Semuanya boleh menjadi agak menggembirakan. Doucefleur
Hampir setiap pagi saya menghadapi dilema yang sama. Sama ada saya perlu membangunkan isteri saya dengan ciuman atau membiarkan dia tidur lebih lama. Perlukah saya bangun dari katil atau hanya tekan butang tunda? Dan itu pun sebelum saya minum secawan kopi pertama saya.
Kehidupan seharian kita penuh dengan keputusan yang kononnya remeh. Orang sering berasa bodoh kerana terlalu memikirkan keputusan berisiko rendah tetapi penyelidikan telah menunjukkan terdapat sebab logik untuk berasa seperti ini. Memahami sebab anda berasa sangat tertekan dengan keputusan yang lebih kecil boleh membantu anda mengetahui perkara yang perlu dilakukan mengenainya.
Pertama, kadangkala bilangan pilihan yang banyak membebankan kami, kerana kami mendapati sukar untuk membandingkan dan membezakan pilihan. Sarjana ekonomi lama memperjuangkan tanggapan itu bahawa lebih baik untuk mempunyai lebih banyak pilihan. Tetapi pada tahun 2000, ahli psikologi AS Sheena Iyengar dan Mark Leeper mencabar idea ini.
Dalam salah satu kajian mereka, mereka menyediakan meja ujian jem di sebuah pasaraya. Lebih ramai pengguna membeli jem apabila mereka diberi pilihan yang lebih sedikit. Hampir satu pertiga (30%) pelanggan membeli jem apabila gerai itu mempunyai enam perisa namun hanya 3% pelanggan membeli jem apabila terdapat 24 perisa.
Berdasarkan penemuan ini, buku psikologi AS Barry Schwartz Paradoks Pilihan: Mengapa Lebih Banyak Kurang, berpendapat bahawa banyak pilihan boleh menyebabkan orang ramai bimbang.
Orang sering kekurangan, atau percaya mereka kekurangan kepakaran untuk menilai pilihan mereka dengan betul. Sebagai contoh, apabila berurusan dengan keputusan kewangan. Dan jika anda mempunyai matlamat, kekurangan kepastian tentang betapa tegarnya anda ingin berpegang padanya mungkin akan menyebabkan anda sakit kepala. Matlamat yang samar-samar untuk "mula menyimpan lebih banyak" tidak akan memberi anda kejelasan apabila rakan mencadangkan untuk keluar untuk makan dan perut anda berbunyi.
Selain itu, beberapa keputusan yang kami labelkan sebagai remeh mungkin sebenarnya mempunyai kepentingan emosi yang tinggi. Memutuskan apa yang perlu dipakai untuk tarikh, misalnya, mungkin bukan hanya tentang fesyen.
Walaupun setiap faktor cukup untuk mewujudkan tekanan, apabila semua faktor digabungkan kebimbangan terhadap keputusan tersebut hanya akan diperkuatkan.
Ia adalah keperibadian anda
Satu lagi baris penyelidikan telah memfokuskan pada hubungan antara strategi keputusan orang ramai dan kesejahteraan. Penyelidik telah mengenal pasti dua strategi utama membuat keputusan: Memaksimumkan dan memuaskan. Memaksimumkan ialah kecenderungan untuk mencuba dan mencari pilihan terbaik. Satisficiing, istilah yang diperkenalkan oleh pemenang hadiah Nobel Herbert Simon, ialah strategi yang ditamatkan sebaik sahaja pilihan yang boleh diterima ditemui.
Memaksimumkan dan memuaskan telah dikaitkan dengan ciri keperibadian. Ada orang yang cenderung untuk memaksimumkan dan orang lain yang lebih memuaskan.
Schwartz dan rakan-rakannya mendapati hubungan negatif antara kecenderungan untuk memaksimumkan dan perasaan kepuasan hidup. Maximisers (berbanding dengan satisficers) juga lebih berkemungkinan mengalami penyesalan selepas membuat keputusan. Satu penjelasan adalah bahawa pemaksimum sentiasa memikirkan tentang perkara yang boleh mereka lakukan dan bagaimana mereka boleh membuat keputusan yang lebih baik.
Untuk menjadi jelas, kajian itu tidak mengkaji keputusan kehidupan utama tentang perkahwinan atau kesihatan tetapi memberi tumpuan kepada keputusan setiap hari (walaupun penemuan serupa telah dilaporkan tentang keputusan perubatan yang lebih serius).
Biasakan
Keputusan boleh memenatkan mental. Jadi kadang-kadang pilihan setiap hari terasa sukar kerana anda mempunyai keletihan membuat keputusan.
William James, salah seorang pemikir terhebat pada abad ke-19 dan ke-20, mencadangkan tabiat membantu kita menghadapi kerumitan ini. Tabiat menghilangkan keperluan untuk berfikir. Melaburkan masa anda dalam membina tabiat boleh menghalang anda daripada memikirkan keputusan setiap hari.
Wawasan William James telah memberi inspirasi ramai penyelidik kontemporari. Satu idea yang dipopularkan oleh buku ahli psikologi Daniel Kahneman, Berfikir, Cepat dan Lambat, ialah tanggapan bahawa kami menggunakan dua mekanisme pemprosesan maklumat yang berbeza, sistem satu dan sistem dua. Sistem satu tidak sedarkan diri, pantas, intuitif. Ia memerlukan sedikit usaha. Sistem dua ialah pemikiran bermatlamat.
Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, mencium isteri dan kemudian membancuh kopi telah menjadi satu tabiat yang membantu saya mengelak terlalu memikirkan aktiviti ini. Saya membiarkan sistem satu saya mengendalikan seberapa banyak yang saya boleh, sekurang-kurangnya sehingga saya mendapat secawan kopi pertama saya.
penulis AS Merlin Mann berkata "berfikir boleh menjadi musuh tindakan". Walaupun saya tidak pasti saya akan bersetuju sepenuhnya, kata-katanya bergema dengan banyak penemuan dari psikologi.
Herbert Simon mengembangkan idea memuaskan kerana dia percaya manusia mempunyai kognitif dan kapasiti lain yang terhad (seperti ingatan dan perhatian). Terlalu banyak berfikir — contohnya, sama ada untuk bersenam hari ini atau tidak — boleh menyebabkan tekanan dan menggagalkan niat untuk berbuat demikian.
Anda perlu memutuskan cara untuk melabur sumber anda (sama ada sumber kognitif, emosi atau fizikal). Melabur mereka dalam memikirkan tentang bersenam boleh menggunakan tenaga yang anda perlukan untuk bersenam.
Apabila ia datang kepada keputusan harian kami, mengurangkan bilangan pilihan juga boleh membantu memudahkan proses. Pengasas bersama Apple Steve Jobs terkenal kerana memakai pakaian yang serupa hampir setiap hari (seluar jeans dan leher penyu atau kemeja-T) sebahagiannya untuk memudahkan proses membuat keputusan.
Ini tentang menerima bahawa anda mempunyai "jus membuat keputusan" terhad dan sedar tentang cara anda menggunakannya. Mengurangkan pilihan, membangunkan tabiat yang baik, dan membiarkan apa yang dipanggil sistem kita mengambil alih boleh membantu kita menghadapi keputusan harian kita.
Yaniv Hanoch, Profesor dalam Sains Keputusan, Universiti Southampton
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
