Mengapa Senaman Musim Sejuk Penting Untuk Menjaga Kesihatan Fizikal dan Mental

Mengapa Senaman Musim Sejuk Penting Untuk Menjaga Kesihatan Fizikal dan Mental
Senaman meningkatkan kesihatan fizikal, kekebalan tubuh, dan dapat mengurangkan keletihan.
Maridav / Shutterstock

Ketika musim sejuk turun di hemisfera utara dan suhu menurun dan waktu siang semakin pendek, banyak orang mungkin ingin menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Dan bagi kita yang terkunci untuk kali kedua mungkin merasa kurang cenderung untuk keluar dan bersenam. Tetapi tinggal di dalam rumah mungkin mempunyai akibat kesihatan yang tidak diinginkan, disebabkan oleh kurangnya aktiviti fizikal dan pendedahan pada waktu siang.

Menjadi aktif secara fizikal sepanjang tahun mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental. Senaman malah dapat mengatasi beberapa kesan negatif yang dapat dilakukan oleh cuaca musim sejuk terhadap tahap dan mood tenaga kita.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang bersenam rata-rata kurang lapan minit pada bulan-bulan yang lebih sejuk. Orang juga melepaskan aktiviti lain yang mereka lakukan pada bulan-bulan yang lebih panas, seperti aktif melancong. Kegiatan intensiti cahaya (seperti berjalan lambat dan kerja rumah) ditunjukkan menurun semasa musim sejuk, sementara masa dihabiskan duduk dan tidur bertambah.

Tetapi, walaupun penurunan aktiviti intensiti cahaya dan tidur lebih banyak, para penyelidik tidak menemui sebarang perbezaan dari segi kualiti tidur, juga tidak ada penurunan aktiviti sederhana dan kuat - seperti kelas latihan yang dirancang atau berjalan anjing - yang masih dilakukan orang, walaupun cuaca. Kajian pra cetak (belum dikaji oleh rakan sebaya) juga menunjukkan bahawa tahap aktiviti lebih rendah semasa penutupan musim bunga pertama. Ini bermakna orang mungkin kurang aktif pada musim sejuk ini.

Ada banyak sebab kita mungkin kehilangan motivasi untuk bersenam pada bulan-bulan musim sejuk. Pada musim sejuk, tahap cahaya sekeliling yang rendah ditambah dengan hari yang lebih pendek mengurangkan pendedahan kepada vitamin D. Ini menyebabkan kita berasa letih atau keletihan. Orang sering mengalami tidur terganggu pada musim sejuk juga, menyumbang kepada tahap tenaga yang rendah.

Gangguan mood bermusim mungkin juga menyulitkan untuk mencari motivasi untuk bangun dan bergerak. Ramai orang (terutamanya wanita) mengalami mood rendah kerana cuaca semakin sejuk. Ada juga yang mengalami gangguan kesihatan mental seperti gangguan afektif bermusim (SAD), di mana seseorang mengalami gejala kemurungan semasa bulan-bulan musim sejuk.

Sebab mengapa kita bersenam juga boleh mempengaruhi tahap motivasi kita. Sebagai contoh, motivasi ditunjukkan untuk goyah jika fokus utama latihan kita adalah pada peningkatan kesihatan dan citra tubuh, daripada bersenam untuk keseronokan dan pencapaian. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang bersenam di luar rumah sepanjang tahun lebih baik mencari masa untuk mengikuti rutinitas mereka, dan lebih terdorong oleh keseronokan mereka, atau cabaran latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya aktif pada bulan-bulan yang lebih panas. Oleh itu, mudah untuk melihat bagaimana mood seseorang boleh menyebabkan gaya hidup yang lebih tidak aktif.

Manfaat senaman

Kelebihan melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah dilaporkan secara meluas untuk kesihatan fizikal - termasuk penurunan berat badan, penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2, strok dan jenis kanser tertentu. Ia juga dikaitkan dengan fungsi imun yang lebih besar.

Aktiviti fizikal juga penting untuk kesejahteraan. Sudah ditunjukkan mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepuasan kerja), keyakinan, harga diri dan pengurusan tekanan yang lebih baik. Senaman juga dapat digunakan dengan berkesan untuk merawat keadaan kesihatan mental seperti kemurungan dan kecemasan SAD, dan mempromosikan mood positif.

Walaupun cuaca musim sejuk mungkin tidak selalu memungkinkan, bersenam di luar juga bagus mengurangkan keletihan dan tekanan mental, Meningkatkan kesejahteraan, kepuasan hidup dan kebahagiaan. Remaja khususnya mendapat manfaat dari mental berada di ruang semula jadi. Ruang biru - seperti kawasan pesisir dan jalan air pedalaman - juga mempunyai kawasan serupa faedah pemulihan untuk kesihatan mental.

Bersenam secara semula jadi bermanfaat untuk kesihatan mental.Bersenam secara semula jadi bermanfaat untuk kesihatan mental. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock

Senaman di luar juga memberikan lebih banyak peluang untuk interaksi sosial, yang jika dibenarkan, adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita semasa penutupan musim sejuk ini. Berolahraga di luar dengan cahaya semula jadi juga dikaitkan dengan peningkatan dalam kualiti tidur, kesihatan fizikal dan kesejahteraan.

Untuk mencapai faedah mental dan fizikal ini, penting untuk memastikan anda cukup bersenam. NHS UK mengesyorkan a sasaran kesihatan mingguan dari 150 minit aktiviti intensiti sederhana (atau 75 minit intensiti kuat), yang dengan mudah boleh dipecah menjadi bahagian kecil sepuluh minit sepanjang minggu. Aktiviti sederhana cukup untuk menaikkan kadar degupan jantung anda, membuat anda berasa lebih panas dan bernafas lebih cepat. Cara mudah untuk diberitahu ialah anda masih boleh bercakap tetapi sukar untuk menyanyi. Dua hari dalam seminggu juga harus memberi tumpuan kepada aktiviti pengukuhan.

Walaupun kadang-kadang sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam, membawa monitor aktiviti (akselerometer yang dapat dipakai) atau aplikasi telefon yang merekam aktiviti (seperti jumlah langkah) dapat memotivasi dan memungkinkan orang untuk menetapkan dan mencapai matlamat. Melakukan aktiviti juga boleh menjadi lebih mudah jika anda mempunyai seseorang untuk bersenam dengan. Menambah cabaran - seperti jumlah sesi aktiviti, intensiti (seperti berjalan kaki atau mengangkat berat) atau masa yang dihabiskan dalam setiap sesi - juga dapat meningkatkan kecergasan dan kekuatan.

Syukurlah, terdapat banyak cara untuk aktif semasa musim sejuk. Selain sukan dan bentuk latihan, mengambil pengangkutan aktif (berjalan dan berbasikal ke tempat kerja atau sekolah), atau melakukan tugas semuanya akan menyumbang. Yang paling penting adalah membuang masa dengan melakukan pergerakan dan aktiviti di luar, pada waktu siang, untuk memastikan anda mendapat keuntungan daripada faedah kesihatan tambahan.

Mengenai Pengarang

Ruth Lowry, Pembaca dalam Latihan Psikologi, Universiti Essex dan Jo Barton, Pensyarah Kanan Sains Sukan dan Latihan, Universiti Essex

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

lelaki dan anjing di hadapan pokok sequoia gergasi di California
Seni Keajaiban Malar: Terima kasih, Kehidupan, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahsia terbesar dalam hidup adalah mengetahui cara sentiasa mengagumi kewujudan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total pada 21 Ogos 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Disember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
budak lelaki melihat melalui teropong
Kuasa Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Ada kalanya, kita perlu melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang kepada apa yang akan berlaku. Sudah tentu, idea…
lelaki makan makanan segera
Ia Bukan Mengenai Makanan: Makan Terlalu Banyak, Ketagihan dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberitahu anda diet baharu yang dipanggil "Bukan Mengenai Makanan" semakin popular dan…
wanita menari di tengah-tengah lebuh raya yang kosong dengan latar langit bandar
Mempunyai Keberanian untuk Bersikap Sejati kepada Diri Kita
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Setiap daripada kita adalah individu yang unik, dan oleh itu nampaknya setiap daripada kita mempunyai…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang budak lelaki memanjat ke puncak formasi batu
Cara Ke Hadapan Positif Mungkin Walaupun Dalam Masa Paling Gelap
by Elliott Noble-Holt
Terjerumus ke dalam kebiasaan tidak bermakna kita perlu tinggal di sana. Walaupun ia kelihatan seperti tidak dapat diatasi…
wanita memakai mahkota bunga merenung dengan pandangan yang tidak berbelah bahagi
Pegang Pandangan Tidak Bergoyah Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Disember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini bermula pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan dalam…
Makan Pelangi: Warna Makanan dan Surat-menyurat Chakra
Makan Pelangi: Warna Makanan dan Surat-menyurat Chakra
by Candice Covington
Chakra menetapkan frekuensi yang menimbulkan setiap aspek pengalaman manusia. Makanan ...
Kemurungan, Kemarahan, dan Kesedihan Berkaitan dengan Jenis Tubuh Yang
Kemurungan, Kemarahan, dan Kesedihan Berkaitan dengan Jenis Tubuh Yang
by Gary Wagman, Ph.D., L.Ac.
Kita semua mempunyai jalan yang unik dalam hidup yang, jika dilalui, memberikan yang terbaik dalam diri kita. Namun tidak ada jalan yang pernah…
Dengan Revolusi Mercury Ini, Sudah Masa untuk Mendedahkan Muka Sejati kami
Dengan Revolusi Mercury Ini, Sudah Masa untuk Mendedahkan Muka Sejati kami
by Sarah Varcas
Kita mungkin kecewa jika kita mahu kehidupan berjalan dengan lembut dengan perasaan kita ketika tahun ini ditutup, kerana di sana…

Dipilih untuk Majalah InnerSelf

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.