Saya bukan ahli antropologi, tetapi saya tahu bahawa manusia telah lama wujud memburu odon tiang dan menari di sekitar unggun api dan kadang-kadang melalui keadaan mental yang melampau. Sepanjang kebanyakan sejarah manusia, tidak ada pakar psikiatri atau pengisian semula Ativan—dan manusia mengembangkan seribu cara berbeza untuk bekerja dengan tekanan mental dan emosi, kebanyakannya berkesan hari ini seperti pada 612 SM.

Perkara seperti meditasi, akupunktur, ubat herba dan terapi alam semula jadi mempunyai sejarah yang panjang dalam membantu orang ramai menyembuhkan minda dan badan mereka—dan selalunya mereka lebih lembut, selamat dan lebih berkesan dalam jangka panjang berbanding rawatan "konvensional" untuk penyakit mental, apabila digunakan dengan bijak dan betul, dengan bantuan guru yang berpengalaman. Terdapat seluruh dunia penyembuhan di luar sana.

Ubat-ubat herba

Sesetengah orang berasa seronok atau menarik untuk menambah ubat farmaseutikal mereka dengan ubat herba yang dijual hari ini di kedai kesihatan alternatif tempatan anda. Herba berfungsi secara halus. Mereka bukan penenang. Jangan minum secawan teh chamomile dan mengharapkan kesan yang sama seperti Klonopin. Chamomile bukan Klonopin. Marijuana mungkin pin Klono. Klonopin mungkin Klonopin. Tetapi teh chamomile adalah teh chamomile. Menghargai ubat herba untuk apa yang mereka: ringan, lembut. Jika kesan mereka lebih kepada variasi pla cebo, itu bagus. Bukti keberkesanan kesemua herba berikut ialah mondo inconclusivo, jadi terutamanya menganggap mereka sebagai alat untuk menipu diri anda untuk merasa lebih tenang atau tidur atau apa pun.

Valerian mungkin insomnia rem edy tertua di dunia: penggunaan valerian pertama yang direkodkan untuk insomnia adalah pada abad kedua.

Kava kava ialah minuman yang diperbuat daripada akar kava kering dan diminum secara upacara di pulau-pulau Pasifik seperti Samoa dan Hawai'i. Ia adalah satu-satunya herba yang dibincangkan di sini yang sebenarnya telah ditunjukkan dalam penyelidikan mempunyai kesan yang lebih ketara daripada plasebo—iaitu, sedasi ringan dan tidur yang lebih nyenyak. Anda boleh mendapatkannya dalam bentuk serbuk. Rasanya tidak berapa sedap, tetapi ia membuatkan bibir anda berasa kebas, yang agak sejuk.

Skullcap biasa dianggap sebagai penenang yang ringan.

Damiana juga dianggap mempunyai sifat-sifat sedatif.

Wort St. John cukup digembar-gemburkan untuk kemurungan sekarang. Anda boleh membeli persediaan komersialnya di kebanyakan kedai runcit. Ia tidak berinteraksi dengan baik dengan MAOI inhibitor, jadi jangan campurkan ubat anda. Saya telah membaca bahawa, seperti antidepresan lain, ia boleh menyebabkan mania atau hypomania pada orang yang mempunyai kecenderungan terhadap keadaan tersebut. Oleh itu, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengubatinya.

Marijuana kerana, um, tujuan perubatan kini sah di dua puluh lima negeri. Bagi kebanyakan orang yang mengalami gangguan bipolar, menghisap sendi adalah "ubat yang baik": ia boleh meringankan kemurungan, membantu anda tidur, meningkatkan selera makan anda dan menenangkan anda jika anda gelisah dan hipomanik. Selain itu, rumpai mempunyai bonus sebagai "med" yang menjadikan muzik reg gae berbunyi lebih baik (bila kali terakhir litium melakukannya?). Seperti mana-mana ubat lain, ganja mempunyai kesan yang berbeza pada orang yang berbeza: sesetengah orang mendapati bahawa menggunakannya menjadikan mereka lebih tertekan, atau memburukkan lagi insom nia. Dan walaupun tiada kaitan yang terbukti antara bong-hits dan bipolar, sesetengah doktor berpendapat bahawa menghisap rumpai menjadikannya lebih sukar untuk menangani gejala (doktor lain berpendapat ia bagus!).

Masa Gurun

Saya telah mendengar bahawa apabila diletakkan dalam situasi hidup, bahkan orang yang bunuh diri akan berjuang untuk hidup mereka. Beberapa penjara membuang banduan mereka ke padang gurun yang terpencil untuk pemulihan; Kem musim panas untuk kanak-kanak dan remaja bermasalah juga suka dengan teknik ini.

Mengapakah kesendirian di hutan belantara begitu berkesan untuk mencetuskan pandangan mendalam dan perhitungan kehidupan? Pertaruhan saya adalah pada hakikat bahawa ia mengurangkan anda kepada kebolehan yang anda ada dalam badan anda sendiri dan fikiran anda sendiri. Anda tidak mempunyai orang lain untuk membantu anda atau membuat anda marah. Anda tidak mempunyai mesin atau alatan. Anda menyedari sejauh mana kehidupan anda berada di tangan anda sendiri-atau daripada mereka, jika cuaca adalah sesuatu yang perlu dilalui.

Jika anda tidak mempunyai tujuan dalam hidup, pergi ke hutan belantara memberi anda tujuan segera: kelangsungan hidup. Satu-satunya tugas anda, dari hari ke hari, ialah menjaga keperluan asas anda untuk makanan, air, tempat tinggal dan haba, dan satu-satunya syarikat anda ialah diri anda sendiri.

Anda mempunyai banyak masa dan peluang untuk melihat perubahan sifat alam itu sendiri. Anda menyaksikan matahari terbit dan matahari terbenam setiap pagi dan petang. Anda melihat awan membentuk, menjatuhkan hujan, dan memecah masuk ke langit biru.

Tubuh anda terasa dengan sungguh-sungguh bagaimana hari itu bermula dengan keren, dipanaskan secara beransur-ansur, dan menyejukkan lagi apabila ia berubah menjadi malam-sesuatu yang anda tidak akan pernah merasa jika anda menghabiskan masa anda dalam persekitaran terkawal iklim. Jika anda berhampiran lautan, anda menyaksikan air pasang masuk dan keluar setiap hari. Bulan berubah sedikit setiap malam. Dan tumbuh-tumbuhan dan haiwan di sekeliling anda berubah jelas juga. Walaupun selama seminggu, anda boleh melihat anak benih bercambah keluar dari podnya, mekar bunga, buah beri masak, perkembangan sarang burung atau emping beaver yang sedang dibina.

Dengan semua perubahan ini berlaku di sekeliling anda, roda minda anda perlahan dan berhenti menolak aliran kebimbangan dan perbualan yang tidak berkesudahan, dan anda akhirnya terpaksa menyerah kepada fakta bahawa dunia terus berjalan tidak kira apa anda buat.

Sesetengah orang berpendapat bahawa bandar menyumbang kepada penyakit mental, kerana ia adalah persekitaran yang sengit, rangsangan tanpa henti yang juga boleh menjadi tidak peribadi sepenuhnya. Teorinya mengatakan bahawa struktur bandar—keutamaan kenderaan bermotor berbanding manusia, banjir perkataan dan imej, dan laluan orang yang tidak berkesudahan yang kita tidak pernah bertentang mata atau mengenali dalam apa cara sekalipun—adalah patologi.

Terdapat fantasi kolektif kemasyhuran dan keperluan segera: anda harus menjadi seseorang, dan anda perlu makan, minum, membeli, atau melakukan sesuatu yang merangsang sepanjang masa. Anda mula merasa seperti apa yang anda lakukan dengan kehidupan anda adalah sangat penting, ketika pada masa yang sama, tiada siapa dalam aliran orang asing yang tidak kenal mengenal anda atau peduli. Anda merasakan tekanan untuk pergi ke pertunjukan, untuk berjumpa dengan orang, untuk menghiburkan diri, untuk menjadi gembira.

Siapa yang berdiri di atas tab bahu anda tentang bagaimana dilayan dan gembira anda? Ini adalah khayalan kolektif bandar: bahawa seseorang memberi tumpuan tentang semua rad, parti yang hebat yang anda pergi.

Apabila saya tertekan, saya menangis dan berasa sangat bersalah kerana tidak terkenal. Saya rasa, insanely, bahawa saya tidak terkenal adalah mengecewakan ramai penonton khayalan yang sangat, sangat kecewa dengan kekurangan kemajuan saya. Kemasyhuran—bukan perkahwinan, wang, atau kebahagiaan—adalah perlawanan akhir pasangan. Di sisi lain, apabila saya hipomanik, saya berasa sangat optimis bahawa aktiviti dan projek harian saya (remeh) mempunyai cita rasa yang terkenal.

Melangkah ke padang gurun membubarkan permainan kemasyhuran ini dan mendedahkannya untuk apa yang sebenarnya: sepenuhnya sewenang-wenangnya. Badai kilat tidak peduli berapa banyak hits sehari laman web anda mendapat. Beruang grizzly yang membosankan tidak peduli berapa ramai orang yang mengenali anda di bar.

Kegagalan alam semula jadi untuk mengenali anda dan menyesuaikan dirinya dengan kehebatan anda memecahkan narsisisme anda dengan cepat. Anda sedar pengiraan khayalan yang anda bawa di dalam kepala anda tidak mempunyai nilai asal dan adalah eter tulen boleh guna sepenuhnya. Ia membingungkan, tetapi akhirnya balsem yang paling menghiburkan yang saya tahu ialah pengetahuan bahawa saya bukan sesiapa. Hanya satu lagi pucuk hijau yang timbul dan dimakan oleh rusa. Ayat uni berpusing.

Terapi Haiwan

Pendedahan penuh: Saya tidak pernah mempunyai haiwan peliharaan yang membesar, dan apabila saya mendengar orang bercakap tentang cara Ralph atau Skooter kesayangan mereka membantu mereka melalui hari itu, saya secara diam-diam menganggap itu omong kosong. Tetapi beberapa tahun yang lalu saya membawa pulang sepasang anak kucing terbiar yang saya temui di taman, dan akhirnya mengalami bagaimana rasanya hidup dengan haiwan yang hangat dan kabur, saya telah menukar pendapat seperti Scrooge saya.

Haiwan adalah hebat, terutamanya jika anda terdedah kepada kecelaruan mood yang tinggi dan rendah. Mempunyai makhluk yang mesra membantu menghilangkan kesunyian, menyediakan struktur dan tanggungjawab, serta memberi anda teman bermain atau rakan bersenam yang terjamin. Sesetengah orang yang mengalami gangguan bipolar juga mempunyai anjing servis (dilindungi oleh Akta Orang Kurang Upaya Amerika!) yang menyalak apabila tiba masanya untuk mendapatkan ubat dan menyuburkannya apabila mereka mengalami serangan panik.

Sekiranya anda tidak boleh memiliki haiwan kesayangan, cubalah sukarela di tempat perlindungan haiwan atau berkawan dengan anjing, kucing, kuda, babi, atau llama. Cintanya yang mereka berikan pasti bernilai bola sepak dan bola-bola.

Perkebunan

Bumi is antidepresan. Bekerja di taman atau memulihkan sekeping bumi yang bermasalah mempunyai kesan dramatik terhadap mood. Berkebun lembut merangsang - warna-warna, bau, tekstur tumbuhan dan tanah, corak makhluk hidup yang sentiasa berubah. Ia boleh memberi anda maksud untuk tujuan (tarik rumpai, berikan tempat untuk bersarang!) Dan terasa sangat menggembirakan.

Apabila anda menjaga taman atau tempat liar, anda dapat melihat perbezaan positif yang dihasilkan oleh kerja anda (cuba lihat perbezaan positif yang dilakukan oleh kerja memasukkan data anda! tidak begitu mudah, bukan?). Dan jika anda cenderung secara saintifik, maka ya: terdapat bukti yang menunjukkan bahawa strain tertentu bakteria tanah mencetuskan pembebasan serotonin. Dalam erti kata lain, mendapat kotoran di bawah kuku anda benar-benar membuatkan anda gembira.

Baru-baru ini bahawa manusia telah mula menghabiskan begitu banyak kehidupan mereka di dalam rumah dan mempunyai sedikit interaksi dengan proses semula jadi. Kebanyakan daripada kita bukan pemburu atau pengumpul malah petani; sesetengah daripada kita tidak mempunyai pokok rumah untuk menyiram sekarang dan kemudian. Kami mempunyai pemanas dan penghawa dingin untuk menjadikan cuaca tidak relevan, lampu elektrik untuk menghapuskan perubahan bermusim dalam cahaya dan kegelapan, dan makanan kami datang dari "tempat lain."

Di permukaan, semuanya kelihatan sangat selesa, tetapi mungkin kita tidak menyesuaikan diri dengan keadaan ini seperti yang kita fikirkan: badan kita bertindak balas terhadap tanah dan air dan pokok dengan menjadi lebih gembira dan kurang tertekan, dan bila kali terakhir anda boleh katakan itu tentang tempat letak kereta?

© 2010, 2017 oleh Hilary Smith. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Perkara Sumber

Selamat Datang ke Jungle: Menghadapi Bipolar Tanpa Freaking Out (Edisi Semakan)
oleh Hilary T. Smith

Berjalan dengan bijak di mana tiada buku bipolar lain telah berlaku sebelum ini Selamat datang ke hutan menawarkan pandangan yang sangat tepat pada sasaran, jujur?dan melucukan?dalam hidup dengan bipolar dan menjawab beberapa soalan paling sukar yang dihadapi oleh orang yang baru didiagnosis.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Novel pertama Hilary T. Smith, Awake Liar, adalah satu pilihan IndieNext, Pemilihan Perjumpaan Perpustakaan Junior dan Book Best for Teens Pusat Kanak-kanak Kanada. Novel kedua, Sense of the Infinite, adalah pemilihan Perfect 10 majalah, Book Riot Quarterly Pick, finalis untuk Persatuan Perpustakaan Ontario White Pine Award dan finalis untuk Anugerah Buku 2016 Oregon. Blog penerbitannya, Intern, adalah Tapak Top 100 Digest Writer di 2011. Lawati dia di www.hilarytsmith.com.

Buku lain oleh Penulis ini

at

Kemahiran dan Alat Untuk Tinggal Sane

Hilary Smith

Pada masa saya didiagnosis dengan bipolar, saya mempunyai sedikit kesedaran tentang badan atau tahap tekanan saya sehingga saya terpaksa menangis teresak-esak sebelum saya…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.