Sebanyak 70 juta rakyat Amerika mungkin tidak mendapat cukup tidur. Lelaki mendapat lebih kurang jam tidur daripada wanita.

Semasa kami bersiap untuk "melangkah ke hadapan" untuk masa menjimatkan siang pada bulan Mac 11, ramai di antara kita yang teruja kehilangan jam tidur yang kami kena dengan menggerakkan jam kami ke hadapan. Bagi berjuta-juta, kerugian itu akan menjadi penghinaan tambahan kepada tidur yang tidak mencukupi yang mereka alami setiap hari.

Suruhanjaya menunjukkan bahawa Peratus 40 orang dewasa Amerika semakin kurang daripada waktu tidur minimum tujuh jam tidur yang disyorkan oleh American Academy of Sleep Medicine dan Yayasan Tidur Nasional. Institut Kebangsaan untuk Kesihatan menganggarkan bahawa antara 50 juta dan 70 juta orang jangan tidur secukupnya. Cadangan ini untuk tidur minima adalah berdasarkan kajian semula banyak kajian saintifik yang menilai peranan tidur dalam badan kita dan kesan-kesan tidur kurang keupayaan tubuh kita berfungsi pada tahap prestasi puncak kita.

Saya seorang ahli neurologi di University of Florida yang telah mengkaji kesan kedua-dua kecederaan otak trauma dan gangguan tidur di otak. Saya telah melihat kesan-kesan gangguan tidur dan kesan-kesan penting yang boleh dimiliki.

Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa Amerika sekarang sedang rata-rata Tidur jam 6.9 setiap malam berbanding dengan 1940s, apabila kebanyakan orang dewasa Amerika adalah jam purata 7.9 malam, atau satu jam lebih setiap malam. Sebenarnya, dalam 1942, 84 peratus rakyat Amerika mendapat disyorkan tujuh hingga sembilan jam; di 2013, nombor itu telah jatuh ke Peratus 59. Peserta dalam tinjauan Gallup yang sama melaporkan purata mereka merasakan mereka memerlukan waktu tidur 7.3 setiap malam tetapi tidak mendapat cukup, menyebabkan hutang tidur harian purata 24 minit. Fitbit pada bulan Januari 2018 mengumumkan hasil kajian yang dijalankan malam 6 bilion tidur pelanggannya dan melaporkan bahawa lelaki sebenarnya kurang dari wanita, kira-kira jam 6.5.

Mengapa masalah tidur

Masalah yang disebabkan oleh kekurangan tidur melampaui keletihan. Beberapa tahun kebelakangan ini, kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang tidur pendek, atau mereka yang mendapat kurang daripada tujuh jam dalam jam 24, lebih cenderung melaporkan Keadaan kesihatan kronik 10, termasuk penyakit jantung, diabetes, obesiti, asma dan kemurungan, berbanding mereka yang mendapat cukup tidur, iaitu tujuh atau lebih jam dalam tempoh 24-jam.

Terdapat lebih banyak cabaran untuk kanak-kanak, kerana mereka dikatakan mempunyai keperluan tidur yang lebih tinggi berbanding orang dewasa. The American Academy of Sleep Medicine mencadangkan bahawa kanak-kanak 6 ke 12 tahun harus tidur sembilan untuk 12 jam sehari dan remaja 13 untuk 18 harus tidur lapan jam 10 setiap hari secara teratur untuk menggalakkan kesihatan yang optimum.

Tinjauan Yayasan Tidur Ibu bapa mencadangkan bahawa kanak-kanak Amerika mendapat satu jam tidur atau lebih setiap malam kurang daripada apa yang diperlukan oleh badan dan otak mereka.

Penyelidik telah mendapati bahawa kurang tidur bahkan satu jam sahaja boleh memberi kesan yang berbahaya kepada otak perkembangan kanak-kanak. Tidur yang tidak mencukupi boleh menjejaskan kepekaan sinaptik dan pengekodan ingatan, dan ia boleh mengakibatkan kegawatan di dalam bilik darjah.

Setiap sistem biologi kami dipengaruhi oleh tidur. Apabila kita tidak tidur cukup lama atau ketika kita mengalami kualiti tidur yang tidak memuaskan, mungkin ada akibat biologi yang serius.

Apabila kita tidur dilucutkan, tubuh kita menjadi lebih terangsang melalui peningkatan sistem saraf bersimpati, yang dikenali sebagai "perjuangan atau penerbangan." Terdapat kecenderungan yang lebih besar untuk peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit jantung koronari. Kami sistem endokrin mengeluarkan lebih banyak kortisol, hormon stres. Tubuh kurang toleransi glukosa dan rintangan insulin yang lebih besar, yang dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan peningkatan risiko diabetes jenis 2. Juga, kekurangan tidur menyebabkan pengurangan hormon pertumbuhan dan penyelenggaraan otot.

Kami juga bergantung kepada tidur untuk mengekalkan metabolisme kami. Kekurangan tidur boleh menyebabkan pelepasan penurunan leptin hormon dan peningkatan pelepasan hormon ghrelin, yang boleh dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan peningkatan berat badan.

Tubuh manusia juga bergantung kepada tidur untuk membantu sistem imun kita. Kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan penurunan antibodi kepada selesema dan penurunan rintangan terhadap jangkitan.

Tidur yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan a kesan negatif pada mood serta penurunan perhatian dan kesukaran memori yang meningkat. Di samping itu, seseorang yang kurang tidur dapat mengalami penurunan toleransi kesakitan dan masa reaksi. Kajian pekerjaan telah mengaitkan penurunan tidur dengan prestasi menurun, peningkatan kemalangan kereta, dan lebih banyak hari yang tidak dapat dikerjakan.

Peranan otak

Penyelidik telah mengetahui seketika bahawa kesihatan otak adalah aspek penting tidur. Terutama, tidur adalah bahagian penting dalam penyatuan memori dan pembelajaran.

Penyelidikan yang lebih baru telah mencadangkan satu lagi aspek penting tidur untuk otak kita: Terdapat satu sistem untuk penghapusan protein yang mungkin berbahaya seperti variasi amiloid yang tidak normal. Proses pemindahan sisa ini, menggunakan apa yang dikenali sebagai sistem glymatic, bergantung kepada tidur untuk menghapuskan protein ini dari otak dengan berkesan. Ini adalah protein yang sama yang ditimbulkan pada pesakit dengan penyakit Alzheimer. Kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan kurang tidur mempunyai pengumpulan protein yang lebih besar di otak mereka.

Kitaran tidur-bangun kita dikawal oleh sistem circadian, yang membantu isyarat otak tidur menggunakan pelepasan hormon melatonin semulajadi. Ternyata sistem tubuh kita untuk mengawal melatonin dan jadual tidur kita paling dikuasai oleh cahaya.

Terdapat sel-sel di retina mata kita yang berkomunikasi secara langsung dengan pengawal jam biologi otak yang terletak di hipotalamus dan laluan ini paling banyak dipengaruhi oleh cahaya. Neurons ini didapati paling terjejas oleh gelombang cahaya dari spektrum biru atau cahaya biru. Ini adalah jenis cahaya yang paling menonjol dalam elektronik lampu dari komputer dan telefon pintar. Ini telah menjadi satu cabaran moden yang boleh menjejaskan kitaran tidur tidur semulajadi.

Faktor tambahan yang boleh menghalang tidur termasuk keadaan sakit, ubat-ubatan untuk keadaan lain, dan peningkatan permintaan dan kesalinghubungan masyarakat moden.

Semasa kami bersiap sedia untuk menjimatkan masa siang, kami boleh sedar itu banyak atlet telah termasuk pelan tidur dirancang (tidur lebih lama daripada biasa) ke dalam jadual mereka untuk meningkatkan prestasi dan bahawa banyak pasukan sukan profesional telah mengupah perunding tidur untuk membantu memastikan atlet mereka cukup tidur. Mungkin kita sepatutnya mempunyai pelan permainan yang sama ketika kita mendekati Ahad kedua pada bulan Mac.

Tentang Pengarang

Michael S. Jaffee, Naib Pengerusi, Jabatan Neurologi, Universiti Florida

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon