Penulisan secara spontan, disiplin penulisan tentang peristiwa traumatik yang dilakukan dengan cepat, tanpa pemikiran atau penapisan sendiri, boleh membawa peristiwa traumatik dari masa lalu dan mencetuskan perjalanan penyembuhan. Pendekatan ini ada terbukti bermanfaat terutamanya untuk kanak-kanak alkoholik yang membawa beban malu dan rahsia dari masa lalu.

Penulisan spontan juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan. Terdapat bukti yang semakin meningkat yang menerjemahkan peristiwa tekanan ke dalam bahasa bertulis dapat meningkatkan fungsi otak dan imun.

Berikut adalah beberapa panduan untuk memulakan anda:

1. Duduk dan tulis. 

Dorothy Parker pernah berkata, "Menulis adalah seni memohon keldai ke tempat duduk." Untuk menyembuhkan melalui penulisan, anda perlu melakukan perkara yang paling sukar terlebih dahulu - duduk menulis, tanpa pra-pemikiran atau penghakiman atau kebimbangan mengenai ejaan, tanda baca atau tatabahasa. Beritahu diri anda boleh menulis semula dan menggunakan ejaan kemudian.

Tiada siapa yang meminta anda menulis sesuatu yang akan memenangi Hadiah Pulitzer. Ingat, anda menulis untuk diri sendiri, bukan untuk penerbitan, kerana penulisan mempunyai keupayaan untuk membuka pintu dalaman dan mengambil kenangan yang kelihatan terlupa.

2. Mengatasi keperluan anda untuk menjadi sempurna. 

Kanak-kanak alkoholik sering berprestasi tinggi kerana mereka cuba menjadi sempurna. Ini dapat menghalang anda apabila anda cuba melonggarkan dan membiarkan perasaan anda mengalir.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika tiada apa-apa. Jika ini berlaku tidak secara automatik membuat kesimpulan "Saya bukan seorang penulis."

3. Tulis tentang peristiwa yang dikaitkan dengan tekanan atau trauma. 

Tulis tentang sesuatu yang menyusahkan anda (masa lalu atau sekarang). Sebagai contoh, dalam satu kisah seorang penulis menulis tentang memenangi hadiah di sekolah dan pulang ke rumah untuk mencari ibunya sehingga mabuk dia tidak dapat meraikan pencapaiannya. Dia merasakan hari itu berakhir.

Di dalam yang lain dia menulis tentang ketakutannya pulang dari sekolah setiap hari, tidak mengetahui siapa yang dia akan cari - ibu yang baik, ramah, atau ibu mabuk, mabuk.

4. Tulis secara berterusan untuk tempoh masa yang singkat. 

Idealnya, tulis untuk 10 hingga minit 20 setiap hari. Terdapat sesuatu yang membebaskan tentang menulis dengan cepat dan tanpa pelan yang telah ditetapkan atau editor dalaman (dan sering kritikal).

Ramai di antara kita mendapati sukar untuk hidup pada masa ini, tetapi menulis secara spontan, dengan jam berdetik untuk 10 hingga minit 20, membawa kita kepada "sekarang."

5. Gunakan perkataan dan frasa yang dimuatkan sebagai tulisan yang ditulis. 

Pertimbangkan kata-kata ini sebagai peluang untuk mengambil palam dan melihat apa yang mengalir: Adik-beradik; ketakutan; harapan; humor; pengabaian; komuniti / rumah; kerohanian; menyerahkan; resolusi; ketidakpastian; pengabaian; lencana keberanian / keanggotaan; hadiah.

6. Menubuhkan ritual di sekitar penulisan. 

Somerset Maugham memakai topi khas. Anda mungkin mahu menubuhkan tempat yang istimewa untuk menulis dan masa yang boleh diramalkan siang atau malam. Anda mungkin mahu muzik latar belakang atau senyap. Baca satu petikan dari buku meditasi. Dapatkan secawan kopi atau teh panas, pen khas, buku nota kegemaran, kerusi yang selesa, lilin untuk mewujudkan suasana kontemplatif, atau pemasa untuk memberitahu anda apabila minit 10 telah berlalu.

Apabila anda selesai, kenalpasti tempat yang selamat untuk meletakkan kata-kata anda sehingga anda bersedia berkongsinya dengan orang lain.

Apabila tulisan anda menjadi amalan harian akan menjadi lebih mudah dan dari masa ke masa anda akan menilai diri anda kurang. Perkara yang paling penting adalah TIDAK menyerah.

© 2017. Hak cipta terpelihara. Dicetak semula dengan kebenaran.
Diterbitkan oleh Bull Publishing. www.bullpub.com

Perkara Sumber

Mengubah Kenangan: Menulis Secara Spontan Menggunakan Kata-Kata Berpotensi
oleh Liz Crocker, Polly Bennell, dan Holly Book.

Dari keluarga yang berbeza dan zaman kanak-kanak yang berbeza, tiga wanita ingat dan bercakap tentang kerahsiaan, keheningan, dan rasa malu yang mempunyai ibu bapa alkohol. Mengubah Kenangan adalah koleksi tulisan penyembuhan mereka dan jemputan kepada orang lain, apa saja beban mereka yang lalu, menggunakan teknik penulisan spontan untuk mengungkap kenangan sukar dengan lebih jelas.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Liz Crocker adalah pengarang buku dua kanak-kanak dan kehadiran Keistimewaan yang diseragamkan: Kisah-kisah Peribadi Sambungan dalam Penjagaan Kesihatan. Beliau adalah Naib Presiden Institut Penjagaan Pesakit dan Keluarga yang Berpusat.
Polly Bennell mempunyai amalan latihan untuk para penulis. Lihat laman webnya di https://lizcrocker.com/
Holly Book menteri-menteri yang tiada tempat tinggal dan mereka yang bergelut dengan ketagihan di jalan-jalan di Atlanta. Untuk lawatan lebih lanjut www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Buku oleh Liz Crocker

at

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.