Semakin dekat anda belajar memerhatikan diri sendiri, semakin cepat anda dapat mengenali tanda-tanda kemurungan, kegelisahan, dan pergolakan atau mania yang baru dan bekerja dengannya sebelum mereka mendapat momentum. Memelihara minda anda mirip seperti merawat kebun: jika anda tidak terlalu terbiasa dengan apa yang terjadi, rumput liar yang tinggi boleh kelihatan "entah dari mana," tumbuh-tumbuhan yang sihat nampaknya mati "tanpa sebab," dan pokok-pokok yang "baik-baik saja" sehari sebelumnya "tiba-tiba" penuh dengan kumbang putih kecil. Bagi tukang kebun yang tidak berpengalaman, semua bencana ini sepertinya akan datang secara tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas, yang memerlukan segala tindakan darurat untuk menyelesaikannya.

Sebaliknya, tukang kebun yang berpengalaman menarik rumpai semasa mereka masih kecil, memberikan air dan mulsa tumbuhan sebelum mereka layu, dan kedua-dua pemberitahuan dan alamat telur kumbang sebelum mereka berpeluang menetas. Kerana tukang kebun ini menangani masalah ketika mereka masih kecil, dia jarang perlu mengambil langkah-langkah kecemasan atau untuk melabuhkan punggungnya dengan menarik rumput liar enam kaki.

Ketika saya didiagnosis dengan bipolar, saya mempunyai sedikit kesedaran terhadap tubuh saya atau tahap tekanan yang saya harus menangis sebelum saya menyedari bahawa saya sedih, atau terjaga selama tiga malam sebelum saya menyedari saya tertekan dan cemas. Belajar untuk "mendengar" badan dan minda saya telah menjadi wahyu untuk saya, dan bahagian penting dalam kestabilan saya. Kemahiran ninja berikut adalah paling berkesan apabila ia digunakan awal-Not apabila anda sudah berada dalam episod yang tebal. Tetapi hei, itulah yang anda buat untuk wawasan!

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan apabila anda menyedari bahawa anda sedang tergelincir ke dalam kemurungan, kegelisahan, atau mania:

Ninja Skill #1: Sasarkan Tubuh Anda

Sangat mudah untuk mempercayai bahawa semua masalah mood dapat diatasi dengan baik melalui otak - dengan mengambil lebih banyak ubat atau memikirkan fikiran yang berbeza. Tetapi ninja mental tahu bahawa cara yang sangat licik untuk mencapai pikiran adalah melalui tubuh, dan anda dapat mendorong mood anda untuk berubah dengan mengubah apa yang anda lakukan dengan badan anda.

Hubungan antara postur dan kemurungan adalah mantap, namun kebanyakan orang tidak memikirkan pelarasan postur sebagai strategi lini pertama terhadap tanda awal kemurungan. Ini terlalu buruk, kerana menyesuaikan postur anda adalah cara yang lembut, bebas, dan berkesan untuk mengatasi perasaan depresi sebelum mereka "menyelesaikan" dan menjadi kemurungan penuh. Cukup berdiri atau duduk dengan bahu anda dan selaras kepala dapat membawa rasa keyakinan dan kekuatan, menggantikan kejatuhan kemelesetan yang dikalahkan. Kajian 2015 mengenai postur dan mood yang dimuatkan dalam Psikologi Kesihatan menyimpulkan:

Mengamalkan sikap duduk tegak dalam menghadapi tekanan boleh mengekalkan harga diri, mengurangkan suasana negatif, dan meningkatkan mood positif berbanding postur yang merosot. . . Duduk tegak boleh menjadi strategi tingkah laku mudah untuk membantu membina daya tahan terhadap stres. Penyelidikan ini selaras dengan teori kognisi yang diwujudkan keadaan otot dan autonomi mempengaruhi tindak balas emosi. [penekanan ditambah]

Dengan kata lain, tubuh anda mempunyai kesan langsung pada mood anda. Dan jika anda ingin melaraskan mood anda, melaraskan postur anda adalah cara yang sangat munasabah untuk melakukannya.

Postur bukan satu-satunya cara anda boleh mempengaruhi mood anda melalui badan anda. Latihan yang kuat seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang mempunyai kesan yang luar biasa terhadap mood dan tidur yang banyak doktor kini menetapkan kenaikan atau pusingan harian berenang lama sebelum mereka akan bersetuju untuk menetapkan meds untuk kemurungan dan insomnia. Satu jam sehari di dalam air atau di laluan adalah terapi yang sangat berkesan, dan ini akan membantu anda berasa lebih baik dalam jangka pendek dan panjang.

Ninja Skill #4: Soalan Unquestionables Anda

(Catatan Editor: Walaupun sejumlah Keterampilan Ninja disampaikan dalam Bab 6 buku, kerana batasan kiraan kata kami menyampaikan hanya #1, #4 dan #6 dalam petikan ini.)

Apabila anda cemas atau dalam keadaan kesusahan, setiap pemikiran yang masuk ke dalam fikiran anda kelihatannya benar dan benar. Anda boleh mendapatkannya dalam fikiran anda sendiri yang anda tidak menyedari terdapat satu juta cara lain yang mungkin untuk menanggapi keadaan yang sama.

Saya mengalami insomnia yang melampau selama bertahun-tahun. Dalam cubaan terdesak untuk menanganinya, saya mengembangkan segala peraturan yang tegas mengenai tidur: Saya mempunyai untuk tidur pada tengah malam atau saya tidak akan tidur, tidak mungkin mana-mana cahaya atau bunyi bising, dan jika saya mendapat kurang daripada tujuh jam tidur, saya akan diskru keesokan harinya. Saya memberi maklum balas terhadap sebarang ancaman terhadap peraturan ini dengan kemarahan yang munasabah: Saya kanan mengenai tidur! Peraturan tidur saya disahkan oleh sains perubatan! Mereka benar-benar tidak dapat dipersoalkan!

Obsesi ini dengan kebersihan tidur yang dipanggil mendorong pasangan saya gila. "Jika anda ingin belajar bagaimana untuk tidur," katanya, "ambil isyarat anda daripada orang yang tidur dengan baik. Berhenti membaca buku dengan buruk tidur. "

Kemudian pada suatu malam, rakan saya, Max, terhempas di rumah kami dengan bandnya ketika sedang dalam perjalanan. Apabila Max sudah bersedia untuk tidur, dia hanya terlentang di lantai ruang tamu dan tidur - dia tidak menunggu orang lain tidur, atau lampu mati, atau apa-apa perubahan. Nasihat rakan saya akhirnya masuk akal kepada saya: Max adalah seorang pengawal yang baik. Saya tidak boleh lebih berhati-hati dan obsesif mengenai tidur-saya sepatutnya lebih seperti Max!

Pada minggu-minggu dan bulan-bulan berikutnya, saya mula menyalin Max. Saya berhenti "tidur" (dengan ritualnya yang rumit untuk menekankan dan menonton jam). Ketika saya letih, saya hanya terbaring di lantai atau sofa tanpa menukar pakaian saya. Saya tidak tidur "tepat pada waktunya" - Saya berbaring jika dan ketika saya merasa letih, sama ada pada pukul lapan malam atau tiga pagi.

Saya biasa memperlakukan tidur saya seperti sesuatu yang sangat rapuh, tetapi ternyata saya perlu melakukan yang sebaliknya: saya harus menghantar mesej kuat kepada diri saya bahawa tidur adalah sesuatu yang mudah dan automatik dan bukan masalah besar. Tidur telah menjadi topik "tidak diragukan" bagi saya, dan itu tidak bertambah baik sehingga saya melepaskannya dari alasnya dan mempersoalkannya.

Sekiranya anda ingin belajar untuk tidur, pelajari orang-orang yang baik semasa tidur. Sekiranya anda ingin kurang cemas, pelajari orang-orang yang kurang keresahan. Sekiranya anda ingin menguruskan emosi anda dengan lebih baik, pelajari orang yang menaikinya dengan tenang. Bagaimanakah kepercayaan dan sikap mereka berbeza daripada anda? Bagaimanakah postur mereka berbeza daripada anda? Bolehkah anda mencuri kemahiran ninja dari mereka? Bagaimanakah kepercayaan anda (iaitu "saya rapuh") yang membuat anda terjebak dalam corak kurang berguna?

Ninja Skill #6: Main Eksperimen Sendiri

Seperti banyak orang yang didiagnosis menderita bipolar, saya telah melalui masa-masa ketika penderitaan hidup kelihatan tidak tertahankan, hingga saya mempersoalkan apakah itu layak untuk hidup sama sekali. Dalam satu tempoh tersebut, saya telah begitu lama menderita sehingga saya tidak dapat berpura-pura untuk mengatasi lagi. "Aku tidak ingin kamu membunuh diri sendiri," kataku pada diriku sendiri, "Tapi bagaimana kalau kamu berlatih mati? Mungkin itu akan berfungsi sama seperti sebenarnya menjadi mati. "

Itu tengah hari. Ada matahari masuk melalui tingkap. Saya berbaring di lantai ruang tamu dan mengikat diri untuk mati. Kereta melintas di luar, dan saya merasakan keengganan saya untuk menaikkan enjin. Tetapi kemudian saya teringat bahawa lalu lintas di jalan raya bukan masalah saya lagi - saya sudah mati! Beberapa saat kemudian, beberapa gelung kebimbangan biasa saya mula bermain— “Saya tidak pernah menulis semula dengan begitu-begitu, saya tidak pernah menulis tulisan itu . . . ”- tetapi kemudian saya teringat sesuatu yang luar biasa: saya sudah mati! Saya tidak perlu menyelesaikan senarai tugasan saya atau menyelesaikan masalah saya.

Semasa saya berbaring di sana ketika berlatih mati, sesuatu yang menakjubkan berlaku: Saya mula berasa lebih baik. A banyak lebih baik. Buat pertama kalinya dalam beberapa bulan, saya dapat membiarkan pemikiran dan sensasi timbul dan berlalu tanpa memberikan komitmen. Rasanya seperti menanggalkan mantel musim sejuk yang penuh kerisauan dan pemikiran dan menyedari mantel itu sebenarnya bukan saya.

Jauh daripada menjadi isyarat yang mengerikan, mengamalkan mati telah memberikan saya perspektif baru mengenai kehidupan. Saya pulih dari kemurungan saya tidak lama lagi.

Jika anda, seperti saya, tahan untuk mencuba idea yang anda baca dalam buku atau mendengar daripada orang lain, jalankan percubaan anda sendiri dan tentukan amalan anda sendiri. Anda mungkin tersandung pada sesuatu yang benar-benar membantu anda, betul-betul apabila anda memerlukannya.

Pemikiran Akhir Pada Kemahiran Ninja

Ini hanya segelintir cara anda boleh bekerja dengan mood dan gejala bipolar anda. Apabila anda membina lebih banyak pandangan mengenai siapa diri anda dan cara anda memeriksakannya, anda akan memikirkan kemahiran ninja peribadi anda sendiri-dan kemahiran ninja yang anda fikirkan sendiri akan menjadi cara yang lebih baik daripada apa-apa buku boleh memberitahu anda .

Mempraktikkan kemahiran ninja tidak semestinya bermakna bahawa anda boleh menghilangkan semua penderitaan dan semua perubahan mood dari kehidupan anda, atau anda tidak akan memerlukan ubat atau kaunseling atau akupuntur atau donat coklat atau pelukan dari Nenek anda sekali lagi (sekurang-kurangnya, sehingga anda sememangnya sangat tercerahkan super ninja). Sebenarnya, sebahagian besar kesunyian mental menerima bahawa anda bukan orang yang sempurna, dan anda akan melakukan beberapa perkara yang anda tidak patut lakukan, membuat beberapa keputusan yang mungkin anda akan buat dengan berbeza jika anda benar-benar berhenti berfikir tentang mereka, dan mempunyai perasaan yang anda tidak suka.

Apa pandangannya tidak lakukan adalah memberi anda perspektif yang lebih luas dan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda dan kehidupan anda sehingga anda secara beransur-ansur dapat berhenti melakukan kesalahan yang sama (dan membuat yang baru sebagai gantinya!) dan berhenti berpegang pada fikiran dan tingkah laku yang sebenarnya tidak membantu anda. Pasti, hidup anda masih akan melibatkan banyak penderitaan - kebanyakan kehidupan berlaku - tetapi mungkin, mungkin juga, ia akan melibatkan lebih banyak ketenangan.

© 2010, 2017 oleh Hilary Smith. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Perkara Sumber

Selamat Datang ke Jungle: Menghadapi Bipolar Tanpa Freaking Out (Edisi Semakan)
oleh Hilary T. Smith

Berjalan dengan bijak di mana tiada buku bipolar lain telah berlaku sebelum ini Selamat datang ke hutan menawarkan pandangan yang sangat tepat pada sasaran, jujur?dan melucukan?dalam hidup dengan bipolar dan menjawab beberapa soalan paling sukar yang dihadapi oleh orang yang baru didiagnosis.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Novel pertama Hilary T. Smith, Awake Liar, adalah satu pilihan IndieNext, Pemilihan Perjumpaan Perpustakaan Junior dan Book Best for Teens Pusat Kanak-kanak Kanada. Novel kedua, Sense of the Infinite, adalah pemilihan Perfect 10 majalah, Book Riot Quarterly Pick, finalis untuk Persatuan Perpustakaan Ontario White Pine Award dan finalis untuk Anugerah Buku 2016 Oregon. Blog penerbitannya, Intern, adalah Tapak Top 100 Digest Writer di 2011. Lawati dia di www.hilarytsmith.com.

Buku lain oleh Penulis ini

at

Herba, Masa Gurun, Dan Cara Lain Untuk Membantu Diri Anda

Hilary Smith

Sepanjang sebahagian besar sejarah manusia, tidak ada pakar psikiatri atau pengisian semula Ativan—dan manusia mengembangkan seribu berbeza…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.