Semasa wabak, kelas dan kumpulan latihan perlu mengambil kira garis panduan jarak jauh sosial. Hiburan Noam Galai / Getty Images menerusi Getty Images
Senaman berkumpulan sangat popular: Hampir 40% ahli sukan biasa mengambil bahagian dalam kelas kecergasan kumpulan. Menjelang wabak coronavirus, American College of Sports Medicine meramalkan bahawa kecergasan kumpulan akan berlaku salah satu daripada tiga trend industri kecergasan teratas pada tahun 2020 - untuk alasan yang baik.
Latihan mempunyai faedah yang jelas untuk anda kesihatan dan kesejahteraan, dan kesan sampingan - fikir penurunan tekanan darah, kawalan glisemik yang lebih baik, tidur yang lebih baik - sangat positif. Dan bersenam dalam kumpulan mungkin mempunyai kesan yang sangat bermanfaat.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menyertai kelas kumpulan dalam talian - atau didorong oleh orang lain - berikut adalah beberapa sebab berdasarkan penyelidikan mengapa itu mungkin idea yang bagus.
Orang lain melakukannya, mengapa tidak anda?
Orang lain mempengaruhi sikap dan tindak balas emosi anda untuk bersenam. Artinya, mereka boleh mempengaruhi perasaan anda ketika bersenam, yang sangat penting untuk menentukan sama ada anda melakukannya atau tidak. Sekiranya anda mengenali orang lain yang kerap bersenam, anda akan mula merasakan senaman sebagai lebih positif, biasa, wajar dan boleh dilakukan.
Penyelidik psikologi dan senaman seperti kami ketahui bahawa orang dipengaruhi oleh orang di sekeliling mereka dengan beberapa cara yang berbeza. Mengetahui orang lain yang mengangkat berat atau mengikuti kelas putaran mempengaruhi sikap eksplisit dan tersirat anda - fikiran dan perasaan anda - mengenai senaman.
Ini juga membentuk apa yang disebut norma sosial: persepsi anda tentang sama ada orang lain bersenam dan jika anda fikir anda seharusnya melakukannya.
Bersenang-senang dengan rakan adalah memotivasi
Walaupun anda sudah memutuskan untuk bersenam adalah sesuatu yang ingin anda lakukan dan berhasrat untuk lakukan, ada pelbagai jenis motivasi yang dapat menentukan sama ada anda berjaya di memulakan dan mengekalkan senaman. Bersenam dengan orang lain boleh meningkatkan motivasi tersebut.
Kualiti atau jenis motivasi tertinggi dipanggil motivasi intrinsik - anda melakukan sesuatu kerana tingkah laku itu sendiri menyeronokkan, memuaskan atau kedua-duanya. Sekiranya anda gemar bersenam dan bukan hanya perasaan positif yang anda dapat setelah anda bersenam, anda lebih cenderung untuk tetap bersenam. Bersenam dengan orang lain dapat membekalkan kenikmatan itu, walaupun aktiviti itu sendiri sukar atau sebaliknya bukan sesuatu yang anda gemari. Latihan berkumpulan boleh berubah menjadi aktiviti sosial yang menyeronokkan, yang boleh menyebabkan anda terus melakukannya.
Bersenam bersama - sama ada dalam talian atau secara aman - boleh membantu anda mengikuti program ini. Mark Makela / Getty Images Berita melalui Getty Images
Bersenam dengan orang lain boleh juga memenuhi beberapa keperluan asas psikologi. Apa-apa jenis latihan dapat membantu seseorang merasa terkawal terhadap pilihannya, tetapi sokongan sosial dari kumpulan dapat mengukuhkan rasa autonomi. Begitu juga, latihan berkumpulan dapat meningkatkan perasaan penguasaan - berkat kecekapan yang semakin meningkat, misalnya, pada aerobik berputar atau melangkah. Dan ini pasti akan meningkatkan hubungan anda dengan orang lain. Orang ramai secara semula jadi memilih untuk mengikuti memenuhi tingkah laku dalam jangka masa panjang dan mereka mempromosikan kesihatan mental - win-win.
Sebaliknya, senaman terasa kurang menarik jika anda motivasi adalah ekstrinsik - misalnya, orang lain memberitahu anda untuk bersenam, atau anda melakukannya untuk mengurangkan berat badan. Dalam kes ini, berpegang pada rejimen kecergasan menjadi kurang berkemungkinan dan kurang memuaskan. Begitu juga, jika faktor ekstrinsik hilang - mungkin anda menurunkan berat badan atau memutuskan bahawa anda tidak lagi peduli dengan jumlah yang ada pada skala anda - maka motivasi untuk bersenam juga akan hilang.
Teman membantu menjadikannya kebiasaan
Bersenam dengan orang lain dapat menjadikan keseluruhan proses lebih mudah dan lebih biasa. Kawan boleh menjadi petunjuk anda dan juga ganjaran anda untuk bersenam.
Pertama, anda melihat orang lain untuk belajar bagaimana melakukan sesuatu, dan ini adalah kecenderungan manusia untuk memperagakan tingkah laku anda mengikut tingkah laku yang anda lihat di sekeliling anda. Bila kamu memerhatikan orang lain yang berpeluh, ia boleh bermula membina keyakinan anda terhadap kemampuan anda untuk bersenam - ahli psikologi menyebut kepercayaan ini pada diri anda sebagai keberkesanan diri. Anda mungkin kemudian cenderung untuk memperagakan tingkah laku anda selepas orang lain juga. Ini sangat penting untuk memulakan rutin senaman baru, kerana sejauh mana anda percaya pada kemampuan anda sendiri untuk mengikuti kelas yoga atau mencuba beberapa peralatan baru di gim akan meramalkan sama ada anda akan mencuba.
Kedua, rakan boleh menghilangkan beberapa halangan untuk bersenam. Seorang rakan senaman dapat memberikan peringatan dan dorongan untuk bersenam, membuat anda bertanggungjawab dan bahkan membantu dengan logistik yang nyata, seperti memberi anda perjalanan atau menghantar pautan untuk peluang kelas Zum.
Dan jangan mengabaikan keinginan bersaing. Sedikit mesra pertandingan yang disediakan oleh kumpulan anda juga dapat meningkatkan intensiti usaha anda.
Tabiat adalah tingkah laku automatik bahawa anda tidak perlu menghabiskan banyak tenaga untuk memaksa diri anda melakukannya - itu adalah tingkah laku pilihan utama anda. Anda melakukannya secara konsisten dan kerap tanpa menggunakan seluruh kehendak anda. Rakan senaman juga boleh membantu di sini. Kebiasaan memerlukan petunjuk untuk mencetuskan tingkah laku itu, dan seorang rakan selalu menghantar SMS bahawa dia akan melihat anda di kolam renang pada hari biasa anda untuk berkumpul dapat melakukan silap mata.
Kebiasaan juga memerlukan ganjaran untuk dipertahankan, dan motivasi intrinsik yang berasal dari berolahraga dengan orang lain dapat menjadi hasil yang menjaga senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
Orang-orang dalam kumpulan anda menjadi aset untuk membantu anda meneruskan dan mematuhinya. Valerie Macon / AFP melalui Getty Images
Melekat antara satu sama lain dan bersenam
Latihan berkumpulan nampaknya mempunyai beberapa faedah yang mungkin tidak dilakukan oleh individu.
Bertunang dalam latihan berkumpulan juga boleh membawa kepada yang lebih konsisten dan berdaya tahan pengalaman bersenam. Penyelidikan yang lalu menunjukkan bahawa orang yang berasa lebih berhubung di kelas latihan mereka menghadiri lebih banyak sesi, tiba tepat waktu, cenderung berhenti sekolah, lebih tahan terhadap gangguan dan lebih cenderung mendapat manfaat mental yang lebih besar dari latihan ini. Oleh kerana berhenti dari program latihan adalah perkara biasa dan gangguan dapat dengan mudah membuang orang dari rutin latihan mereka, terlibat dengan kelas latihan berkumpulan mungkin merupakan cara yang sangat baik untuk mengatasi masalah ini.
Semasa memilih kumpulan latihan untuk bergabung, pertimbangkan bagaimana persamaan peserta lain dengan anda - fikirkan tentang usia, jantina, minat. Anda mungkin akan membentuk a kumpulan yang lebih padu dengan orang yang anda kenal, dan kumpulan-kumpulan yang saling berkaitan ini cenderung berkumpul dan terus bersenam.
Sokongan kumpulan semasa berada dalam jarak yang selamat
Oleh itu, bersenam dengan orang lain dapat menyediakan semua elemen yang diperlukan untuk gaya hidup yang berjaya, menyeronokkan dan aktif. Terutama jika anda merasa terpencil oleh wabak dan kesannya, sekarang boleh menjadi masa yang tepat untuk anda mencuba latihan kumpulan jauh. Sekiranya cuaca berfungsi, mungkin anda dapat menjumpai kelas yoga yang bersantai di luar rumah dengan banyak ruang antara peserta, atau kelab larian yang anggotanya tetap bertopeng.
Kelas maya boleh berfungsi sebagai pengganti kelas latihan kumpulan secara langsung. Ya, mereka mungkin memerlukan sedikit motivasi untuk mencari dan mengakses, atau meminta peralatan yang belum anda miliki di rumah. Tetapi kelas jarak jauh mempunyai potensi faedah tambahan, termasuk fleksibiliti dalam jadual, kepelbagaian aktiviti dan jenis latihan, dan berhubung dengan orang lain yang jauh dari segi fizikal.
Mengenai Pengarang
L. Alison Phillips, Profesor Madya Psikologi, Universiti Negeri Iowa dan Jacob Meyer, Penolong Profesor Kinesiologi, Universiti Negeri Iowa
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
