Di zaman moden ini, kita cenderung berlari dari matahari kerana apa yang saya fikir dapat difahami tetapi kebimbangan mengenai kanser kulit. Sejak zaman orang Yunani, helioterapi (terapi matahari) telah menjadi cara yang berharga untuk menyembuhkan tubuh dan menyeimbangkan minda. Hippocrates, bapa kedokteran, mengakui bahawa orang yang menghadapi cabaran mood memerlukan banyak cahaya matahari.

Tiga cara pendedahan yang sihat untuk cahaya matahari dapat menenangkan dan mengimbangi mood adalah dengan mengekalkan tahap serotonin yang sihat, menyeimbangkan irama circadian anda, dan membina kedai vitamin D anda. John Denver menyanyikan "Sunshine, di bahu saya, membuat saya gembira." Walaupun saya tidak pasti dia menjalani percubaan penyelidikan penuh manusia mengenai hal ini, dia sepertinya mempunyai pemahaman yang jelas tentang manfaat cahaya matahari pada suasana hati.

Apabila mata terdedah kepada cahaya matahari, hipotalamus diaktifkan. Hipotalamus menempatkan jam tubuh anda dan juga titik temu untuk sistem saraf, sistem kekebalan tubuh, dan sistem hormon. Sepanjang hari anda, keseimbangan irama anda sangat bergantung pada masa dan panjang pendedahan cahaya matahari. Jadi, mendapatkan jumlah yang tepat dari kedua-dua cahaya dan kegelapan adalah kunci untuk mewujudkan irama sirkadian yang konsisten dengan tubuh yang sihat dan mood yang baik.

Perubatan Tradisional Cina (TCM) didasarkan pada tanggapan mengimbangi yin dan yang-yin mewakili kegelapan dan waktu malam, sementara yang mewakili cahaya dan siang hari. Di TCM, anda tidak boleh mendapatkan kesihatan sejati tanpa keseimbangan antara yin dan yang. Kegelapan memainkan peranan penting untuk kesihatan sirkadian kami. Sekarang kita akan membincangkan faedah cahaya.

Pendedahan Cahaya dan Sambungan Serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang baik untuk menenangkan dan meningkatkan mood pada masa yang sama. Tahap peningkatan serotonin apabila terdapat lebih banyak cahaya. Ini mungkin mengapa orang umumnya lebih bahagia di musim panas. Sesungguhnya, satu kajian 2002 yang melihat darah lelaki 101 menunjukkan bahawa paras serotonin berada pada tahap paling rendah pada musim sejuk.

Kadar penghasilan serotonin dalam otak dan badan bergantung kepada berapa lama seseorang terdedah kepada cahaya, dan juga bagaimana kuatnya cahaya (kekuatan cahaya dikenali sebagai intensiti). Inilah sebabnya pendedahan cahaya matahari pada musim panas pada umumnya lebih berkesan daripada musim sejuk. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bagaimana pengangkut serotonin (protein kecil yang mengikat dan menyahaktifkan serotonin) lebih banyak di otak semasa tempoh gelap.

Kegelapan menghantar isyarat kepada badan kita untuk menjaga sesuatu yang "rendah." Jika anda terdedah kepada kebimbangan dan serotonin anda pada umumnya rendah, maka anda sangat mungkin mengalami kecemasan dan panik.

Cahaya matahari dan irama sirkadian

Kehidupan moden telah memberi kita cara-cara yang tidak terhingga untuk menjaga matahari dari kulit kita. Pada siang hari, kebanyakan kita tinggal di dalam rumah untuk bekerja. Kami berpakaian dari atas ke bawah. Walaupun ketika berada di luar perjalanan, kami tinggal di kenderaan yang menyekat matahari.

Persekitaran kita juga menjadi satu blok pencemaran udara yang menghalang matahari yang biasa digunakan untuk pendedahan cahaya matahari. Lebih-lebih lagi, ubat-ubatan moden mempunyai semua tetapi menakutkan kita untuk menghalang cahaya matahari yang terakhir yang kita mungkin tidak dapat menerima dengan memberitahu kita untuk menggunakan sunblock.

Badan anda memerlukan pendedahan kepada cahaya-terutama pada waktu pagi. Tetapi mari kita hadapi: berapa kerap anda keluar di luar waktu pagi? Mungkin tidak semasa anda bergegas ke tempat kerja atau sekolah. Saya tahu bahawa walaupun saya pergi berlari di luar pada waktu pagi, kecuali musim panas, saya berlari dalam gelap! Sukar bagi rakan untuk menangkap matahari.

Pendedahan matahari minimum ini merosakkan irama sirkadian kami, yang memerlukan tahap tinggi kortisol pagi (hormon tekanan adrenal). Tubuh pada umumnya menurunkan pengeluaran kortisolnya seiring berjalannya hari, dengan tahap terendah di malam hari. Apabila matahari terbenam dan kortisol rendah, melatonin disembur dengan betul ke dalam badan. Ini menghantar isyarat yang lembut tetapi tegas kepada sistem saraf untuk menenangkan, bersantai, berehat-tiba masanya untuk tidur.

Apabila anda tidak mendapat cukup matahari, irama sirkadian anda akan terhindar, dengan paras kortisol turun naik tidak sesuai sepanjang hari. Apabila hormon-hormon tekanan ini timbul dan turun pada masa yang salah, tubuh mengetahui bahawa jam dalam hipotalamus dan sistem tekanan keseluruhan tidak berfungsi. Anda akan lebih cenderung mengalami masalah kecemasan dan mood.

Gangguan mood telah jelas dikaitkan dengan pelepasan melatonin yang ditangguhkan, yang akan berlaku apabila kortisol terlalu tinggi pada waktu malam, dan / atau ketika anda tidur terlalu terlambat. Jika anda adalah "jenis pagi," bagus untuk anda-jam anda menyokong irama circadian yang sihat. Umat ​​pagi mendapati mereka mahu tidur antara sembilan dan sepuluh pada waktu malam dan bangun dengan lima atau enam. Apa yang dipanggil "orang pagi" lebih cenderung untuk keluar pada waktu awal untuk menikmati pendedahan cahaya terang pagi, menurunkan rembesan melatonin pagi, irama sirkadian yang lebih sihat, dan kurang kecemasan.

Cahaya matahari dan Vitamin D

Cahaya matahari merupakan sumber utama vitamin D, yang penting untuk banyak proses badan kita. Tahap vitamin D yang rendah berkorelasi dengan peningkatan risiko kematian akibat kanser, penyakit jantung, dan masalah paru-paru. Doktor menasihati pesakit mereka supaya tidak keluar dari matahari untuk mengurangkan kematian akibat kanser, tetapi takut matahari mungkin menyebabkan lebih banyak kematian daripada semua penyakit lain-dan ini menyumbang kepada masalah mood.

Cahaya matahari semulajadi sebenarnya terdiri daripada tiga sinar cahaya: cahaya yang kelihatan, cahaya ultraviolet (cahaya UV), dan sinaran inframerah (IR). Satu komponen cahaya UV, cahaya UVB, bertanggungjawab untuk memangkinkan proses penukaran yang menjadikan vitamin D dalam kulit anda dengan mengubah bahan kimia yang dipanggil 7-dehydrocholesterol kulit menjadi vitamin D3.

Walaupun keupayaan UVB untuk membuat vitamin D mungkin penting, panjang gelombang inframerah sinar matahari juga memainkan peranan penting dalam suasana hati. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila haiwan terdedah kepada cahaya inframerah dan menjalani ujian tekanan, mereka kurang cenderung merasa diatasi dengan kecemasan.

Di pejabat saya, saya sering menggabungkan rawatan akupunktur dengan penggunaan alat inframerah yang dinamakan Lampu Pendahuluan Diancibo Pu (biasanya dirujuk sebagai lampu TDP). Saya mempunyai pesakit yang mendedahkan bahagian-bahagian badan seperti perut atau belakang bawah untuk lampu ini, yang mengeluarkan haba dan cahaya inframerah jauh. Pesakit memberitahu saya bahawa rawatan TDP membantu mereka berasa tenang, selamat, dan dipelihara-dan ia menghangatkan mereka semasa sesi akupunktur mereka.

Mesej pulang dari bahagian ini pada cahaya matahari? Keluar di bawah sinar matahari apabila anda boleh. Sudah tentu, jangan keterlaluan dan dapatkan sunburn-benar benar bahawa terlalu banyak cahaya matahari akan meningkatkan risiko kanser kulit anda. Peraturan praktikal yang baik adalah untuk keluar ke bawah matahari dan mendedahkan kulit anda sehingga ia mula merah jambu sedikit.

Walaupun ideal untuk mendapatkan pendedahan cahaya matahari anda dari matahari itu sendiri, tidak semua orang boleh melakukannya dengan selamat. Jika anda mempunyai kulit yang sangat saksama atau sejarah peribadi atau kanser kulit, periksa dengan doktor anda. Anda mungkin perlu memilih suplemen vitamin D atau kotak cahaya fototerapi.

Alam Perubatan

Sebuah premis ubat naturopathic adalah prinsip yang "menyembuhkan alam semula jadi." Sebagai seorang pengamal, prinsip ini mencabar saya untuk membawa kepada setiap pesakit cara paling semula jadi untuk mencapai penyembuhan dan keseimbangan dalam badan. Satu cara yang ampuh untuk melakukan ini adalah dengan meminta setiap pesakit meluangkan masa dalam alam semula jadi-dan saya meminta anda melakukan perkara yang sama sekarang.

Adakah terapi semula jadi sangat membantu? Berjuta-juta orang tinggal di bandar-bandar dan mereka kelihatan baik-baik saja, bukan? Dalam Perubatan Tradisional Cina, penyembuhan berlaku apabila anda mengimbangi tenaga tubuh anda dengan tenaga alam sekitar di sekeliling anda.

Idea ini ialah alam semula jadi tahu bagaimana untuk kekal seimbang, dan tubuh anda adalah refleksi alam semula jadi-jadi jika badan anda keluar dari pukulan, alam dapat membantu mengembalikannya. Malah, konsep feng shui menunjukkan bahawa jika tenaga di rumah anda tidak seimbang, ia akan menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Saya tahu apabila bilik saya berada dalam keadaan kemas, saya berasa lebih baik.

Jika benar bahawa kesihatan kita dipengaruhi oleh sifat di sekeliling kita, kita mesti bertanya kepada diri sendiri: apa yang berlaku apabila alam sekitar tidak sihat, dan apa yang dilakukannya kepada tubuh? Terdapat keseluruhan buku tentang subjek perubatan alam sekitar (kajian bagaimana toksin dalam alam sekitar menjejaskan kesihatan manusia). Fakta bahawa kesihatan kita berkait rapat dengan persekitaran kita adalah mengapa begitu banyak penyedia penjagaan kesihatan hari ini bersemangat untuk menyelamatkan pokok. Mereka tahu bahawa jika kita tidak menjaga alam semula jadi dan berjalan, kesihatan kita tidak berpeluang.

Satu kajian yang menarik berbanding pesakit pembedahan pundi hempedu. Ahli-ahli satu kumpulan mempunyai pandangan tingkap di tepi katil; ahli kumpulan lain memandang dinding bata. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai pandangan semula jadi mempunyai hospital yang lebih pendek dan mengalami masalah selepas pembedahan yang kecil, seperti sakit kepala atau mual yang berterusan. Tambahan pula, ahli-ahli kumpulan alam sememangnya lebih berkemampuan, seperti yang dilaporkan oleh kakitangan hospital.

Kumpulan dinding bata melakukan banyak lagi pengaduan-kakitangan memberikan penilaian yang mengatakan perkara-perkara seperti "pesakit kecewa" dan "pesakit memerlukan banyak dorongan." Malah lebih mengesankan: pesakit dengan pandangan pokok memerlukan sedikit dos penderitaan narkotik yang kuat ubat-ubatan.

Mandi Mandi

Orang Jepun mempunyai penghormatan dan penghargaan yang sangat kuat untuk alam semula jadi. Amalan mereka menghabiskan masa di alam dipanggil mandi hutan (atau shinrin-yoku). Perendaman hutan ini diketahui dengan manfaat kesihatannya, terutamanya untuk kesihatan mental dan sistem imun. Rawatan ini adalah mudah-pesakit melawat hutan dan bernafas di udara, yang mempunyai molekul yang diberikan oleh pokok-pokok.

Satu kajian yang dilakukan oleh Sekolah Perubatan Nippon di 2009 memandang dua belas lelaki yang sihat, berumur tiga puluh tujuh hingga lima puluh lima. Lelaki-lelaki ini mengambil perjalanan tiga hari, dua malam melalui alam semula jadi. Semasa perjalanan, subjek memberikan sampel darah dan air kencing pada pelbagai masa.

Pada hari pertama, subjek berjalan melalui padang hutan selama dua jam pada sebelah petang. Pada hari kedua, mereka berjalan melalui dua ladang hutan yang berlainan selama dua jam pada waktu pagi dan petang. Contoh darah dari hari ke dua dan ketiga menunjukkan sel-sel kekebalan yang dikenal sebagai "sel pembunuh semulajadi" dan faktor antikanker lain sangat meningkat. Selain itu, paras sel pembunuh semulajadi kekal tinggi selama tiga puluh hari selepas ubat perjalanan yang cukup kuat.

Di samping itu, dan mungkin lebih penting untuk anda, kajian ini mendapati bahawa tahap hormon stres adrenalin, yang dilepaskan oleh tubuh sebagai tindak balas terhadap kebimbangan, turun selepas perjalanan mandi hutan. Saya tahu bahawa apabila saya berjalan-jalan atau berjalan melalui hutan, saya biasanya merasa tenang untuk sepanjang hari.

Pokok dan tumbuhan memberikan pelbagai bahan kimia yang mungkin bertanggungjawab terhadap kesan positif ini pada tubuh. Tumbuhan memancarkan aroma kimia yang dipanggil phytoncides, yang merupakan molekul antimikrob organik yang mungkin bertanggungjawab untuk kedua-dua kesan menenangkan dan imun yang menyokong kesan hutan.

Penyelidikan lain dengan warga tua telah menunjukkan bagaimana masa perbelanjaan di hutan akan menurunkan kortisol, tekanan darah, denyutan jantung, dan keradangan dalam badan. Pada masa yang sama, pendedahan hutan akan meningkatkan aktiviti parasympathetic anda, iaitu rehat "berehat dan mencerna" tindak balas dalam badan-ini adalah tindak balas yang sangat diperlukan untuk membawa keseimbangan apabila anda cenderung cemas.

© 2015 oleh Peter Bongiorno. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Perkara Sumber

Letakkan Kecemasan Di Sebalik Anda: Program Bebas Ubat Lengkap
oleh Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Dr. Peter Bongiorno adalah seorang doktor berlesen naturopathic dan akupunktur dengan pejabat-pejabat di NYC dan Long Island, dan ahli fakulti adjung di New York University. Beliau adalah graduan Bastyr University, universiti yang diiktiraf terkemuka untuk perubatan semula jadi berasaskan sains. Dr. Bongiorno adalah Naib Presiden Persatuan New York Naturopathic Physicians, ahli Persatuan Amerika untuk Naturopathic Physicians, Physicians bagi Tanggungjawab Sosial dan Diplomat dalam Akupunktur. Beliau telah menyumbang kepada Buku Teks Perubatan Semula Jadi, dan The Biology Kemurungan and Ensiklopedia Penyembuhan Makanan Michael Murray. Beliau telah bekerja sebagai penyelidik di Institut Kesihatan Nasional dan Universiti Yale, dan telah menulis banyak artikel jurnal perubatan dalam bidang neuroendokrinologi. Lawati dia di www.innersourcehealth.com.

Tonton video dengan Dr Peter Bongiorno dan Pina LoGiudice: Kami Mempunyai Kuasa Obat dari Pilihan Makanan