Lihat biasa? vectorfusionart / shutterstock.com
Bagaimanakah resolusi tahun baru untuk anda? Tabiat lama sudah kembali untuk ramai - anda tidak bersendirian jika anda sudah berhenti menggunakannya keahlian gim baru. Begitu juga, anda berada dalam syarikat yang baik sekiranya 2020 sudah menegaskan anda.
Tekanan, dan lebih banyak keletihan kronik seperti terbakar, adalah biasa di dalamnya tempat kerja moden. Orang ramai tenggelam di bawah tekanan kehadiran budaya yang memuliakan hadir di tempat kerja dengan mengorbankan kesihatan mereka. Tetapi mengapa sebenarnya ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk menghalangnya?
Budaya yang hadir, yang melihat pekerja bekerja lebih lama, telah dikaitkan kadar pembakaran yang lebih tinggi. Ini bertentangan dengan ketidakhadiran. Orang ramai menghadiri kerja ketika sakit, atau bahkan kerja keras, dan itu adalah kebiasaan yang lebih biasa daripada yang kita fikirkan. Pekerja merasakan mereka tidak dapat mencabar budaya ini kerana mereka melihat orang lain melakukan perkara yang sama.
Orang yang pergi bekerja apabila sakit atau bekerja lebih lama daripada yang dijangka kerap bekerja kurang daripada kapasiti penuh mereka. Pertunjukan menunjukkan keputusan ini dalam penurunan dalam produktiviti.
satu belajar di Belanda Melihat kepada pelbagai pekerjaan mendapati bahawa presenteeism mungkin kelihatan menguntungkan bagi syarikat pada mulanya kerana ketidakhadiran pekerja yang kurang. Tetapi dalam jangka masa panjang, presenteeisme mengakibatkan tahap penyakit dan ketidakhadiran yang lebih tinggi di kemudian hari.
Kajian-kajian lain mendapati bahawa presenteeism boleh menyebabkan penurunan produktiviti dalam pekerja individu oleh sekurang-kurangnya satu pertiga dan lebih mahal kepada majikan daripada rakan sejawatannya, ketidakhadiran. Ini juga yang membuatkan pekerja sakit.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia secara rasminya dikelaskan burnout sebagai "fenomena pekerjaan". Ia ditakrifkan sebagai "sindrom yang dikonsepkan sebagai akibat dari stres kerja kronik yang tidak berjaya diuruskan". Dan ia dicirikan oleh perasaan kekurangan tenaga atau keletihan, perasaan negatif dan sinis terhadap pekerjaan anda, dan penurunan kinerja.
Bermula di bahagian atas
Mengatasi pembakaran adalah tanggungjawab kedua-dua organisasi dan pekerja mereka. Jika meningkatkan kesihatan anda adalah keutamaan untuk anda, kesihatan kerja anda memainkan peranan penting dalam hal ini - baik secara fizikal dan mental.
Pemimpin perlu memimpin melalui contoh. Terdapat kesan meleleh dalam kepimpinan di mana orang bawahan menyalin orang di atas mereka. Mereka tidak mahu kelihatan lemah dan merasakan mereka perlu mendorong diri mereka sendiri. Jika pemimpin mula mengambil rehat makan tengah hari, pergi berjalan-jalan di tengah hari, dan meninggalkan pada jam yang munasabah, yang memberikan contoh yang baik kepada pasukan mereka.
Jika anda seorang pengurus dan anda melihat tingkah laku yang lebih banyak, budaya malu boleh menjejaskan organisasi anda. Pertimbangkan untuk menangani kepala ini. Memberi buah-buahan, menggalakkan berjalan di luar dan memberitahu kakitangan anda untuk pergi tepat pada waktunya. Ini hanya beberapa perubahan kecil yang boleh anda buat untuk membantu mencipta tempat kerja yang lebih sihat dan lebih bahagia. Sekiranya anda boleh, dapatkan perunding kesihatan di tempat kerja untuk menjalankan bengkel untuk anda dan pasukan anda.
Jangan katakan kepada makan tengah hari al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com
Kesihatan bermula di rumah
Jika anda seorang pekerja, anda tidak seharusnya mengharapkan bos anda bertanggungjawab semata-mata untuk kesejahteraan tempat kerja anda. Anda juga perlu membuat perubahan sendiri. Tidak ada rasa malu untuk kembali ke resolusi tahun baru yang anda tentukan pada bulan Januari.
Berikut adalah beberapa petua untuk melegakan tekanan anda dan menurunkan kemungkinan kebakaran anda:
Pilih keutamaan. Tulis betul apa yang anda mahu berlaku tahun ini. Adakah anda sedang mencari perubahan kerjaya atau promosi? Adakah anda ingin mengutamakan kehidupan anda di luar kerja? Sebaik sahaja anda telah menentukan apa yang anda mahu, anda boleh mula membuat perubahan kecil untuk berfungsi ke arah ini.
Tetapkan beberapa matlamat. Sebaik sahaja anda telah menetapkan apa yang anda ingin capai, tetapkan beberapa objektif bulanan. Bekerja dengan pantas yang sesuai dengan anda. Mencapai matlamat yang lebih kecil boleh menyebabkan rangsangan dopamin yang akan meningkatkan rasa anda pencapaian dan motivasi.
Dapatkan tidur yang lebih baik. Mengutamakan rehat dan meningkatkan kebersihan tidur anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Mendapatkan disiplin mengenai pembalakan peranti elektronik satu hingga dua jam lebih awal daripada tidur pada waktu malam juga akan meningkatkan kualiti tidur anda.
Dapatkan lebih banyak senaman. Jika anda berada dalam pekerjaan yang tidak aktif, dapatkan lebih banyak lagi. Mengambil rehat makan tengah hari dapat membantu mendapatkan kejelasan mental yang diperlukan untuk menjadi produktif dan mencapai tugas yang lebih mencabar. Anda juga akan mengelakkan kejatuhan petang.
Bantu orang lain di sekeliling anda. kajian menunjukkan tingkah laku seperti menyokong orang lain dan memberi maklum balas positif kepada rakan sekerja dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda sendiri dan kesan tekanan anda terhadap kesihatan mental anda.
Mengurangkan tekanan di tempat kerja dan mengurangkan kesan yang ada pada diri anda adalah dengan campuran fizikal dan mental. Ia tanggungjawab semua orang.
Tentang Pengarang
Sarah Tottle, psikologi perniagaan, Lancaster University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
