Anton Mukhin / Shutterstock.com
Semua orang tahu bahawa untuk menurunkan berat badan anda harus makan kurang dan bergerak lebih banyak. Tetapi, tentu saja, itu bukannya mudah; gabungan persekitaran hari ini dan biologi manusia boleh menjadikannya benar-benar sukar untuk menumpahkan pound. Untuk mengurangkan penyakit yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau obes, masyarakat perlu berubah, tetapi perubahan itu perlahan akan datang. Kami memerlukan strategi penurunan berat badan yang berkesan sekarang.
Bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan, anda akan tahu bahawa banyak orang mempunyai nasihat tentang apa yang perlu dilakukan. Terdapat laman web, rancangan TV, buku, aplikasi, rakan, dan kawan kawan yang akan memberikan nasihat yang berbeza. Terdapat juga penyelidikan, tetapi banyak yang dilakukan pada orang yang menerima banyak sokongan untuk menurunkan berat badan. Ini tidak semestinya diterjemahkan ke dunia sebenar di mana kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan melakukannya dengan sendirinya.
Untuk memberi penjelasan mengenai ini, kajian terkini kami mengikuti beratus-ratus orang dewasa British cuba kehilangan berat badan mereka sendiri. Dari kajian ini, juga dari kajian semula kajian lain di kawasan itu, kami mengenal pasti sepuluh strategi yang dicadangkan oleh sains dapat membantu menurunkan berat badan.
Strategi yang berfungsi
Mencari maklumat tentang cara menurunkan berat badan dari sumber yang boleh anda percayai, sebagai contoh, sumber kerajaan atau laman web yang disarankan oleh doktor atau jururawat anda.
Tetapkan matlamat makanan anda untuk berapa banyak yang anda akan makan setiap hari atau setiap minggu. Ini mungkin dari segi kalori, saiz bahagian atau kandungan nutrisi.
Tetapkan diri anda sebagai sasaran penurunan berat badan. Mempunyai berat sasaran dalam minda bahawa anda sedang berusaha ke arah, atau berat badan tertentu yang anda ingin hilang setiap minggu. Anda mungkin mahu menulis ini ke suatu tempat.
Rancang makanan anda terlebih dahulu untuk membantu anda membuat pilihan yang sihat.
Simpan makanan yang tidak sesuai dengan diet anda keluar dari rumah. Lebih mudah melekat pada matlamat makanan anda apabila anda tidak terus-menerus dicobai, jadi jauhkan dari pandangan dan jangkauan jika anda boleh.
Mempunyai strategi untuk menangani keinginan makanan. Anda tidak boleh sentiasa mengelakkan diri daripada makanan yang tidak sihat, jadi itu adalah idea yang baik untuk menjangkakan nafsu dan mempunyai cara untuk menangani mereka apabila mereka muncul. Perlu beberapa idea? Ini boleh termasuk mengunyah permen karet, menunggu masa tertentu untuk melihat apakah keinginan itu berlalu, mengganggu diri anda dengan menumpukan pada sesuatu yang lain, atau mengingati keinginan - mengakui, tetapi tidak bertindak di atasnya.
Tukar satu jenis makanan atau minuman untuk yang lain Sekiranya anda tahu ia sihat untuk diet anda. Sebagai contoh, pilih lemak rendah atau versi gula rendah makanan atau minuman yang biasanya anda miliki.
Jejaki apa yang anda makan. Anda boleh membantu diri anda memenuhi matlamat makanan anda dengan mengukur kalori, saiz bahagian atau kandungan nutrisi makanan anda. Jangan lupa untuk menjejaki minuman anda juga.
Timbang sendiri dengan kerap. Ini akan membantu anda mengukur kemajuan anda ke arah sasaran anda, tetapi ia juga akan membantu anda mempelajari tentang diri anda. Jika anda telah mendapat berat badan, atau tidak hilang sebanyak yang anda mahu, jangan digalakkan. Gunakannya sebagai peluang untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana makanan dan aktiviti mempengaruhi berat badan anda. Mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat pada masa akan datang.
Cari cara untuk bermotivasi. Ia tidak selalu mudah untuk melakukan perkara-perkara yang disenaraikan di atas, dan penting untuk mencari cara untuk terus berjalan apabila anda menandai. Ini mungkin melibatkan orang lain - sebagai contoh, cuba menurunkan berat badan pada masa yang sama dengan orang lain atau memberitahu orang lain mengenai rancangan berat badan anda. Anda juga boleh memberi ganjaran kepada diri anda apabila anda memenuhi sasaran anda (dengan sesuatu yang lain daripada makanan), dan menyimpan nota untuk mengingatkan diri anda tentang sebab-sebab yang anda mahu menurunkan berat badan.
Tentang Pengarang
Jamie Hartmann-Boyce, Penyelidik Kanan, Kelakuan Kesihatan, Universiti Oxford
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
