Sekurang-kurangnya enam bulan dalam kesakitan saya, saya mengalami kebangkitan kasar. Saya duduk di atas katil saya menarik stoking saya. Pintu cermin adalah ajar dan pantulannya menangkap saya. Dalam sekejap, saya mengenali wanita itu membungkuk di atas kakinya, memancar di cermin. Ia adalah saya, ditangkap dalam sekejap pengejaran diri.

Saya menjalankan pemeriksaan realiti segera. Saya selalu menganggap diri saya sebagai seorang wanita yang cukup menarik, dan rakan-rakan dan pencinta saya memikirkannya juga, saya memberitahu diri saya sendiri. Dan selain itu, saya hanya kehilangan sekurang-kurangnya lima belas kilogram berat badan yang ditinggalkan, dan saya tahu saya kelihatan lebih baik dari sebelumnya. Tidak dapat disangkal bagaimana gambaran negatif ini tentang diri saya sendiri: Saya telah berjaya mengatasi penolakan pasangan saya. Luka pengabaian saya telah dijangkiti.

Selama beberapa dekad, saya telah melihat proses yang sama di dalam klien saya selepas mereka terselamat. Mereka akan mengambil penolakan mereka ke hati, sebagai bukti tidak wajar. Tetapi bagaimana saya, seorang ahli terapi yang berpengalaman lebih dua puluh tahun dalam bidang ini, berjaya menjadi mangsa dinamika yang sama?

Internalizing Adalah Peringkat Kebangkitan

Internalisasi adalah peringkat peninggalan yang paling kritikal, apabila tubuh dan jiwa anda menggabungkan luka peribadi yang mendalam untuk kehilangan cinta seseorang. Tanpa pemulihan, luka ini boleh meninggalkan parut kekal. Ia mengalir di bawah permukaan di mana ia terus menjana rasa tidak selamat dan menjejaskan harga diri anda untuk beberapa dekad yang akan datang.

Internalizing adalah apa yang membezakan kesedihan peninggalan dari semua yang lain. Anda tidak berdukacita kehilangan nyawa seseorang, tetapi kehilangan cintanya dan, dalam proses itu, meragui nilai anda sendiri. Peter Yelton, seorang teman dan guru peribadi, mengatakan bahawa pengabaian adalah trauma yang cukup mendalam untuk menanamkan longkang yang tidak dapat dilihat dalam diri sendiri yang bekerja secara insidiously untuk menyedut harga diri dari dalam. Paradoks bagi mangsa yang ditinggalkan adalah bahawa tidak kira apa yang mereka lakukan untuk membina harga diri mereka, luka yang tidak dapat dilihat dari pengabaian sentiasa berfungsi untuk mengalirkannya.

Pengabaian Adakah Luka Kumulatif

Walaupun penampilannya di dalam cermin saya menangkap saya, sebagai ahli terapi, saya faham tentang apa yang saya ketakutan tentang tiba-tiba diri saya sendiri. Pengabaian adalah luka kumulatif, yang mengandungi semua pemotongan, kekecewaan, dan serangan jantung seumur hidup. Kesakitan hati saya sekarang telah membuka semula luka itu dan membombardir saya dengan kenangan emosi pada masa lalu yang menyakitkan.

Fasa fizikal yang hodoh yang saya alami ketika seorang anak telah kembali menghantui saya. Antara umur lapan dan sebelas, saya telah gemuk. Bukan sahaja saya gergasi, tetapi gigi saya bertumbuh dengan bengkok. Untuk membuat keadaan lebih teruk, saya mengalami hari rambut buruk 365 setiap tahun. Saya sentiasa mendapat permen rumah untuk memperbaiki keadaan, tetapi eksperimen ini mencipta tompok botak di satu sisi kepala saya dan sedutan frizzy di pihak yang lain. Satu-satunya perkara yang berubah ialah sebelah mana mereka berada.

Sekarang sebagai orang dewasa, saya mengelakkan perms dan saya bersungguh-sungguh mengamalkan dan senaman untuk mengekalkan diri saya. Walaupun lebih langsing daripada biasa dan sesuai dengan pengawal pada waktu pengabaian saya, yang melihat ke cermin mendedahkan apa yang saya rasa tentang diri saya di dalam.

Dalam kesedaran kedua, saya menyaksikan peningkatan imej diri saya yang rosak dari runtuhan. Ia adalah hantu yang menyayat hati saya. Imej diri yang negatif adalah penantian kesedihan.

Pengabaian Dapat Kurangkan Diri Sendiri

Setelah menjejaki rak psikologi selama beberapa tahun untuk semua maklumat yang ada mengenai keupayaan pengabaian untuk mengurangkan harga diri seseorang, saya kini hidup bukti bahawa kebijaksanaannya tidak mencukupi. Saya mencari dalam bidang bersebelahan untuk jawapan. Akhirnya, dalam jurnal yang jelas jelas dipanggil Subordinat Sosial, Saya dapati apa yang saya cari.

Saya sedar bahawa apabila lelaki alfa-kepala honchos masyarakat baboon-terjejas dengan kesedihan berikutan pemisahan atau kematian pasangan, ia menyebabkan hormon stres glucocorticoid mereka meningkat. Dengan glucocorticoid tinggi, mereka tidak lagi menunjukkan tingkah laku yang dominan. Dalam erti kata lain, alpha males membiarkan rakan sepasukan mereka yang lebih rendah mendapatkannya.

Saya mengenal pasti dengan masalah alphas yang terkena kesedihan yang menjadi sangat lemah oleh peningkatan glucocorticoids, mereka membongkok meminta izin daripada lelaki berpangkat rendah untuk bahagian bekalan makanan.

Apabila alphas menjadi wimpy dengan kesedihan, yang lain mula jockeying untuk kedudukan baru dalam pangkat dan fail. Keganasan berikutnya menyebabkan semua glukokortikoid yang meningkat, tetapi dengan perbezaan yang menarik. Lelaki yang berjuang untuk mendapatkan pangkat yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan yang lebih kecil dalam glukokortikoid daripada mereka yang berjuang untuk mempertahankan kedudukan mereka yang sedia ada.

Jangan Berikan Perjuangan

Ini memberitahu saya apa yang perlu saya lakukan. Saya terpaksa bertindak seperti babi mula yang berjuang, bukan untuk melindungi kedudukan mereka sekarang, tetapi untuk keuntungan yang lebih tinggi. Saya perlu melawan sekatan dalaman saya sendiri dan halangan untuk membalas dendam luka saya. Saya akan membuktikan pepatah lama yang betul: dendam yang terbaik adalah kejayaan. Saya akan meningkatkan harga saya dan menurunkan glucocorticoids saya dengan melawan cara saya keluar dari pola lockstep yang memegang saya di tempat. Saya akan maju ke tempat yang lebih tinggi.

Pertempuran adalah perkara terakhir yang saya rasa lakukan. "Palsu sehingga anda membuatnya" -a slogan yang dipinjam dari program dua belas langkah-terbukti benar. Saya memaksa diri saya melalui gerakan membina rasa diri yang baru, mencapai matlamat saya yang tertinggi, dan saya telah membangunkan satu teknik baru dalam berbuat demikian.

Pengabaian Mempunyai Lima Tahap Universal Kesedihan

Suatu pagi kira-kira satu tahun selepas perpisahan saya, saya berangkat untuk perjalanan biasa saya di sekitar pelabuhan, tidak menyedari bahawa saya akan mempunyai epiphany. Saya hanya sedar bahawa saya gembira dan cinta, bersyukur kerana di mana hidup saya.

Apabila saya sampai ke pelabuhan, saya merasakan sensasi kesedihan yang berlaku kepada saya bahawa awan kesedihan gelap, tidak lagi di atas saya, tiba-tiba kelihatan jauh di belakang saya. Mengamati bentuk dan dimensi dari jarak jauh, saya dapat melihat untuk kali pertama pengabaian itu mempunyai kesedihan tersendiri - universal kesedihan yang kuat kepada manusia. Saya dapat melihat di mana lipatan semulajadi terletak-bahawa ia merosakkan ke dalam lima peringkat sejagat: Memecah, Pengeluaran, Internalizing, Rage, dan Pengangkat.

Setiap peringkat mempengaruhi aspek yang berbeza dari fungsi manusia dan memanggil tindak balas emosi yang berbeza. Mereka bertindih satu sama lain sebagai sebahagian daripada proses kesedihan dan pemulihan yang tidak dapat dielakkan.

Saya kagum dengan sifat siklonik awan yang merangkumi semua yang telah menyelubungi saya sejak sekian lama. Ini telah menjadi proses kehidupan yang sangat sukar yang telah saya lalui dan saya telah membantu para pelanggan saya selama bertahun-tahun. Sekarang bahawa saya berada di segi profesional dan peribadi dengan proses ini, saya mempunyai sudut pandang yang berada di dalam kesakitan sejagat dan mengalami sendiri apa yang diperlukan untuk bertahan hidup.

Berikut adalah gambaran ringkas tentang tahap kesedihan pengabaian.

1. Memusnahkan: Air mata yang menyakitkan dalam lampiran anda, luka tikaman ke jantung.

Pemotongan tiba-tiba membawa anda ke panik, kehancuran, kejutan, dan kebingungan. Anda merasakan simbiotik melekat pada cinta anda yang hilang-seolah-olah anda tidak dapat hidup bersendirian. Anda berada dalam krisis dan merasa seolah-olah anda telah terputus dari kembar Siam anda dan anda berada dalam bilik pemulihan kesakitan dan bersendirian.

Anda cuba untuk mengekalkan sisa-sisa diri anda yang patah bersama-sama, tetapi seluruh realiti anda merasakan hancur. Satu minit anda tunduk kepada keputusasaan yang besar, perasaan bunuh diri, dan kesedihan. Keesokan harinya, anda melihat penyokong harapan.

2. Mengeluarkan: Pengunduran cinta adalah seperti pengambilan heroin-masing-masing melibatkan kerinduan yang kuat untuk tujuan keinginan, dan keinginan ini dimediasi oleh opioid dalam tubuh anda.

Anda merasakan sakit, kerinduan, perlu memperbaiki cinta dan tidak boleh mendapatkannya. Anda rasa tersentuh. Fikiran anda tidak henti-hentinya menunggu cinta anda yang hilang untuk memanggil atau kembali. Anda dilanda kebimbangan pemisahan-perasaan yang mendesak, mendesak dengan keterlaluan.

Komponen penarikan fizikal dari cinta adalah sama seperti mereka untuk pengeluaran dari heroin. Anda berada dalam penarikan diri dari opiates endogen anda dan juga mengalami hormon tekanan melawan atau penerbangan. Gejala pengeluaran anda termasuk membuang, mengurangkan berat badan, terjaga.

3. Dalaman: Anda mula mengubah kemarahan anda ke atas ditolak terhadap diri anda, yang menyumbang kepada kemurungan yang sengit yang menyertai pengabaian.

Anda menumpukan kasih sayang anda yang hilang dengan perbelanjaan anda sendiri, mengira diri anda kerana kehilangan orang yang paling penting dalam hidup anda. Anda mengalihkan penolakan itu, mentafsirkan pemecatan itu sebagai bukti ketidakpastian peribadi anda yang dikatakan.

Internalizing adalah I  di tengah-tengah Proses SWIRL - mata badai yang menghancurkan diri. Internalisasi adalah peringkat paling kritikal, apabila luka anda boleh dijangkiti, menghalang imej diri anda. Anda menanam kecederaan narkis. Keraguan diri anda mempunyai kuasa untuk menanam longkang yang tidak kelihatan jauh di dalam diri yang meletusnya rasa percaya diri dari dalam. Anda mempunyai keraguan serius tentang keupayaan anda untuk menahan cinta seseorang dan menyalahkan diri anda untuk kerugian tersebut.

Perasaan tidak selamat lama menggabungkan ke dalam luka baru anda, mewujudkan rasa tidak selamat yang berlarutan. Tanpa pemulihan, perasaan ini dapat mengganggu hubungan masa depan.

4. Rage: Anda cuba untuk membalikkan penolakan, menyatakan kemarahan kerana dibiarkan.

Anda tidak selesa untuk mendapatkan kembali hidup anda dengan teratur dan penuh dengan toleransi frustrasi yang rendah, kemarahan anda tidak dapat dikawal. Anda rasa marah kerana menjadi tegang terhadap kehendak anda. Anda melompat ke dalam fantasi membalas dendam dan membalas dendam.

Tenaga agresif anda adalah seperti periuk tekanan. Anda mendidih dengan mudah, kadang-kadang memuntahkan kemarahan ke atas orang yang tidak bersalah (seperti rakan anda apabila mereka gagal memahami apa yang sedang anda lalui). Ramai di antara kamu yang mempunyai kesulitan dengan sikap tegas cenderung untuk mengalihkan kemarahan anda ke dalam kemurungan yang teruk.

5. Mengangkat: Kehidupan mula mengalih perhatian anda, mengangkat anda kembali ke dalamnya.

Anda mengalami selang waktu perdamaian dan keyakinan. Pelajaran yang ditinggalkan telah dipelajari, dan anda bersedia untuk mencintai lagi.

Tanpa pemulihan, sesetengah daripada anda membuat kesilapan mengangkat di atas perasaan anda, kehilangan sentuhan dengan pusat emosi anda, menjadi lebih terasing daripada sebelumnya.

Swirliing Melalui Lima Peringkat

Anda berputar melalui peringkat dalam satu jam, sehari, setahun, kitaran dalam kitaran, dan anda keluar dari awan berbentuk corong yang berubah orang. Semasa anda belajar bagaimana mengendalikan perasaan pada setiap tahap proses yang menggembirakan ini, transformasi ini mengangkat anda ke kehidupan dan cinta yang lebih besar.

Proses SWIRL menyediakan rangka kerja untuk mengatur pengalaman anda yang luar biasa. Oleh kerana pemulihan sangat dipertingkatkan dengan penyertaan aktif anda, saya menawarkan peluang untuk menghubungkan situasi anda sendiri ke setiap tahap ini.

Perlu diingat bahawa peringkat bukan paket masa yang diskret tetapi satu proses yang berterusan. Kami cenderung untuk pergi ke belakang dan di antara mereka, kadang-kadang mengalami dua atau lebih sekaligus; dan seperti yang kita fikirkan kita sedang mengalami, sesuatu yang berlaku yang seolah-olah mendorong kita kembali ke permulaan.

Sebenarnya, ia hanya merasakan seperti itu. Setiap kali anda berpindah melalui peringkat, anda keluar dengan kesedaran yang lebih tinggi, kekuatan, dan keupayaan untuk cinta daripada sebelumnya. Perasaan siklonik setiap peringkat boleh digunakan untuk membuat perubahan peribadi yang mendalam dan mengubah hidup anda. Anda perlu bertekad untuk menjadikan pengabaian-salah satu pengalaman paling menyakitkan hidup-menjadi peluang untuk pertumbuhan peribadi yang mendalam.

Kita semua telah melalui Proses SWIRL pada satu masa atau yang lain ketika kita mengalir melalui pemotongan dan kekecewaan kehidupan seharian.

© 2003, 2016 oleh Susan Anderson. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Buku Panduan Pemulihan Peninggalan: Panduan melalui Tahap Penyembuhan 5 dari Pengabaian, Haus dan Kehilangan
oleh Susan Anderson.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Susan Anderson adalah pengarang empat buku termasuk Buku Kerja Pemulihan Abandonment, Serta Taming Child Outer anda and Journey from Abandonment to Healing. Pengasas gerakan Kanak-Kanak Luar dan Pemulihan Pengabaian, dia telah menumpukan pengalaman dan penyelidikan klinikal tahun 30 yang lalu untuk membantu orang menyelesaikan masalah dan menangguhkan sabotaj sendiri. Lawati dia dalam talian di abandonment.net. 

Tonton video: Taming Child Outer Anda (dengan Susan Anderson)