Sukar untuk menahan ketawa dengan rakan. Klaus Vedfelt / DigitalVision melalui Getty Images

Hiburan dan kejutan yang menyenangkan - dan tawa yang dapat mereka cetuskan - menambah tekstur pada kain kehidupan seharian.

Giggle dan guffaws itu kelihatan seperti omong kosong yang bodoh. Tetapi ketawa, sebagai tindak balas kepada peristiwa lucu, sebenarnya memerlukan banyak kerja, kerana ia mengaktifkan banyak kawasan otak: bidang yang mengawal pemprosesan motor, emosi, kognitif dan sosial.

Seperti yang saya dapati semasa menulis “Pengenalan Psikologi Humor, ”Penyelidik kini menghargai kekuatan tawa untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental.

Kekuatan fizikal ketawa

Orang mula ketawa pada masa kanak-kanak, apabila ia membantu mengembangkan otot dan kekuatan badan atas. Ketawa bukan sekadar bernafas. Ia bergantung pada kombinasi otot muka yang kompleks, yang sering melibatkan pergerakan mata, kepala dan bahu.

Ketawa - melakukannya atau memerhatikannya - mengaktifkan pelbagai kawasan otak: korteks motor, yang mengawal otot; lobus frontal, yang membantu anda memahami konteks; dan sistem limbik, yang memodulasi emosi positif. Menghidupkan semua litar ini menguatkan hubungan saraf dan membantu otak yang sihat menyelaraskan aktivitinya.

Dengan mengaktifkan jalur emosi emosi seperti kegembiraan dan kegembiraan, ketawa dapat meningkatkan mood anda dan menjadikan tindak balas fizikal dan emosi anda terhadap tekanan kurang sengit. Sebagai contoh, ketawa dapat membantu mengawal tahap otak serotonin neurotransmitter, serupa dengan apa antidepresan buat. Dengan meminimumkan tindak balas otak anda terhadap ancaman, ia membatasi pembebasan neurotransmitter dan hormon seperti kortisol yang dapat merendahkan sistem kardiovaskular, metabolik dan imun lebih masa. Jenis ketawa seperti penawar tekanan, yang melemahkan sistem ini dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

Membuat jenaka adalah senaman yang baik untuk otak anda. Thomas Barwick / Stone melalui Getty Images

Kekuatan kognitif ketawa

Rasa humor dan tawa yang baik bergantung pada ukuran kecerdasan sosial dan sumber daya ingatan yang mencukupi.

Ketawa, seperti humor, biasanya berpunca dari menyedari ketidaksesuaian atau kemustahilan keadaan. Anda perlu menyelesaikan tingkah laku atau peristiwa yang mengejutkan secara mental - jika tidak, anda tidak akan ketawa; anda mungkin hanya keliru. Menyimpulkan niat orang lain dan mengambil perspektif mereka dapat meningkatkan intensiti ketawa dan kegembiraan yang anda rasakan.

Untuk "mendapatkan" jenaka atau keadaan lucu, anda mesti dapat melihat perkara yang lebih ringan. Anda mesti percaya bahawa kemungkinan lain selain harfiah ada - fikirkan tentang menjadi geli dengan komik dengan haiwan yang bercakap, seperti yang terdapat di “Bahagian Jauh"

Kekuatan sosial ketawa

Banyak kemahiran kognitif dan sosial bekerjasama untuk membantu anda memantau kapan dan mengapa ketawa berlaku semasa perbualan. Anda tidak perlu mendengar ketawa untuk dapat ketawa. Penandatangan pekak menandakan ayat yang ditandatangani dengan ketawa, seperti emotikon dalam teks bertulis.

Ketawa menjalin ikatan dan meningkatkan keakraban dengan orang lain. Ahli bahasa Don Nilsen menunjukkan bahawa tergelak dan perut ketawa jarang berlaku ketika bersendirian, menyokong peranan sosial mereka yang kuat. Bermula di awal kehidupan, tawa bayi adalah tanda keseronokan luaran yang membantu mengeratkan ikatan dengan pengasuh.

Kemudian, itu adalah tanda luaran untuk berkongsi penghargaan terhadap keadaan. Contohnya, penceramah awam dan pelawak cuba ketawa untuk membuat penonton merasa psikologi lebih dekat dengan mereka, untuk mewujudkan keakraban.

Dengan berlatih ketawa kecil setiap hari, anda dapat meningkatkan kemahiran sosial yang mungkin tidak anda alami. Apabila anda ketawa sebagai tindak balas humor, anda berkongsi perasaan anda dengan orang lain dan belajar dari risiko bahawa tindak balas anda akan diterima / dikongsi / dinikmati oleh orang lain dan tidak akan ditolak / diabaikan / tidak disukai.

Dalam kajian, ahli psikologi mendapati bahawa lelaki dengan ciri keperibadian Jenis A., termasuk daya saing dan urgensi masa, cenderung untuk ketawa lebih banyak, sementara wanita dengan sifat itu ketawa kurang. Kedua-dua jantina lebih banyak ketawa dengan orang lain daripada ketika bersendirian.

Ketawa mempunyai nilai sepanjang hayat. Steve Prezant / The Image Bank melalui Getty Images

Kekuatan mental ketawa

Penyelidik psikologi positif mengkaji bagaimana orang dapat menjalani kehidupan yang bermakna dan berkembang maju. Ketawa menghasilkan emosi positif yang membawa kepada pertumbuhan seperti ini. Perasaan ini - seperti hiburan, kebahagiaan, kegembiraan dan kegembiraan - membina daya tahan dan meningkatkan pemikiran kreatif. Mereka meningkatkan kesejahteraan subjektif dan kepuasan hidup. Penyelidik mendapati bahawa emosi positif yang dialami dengan humor dan tawa berkorelasi dengan menghayati erti kehidupan dan menolong orang dewasa yang lebih tua mempunyai pandangan yang sukar mengenai kesukaran yang mereka hadapi sepanjang hayat.

Ketawa sebagai tindak balas terhadap hiburan adalah mekanisme mengatasi yang sihat. Semasa anda ketawa, anda menganggap diri anda atau keadaannya kurang serius dan mungkin merasa diberi kuasa untuk menyelesaikan masalah. Sebagai contoh, ahli psikologi mengukur kekerapan dan intensiti tawa 41 orang selama dua minggu, bersama dengan penilaian tekanan fizikal dan mental mereka. Mereka mendapati bahawa lebih banyak ketawa yang dialami, semakin rendah tekanan yang dilaporkan. Sama ada kejadian ketawa kuat, sederhana atau lemah dalam intensiti tidak menjadi masalah.

Mungkin anda ingin merebut beberapa faedah ini untuk diri sendiri - bolehkah anda memaksa tawa bekerja untuk anda?

Semakin banyak ahli terapi menganjurkan menggunakan humor dan ketawa untuk membantu pelanggan membina kepercayaan dan memperbaiki persekitaran kerja; tinjauan terhadap lima kajian yang berbeza mendapati bahawa langkah kesejahteraan meningkat selepas campur tangan ketawa. Kadang kala dipanggil permainan rumah bukannya membuat kerja rumah, campur tangan ini berbentuk aktiviti humor harian - mengelilingi diri anda dengan orang-orang lucu, menonton komedi yang membuat anda ketawa atau menulis tiga perkara lucu yang berlaku hari ini.

Anda boleh berlatih ketawa walaupun bersendirian. Dengan sengaja mengambil perspektif yang menghargai sisi lucu dari peristiwa. Yoga ketawa adalah teknik menggunakan otot pernafasan untuk mencapai tindak balas fizikal positif ketawa semula jadi dengan ketawa paksa (ha ha hee hee ho ho).

{vembed Y = 4p4dZ0afivk}
Beberapa petua mengenai cara memulakan yoga ketawa.

Penyelidik hari ini tentu saja tidak mengecewakan nilainya, tetapi banyak kajian mengenai pengaruh ketawa pada kesihatan mental dan fizikal adalah berdasarkan langkah-langkah laporan diri. Lebih banyak eksperimen psikologi mengenai ketawa atau konteks di mana ia berlaku mungkin akan menyokong pentingnya ketawa sepanjang hari, dan mungkin juga mencadangkan lebih banyak cara untuk memanfaatkan manfaatnya dengan sengaja.

Mengenai Penulis

Janet M. Gibson, Profesor Psikologi Kognitif, Grinnell College

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.