Orang yang selalu menimbang berat badan adalah lebih berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Tetapi berdiri pada skala, dengan sendirinya, tidak membantu orang menurunkan berat badan secara ajaib. Sebaliknya, berdiri di skala bilik mandi setiap hari dapat mendorong beberapa orang untuk memikirkan kebiasaan makan dan bersenam mereka, merancang cara untuk menurunkan berat badan, dan membantu mereka menahan godaan. Dengan kata lain, skala bilik mandi dapat membantu orang mengatur diri.
Untuk mengetahui sama ada ini benar, kami meminta 24 orang untuk mencatat pemikiran mereka dengan berat harian selama lapan minggu. Kami mendapati bahawa kebanyakan orang tidak menggunakan peraturan diri, tetapi mereka yang melakukannya lebih cenderung menurunkan berat badan. Ini mendorong kita untuk bertanya-tanya adakah kita dapat mengajar kemahiran mengatur diri orang agar berat badan lebih berguna.
Kami membangunkan program yang dipanggil TEMPAHAN yang bertujuan untuk membimbing orang yang ingin menurunkan berat badan melalui proses pengaturan diri. Peserta diarahkan untuk menimbang diri setiap hari dan mencatatnya aplikasi. Kami membuat senarai 53 tindakan penurunan berat badan, seperti makanan ringan hanya pada sayur-sayuran, memotong alkohol atau berjalan 10,000 langkah. Kami meminta orang untuk mencuba semua tindakan yang mereka rasa relevan dengan mereka dan menggunakan perubahan berat badan mereka dari masa ke masa untuk mengetahui tingkah laku mana yang berjaya.
Peserta boleh memilih tindakan menurunkan berat badan mereka sendiri, seperti berjalan kaki 10,000 langkah. Nikola Bilic / Shutterstock
Kami meminta mereka melakukan ini berdasarkan tren berat badan mingguan mereka, kerana berat badan dapat berubah dari satu hari ke hari yang lain kerana alasan yang tidak berkaitan dengan penurunan atau kenaikan lemak. Kami kemudian mendorong orang untuk terus menggunakan strategi yang berfungsi dengan baik untuk mereka, membina set alat bantu menurunkan berat badan mereka yang berkesan.
Kami menguji program ini dalam percubaan terkawal rawak selama lapan minggu dengan 100 orang. Para peserta ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada dua kumpulan. Separuh daripada peserta mengikuti program PREVAIL dan separuh lagi diarahkan untuk menimbang diri tanpa sokongan lebih lanjut (kumpulan kawalan).
Separuh batu
Orang yang menggunakan program PREVAIL kehilangan purata 3.2kg (setengah batu) lebih banyak daripada orang dalam kumpulan kawalan. Maklum balas yang kami terima dari para peserta mengikuti program PREVAIL sangat positif, dengan banyak yang mengatakan bahawa program ini membolehkan mereka mengawal penurunan berat badan mereka dan menguruskan berat badan secara fleksibel di samping kesibukan mereka.
Kami agak terkejut dengan jumlah orang yang kehilangan berat badan kerana tidak ada 53 strategi penurunan berat badan yang kami buat yang revolusioner, dan masing-masing mungkin hanya mempunyai kesan sederhana. Dengan menggabungkan tindakan ini dan memasukkannya ke dalam konteks dengan data berat badan, orang dapat memperoleh pandangan tentang bagaimana diet dan aktiviti fizikal mereka mempengaruhi berat badan mereka. Proses pengawalseliaan diri dan eksperimen membolehkan mereka mengembangkan rancangan penurunan berat badan mereka sendiri.
Sesetengah orang mengalami emosi negatif apabila mereka menimbang diri. Kami berharap bahawa membimbing orang melalui proses untuk membantu menggunakan ukuran berat badan mereka akan membantu mereka mengatasi ini. Tanggapan dari para peserta menunjukkan bahawa mereka benar-benar dapat menggunakan penimbangan harian secara positif, sebagai maklum balas yang membina. Sekiranya sesuatu tidak berhasil, mereka dapat beralih ke strategi yang berbeda daripada menjadi kecewa dengan kurangnya kemajuan. Seolah-olah peserta kami menemui cara untuk menggunakan timbangan mereka sebagai alat bantu untuk berusaha mencapai tujuan mereka.
Percubaan kami menunjukkan hasil yang menjanjikan selama lapan minggu pertama, tetapi orang memerlukan masa yang lebih lama untuk mencapai berat sasaran. Juga, orang mungkin sukar untuk menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan. Kami berharap dapat menguji program ini dalam percubaan yang lebih besar dan lebih lama, untuk melihat bagaimana prestasi orang dalam jangka masa panjang.
Sementara itu, dengan banyak orang merasa sukar untuk menguruskan berat badan mereka semasa lockdown, senarai tindakan penurunan berat badan kami mungkin sangat berguna. Anda boleh menjumpainya disini.
Tentang Pengarang
Kerstin Frie, Penyelidik Pasca Doktoral, Tingkah Laku Kesihatan, Universiti Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, Pensyarah Jabatan dan Timbalan Pengarah program DPhil Penjagaan Kesihatan Berasaskan Bukti, Pusat Perubatan Berasaskan Bukti, Universiti Oxford, dan Susan Jebb, Profesor Diet dan Kesihatan Penduduk, Universiti Oxford
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
