Orang ramai berlari, dan jenis latihan lain, terutamanya untuk bersesuaian dan menurunkan berat badan. Tetapi sering terdapat aspek sosial juga. Selepas berjalan lasak, sesetengah orang suka bersara ke pub atau rumah kelab untuk bir sejuk ais.
Ia tidak boleh berbuat apa-apa ... bolehkah ia?
Sekiranya kita melihat nombor, kebanyakannya menggunakan karbohidrat (gula) dan lemak untuk membekalkan tenaga untuk aktiviti otot, dengan purata 70kg yang membakar kira-kira kalori 120 setiap batu. Satu pint bir atau lager mengandungi kira-kira kalori 200, penggunaan bir sederhana selepas larian tidak mungkin membawa kepada peningkatan berat badan yang berlebihan. Namun, semua yang sama, jumlah kalori dalam bir bermaksud bahawa jarak yang agak panjang harus ditutup untuk membuat penggunaan berat.
Terbalik
Oleh itu, bir yang ganjil selepas berlari tidak akan membuat anda gemuk. Tetapi adakah ia juga mempunyai manfaat?
Latihan yang berpanjangan mengakibatkan pengurangan dari hati dan rangka otot rangka glikogen (gula). Kedai-kedai ini adalah penting untuk mengimbangi keletihan dan mengekalkan prestasi senaman supaya anda tidak "memukul dinding". Oleh itu, diet karbohidrat yang tinggi sering disyorkan untuk senaman yang bersemangat.
Semasa senaman - terutamanya dalam haba - air dan elektrolit hilang melalui berpeluh. Berikutan senaman, adalah penting untuk rehidrasi, serta membekalkan badan dengan pemakanan yang mencukupi untuk membantu ia pulih dan menyesuaikan diri.
Untuk mencapai ini, ramai yang mengambil minuman sukan, yang mengandungi elektrolit seperti kalium dan sodium - penting untuk fungsi badan - serta karbohidrat yang digunakan sebagai kedai tenaga. Walaupun mengandungi natrium yang kurang, bir sebenarnya boleh menjadi sama dengan banyak minuman sukan. Jadi, anda mungkin bertanya: kenapa saya tidak perlu minum bir sebaliknya ia mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat untuk minuman sukan? Mungkin ada kelemahan ...
Tangkapan
Kemelesetan berpotensi untuk minum bir selepas senaman berasal dari kandungan alkohol (kebanyakan bir adalah alkohol 4-5% mengikut jumlah). Salah satu masalahnya adalah bahawa alkohol cenderung membuat anda kencing lebih banyak, jadi ia tidak boleh menjadi sangat berkesan untuk rehidrasi dan oleh itu boleh memudaratkan untuk pemulihan daripada latihan.
Organ utama badan yang bekerja semasa senaman adalah otot rangka kami (lengan, kaki dan batang - kira-kira 50% berat badan). Berlari sebagai aktiviti boleh merosakkan otot dan tisu sekitarnya, seperti tulang dan tendon. Apabila kaki menyerang tanah, gelombang kejutan akan menyebabkan kaki membuat kerosakan mikro dalam otot dan tisu di sekelilingnya. Inilah sebabnya mengapa kita merasa kesakitan pada waktu dan hari selepas berlari dan mengapa ia boleh membawa kepada kecederaan.
Namun begitu kita terus berlatih, otot kita harus lebih berdaya tahan terhadap tekanan ini. Oleh itu, kebimbangan utama adalah bagaimana alkohol mungkin menjejaskan pemulihan daripada senaman dan kesilapan terhadap kecederaan. Malangnya, beberapa kajian mencadangkan bahawa alkohol memberi kesan buruk kepada pemulihan dan boleh meningkatkan kejadian kecederaan.
Apabila melihat penyelidikan secara langsung berhubung dengan tisu otot, ia menjadi lebih jelas mengapa minum alkohol mempunyai potensi untuk menjejaskan proses pemulihan dan keuntungan kecergasan yang berkaitan dengan senaman. Kajian telah menunjukkan (walaupun terutamanya dalam haiwan) bahawa penggunaan alkohol negatif mempengaruhi banyak proses dalam otot yang kedua-duanya keluarkan protein yang rosak dan gantikannya dengan yang baru.
Ketika datang ke hati, kesan pengambilan alkohol jangka panjang yang berlebihan terhadap kesihatan, tanpa mengira senaman, didokumentasikan dengan baik (perkembangan hati berlemak dan sirosis). Sehubungan dengan senaman, hati adalah kedai glikogen utama dan, walaupun terdapat nilai pemakanan bir, terdapat beberapa bukti bahawa alkohol merosakkan penyimpanan dan pembebasan glukosa hati. Sekali lagi, aspek-aspek ini mungkin menjejaskan prestasi latihan dan pemulihan yang optimum.
Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh menekan keupayaan otot bertindak sebagai "sinki glukosa". Manfaat kesihatan utama adalah mengendalikan gula darah, yang membantu mengelakkan diabetes. Namun, alkohol boleh menentang kesan sensitisasi senaman pada kawalan paras gula darah.
Juga, kajian menunjukkan pengambilan alkohol boleh membawa kepada ketidakseimbangan hormon. Sebagai contoh, alkohol apabila digabungkan untuk meningkatkan hormon katabolik seperti hormon "tekanan" hormon cortisol, yang merosakkan otot. Pada masa yang sama, alkohol boleh mengurangkan hormon anabolik, seperti testosteron, yang membantu membina otot. Perubahan jangka panjang dalam keseimbangan hormon ini boleh menjadi buruk bagi kesihatan anda.
Jadi apakah OK untuk minum bir selepas berlari? Ia adalah pengambilan alkohol yang jelas - walaupun nilai kalori - boleh menjejaskan tindak balas negatif untuk bersenam. Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan aspek pemulihan, penyesuaian dan juga kesan manfaat kesihatan jangka panjang senaman. Namun, kesimpulan ini harus diletakkan dalam konteks. Penyelidikan yang sedia ada yang menghubungkan penggunaan alkohol dengan faedah-faedah latihan tetap terhad dan seimbang.
Walau bagaimanapun, sementara ini adalah kawasan yang kurang jelas, mempunyai satu atau dua liter bir selepas senaman mungkin mempunyai sedikit kesan terhadap tindak balas untuk bersenam - melainkan jika anda seorang profesional mencari tambahan 0.1%! Sesungguhnya, dalam kebanyakan kes, penggunaan alkohol sederhana telah ditunjukkan sebagai pelindung secara keseluruhan, dan bukannya berbahaya. Semuanya dalam kesederhanaan.
Mengenai Pengarang
Philip J Atherton, profesor bersekutu, Universiti Nottingham
Matthew Brook, Calon PhD, Universiti Nottingham
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
