Imej oleh Kasun Chamara
Tidur yang nyenyak mungkin membantu penampan terhadap kehilangan ingatan untuk orang dewasa yang lebih tua yang menghadapi beban penyakit Alzheimer yang lebih tinggi, kajian baru mencadangkan.
Tidur nyenyak, juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan bukan REM, boleh bertindak sebagai "faktor rizab kognitif" yang boleh meningkatkan daya tahan terhadap protein dalam otak yang dipanggil beta-amyloid yang dikaitkan dengan kehilangan ingatan yang disebabkan oleh demensia. Tidur yang terganggu sebelum ini dikaitkan dengan pengumpulan protein beta-amyloid yang lebih cepat di dalam otak.
"Fikirkan tidur nyenyak hampir seperti rakit penyelamat yang mengekalkan ingatan…"
Walau bagaimanapun, penyelidikan baru mendedahkan bahawa jumlah tidur yang lebih dalam, gelombang perlahan boleh bertindak sebagai faktor perlindungan terhadap penurunan ingatan pada mereka yang mempunyai jumlah patologi penyakit Alzheimer yang tinggi yang sedia ada - satu kemajuan yang berpotensi ketara yang dikatakan pakar boleh membantu mengurangkan beberapa demensia yang paling teruk. hasil yang memusnahkan.
"Dengan tahap patologi otak tertentu, anda tidak ditakdirkan untuk gejala kognitif atau masalah ingatan," kata Zsófia Zavecz, penyelidik pasca doktoral di Universiti California, Pusat Sains Tidur Manusia Berkeley. “Orang ramai harus sedar bahawa, walaupun mempunyai tahap patologi tertentu, terdapat faktor gaya hidup tertentu yang akan membantu menyederhanakan dan mengurangkan kesannya.
“Salah satu daripadanya faktor adalah tidur dan, khususnya, tidur nyenyak.”
Faktor rizab kognitif
Penyelidikan dalam jurnal Perubatan BMC adalah yang terbaru dalam kumpulan besar kerja yang bertujuan mencari penawar bagi penyakit Alzheimer dan mencegahnya sama sekali.
Sebagai bentuk demensia yang paling lazim, penyakit Alzheimer memusnahkan laluan ingatan dan, dalam bentuk lanjutan, mengganggu keupayaan seseorang untuk melakukan tugas harian asas. Kira-kira satu daripada sembilan orang berumur 65 tahun ke atas menghidap penyakit progresif—perkadaran yang dijangka berkembang pesat apabila generasi baby boomer meningkat.
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, saintis telah menyiasat cara deposit beta-amyloid mengaitkan dengan penyakit Alzheimer dan bagaimana deposit tersebut juga mempengaruhi memori secara lebih umum. Selain tidur menjadi bahagian asas ingatan pengekalan, para penyelidik sebelum ini ditemui bahawa jumlah penurunan tidur nyenyak seseorang boleh bertindak sebagai "bola kristal" untuk meramalkan kadar pembentukan beta-amyloid masa depan yang lebih cepat di dalam otak, selepas itu demensia lebih berkemungkinan berlaku.
Tahun pendidikan, aktiviti fizikal, dan penglibatan sosial dipercayai secara meluas dapat meningkatkan daya tahan seseorang terhadap patologi otak yang teruk—pada asasnya mengekalkan minda yang tajam, walaupun kesihatan otak menurun. Ini dipanggil faktor rizab kognitif. Walau bagaimanapun, kebanyakan daripada mereka, seperti tahun pendidikan yang lalu atau saiz rangkaian sosial seseorang, tidak boleh dengan mudah diubah atau diubah suai secara retroaktif.
Idea rizab kognitif itu menjadi sasaran yang menarik untuk penyelidik tidur, kata Matthew Walker, seorang profesor neurosains dan psikologi dan pengarang kanan kajian itu.
"Jika kami percaya bahawa tidur sangat penting untuk ingatan," kata Walker, "bolehkah tidur menjadi salah satu bahagian yang hilang dalam teka-teki penjelasan yang akan memberitahu kami dengan tepat mengapa dua orang yang mempunyai jumlah patologi amiloid yang ganas dan teruk mempunyai sangat berbeza. ingatan?”
"Sekiranya penemuan menyokong hipotesis, ia akan mendebarkan, kerana tidur adalah sesuatu yang boleh kita ubah," tambahnya. "Ia adalah faktor yang boleh diubah suai."
Mengisi kepingan teka-teki yang hilang
Untuk menguji soalan itu, para penyelidik merekrut 62 orang dewasa yang lebih tua dari Kajian Kohort Penuaan Berkeley. Peserta, yang merupakan orang dewasa yang sihat dan tidak didiagnosis dengan demensia, tidur di makmal sementara penyelidik memantau gelombang tidur mereka dengan mesin electroencephalography (EEG). Penyelidik juga menggunakan imbasan tomografi pelepasan positron (PET) untuk mengukur jumlah deposit beta-amyloid dalam otak peserta. Separuh daripada peserta mempunyai jumlah deposit amiloid yang tinggi; separuh lagi tidak.
Selepas mereka tidur, para peserta menyelesaikan tugas ingatan yang melibatkan padanan nama dengan muka.
Mereka yang mempunyai jumlah deposit beta-amyloid yang tinggi dalam otak mereka yang juga mengalami tahap tidur nyenyak yang lebih tinggi menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian ingatan berbanding mereka yang mempunyai jumlah deposit yang sama tetapi yang tidur teruk. Rangsangan pampasan ini terhad kepada kumpulan dengan deposit amiloid. Dalam kumpulan tanpa patologi, tidur nyenyak tidak mempunyai kesan sokongan tambahan pada ingatan, yang boleh difahami kerana tidak ada permintaan untuk faktor daya tahan dalam fungsi kognitif yang tidak utuh.
Dalam erti kata lain, tidur nyenyak membengkokkan anak panah kognisi ke atas, menumpulkan kesan buruk patologi beta-amyloid pada ingatan.
Dalam analisis mereka, para penyelidik terus mengawal faktor rizab kognitif lain, termasuk pendidikan dan aktiviti fizikal, dan masih tidur menunjukkan manfaat yang ketara. Ini menunjukkan bahawa tidur, bebas daripada faktor-faktor lain ini, menyumbang kepada menyelamatkan fungsi ingatan dalam menghadapi patologi otak. Penemuan baru ini, kata mereka, menunjukkan kepentingan tidur gelombang perlahan bukan REM dalam mengatasi beberapa kesan merosakkan ingatan daripada deposit beta-amiloid.
Walker menyamakan tidur nyenyak dengan usaha menyelamat.
"Fikirkan tidur nyenyak hampir seperti rakit penyelamat yang mengekalkan ingatan, dan bukannya ingatan diseret ke bawah oleh berat patologi penyakit Alzheimer," kata Walker. "Sekarang nampaknya tidur NREM yang mendalam mungkin merupakan bahagian baru yang hilang dalam teka-teki penjelasan rizab kognitif. Ini amat menarik kerana kita boleh melakukan sesuatu mengenainya. Terdapat cara kita boleh meningkatkan tidur, walaupun pada orang dewasa yang lebih tua.”
Ketua di antara kawasan untuk penambahbaikan? Berpegang pada jadual tidur yang tetap, kekal aktif secara mental dan fizikal pada waktu siang, cipta persekitaran tidur yang sejuk dan gelap serta kurangkan perkara seperti kopi pada lewat hari dan masa skrin sebelum tidur. Mandi air suam sebelum masuk untuk malam juga telah ditunjukkan dapat meningkatkan kualiti tidur dalam gelombang perlahan, kata Zavecz.
Dengan saiz sampel kecil peserta yang sihat, kajian itu hanyalah langkah awal dalam memahami cara tepat tidur boleh menghalang kehilangan ingatan dan perkembangan Alzheimer, kata Zavecz.
Namun, ia membuka pintu untuk eksperimen jangka panjang yang berpotensi meneliti rawatan peningkatan tidur yang mungkin mempunyai implikasi yang meluas.
"Salah satu kelebihan keputusan ini ialah aplikasi kepada populasi yang besar tepat di atas umur 65 tahun," kata Zavecz. “Dengan tidur yang lebih lena dan melakukan yang terbaik untuk mengamalkan tidur yang lena kebersihan, yang mudah untuk diselidik dalam talian, anda boleh mendapat manfaat daripada fungsi pampasan ini terhadap jenis patologi Alzheimer ini.”
sumber: UC Berkeley
Buku berkaitan:
Penuaan Baharu: Hidup Lebih Pintar Sekarang untuk Hidup Lebih Baik Selamanya
oleh Dr. Eric B. Larson
Buku ini menawarkan nasihat praktikal untuk penuaan yang sihat, termasuk petua untuk kecergasan fizikal dan kognitif, penglibatan sosial, dan mencari tujuan di kemudian hari.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Blue Zones Kitchen: 100 Resipi untuk Hidup hingga 100
oleh Dan Buettner
Buku masakan ini menawarkan resipi yang diilhamkan oleh diet orang di "zon biru" dunia, di mana penduduk biasanya tinggal hingga 100 tahun atau lebih.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penuaan Belakang: Membalikkan Proses Penuaan dan Kelihatan 10 Tahun Lebih Muda dalam 30 Minit Sehari
oleh Miranda Esmonde-White
Penulis menawarkan satu siri senaman dan perubahan gaya hidup untuk menggalakkan kecergasan fizikal dan kecergasan di kemudian hari.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Paradoks Panjang Umur: Bagaimana Mati Muda pada Usia Tua yang Matang
oleh Dr Steven R. Gundry
Buku ini menawarkan nasihat tentang penuaan yang sihat, termasuk petua untuk diet, senaman dan pengurusan tekanan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam sains umur panjang.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Otak Penuaan: Langkah Terbukti untuk Mencegah Demensia dan Mengasah Fikiran Anda
oleh Timothy R. Jennings, MD
Penulis menawarkan panduan untuk mengekalkan kesihatan kognitif dan mencegah demensia di kemudian hari, termasuk petua untuk diet, senaman, dan pengurusan tekanan.
