Pengesahan: Saya gembira menulis semua yang saya makan dan minum.

Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, pen itu lebih kuat daripada skala. Mula untuk menjaga jejak yang teliti semua anda memasukkan ke dalam mulut anda, termasuk minuman. Menjadi bertanggungjawab kepada diri anda dengan cara ini akan menjadi pengalaman pembukaan mata, kerana ia akan memaksa anda untuk berhadapan dengan penggunaan keseluruhan anda, terutamanya makanan ringan lewat malam atau snek lewat malam yang anda tempuh semasa di autopilot.

Sebenarnya, setiap hari, anda membuat lebih banyak pilihan 200 tentang apa yang hendak dimakan, tetapi anda menyedari "hanya sebahagian kecil" keputusan makanan ini, menurut ahli psikologi makanan, Brian Wansink, Ph.D., pengarah Universiti Cornell Makmal Makanan dan Jenama, dan pengarang Makan Mindless: Kenapa Kita Makan Lebih Daripada Kita Pikirkan.

Pertimbangkan beberapa keputusan yang tidak masuk akal yang mungkin anda buat minggu ini: Anda memutuskan untuk membeli beg kacang cokelat yang dibungkus dari mesin penjual kerja selepas perbualan saraf-wracking dengan bos anda. Anda memutuskan untuk makan kentang goreng sebelum makan malam. Anda memutuskan untuk makan seluruh bahagian pasta putih tepung pada makan tengah hari Ahad dengan keluarga anda.

Lose Dua kali Berat Apabila Anda Memastikan Rekod Makanan Harian

Satu kajian dari Pusat Penyelidikan Kesihatan Kaiser Permanente mengenai orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes yang hampir 1,700, mendedahkan mereka yang menyimpan rekod makanan harian hilang dua kali ganda berat badan sebagai orang yang tidak menyimpan rekod.

Para penyelidik juga mendapati bahawa orang yang mengesan enam hari atau lebih seminggu per minggu kehilangan pon 18 dalam tempoh enam bulan manakala bukan tracker hanya melepaskan pound 9.

Yakin lagi mengenai nilai mengesan?

Bagaimana Jurnal Makanan Anda Akan Membantu Anda Menghilangkan Gula

Sekiranya anda menulis secara relijius semua yang anda makan atau minum, jurnal makanan anda membantu anda menjadi lebih sedar. Sebagai contoh, ia membantu anda untuk menentukan di mana anda mendapat tambahan "sedikit" - katakanlah, empat sudu teh gula yang anda masukkan ke dalam vanila Perancis anda, disebat minuman kopi krim.

Anda juga akan mengetahui jam berapa malam atau malam adalah yang paling sukar untuk anda dan ketika anda berisiko makan terlalu banyak. Atau mungkin anda akan belajar bahawa anda adalah seorang pemakan emosi, yang berubah menjadi makanan walaupun anda tidak lapar. Jika anda menuju ke arah pesta, tuliskan apa yang anda mahu untuk makan boleh membantu "bangun anda" terlebih dahulu.

Di samping itu, menyimpan jurnal makanan boleh mengingatkan anda untuk melengkapkan makanan dengan protein, lemak, karbohidrat yang berkualiti dan serat, dan memilih saiz bahagian yang sesuai. Anda juga boleh menjejaki senaman aerobik dan latihan berat badan anda.

Kisah Sukses Sweet Ann Cook: A Diary Makanan Membantu Saya Kurangkan Hampir 150 Pounds

Moment Rock Bottom saya: "Pada musim bunga 2008, saya menimbang kira-kira £ 300, mempunyai diabetes jenis 2 yang teruk (yang memerlukan sehingga dos 15 tiga jenis insulin setiap hari), asma yang teruk (yang mana saya perlukan dua inhaler yang berbeza), dan melemahkan tekanan. Selain itu, saya terperangkap dalam perkahwinan yang sangat kasar dan mempunyai enam anak, kemudian berumur 4 ke 11. "

Extreme Makeover: Home Edition Kejutkan saya: "Ketika anak-anak saya dan saya bercuti di Maynard, Massachusetts, kita belajar itu Extreme Makeover: Home Edition sedang penggambaran. Kami menawarkan diri setiap hari untuk membantu membina rumah. Ini memberi saya sesuatu yang lain untuk difikirkan daripada makanan. "

Pound 150 dimulakan dengan betul: "Saya menghilangkan karbohidrat halus dan menambah gula; kalori terhad; makan makanan yang sebenar; dan mula bersenam - banyak. Saya kehilangan hampir £ 150 dan menyusut dari saiz 28 ke saiz 2. Saya kini mengekalkan berat badan saya selama tiga tahun. "

Menjaga Diari Makanan Membuat Perbezaan: "Sepanjang perjalanan saya, saya menyimpan buku nota kecil bersama saya setiap masa dan menulis semua Saya makan dan minum. Saya juga mengesan senaman, fikiran, emosi dan berat badan saya. Journaling membantu menjaga saya bertanggungjawab, memberikan maklumat yang berharga, dan menawarkan saya tempat untuk melepaskan emosi positif dan negatif. "

Kesihatan saya berubah sekeliling: "Saya sudah hampir mati untuk menjadi sihat. Saya tidak lagi mempunyai asma dan tidak menunjukkan tanda-tanda pernah mengalami kencing manis. Saya terus makan dan bersenam setiap hari. Saya seorang pelari yang gemar, dan saya menikmati berbasikal, latihan kekuatan, mendaki, berjalan kaki, berkayak, dan berkhemah. "

Menendang Gula-Gula Menukar Saya Dalam Cara Lain, Terlalu: "Bukan sahaja saya memecah kebiasaan gula dan karbohidrat saya, tetapi saya telah menamatkan perkahwinan saya yang kasar dan kembali ke sekolah. Saya berharap untuk belajar perubatan, kerana saya ingin membantu mencegah dan mengubati obesiti. "

Mula Jejak di Makan atau Snek Berikutnya Anda

rekodsetiap kali anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda - makanan atau minuman.

Jawab 5 W & 1 H.Jot ke bawah yang anda bersama, apa anda sedang melakukan, dan apa sedang makan kamu, jika ada; apabila anda makan; di mana Awak; mengapa anda makan dan mengapa sekarang; dan bagaimana anda rasa terlebih dahulu dan selepas itu.

Evaluasi, Kemudian Semakan semula. Selepas beberapa hari mengikuti jejak, tinjau penyertaan anda untuk mengenal pasti corak. Adakah anda melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari, dan kemudian berlebihan makan malam? Adakah anda mengambil snek manis pada pukul 2 atau 10? Adakah orang tertentu membuang anda? Adakah anda mula makan apabila anda letih, kecewa, atau gugup? Sebaik sahaja anda menemui titik kelemahan anda, cari pilihan yang lebih baik seperti tidur siang jika anda letih, panggil rakan jika anda kesepian, atau menangis jika anda sedih.

Teknologi tinggi? Terus Jejaki dengan Alat Web

Jika anda lebih suka mengambil pendekatan berteknologi tinggi untuk mengesan pengambilan anda, anda boleh menyimpan jurnal makanan anda secara dalam talian. Berikut adalah beberapa pilihan:

SparkPeople. Alat Pemakanan Pemakanan Popular. Apl mudah alih percuma tersedia.

Hilangkan: Aplikasi mudah alih percuma yang popular membantu anda merakam makanan dan senaman.

Burn Daily: Program dalam talian percuma membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Hidup bersemangat: Aktiviti kecergasan 1,500 sebagai tambahan kepada pangkalan data kalori yang luas.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2012 oleh Connie Bennett. Hak cipta terpelihara.

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Beyond Sugar Shock: Rancangan 6 Minggu untuk Membebaskan Ketagihan Gula Anda & Lebih Ramping, Lebih Seksi & Lebih Manis oleh Connie Bennett

Bagi berjuta-juta orang yang mengalami masalah seperti libido rendah, berat badan berlebihan, keletihan yang luar biasa, dan banyak penyakit lain yang tidak dapat dijelaskan, Beyond Sugar Shock menyediakan program enam minggu selangkah demi selangkah untuk membimbing pembaca ke kehidupan yang lebih sihat. Dari Connie Bennett, pengarang buku terlaris Sugar Shock! - buku yang dikatakan oleh Mehmet Oz "menumpahkan kacang" mengenai kesan mengejutkan gula dan karbohidrat sederhana - muncul Beyond Sugar Shock, buku pertama yang menyediakan fikiran yang ringkas, praktikal, rancangan semangat badan untuk membantu pembaca melepaskan diri daripada ketagihan gula atau karbohidrat mereka.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Seorang bekas penagih gula, Connie Bennett, CHHC, CPC, ACC adalah dicari-penceramah transformasi, jurulatih kesihatan disahkan, jurulatih kehidupan yang diperakui, wartawan, pihak yang Gab dengan Gurus Radio ShowDan pencipta popular Kursus Kebebasan Gula Sekarang. Connie adalah pengarang buku laris, Sugar Shock: Bagaimana Gula-gula dan karbohidrat Mudah boleh menjejaskan Life-Dan Anda Bagaimana Anda Boleh Dapatkan Kembali pada Track. Lawati blog beliau di SugarShockBlog.com dan belajar lebih lanjut mengenai beliau Freedom Sugar Sekarang Course at BreakFreeWithConnie.com