Orang sering menikmati sauna sebagai aktiviti sosial. Dari shutterstock.com
Sekiranya anda mengikuti trend kesihatan, anda mungkin melihatnya menuntut bahawa sauna inframerah, yang memanaskan badan dengan cahaya, adalah lebih baik untuk anda daripada sauna tradisional, yang menggunakan haba berseri dari dapur.
Ringkasnya, tuntutan ini adalah mitos, dan tidak disokong oleh sebarang bukti perbandingan kuat. Walaupun ada perbezaan di antara sauna inframerah dan tradisional, bukti terhad yang kami ada mencadangkan kedua-dua jenis sauna adalah baik untuk kesihatan anda.
Tuntutan itu
Lazimnya satu daripada dua perkara akan dicadangkan: bahawa jenis haba yang dihasilkan oleh inframerah mengarah ke kesan detoksifikasi yang lebih kuat; atau bahawa suhu lebih rendah lebih selesa, membawa kepada peninggalan yang lebih lama dan kesannya lebih besar.
Adapun tuntutan pertama, ada ada bukti detoksifikasi adalah sebab utama anda merasa baik selepas sauna. The perkumuhan logam berat mungkin mempunyai manfaat terapeutik dalam kes-kes yang terhad, tetapi tidak jelas bagaimana sauna mencapai ini, atau sama ada terdapat perbezaan yang signifikan antara tradisional dan inframerah dalam hal ini.
Tuntutan kedua - bahawa suhu inframerah yang lebih rendah menjadikannya lebih berkesan daripada sauna tradisional - boleh memohon pada tahap keutuhan peribadi, tetapi tidak mempunyai sokongan saintifik.
Sauna tradisional: gambaran keseluruhan
Saunas adalah sekurang-kurangnya 2,000 tahun, dan telah menjadi aktiviti sosial yang popular di banyak budaya. Jenis Eropah telah menjadi sauna tradisional yang kita kenal sekarang - sebuah bilik dengan dinding kayu dan dapur besar. Ciri-ciri penentu ialah penggunaan air untuk mencipta wap di atas timbunan batu panas.
Hari ini, sauna tradisional boleh dipanaskan oleh api, gas, atau yang paling biasa, elektrik. Mereka biasanya dipanaskan antara 70º-90ºC. Amalan biasa adalah untuk duduk di dalam haba untuk 10-20 minit, berehat (termasuk terjun dalam air sejuk jika ada), dan kemudian kembali ke sauna; kadang-kadang mengulangi kitaran berbilang kali.
Selepas beberapa dekad penyelidikan bertaburan, pasukan Finland baru-baru ini mendapati persatuan antara mandi sauna biasa dan hasil positif di kawasan seperti kesihatan kardiovaskular, tekanan darah, penyakit pernafasan, Dan juga demensia. Kajian terbesar mereka adalah berdasarkan kohort lelaki pertengahan umur 2,315, dengan tempoh susulan tahun 20. Suhu purata adalah 77ºC, dan hasil yang lebih baik diperhatikan pada peserta yang menggunakan sauna paling banyak (empat kali seminggu atau lebih).
Walaupun mekanisme yang tepat masih belum difahami, penyelidik mencadangkan kesan fizikal sauna - termasuk denyutan jantung, tekanan darah, dan tindak balas sel - sesuai dengan faedah yang sama dilihat dengan senaman fizikal biasa.
Bagaimanakah sauna inframerah membandingkan?
Teknologi inframerah tidak baru, tetapi sauna inframerah hanya mendapat populariti dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Direka untuk kelihatan seperti sauna tradisional, sauna inframerah moden termasuk panel pemanasan di dinding (tiada dapur). Suhu ambien biasanya lebih rendah, antara 40º-60ºC. Walau bagaimanapun, sifat penembusan haba inframerah menjadikan anda berpeluh dengan keruh, dan anda Sistem thermoregulatory bertindak balas dalam cara yang serupa (tetapi tidak sama).
Biasanya anda akan mula berkeringat dengan cepat, tetapi suhu yang lebih rendah bermakna a kadar denyutan jantung yang lebih rendah. Sesi di sauna inframerah sering boleh berlangsung selama sekitar 30-45 minit. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang mencadangkan bahawa ia lebih selesa, dan berpotensi selamat.
Panas di sauna inframerah datang dari panel di dinding. Dari shutterstock.com
Walau bagaimanapun, sauna tradisional sering melibatkan beberapa pusingan haba, jadi mudah untuk mengumpul 45 minit (atau lebih lama) dengan rehat sejuk di antara. Suhu yang lebih tinggi juga menghasilkan kesan seperti senaman dengan lebih cepat. Sebagai contoh, hasil positif yang dilihat dalam kajian Finland baru-baru ini termasuk ramai orang yang sesinya biasanya berlangsung hanya untuk minit 10-20.
Sauna inframerah juga kurang sosial. Walaupun sesetengah peranti inframerah dibina untuk lebih dari satu orang, kecenderungannya adalah untuk mandi individu.
Mana-mana sauna adalah lebih baik daripada tiada sauna
Walaupun inframerah semakin popular, penyelidikan kurang, dan sebahagian besar penyelidikan yang diterbitkan berkaitan dengan sauna tradisional (yang sendiri adalah terhad dari segi bukti yang kuat).
Perkara yang paling dekat kita perlu bukti perbandingan ialah kajian sistematik baru-baru ini - yang pertama untuk membandingkan kajian kedua-dua sauna tradisional dan inframerah. Kajian ini menyimpulkan bahawa semua hasil positif yang dilihat dengan sauna inframerah hanya mengukuhkan apa yang sudah diketahui mengenai sauna tradisional.
Terdapat banyak lagi yang perlu diterokai mengenai manfaat kesihatan sauna. Dalam pada itu, mesej pulang ke rumah adalah menggunakan sauna yang anda suka. Cuba perkara yang berbeza, dan dengarkan badan anda. Mungkin anda lebih suka sifat tenang, peribadi, dan lebih lembut sauna inframerah. Atau mungkin anda lebih suka pengalaman deria indera penuh sauna tradisional, termasuk panas, stim, bau, dan orang-orang.
Walau apa pun, anda akan berasa baik selepas itu. Jadi keluar dari sana, dan mula berpeluh.
Tentang Pengarang
Jack Tsonis, Pensyarah, Sekolah Penyelidikan Siswazah, Universiti Sydney Barat
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
