Doktor berada di tempat yang kukuh apabila mereka mengesyorkan meditasi. Mereka disokong oleh beratus-ratus, mungkin beribu-ribu, kajian saintifik berulang tahun. Saya menghadiri persidangan perubatan baru-baru ini di mana doktor yang bercakap mengenai meditasi memetik rujukan 212 dalam karya beliau.

Juri telah memberikan keputusannya. Meditasi tidak seperti ramuan ramuan terkini dari Amazon. Ia bukan sejenis penyembuhan iman berdasarkan saran hipnosis. Jika anda sakit, meditasi boleh membantu dalam cara yang boleh diukur. Jika anda tidak sakit, meditasi akan membantu anda tetap sihat. Ia berfungsi dalam dua cara utama: ia membantu badan berehat dengan cepat dan ia menyelesaikan minda yang terlalu panas.

Jangan terkejut jika doktor anda mengatakan kepada anda, "Adakah anda menganggap meditasi?" Dia bukanlah kekurangan alternatif. Setiap tahun saya mengajar tentang orang 200 - satu perempat daripada pengambilan saya - pada rujukan doktor.

Mengembalikan Baki

Meditasi berfungsi kerana ia mengembalikan badan kepada keadaan keseimbangan. Ini secara teknikal dipanggil "homeostasis," di mana sistem dalam badan berada pada rehat atau beroperasi dalam batasan yang berterusan. Nada otot betul-betul betul; kadar jantung dan pernafasan adalah normal; tahap jus gastrik, gula darah dan keasidan berada dalam julat yang sesuai, dan sebagainya.

Tubuhnya cukup beroperasi di luar keadaan keseimbangan. Kita boleh menjalankan maraton, misalnya, atau makan makanan yang besar, tanpa menderita terlalu banyak. Walau bagaimanapun, kami menekankan sistem-sistem dalam badan apabila ini berlaku. Sekiranya mereka tetap tertekan terlalu lama, mereka akan mengalami kerosakan dan patologi mula berlaku. Malah, penyakit boleh didefinisikan dengan mudah sebagai keadaan ketidakseimbangan dalam satu atau lebih sistem dalam badan.

Tubuh sentiasa berusaha untuk kembali ke homeostasis. Bukan sahaja sistem berfungsi paling baik apabila seimbang, tetapi ini juga keadaan optimum untuk pembaikan diri dan pertumbuhan. Tubuh membuang barang-barang runcit, merapikan rumah dan melakukan perbaikan struktur hanya ketika kita santai pada waktu siang atau tidur pada waktu malam. Dengan menenangkan ketika kita dapat siang hari dan menegaskan dengan berkesan pada waktu malam, kami membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri.

Tanggapan Stres dan Relaksasi

Peranan mengekalkan keseimbangan jatuh pada sistem saraf autonomi. Ini beroperasi melalui dua fungsi lawan, yang boleh kita panggil respons tekanan dan tindak balas kelonggaran.

Tanggapan stres adalah seperti menolak pemecut flat ke lantai. Kami mendapat banyak kelajuan tetapi cepat kehabisan gas. Adrenalin adalah penyebab hormon utama. Otot-otot kita mengetatkan, tekanan darah dan kadar pernafasan meningkat, pencernaan berhenti dan kita membakar banyak tenaga dengan cepat. Ini sering terasa baik selagi ia tidak bertahan lama.

Semasa tindak balas kelonggaran, sebaliknya berlaku. Tahap adrenalin pudar, otot melembutkan, tekanan darah dan penurunan kadar pernafasan dan penghadaman semula. Kami kembali mengimbangi dan membakar tenaga pada kadar yang mampan.

Badan kita sangat baik untuk mengekalkan keseimbangan, jadi mengapa kita masih tidak disangka-sangka sakit? Secara teori, kita boleh berada dalam keadaan yang seimbang sepanjang hari - makan, bekerja, bersenam dan berehat dengan baik. Sekiranya kita teruskan hidup ini, ada peluang yang baik untuk kita hidup dengan usia tua.

Tetapi, sebagai haiwan yang sedar, kita sering mengabaikan tanda-tanda tekanan dan mengatasi kecerdasan badan kita. Kami mendapat terlalu banyak, menolak diri kita untuk menghadkan dan kehilangan semua konsep kehidupan yang seimbang. Walaupun kita sering menggeletar berhenti daripada keletihan, kita biasanya tidak pulih sepenuhnya sebelum menjatuhkan diri ke dalam pergaduhan.

Kita juga boleh sedikit tertekan selama bertahun-tahun. Hanya untuk menjadi lebih tertekan 10 daripada kita perlu dapat menjadikan kita terdedah kepada penyakit pertengahan umur sebagai tekanan melampau secara berkala. Kerana tekanan ringan yang biasa adalah biasa, kami mengambilnya sebagai "normal" dan tidak menyedari betapa berbahaya itu.

Kesan Tekanan Kronik

Tekanan memberi kesan kepada setiap sistem badan, menolaknya di luar tahap fungsi mampan. Tekanan darah tinggi membawa kepada penyakit jantung dan buah pinggang dan kegagalan pernafasan. Kadar metabolisme tinggi menyebabkan kerosakan dan kerosakan sel. Ketegangan otot membawa kepada kesakitan dan kecederaan fizikal dan peredaran yang lemah. Pernafasan yang terkandung menyumbang kepada asma dan jangkitan paru-paru yang biasanya menghilangkan orang tua. Gangguan sistem pencernaan membawa kepada pelbagai masalah gastrousus.

Sistem imun terutamanya menderita ketika berada di bawah tekanan, dan sistem imun yang lemah mempengaruhi segala-galanya. Banyak penyakit seolah-olah berkaitan dengan kegagalan sistem imun. Tidak menghairankan bahawa orang yang tertekan menyerah kepada penyakit yang orang sihat menyusut dengan ringan. Tahun peperangan dalam telah memusnahkan keupayaan pertahanan mereka.

Dalam masa beberapa minit, meditasi boleh membalikkan banyak petunjuk di atas untuk sementara waktu. Semasa anda bermeditasi, anda menurunkan tekanan darah dan kadar pernafasan, ketegangan otot, pengeluaran adrenalin dan sebagainya.

Ini boleh menjadi sangat bermanfaat untuk penyakit tertentu. Meditasi mempunyai kesan yang paling dramatik terhadap orang yang menderita hipertensi, insomnia, migrain, sakit kronik dan masalah pencernaan dan pernafasan. Walaupun kadang-kadang bertindak sebagai ubat ajaib untuk penyakit tertentu, ia adalah lebih berharga dalam meningkatkan kesihatan tubuh keseluruhan. Biar saya menerangkan bagaimana meditasi mempengaruhi sistem yang berbeza di dalam badan.

Sistem Kardiovaskular

Dengan beberapa penyakit seperti kanser, hubungan antara tekanan dan kesihatan agak tidak langsung. Walau bagaimanapun, dengan masalah kardiovaskular, dinamik adalah jelas dan hubungannya jelas: tekanan adalah penyumbang utama kepada penyakit jantung.

Serangan jantung adalah dramatik, tetapi penyebab sebenar adalah tahun hipertensi, yang hari demi hari menurunkan sistem kardiovaskular. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk membantu - selain diet, senaman dan ubat-ubatan? Ringkasnya, apa-apa yang membantu anda berehat akan menyahaktifkan tindak balas tekanan dan membawa anda kembali ke keseimbangan. Sememangnya, lebih santai anda berada pada siang hari, lebih banyak anda merawat jantung dan arteri anda.

Kesan otot ketat

Keuntungan dari otot yang lembut adalah hampir mustahil untuk menaksir. Otot anak yang sihat adalah lembut, lembut dan kuat. Keupayaan otot untuk berkembang dan kontrak sepenuhnya, seperti yang mereka lakukan dalam kanak-kanak, adalah lambang kesihatan yang baik. Setiap sel dalam tubuh mendapat manfaat daripada fungsi otot yang sihat.

Otot kronik yang ketat membakar banyak tenaga untuk kekal ketat, sehingga mereka menjadi penat dan kami kurang memanfaatkannya. Sengit, mereka terdedah kepada kecederaan dan ramai di antara kita membawa berpuluh-puluh kecederaan mikro di tempat-tempat seperti bahagian belakang yang lebih rendah.

Otot ketat juga membesarkan kesan tekanan pada pernafasan dan pencernaan. Kedua-dua sistem ini beroperasi pada penguncupan berirama dan pengembangan otot. Apabila otot terkunci, sistem ini mengalami.

Jadi bagaimanakah bantuan meditasi? Ia sangat mudah. Adrenalin menimbulkan nada otot. Ia membuat kontrak otot. Meditasi mengurangkan adrenalin, dan nada otot memudar. Beribu-ribu otot besar dan kecil di seluruh badan mula melembutkan dalam beberapa saat selepas bermeditasi. Ia bukan misteri. Sekiranya anda merasakan otot muka atau bahu anda mula mengalir, anda boleh yakin ia berlaku di tempat lain juga.

Perut Susu

Apabila badan memasuki mod pertempuran atau penerbangan, ia mematikan sistem pencernaan. Rembesan air liur dan jus pencernaan mengeringkan dan otot-otot dalam kekejangan dan kunci usus. Kedai ditutup. Tiada apa yang akan bergerak sehingga krisis dirasakan telah berlalu.

Beratus-ratus kajian telah membuktikan hubungan antara tekanan dan usus. Orang yang cemas biasanya menderita penyakit ulser, pedih ulu hati, gas, sakit, cirit-birit dan / atau sembelit. Tekanan menghasilkan penghasilan asid hidroklorik yang berlebihan dan mengganggu jus penghadaman lain. Jika anda mendapat beberapa simptom ini secara teratur, anda boleh mengatakan bahawa anda mempunyai Sindrom Irritable Bowel.

Satu sebab untuk sembelit adalah bahawa peristalsis dihalang apabila kita ditekankan. Peristalsis adalah pengembangan lembut dan berirama dan pengecutan otot usus yang memerah makanan di saluran. Walau bagaimanapun, apabila anda tegang, sistem tiub keseluruhan menjadi terkecut dan tidak bergerak.

Sebaik sahaja anda bermeditasi, anda boleh merasakan diri anda membalikkan corak ini. Semasa anda berehat, anda boleh mula mencurahkan lebih banyak lagi. Ini adalah satu tanda yang jelas bahawa sistem penghadaman kembali ke kehidupan. Orang sering harus menelan di titik tertentu dalam meditasi mereka. Satu lagi tanda adalah perut yang menggeliat. Orang yang sembelit sering mendapati mereka bersedia untuk pergerakan usus selepas bermeditasi.

Fungsi imun di bawah tekanan

Tubuh hanya membaiki dirinya sendiri apabila anda berehat pada waktu siang atau tidur pada waktu malam. Tekanan menghasilkan kortisol yang berlebihan, yang merupakan imunosupresan yang kuat. Ia juga menghasilkan petunjuk lain mengenai fungsi imun yang berkurangan yang terlalu kompleks untuk diperincikan di sini.

Sistem kekebalan tubuh seperti tentera yang berdiri terus-menerus terlibat dalam peperangan gerila di sempadan. Ia tidak pernah berhenti. Seperti mana-mana tentera di bawah tekanan yang berterusan, ia menjadi letih, kehabisan persediaan, mendapat bushid dari belakang dan tidak mempunyai masa untuk berkumpul semula dan menggabungkan. Bukti epidemiologi menyokong apa yang kita tahu: jika anda ditekankan, anda lebih terdedah kepada patogen yang agak ringan seperti selesema. Sekiranya ini berlaku, anda juga akan menghadapi masalah yang lebih besar.

Akar Kelelahan

Tujuan biologi tindak balas tekanan adalah untuk memberi kita tenaga untuk membakar. Semua otot-otot itu terbengkalai, membakar sejumlah besar tenaga yang tidak dapat dikesan. Seorang tukang batu yang menikmati karyanya sebenarnya akan membakar tenaga yang kurang daripada keraguan kronik yang duduk di kerusi sepanjang hari.

Jika kita membakar tenaga cepat, kita terbakar. Tekanan dan kebimbangan tidak dapat dielakkan membawa kepada keletihan. Dan sementara kita mungkin terjatuh ke tidur, kita tidak mungkin tidur cukup lama atau cukup lama untuk pulih sepenuhnya. Sekiranya kita bangun berasa sedih dan kemudian terjun kembali ke zon tekanan, kitaran berterusan.

Meditasi kadang-kadang digambarkan sebagai pemuliharaan tenaga. Dengan melakukan sesuatu yang mudah (iaitu berfokus), dan menonton pemikiran dan bukannya bertindak balas kepada mereka, anda menjimatkan tenaga. Kami biasanya memanggilnya santai. Semakin banyak jam sepanjang hari anda menjadi santai, semakin banyak tenaga yang anda simpan.

Insomia

Sekiranya anda berehat sepanjang hari, anda juga mendapat manfaat maksimum dari tidur anda pada waktu malam. Sekiranya anda terlelap dari keletihan, anda mungkin akan mengalami masalah mental pada waktu malam. Orang menyedari ini apabila mereka bangun pada dua pagi dengan fikiran mereka berlumba.

Meditasi membantu insomniac dalam banyak cara. Ia menghalang anda daripada berfikir sebelum anda tidur. Jika anda bermeditasi di tempat tidur, anda biasanya akan tidur dengan cepat. Sekiranya anda bangun di malam hari, anda boleh melepaskan diri dari pemikiran yang menjaga anda terjaga. Dan jika anda gagal tidur lagi, anda boleh berehat di dalam keadaan itu (iaitu, memelihara tenaga) dan bukannya mengecewakan (iaitu membakar tenaga).

Penyelidik tidur menunjukkan bahawa mungkin 90 peratus daripada kita, dengan pengecualian golongan muda dan orang tua, sentiasa kurang tidur. Sekiranya kita mahu menjadi sihat, kita semua dapat tidur dengan lebih baik dan berkualiti.

Pelajar saya sering mengatakan bahawa mereka tidur paling baik pada malam kelas meditasi mereka. Sungguh sedih, tetapi ramai di antara kita perlu mempelajari bagaimana tidur dan menghargai rehat kita. Jika tidak, kita menghadapi keletihan berkala seumur hidup dengan perasaan yang menanggung kelesuan, tidak berdaya dan putus asa.

Hidup dengan Nyaman dengan Sakit

Beberapa pelajar terbaik saya adalah mereka yang menderita sakit kronik. Mereka mempunyai motivasi yang baik untuk berlatih dan mereka melihat hasilnya dengan segera. Mereka sering mengatakan meditasi adalah satu-satunya perkara yang dijamin untuk bekerja.

Meditasi tidak menyingkirkan rasa sakit atau menghalangnya. Ini adalah dua senario yang mustahil. Sebaliknya, ia membantu kita untuk "hanya menonton" kesakitan dengan detasmen. Program Pengurangan Tekanan di Universiti Massachusetts telah menghasilkan hasil yang luar biasa dalam mengurangkan persepsi pesakit kesakitan dengan cara ini. Sekiranya rasa "sakit" seseorang itu sensasi 20 peratus tulen dan 80 peratus penguatan emosi, maka menonton kesakitan dengan detasmen sepenuhnya mengubah wataknya.

Kegelisahan, Panik dan Phobias

Meditasi adalah penawar yang sempurna untuk kegelisahan, panik dan fobia. Mereka semua adalah akibat daripada tindak balas stres yang terkunci dalam keadaan berlebihan. Meditasi, sebagai cara untuk melegakan secara sedar, melucutkan tindak balas tekanan yang menyebabkan masalah.

Membantu dengan Penyakit Kronik

Kami kadang-kadang mendengar tentang "keajaiban" sembuh melalui meditasi, dan ada sedikit keraguan yang mereka lakukan. Orang ramai berbangga, "Lima tahun lalu, doktor memberi saya enam bulan untuk hidup, tetapi saya masih di sini." Untuk bersikap adil kepada doktor, mereka biasanya agak tepat dalam ramalan mereka, tetapi mereka bekerja pada undang-undang purata. Selalunya akan ada pada ekstrem yang tidak disangka-sangka dapat pulih dari (atau tidak disangka-sangka) penyakit.

Maka apa rahsia orang-orang yang tiba-tiba pulih? Ini amat sukar untuk diketepikan, tetapi mereka biasanya mempunyai optimisme yang sihat dan seimbang yang tidak tergugat. Tambahan pula, mereka biasanya mengawal rawatan mereka dan membuat perubahan gaya hidup untuk menyokong proses tersebut.

Meditasi boleh menjadi penunjuk kepada perubahan ini. Sekurang-kurangnya, ia membantu kita menghadapi kesakitan dan kesusahan. Ia juga membantu kita melihat drama mengenai penyakit kita dengan beberapa kawalan dan kawalan emosi.

Walau bagaimanapun, faedah fizikal terus kekal besar. Orang yang menghidap kanser sering bertanya kepada saya, "Bagaimana saya boleh meningkatkan sistem kekebalan saya?" Persoalan ini biasanya berasal dari sikap yang agak sederhana yang fikiran positif akan membantu perhimpunan tentera.

Meditasi bertindak dengan cara yang lebih komprehensif. Pertempuran di antara sistem imun dan penyakit adalah perang yang ditarik, seperti Perang Dunia Kedua. Kemenangan pergi ke sisi dengan kapasiti industri yang lebih besar dan akses kepada bahan mentah. Kemenangan dan kerugian berlaku di barisan depan, tetapi perang sebenarnya dimenangi di kilang-kilang dan ladang-ladang dan makmal saintifik.

Walaupun meditasi mempunyai kesan spesifik pada sistem imun, manfaat sebenar adalah jauh lebih luas. Meditasi akan membantu anda mencernakan makanan anda dengan lebih baik, meningkatkan peredaran darah dan fungsi jantung, tidur dengan lebih baik, mengatasi rasa sakit dan kesusahan lebih baik dan menikmati kehidupan lebih banyak walaupun penyakit anda.

Jika badan anda secara keseluruhan berfungsi dengan cara yang sihat dan santai, ia mempunyai sumber untuk melawan penyakit tertentu. Memandangkan meditasi, dengan keupayaannya untuk memulihkan dan mengekalkan keadaan umum homeostasis, bertindak sebagai pos arahan, ini mungkin semua yang anda perlukan untuk mengubah penyakit yang serius.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Ulysses Press. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 Artikel ini dipetik dengan kebenaran dari buku:

Ajarkan Diri Anda untuk Bermeditasi dalam 10 Pelajaran Mudah: Temui Relaksasi dan Kejelasan Pikiran di Sekadar Minit Sehari
oleh Eric Harrison.

KIT YANG DIPERLUKAN. SUKA TAMBAH MASA. Sekiranya anda bersedia melabur 15 setiap hari sehari, Ajar Diri Anda untuk Bermeditasi dalam 10 Pelajaran Mudah dapat membantu anda mengembangkan kemahiran hidup yang akan meningkatkan kesihatan, kebahagiaan dan ketenangan pikiran anda. Kursus dalam buku ini tidak memerlukan anda mengikuti satu set peraturan yang rumit; Sebaliknya, ia mengajar anda amalan teras, termasuk: Pernafasan, Sikap, Mantra, Kesedaran Tubuh, Visualisasi, Detasmen.

Maklumat / Perintah buku ini (edisi baru / penutup yang berlainan daripada gambar di atas).

Mengenai Penulis

Dilatih dalam tradisi Buddha Burma dan Tibet, Eric Harrison telah menjalani meditasi selama lebih dari tiga puluh tahun. Setelah mengundurkan diri secara intensif, Eric digalakkan oleh para rahib untuk memulakan pengajaran meditasi kepada orang lain dengan "cara sendiri." Selama bertahun-tahun dia telah mengembangkan satu kaedah yang disesuaikan dengan kebudayaan Barat, satu yang menghindarkan mistisisme sambil menekankan kesan praktikal meditasi. Sebagai pengarah Pusat Meditasi Perth, beliau telah bekerjasama rapat dengan doktor dan pesakit tempatan untuk membangunkan program meditasi yang sesuai untuk penyakit tertentu. Eric tinggal di Perth, Australia.