Bagaimana Latihan Boleh Melambatkan Proses Penuaan

Bagaimana Latihan Boleh Melambatkan Proses Penuaan
Penyandang jawatan doktor kehormat UFV berusia 100 dan penderma Jean Scott di majlis anugerah 2012 UFV Changing Lives.
Jentik

Tradisi menghantar telegram kepada setiap warganegara Inggeris pada hari lahir 100th mereka bermula lebih dari 100 tahun lalu oleh George V, yang menghantar hanya sembilan huruf. Tahun lepas, Ratu terpaksa menandatangani surat hari lahir 16,000. UK mempunyai masyarakat penuaan, dengan kadar kelahiran dan meningkatkan jangka hayat. Penambahbaikan dalam kesihatan awam dan perubatan telah membantu mencapai kesan luar biasa ini pada jangka hayat.

Tetapi untuk terlalu banyak, usia tua ditahan dan tidak dinikmati, dikaitkan dengan penyakit dan lemah fizikal dan kelemahan. Boomer bayi hari ini mungkin kurang daripada generasi terdahulu untuk menerima bahawa usia tua adalah masa untuk mempermudah, mengenali GP anda dan mengembangkan rasa untuk sofa, selipar dan TV siang hari.

My projek penyelidikan terkini, dijalankan dengan rakan sekerja di University of Birmingham dan Profesor Stephen Harridge di King's College London, bertujuan untuk memahami aspek-aspek penuaan manusia yang tidak dapat dielakkan, dan yang merupakan hasil daripada gaya hidup moden kita - dan dengan itu di bawah kawalan kita.

Kekal kuat

Suku-suku pengumpul prasejarah sangat aktif, menghabiskan banyak masa dan tenaga mencari makanan mereka. Jika mereka tidak berjaya, mereka juga akan menghabiskan hari dengan atau sedikit atau tidak ada makanan. Sebaliknya, hari ini kita adalah masyarakat yang sangat aktif; satu kajian oleh Yayasan Jantung mendedahkan bahawa kebanyakan orang dewasa menghabiskan jam 15 sehari duduk. Bersama lapan jam tidur, ini hanya satu jam untuk aktiviti fizikal.

Apabila kita semakin tua, tahap aktiviti fizikal kita semakin berkurangan. Dalam penyelidikan kami, kami telah berusaha untuk menentukan sejauh mana tahap rendah aktiviti fizikal ini menyumbang kepada penuaan sistem tubuh yang banyak, termasuk otot, tulang dan sistem imun.

Kami memeriksa penunggang lelaki dan wanita 125, berusia 55 hingga 79, yang telah mengekalkan tahap tinggi berbasikal sepanjang sebahagian besar kehidupan dewasa mereka. Ini bukan Olympians, tetapi para penunggang basikal yang sangat berminat yang dapat melakukan 100km di bawah jam 6.5 untuk lelaki, dan 60km di bawah jam 5.5 untuk wanita.

Sebelum ini, kita melihat beberapa sistem badan yang kita kenal dengan umur, seperti otot dan tulang. Pada pertengahan umur, orang mula kehilangan massa otot dan kekuatan pada kadar 1% hingga 2% setahun, menjadikannya lebih sulit untuk menjalankan kegiatan normal seperti memanjat tangga. Tulang kami juga menjadi lebih kurus dengan usia dan ini akhirnya boleh menyebabkan penyakit seperti osteoporosis.

We menunjukkan bahawa penunggang basikal tidak kehilangan jisim otot atau kekuatan ketika mereka berusia, dan tulang mereka hanya menjadi sedikit lebih nipis. Kami kemudiannya memeriksa sistem badan yang tidak begitu jelas dipengaruhi oleh aktiviti fizikal - sistem imun.

Mula mereka muda

Sistem kekebalan tubuh menurun dengan usia, menjadikan orang dewasa yang lebih tua terdedah kepada jangkitan seperti selesema dan radang paru-paru. Mereka juga bertindak balas dengan kurang baik kepada vaksin, jadi langkah pencegahan ini tidak menawarkan perlindungan yang sama kepada orang muda. Apabila kita membandingkan sistem imun para penunggang basikal kepada orang dewasa yang belum melakukan senaman secara teratur, dan kepada orang muda berusia dua puluhan mereka mendapati sistem imun mereka kelihatan seperti orang muda.

Khususnya, kami mendapati bahawa penunggang basikal masih banyak membuat sel-sel T kekebalan baru, yang dihasilkan oleh organ yang dipanggil timus, yang biasanya mula mengecut setelah kita mencapai baligh. Penunggang basikal yang lebih tua seolah-olah mempunyai timus yang membuat sel T baru sebagai orang muda. Berbasikal seumur hidup seolah-olah telah memperlahankan penuaan sistem imun mereka.

Kami menyiasat mengapa ini berlaku dan mendapati bahawa penunggang basikal mempunyai tahap hormon yang tinggi yang dipanggil interleukin 7 dalam darah mereka, yang membantu menghentikan thymus mengecut. Interleukin 7 dibuat oleh banyak sel dalam badan, termasuk sel-sel otot, jadi kita berfikir bahawa otot aktif akan membuat lebih banyak hormon ini dan menjaga sistem imun, dan terutama timus, muda.

Oleh itu, mungkin untuk mengawal semula badan anda, dan mencegah kemerosotannya dengan usia. UK ketua pegawai perubatan Sally Davies mencadangkan bahawa orang melakukan sekurang-kurangnya 150 senaman aerobik setiap minggu. Kami tidak tahu sama ada ini cukup untuk melindungi sistem imun anda, tetapi ia adalah tempat yang baik untuk bermula.

PerbualanTahap aktiviti fizikal kami mula menurun dari usia 25 di UK, jadi jangan berikan latihan sehingga usia tua - bermula sekarang.

Tentang Pengarang

Janet M. Lord, Profesor Biologi Sel Imune, Universiti Birmingham

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Penulis ini:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 3319433636; maxresults = 1}

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = penuaan senaman; maxresults = 2}


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

Bulan purnama di langit malam
Minggu Semasa Horoskop: 18 - 24 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
ilustrasi jalur filem dengan pelbagai gambar indah pada setiap bingkai
Merancang Masa Depan Baru untuk Diri Anda
by Carl Greer PhD, PsyD
Dalam dunia fizikal, segala sesuatu mempunyai masa lalu dan masa depan, permulaan dan akhir. Sebagai contoh, saya ...
guru berdiri di hadapan pelajar di kelas terbuka
Menjadi Semangat Tentang Pendidikan Awam Lagi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kita hampir bertuah kerana mempunyai seseorang dalam hidup kita untuk mendorong dan memotivasi kita dan berusaha menunjukkan…
Bunga tumbuh melalui pagar rantai
Begitu Banyak Soalan ... Begitu Banyak Jawapan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami menjalani kehidupan dengan begitu banyak persoalan. Ada yang sederhana. Hari ini hari apa? Apa yang akan saya ada ...
pelangi di atas padang
Beri Diri Anda Masa, Jadilah Baik, dan Sembuhkan dengan Cara Anda Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Malangnya banyak dari kita menjadi mangsa kepuasan segera. Kami mahu berjaya dan kami…
kepala wanita dengan celah dan dengan pokok tumbuh dari belakang kepalanya
Membuka Jalan Kehidupan Baru
by Rabbi Wayne Dosick
Kadang-kadang pandemi - tidak kira seberapa dahsyatnya - hanyalah pandemi. Tetapi kadang-kadang - paling banyak kali ...
Gambar buku terbuka yang melayang di langit dengan sebatang pokok tumbuh dari buku terbuka
Adakah anda Percaya pada Mukjizat?
by Barry Vissell
Albert Einstein terkenal, "Hanya ada dua cara untuk menjalani hidup anda. Satu adalah seolah-olah tidak ada ...
pelangi di telapak tangan terbuka
Mencari Lapisan Perak dan Pelangi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bersikap terbuka untuk mengetahui hadiah yang ditawarkan oleh hidup anda - harapkan lapisan perak dan pelangi, terus…
What's In A Title: Adakah anda Buddha?
What's In A Title: Adakah anda Buddha? Adakah anda Mesiah?
by Alan Cohen
Salah seorang muridnya bertanya kepada Buddha, "Apakah kamu orang mesiah?" "Tidak", jawab Buddha. "Maka adakah anda seorang ...
Terhadap Segala Kebenaran ... Tergantung kepada Harapan
Terhadap Segala Kebenaran ... Tergantung kepada Harapan
by Barry Vissell
Dalam filem tahun 2000, Where the Heart Is, Novalee Nation yang berusia tujuh belas tahun (dimainkan oleh Natalie…
Bagaimana Jiwa Kecil Kita Hilang
Bagaimana Jiwa Kecil Kita Hilang
by HeatherAsh Amara
Saya melihat Little Soul sebagai anak kecil. Apabila seorang anak berhubung rapat dengan seorang penyayang, bijak,…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.