Senaman meningkatkan kesihatan fizikal, kekebalan tubuh, dan dapat mengurangkan keletihan. Maridav / Shutterstock
Ketika musim sejuk turun di hemisfera utara dan suhu menurun dan waktu siang semakin pendek, banyak orang mungkin ingin menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Dan bagi kita yang terkunci untuk kali kedua mungkin merasa kurang cenderung untuk keluar dan bersenam. Tetapi tinggal di dalam rumah mungkin mempunyai akibat kesihatan yang tidak diinginkan, disebabkan oleh kurangnya aktiviti fizikal dan pendedahan pada waktu siang.
Menjadi aktif secara fizikal sepanjang tahun mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental. Senaman malah dapat mengatasi beberapa kesan negatif yang dapat dilakukan oleh cuaca musim sejuk terhadap tahap dan mood tenaga kita.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang bersenam rata-rata kurang lapan minit pada bulan-bulan yang lebih sejuk. Orang juga melepaskan aktiviti lain yang mereka lakukan pada bulan-bulan yang lebih panas, seperti aktif melancong. Kegiatan intensiti cahaya (seperti berjalan lambat dan kerja rumah) ditunjukkan menurun semasa musim sejuk, sementara masa dihabiskan duduk dan tidur bertambah.
Tetapi, walaupun penurunan aktiviti intensiti cahaya dan tidur lebih banyak, para penyelidik tidak menemui sebarang perbezaan dari segi kualiti tidur, juga tidak ada penurunan aktiviti sederhana dan kuat - seperti kelas latihan yang dirancang atau berjalan anjing - yang masih dilakukan orang, walaupun cuaca. Kajian pra cetak (belum dikaji oleh rakan sebaya) juga menunjukkan bahawa tahap aktiviti lebih rendah semasa penutupan musim bunga pertama. Ini bermakna orang mungkin kurang aktif pada musim sejuk ini.
Ada banyak sebab kita mungkin kehilangan motivasi untuk bersenam pada bulan-bulan musim sejuk. Pada musim sejuk, tahap cahaya sekeliling yang rendah ditambah dengan hari yang lebih pendek mengurangkan pendedahan kepada vitamin D. Ini menyebabkan kita berasa letih atau keletihan. Orang sering mengalami tidur terganggu pada musim sejuk juga, menyumbang kepada tahap tenaga yang rendah.
Gangguan mood bermusim mungkin juga menyulitkan untuk mencari motivasi untuk bangun dan bergerak. Ramai orang (terutamanya wanita) mengalami mood rendah kerana cuaca semakin sejuk. Ada juga yang mengalami gangguan kesihatan mental seperti gangguan afektif bermusim (SAD), di mana seseorang mengalami gejala kemurungan semasa bulan-bulan musim sejuk.
Sebab mengapa kita bersenam juga boleh mempengaruhi tahap motivasi kita. Sebagai contoh, motivasi ditunjukkan untuk goyah jika fokus utama latihan kita adalah pada peningkatan kesihatan dan citra tubuh, daripada bersenam untuk keseronokan dan pencapaian. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang bersenam di luar rumah sepanjang tahun lebih baik mencari masa untuk mengikuti rutinitas mereka, dan lebih terdorong oleh keseronokan mereka, atau cabaran latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya aktif pada bulan-bulan yang lebih panas. Oleh itu, mudah untuk melihat bagaimana mood seseorang boleh menyebabkan gaya hidup yang lebih tidak aktif.
Manfaat senaman
Kelebihan melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah dilaporkan secara meluas untuk kesihatan fizikal - termasuk penurunan berat badan, penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2, strok dan jenis kanser tertentu. Ia juga dikaitkan dengan fungsi imun yang lebih besar.
Aktiviti fizikal juga penting untuk kesejahteraan. Sudah ditunjukkan mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepuasan kerja), keyakinan, harga diri and pengurusan tekanan yang lebih baik. Senaman juga dapat digunakan dengan berkesan untuk merawat keadaan kesihatan mental seperti kemurungan dan kecemasan SAD, dan mempromosikan mood positif.
Walaupun cuaca musim sejuk mungkin tidak selalu memungkinkan, bersenam di luar juga bagus mengurangkan keletihan dan tekanan mental, Meningkatkan kesejahteraan, kepuasan hidup dan kebahagiaan. Remaja khususnya mendapat manfaat dari mental berada di ruang semula jadi. Ruang biru - seperti kawasan pesisir dan jalan air pedalaman - juga mempunyai kawasan serupa faedah pemulihan untuk kesihatan mental.
Bersenam secara semula jadi bermanfaat untuk kesihatan mental. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock
Senaman di luar juga memberikan lebih banyak peluang untuk interaksi sosial, yang jika dibenarkan, adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita semasa penutupan musim sejuk ini. Berolahraga di luar dengan cahaya semula jadi juga dikaitkan dengan peningkatan dalam kualiti tidur, kesihatan fizikal dan kesejahteraan.
Untuk mencapai faedah mental dan fizikal ini, penting untuk memastikan anda cukup bersenam. NHS UK mengesyorkan a sasaran kesihatan mingguan dari 150 minit aktiviti intensiti sederhana (atau 75 minit intensiti kuat), yang dengan mudah boleh dipecah menjadi bahagian kecil sepuluh minit sepanjang minggu. Aktiviti sederhana cukup untuk menaikkan kadar degupan jantung anda, membuat anda berasa lebih panas dan bernafas lebih cepat. Cara mudah untuk diberitahu ialah anda masih boleh bercakap tetapi sukar untuk menyanyi. Dua hari dalam seminggu juga harus memberi tumpuan kepada aktiviti pengukuhan.
Walaupun kadang-kadang sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam, membawa monitor aktiviti (akselerometer yang dapat dipakai) atau aplikasi telefon yang merekam aktiviti (seperti jumlah langkah) dapat memotivasi dan memungkinkan orang untuk menetapkan dan mencapai matlamat. Melakukan aktiviti juga boleh menjadi lebih mudah jika anda mempunyai seseorang untuk bersenam dengan. Menambah cabaran - seperti jumlah sesi aktiviti, intensiti (seperti berjalan kaki atau mengangkat berat) atau masa yang dihabiskan dalam setiap sesi - juga dapat meningkatkan kecergasan dan kekuatan.
Syukurlah, terdapat banyak cara untuk aktif semasa musim sejuk. Selain sukan dan bentuk latihan, mengambil pengangkutan aktif (berjalan dan berbasikal ke tempat kerja atau sekolah), atau melakukan tugas semuanya akan menyumbang. Yang paling penting adalah membuang masa dengan melakukan pergerakan dan aktiviti di luar, pada waktu siang, untuk memastikan anda mendapat keuntungan daripada faedah kesihatan tambahan.
Mengenai Pengarang
Ruth Lowry, Pembaca dalam Latihan Psikologi, Universiti Essex dan Jo Barton, Pensyarah Kanan Sains Sukan dan Latihan, Universiti Essex
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
