Shutterstock
Bagi banyak budaya, fajar tahun baru tidak hanya ditandai dengan perayaan, tetapi juga peluang untuk refleksi dan pertumbuhan peribadi.
Tetapi seiring berjalannya tahun, dorongan awal kita untuk kemajuan diri akan hilang.
Berita baiknya ialah kecenderungan kita untuk berputus asa dapat dielakkan. Terdapat pelbagai cara untuk mengukuhkan komitmen kita terhadap matlamat tahun baru kita.
Ketidaksesuaian antara tujuan dan tindakan
Pada awal tahun 2020, saya dan rakan sekerja meninjau 182 peserta untuk mengkaji faktor matlamat peribadi yang mendorong kesejahteraan dan mengekalkan usaha orang untuk mencapai resolusi tahun baru mereka yang paling penting.
Kami mendapati 74% peserta menyenaraikan resolusi terpenting mereka sama, atau hampir sama, seperti tahun sebelumnya.
Lebih daripada separuh resolusi tersebut tertumpu pada "diet" (29%) atau "senaman" (24%). Ini menunjukkan matlamat yang berkaitan dengan kesihatan cenderung dimulakan semula setiap tahun - mungkin kerana Hari Tahun Baru mengikuti banyak perayaan dan kenduri akhir tahun.
Lebih jauh lagi, walaupun para peserta melaporkan komitmen yang kuat terhadap resolusi yang disenaraikan, sekitar dua pertiga menyerah dalam satu bulan. Kajian lain menunjukkan sama tinggi kadar untuk tidak berpegang pada resolusi tahun baru.
Menjana makna untuk mengekalkan usaha
Sekiranya anda ingin menetapkan sendiri keputusan untuk tahun 2021, tempat yang baik untuk memulakannya adalah dengan merenungkan tahun sebelumnya.
Refleksi peribadi kita pada tahun 2020, dan pelajaran utama yang kita ambil dari itu, akan membantu menentukan harapan dan visi kita untuk tahun depan.
Oleh kerana pandemi koronavirus, 2020 ditandai dengan penutupan, pengasingan, kehilangan dan perubahan peluang yang berpanjangan. Tetapi pertumbuhan dan kekuatan peribadi dapat berasal dari pengalaman seperti itu penyelidikan lepas telah mendedahkan.
Hidup walaupun sukar dan tertekan dapat membuka jalan untuk penghargaan yang lebih besar untuk hidup, pemahaman diri yang lebih mendalam, dan peningkatan ketahanan diri (yang bermaksud dapat kembali lebih cepat).
Semasa menetapkan resolusi, penting untuk dihubungkan dengan tujuan dan nilai yang bermakna dapat mengekalkan motivasi.
Sebagai contoh, ketetapan untuk “kehilangan lima kilo” kemungkinan besar akan bertahan dalam menghadapi rintangan, kesukaran atau resolusi lain yang bersaing jika dikaitkan dengan nilai-nilai peribadi yang lebih tinggi, seperti kepercayaan tentang kesihatan atau penampilan seseorang.
Sekiranya anda tertanya-tanya apakah motivasi anda untuk mencapai matlamat tertentu akan berkurang di kemudian hari, lihatlah mengapa anda ingin mencapai matlamat tersebut dari awal. Apa maksudnya sebenarnya untuk anda? Shutterstock
Kajian kami juga mendapati "fleksibiliti tujuan", yang merujuk pada kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan berbagai situasi, secara positif dikaitkan dengan kesejahteraan mental. Pada gilirannya, ini dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk berpegang pada resolusi tahun baru.
Oleh itu, dapat menyesuaikan diri dalam proses mencapai matlamat anda bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan umum anda, tetapi juga akan membantu anda mencapai keputusan tahun baru anda.
Petua untuk menetapkan resolusi tahun baru 2021 anda
Ketika berpegang teguh pada resolusi, wawasan yang diperoleh dari penyelidikan psikologi dapat diserahkan kepada beberapa petua praktikal dan mudah diterapkan.
1) Tetapkan resolusi yang sesuai dengan nilai anda yang lebih mendalam
Kepercayaan dan harapan peribadi anda mempunyai peranan penting dalam mempertahankan dorongan motivasi dan memastikan anda tetap fokus. Bentuk motivasi ini dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan diri.
2) Cuba tetapkan resolusi "baru"
Ini lebih baik daripada mengitar semula yang lama. Sekiranya anda masih ingin mendapatkan resolusi dari tahun lalu, cubalah lebih spesifik dalam pendekatan anda.
3) Tetapkan resolusi sebagai rancangan khusus
Ini haruslah mengambil kira faktor seperti masa, tempat dan orang. Rancangan khusus memberikan petunjuk mental yang diperlukan untuk berpegang pada tujuan kita.
Ini kerana mereka juga kurang mengenakan mental daripada rancangan yang lebih kabur atau generik yang memerlukan pemikiran lebih lanjut. Contohnya, pertimbangkan ketetapan ini:
Saya akan berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit di sekitar tasik berdekatan dengan rakan saya Sam pada pagi Isnin, Rabu dan Jumaat.
Ini sudah menetapkan kerangka yang menyediakan banyak petunjuk dan strategi mental yang harus ditindaklanjuti. Juga, termasuk orang lain dalam rancangan ini juga menetapkan rasa tanggungjawab, pertanggungjawaban dan kenikmatan sosial yang lebih besar - dibandingkan dengan resolusi yang lebih kabur seperti:
Saya akan berjalan lebih banyak tahun ini.
4) Kenal pasti dan bayangkan hasil positif yang anda mahukan
Menggambarkan matlamat anda akan membantu anda tetap fokus dalam mengenal pasti sumber-sumber tertentu yang diperlukan oleh resolusi anda. Ia juga akan membantu menggerakkan matlamat yang berterusan.
5) Ganjaran keuntungan kecil sepanjang perjalanan
Menikmati kemajuan yang kecil bukan sahaja menggembirakan, tetapi juga dapat mendorong anda.
Mengetahui sejauh mana anda mencapai proses mencapai matlamat dapat menyediakan pemacu dalaman yang diperlukan untuk mencapainya hingga akhir.
6) Tetapkan ketetapan yang anda ingin capai, dan bukannya yang anda fikirkan seharusnya
penyelidikan secara konsisten menunjukkan mengejar tujuan yang dipilih secara bebas yang bermotivasi dalaman meningkatkan kesejahteraan. Sementara itu, tujuan yang dimotivasikan secara luaran adalah dikaitkan dengan tekanan psikologi dan kurang dapat dicapai.
Contoh motivasi luaran termasuk melakukan sesuatu kerana situasi menuntutnya, kerana mungkin menyenangkan orang lain, atau untuk mengelakkan rasa malu atau rasa bersalah yang mungkin timbul jika tidak dilakukan.
7) Bersikap fleksibel
Sekiranya resolusi anda tidak sesuai untuk anda, tetapkan semula atau sesuaikan untuk menjadikannya lebih bermakna dan / atau dapat dicapai.
8) Jadi realistik
Semakin realistik ketetapan anda, semakin dapat dicapai dan semakin kecil kemungkinan anda membuat diri anda untuk gagal.
9) Belajar dari kegagalan masa lalu
Daripada melakukan kritikan diri dan penilaian diri yang negatif, sikap positif terhadap penyelesaian yang gagal dapat membantu anda melakukan yang lebih baik lain kali.
Mengenai Penulis
Joanne Dickson, Profesor Madya Psikologi, Universiti Edith Cowan
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
