Tidur siang setiap hari boleh membantu memelihara kesihatan otak. Imej Naga/ Shutterstock
Tidur memainkan peranan penting dalam memastikan otak sihat, itulah sebabnya orang dinasihatkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam. Apabila orang mengalami kesukaran tidur, sebagai contoh, mereka biasanya berasa lebih tertekan. Ini kerana kekurangan tidur mengaktifkan badan tindak balas tekanan, yang menjejaskan sistem otak dan badan yang berbeza. Ini boleh menyebabkan gangguan berkaitan tekanan.
Tidur siang juga nampaknya bermanfaat untuk otak – dengan penyelidikan yang menunjukkan bahawa walaupun tidur sebentar selama 5-15 minit boleh meningkatkan prestasi mental anda dengan serta-merta. Tetapi bolehkah tidur siang yang kerap memberi manfaat jangka panjang untuk otak kita? Kajian terbaru kami menunjukkan bahawa mereka mungkin - kami mendapati bahawa kebiasaan tidur siang boleh membantu memelihara kesihatan otak.
Kajian kami bertujuan untuk mendedahkan hubungan sebab akibat yang berpotensi antara tidur siang, fungsi kognitif dan jumlah otak. Kami memberi tumpuan kepada masa tindak balas dan ingatan kerana kebolehan kognitif ini cenderung menurun apabila kita semakin tua. Kami juga memeriksa hippocampus (struktur otak yang penting untuk ingatan) dan jumlah isipadu otak kerana ia memainkan peranan penting dalam menjelaskan perbezaan dalam ingatan dan kemahiran berfikir secara keseluruhan.
Untuk menjalankan kajian kami, kami menggunakan teknik yang dipanggil Pengedaran Mendelian. Ini menggunakan penanda genetik untuk menilai hubungan antara pendedahan dan hasil (seperti ciri atau penyakit tertentu). Kami menganalisis data daripada 378,932 orang berumur 40-69 yang telah mengambil bahagian dalam Kajian Biobank UK (pangkalan data bioperubatan berskala besar) Kami hanya mengkaji orang yang mempunyai keturunan Eropah kulit putih, kerana mereka menyumbang lebih daripada 80% daripada peserta kajian Biobank.
Kami melihat variasi genetik sebelum ini didapati dikaitkan dengan tidur siang, berdasarkan soalan "Adakah anda mempunyai tidur siang pada siang hari?" dengan jawapan yang mungkin: "tidak pernah atau jarang", "kadang-kadang" dan "biasanya". Kami menggunakan data pengimejan resonans magnetik (MRI) struktur untuk mengkaji volum otak dan hasil permainan berkomputer yang melibatkan mengenal pasti padanan kad untuk menguji kebolehan kognitif.
Tidur siang yang paling kerap mempunyai jumlah otak yang paling besar secara purata. mangpor2004/ Shutterstock
Kami mendapati bahawa orang yang mempunyai variasi genetik yang dikaitkan dengan tidur siang juga mempunyai jumlah isipadu otak yang lebih besar secara purata.
Isipadu otak
Otak kita secara semula jadi mengecut secara beransur-ansur apabila kita semakin tua. Tetapi proses ini dipercepatkan pada orang dengan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan kognitif mungkin mengalami a penurunan jumlah otak.
Selain itu, penyelidikan terdahulu telah menunjukkan hubungan antara masalah tidur dan pengurangan jumlah otak di pelbagai kawasan otak, yang boleh dikaitkan dengan penurunan kognitif. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa penemuan ini tidak konsisten merentas kajian yang berbeza, dengan beberapa kajian tidak menemui sebarang persatuan antara gangguan tidur dan perubahan struktur otak. Tetapi secara keseluruhan ini menunjukkan bahawa tidur yang kurang baik boleh mengurangkan jumlah otak - seterusnya menjejaskan kesihatan otak.
Penemuan kami menunjukkan jumlah isipadu otak yang lebih besar dengan tidur siang yang lebih kerap. Ini menunjukkan bahawa tidur siang yang kerap boleh bertindak sebagai perlindungan, mengimbangi tidur yang tidak mencukupi dan memelihara kesihatan otak.
Yang menghairankan, kami tidak menemui bukti yang menunjukkan bahawa tidur siang mempunyai kesan pada masa tindak balas, ingatan visual atau jumlah hippocampus. Kami membuat spekulasi bahawa pengalaman tidur siang orang yang berbeza - seperti tempoh tidur dan masa - dan ujian yang digunakan untuk mengkaji kebolehan kognitif mungkin telah mempengaruhi keputusan kami. Selain itu, penemuan ini membayangkan kemungkinan bahawa tidur siang yang kerap boleh menjejaskan kawasan otak dan kemahiran mental yang lain, seperti kewaspadaan, yang harus diterokai dalam kajian masa depan.
Penemuan kami membantu menjelaskan kesan tidur siang pada kesihatan otak, yang mungkin mengehadkan kemerosotan kognitif apabila umur seseorang meningkat. Pada masa hadapan, adalah bernilai untuk menyiasat persatuan ini dalam keturunan dan kumpulan umur lain. Selain itu, adalah penting untuk meniru penemuan ini dengan menggunakan set data dan kaedah penyelidikan yang berbeza. Tetapi, setakat yang kita tahu sekarang, tidur sebentar pada awal petang mungkin memulihkan dan memberi tenaga semula bagi mereka yang memerlukannya - dan mungkin juga bermanfaat untuk kesihatan otak.
Tentang Pengarang
Valentina Paz, Penolong Penyelidik di Unit BSMM untuk Kesihatan Sepanjang Hayat dan Penuaan, UCL; Hassan S Dashti, Pengajar dalam Perubatan Anestesia, Universiti Harvard, dan Victoria Garfield, Felo Penyelidik Kanan dalam Epidemiologi Genetik, UCL
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
