Melahirkan anggota keluarga yang tersisih pada hari cuti boleh menjadi gembira dan membebankan. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Manusia adalah haiwan sosial yang mendambakan hubungan dengan orang lain. Ia adalah satu drive yang nampaknya berwayar ke dalam sistem kita supaya apabila kita mengalami penolakan atau penyimpangan dari orang lain, pengalaman itu dapat dirasakan seperti kesakitan fizikal.

Keinginan untuk mengelakkan perasaan yang menyakitkan ini adalah mengapa ramai orang keluar dari cara mereka untuk menyambung semula dengan ahli keluarga yang teruk semasa cuti, walaupun penyambungan semula ini meresahkan ketidakselesaan, menyakitkan perasaan atau mengecewakan. Ini tidak bermakna kita harus mengelak daripada mengalu-alukan ahli keluarga di rumah tetapi mencadangkan ia bermakna bahawa dos jangkaan realistik, dengan beberapa teknik yang telah terbukti, boleh membuat lawatan percutian lebih aman dengan ahli keluarga yang terasing.

Sebagai seorang ahli psikologi klinikal dan penyelidik yang mengkaji pasangan dan keluarga dengan masalah kesihatan kronik, saya sering mendengar dari orang-orang yang merasakan mereka adalah satu-satunya yang mempunyai hubungan keluarga yang telah terbantut. Namun, mereka mempunyai lebih banyak syarikat daripada mereka menyedari, dan ada strategi untuk mengatasi.

Jarak yang tidak diingini

Ramai orang mengalami hubungan keluarga tegang dari semasa ke semasa. Estrangement adalah keadaan yang lebih panjang yang terdiri daripada jarak jauh fizikal atau emosi dari satu atau lebih ahli keluarga yang tidak diingini. Pengasingan keluarga agak biasa, dengan 4 untuk 10 peratus orang dewasa melaporkan pelakuan perilaku antara kanak-kanak dewasa dan ibu bapa mereka.

Angka-angka ini mungkin lebih tinggi apabila memeriksa hubungan keluarga yang lain, seperti hubungan saudara dan ketika mempertimbangkan banyak keluarga yang terkena masalah yang dapat menyumbang kepada pemisahan. Sebagai contoh, ketagihan alkohol dan dadah, pemicu biasa pemisahan, memberi kesan kepada kehidupan bukan sahaja orang yang mempunyai ketagihan tetapi juga 100 juta ahli keluarga dewasa di seluruh dunia.

Selain ketagihan, ibu bapa dengan anak dewasa yang tersebar juga menyalahkan perpecahan mengenai masalah seperti hubungan kronik dan hubungan yang bermasalah dengan orang di luar keluarga.

Penghalang boleh pergi kedua-dua cara

Kanak-kanak yang lemah adalah satu-satunya penyebab perpecahan keluarga. Ibu bapa yang mengawal atau menyalahgunakan juga menyebabkan jarak. fizkes / Shutterstock.com

Namun, tidak selalu tingkah laku kanak-kanak yang menyumbang kepada penyimpangan. Kanak-kanak dewasa melaporkan secara aktif menjauhkan diri dari ibu bapa yang mereka anggap sebagai penghakiman, narsistik atau kesat. Oleh itu, perpecahan boleh berfungsi sebagai fungsi perlindungan, membolehkan orang terjejas ruang emosi untuk menjaga diri mereka dan memutuskan bagaimana untuk menavigasi hubungan mereka.

Walaupun menjauhkan diri dari ahli keluarga mungkin menjadi strategi yang sihat bagi sesetengah orang, ia juga boleh menyumbang kepada perasaan kehilangan, kesusahan dan stigmatisasi. Mengapa ini berlaku? Salah satu penjelasannya ialah ramai yang berpendapat hubungan keluarga sebagai hubungan tetap, layak menghormati dan menjaga. Ekspresi seperti "darah tebal daripada air" dan "amal bermula di rumah" melambangkan kepentingan hubungan keluarga dan keperluan untuk melindungi mereka di semua kos. Mesej budaya yang kuat ini boleh menyumbang kepada rasa bersalah dan percubaan untuk mendamaikan, terutama apabila rakan dan saudara-mara mendorong perdamaian, strategi yang tidak digalakkan melainkan kedua-dua pihak ingin berbuat demikian.

Seperti yang ditunjukkan dalam penyelidikan ketagihan, ahli keluarga boleh mendapat faedah apabila mereka secara tidak sengaja meneroka kebaikan dan keburukan pelbagai jenis penglibatan dengan orang yang tersayang. Sebagai contoh, mereka boleh mengambil pendekatan toleransi sifar, seperti menghalang orang yang disayangi dari rumah, berdiam diri dalam menghadapi tingkah laku yang bermasalah, atau menjauhkan diri dari orang yang disayangi. Mencari orang yang bergantung kepada sokongan juga dapat memberikan kelegaan kepada keluarga yang mempertimbangkan mengalu-alukan ahli keluarga yang tinggal di rumah.

Membina jambatan dan rumah roti halia

Membuat rumah roti halia bersama atau bermain permainan boleh mengambil tekanan dari reuni yang berpotensi menegangkan. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Tetapi apakah strategi lain yang boleh digunakan oleh orang yang tersayang apabila menyambut seorang ahli keluarga yang mereka saling berkongsi hubungan yang bermasalah? Banyak nasihat untuk menangani tekanan sekitar cuti is pemasangan dalam situasi ini. Di samping itu, terdapat beberapa strategi berdasarkan terapi psikologi yang mungkin berguna:

• Jujur dan realistik dengan diri anda sendiri

Apakah yang anda ingin capai dengan menyambung semula dengan ahli keluarga yang terasing semasa cuti? Adakah anda mencari masa yang singkat, tidak menumpukan bersama, langkah pertama untuk membina semula hubungan? Berdasarkan interaksi anda yang terdahulu dengan ahli keluarga anda dan mencerminkan mengapa penyimpangan itu berlaku, bagaimana mungkin ini berlaku? Mungkin anda perlu mengubah jangkaan anda? Atau ada perkara-perkara tertentu yang boleh anda lakukan untuk menambah struktur dan mengurangkan kemungkinan penambatan yang lebih besar? Sebagai contoh, jika anda bimbang tentang topik sensitif yang mungkin mencetuskan perasaan marah dan terluka, mungkin membina dalam satu aktiviti, satu projek seperti membuat rumah roti halia bersama-sama atau bermain permainan untuk mengambil tumpuan jauh daripada sakit yang lalu atau mengulangi peristiwa negatif. Sekiranya penggunaan alkohol atau penyalahgunaan telah menyumbang kepada pemisahan, pertimbangkan untuk menghidangkan pelbagai jenis minuman bukan alkohol.

• Membangunkan kapasiti untuk menanggung kesusahan

Apabila kita menghindari bagaimana perasaan kita kerana ia menyakitkan, kadang-kadang kita bertindak dengan cara yang boleh mendorong orang lain lebih jauh. Toleransi kesulitan adalah penting untuk mengatasi kemungkinan pertukaran yang menyakitkan. Satu cara membina keupayaan untuk bertolak ansur dengan kesedaran adalah kesedaran yang sedar amalan termasuk meditasi, latihan pernafasan yang pendek, atau tumpuan yang sengaja dan sengaja terhadap aktiviti seperti berjalan dan mendengar muzik. Aktiviti-aktiviti ini boleh menimbulkan toleransi kesusahan sebelum berkumpul dengan ahli keluarga tetapi juga semasa perhimpunan keluarga. Contohnya, seseorang boleh berundur ke dapur untuk memotong sayur-sayuran dengan sayang atau mencuci pinggan mangkuk, atau alasan untuk mengambil jalan pintas.

• Beri perhatian kepada orang yang anda sayangi

Kesedaran minda juga boleh diarahkan kepada ahli keluarga. Dalam penyelidikan saya sendiri dan amalan klinikal dengan pasangan yang menghadapi masalah kesihatan yang mencabar, pendedahan emosi sering berlaku apabila ahli keluarga jangan terima emosi yang menyakitkan mereka yang tersayang sebagai sah atau nyata. Respons pengesahan emosi seperti bertanya tentang bagaimana perasaan seseorang yang tersayang dan mencerminkan perasaan atau pengalaman - frasa seperti "Yang terdengar sukar," atau "Saya minta maaf bahawa anda merasakan cara ini" - penjagaan dan kebimbangan yang jelas, dan berkaitan kepada kesejahteraan peribadi dan hubungan yang lebih baik. Pengesahan emosi tidak sama seperti bersetuju dengan pilihan mereka atau mengapa mereka merasakan cara mereka lakukan. Terapi untuk meningkatkan pengesahan emosi adalah menjanjikan rawatan untuk pasangan dan keluarga mengalami jarak emosi, walaupun mereka tetap diuji dalam kes-kes penyimpangan.

• Berlatih terima kasih dan, jika boleh, maafkan

Sama ada anda boleh mengalu-alukan ahli keluarga atau mengalu-alukan diri sendiri, masih boleh mengucapkan terima kasih kepada orang-orang yang membawa anda kegembiraan atau membantu anda mempelajari sesuatu yang penting. Kisah terima kasih dikaitkan dengan kesejahteraan dan boleh membantu memberi tumpuan kepada aspek positif hubungan sukar. Apabila itu tidak mungkin, menghargai kebaikan dalam kehidupan daripada berfokus pada hubungan yang salah. Mungkin yang paling sukar semua adalah memaafkan mereka yang kami rasa terasing. Pengampunan boleh sembuh sakit dikaitkan dengan kenangan pengkhianatan dan hubungan yang sukar dan menggalakkan kesejahteraan. Namun, tiada siapa yang harus merasa malu atau mengalahkan diri kerana tidak dapat memaafkannya.

• Mulakan tradisi baru

Ia mungkin tidak mungkin untuk menyelamatkan hubungan keluarga; mungkin, terlalu berisiko untuk terlibat dengan ahli keluarga yang terasing. Dalam kes ini, pertimbangkan untuk memulakan tradisi baru untuk merayakan cuti, dan mencari sambungan sosial yang anda inginkan. Rayakan di rumah dengan kawan-kawan, mempunyai masa berundur peribadi, atau melancong. Tidak perlu menunggu cuti untuk memulakan tradisi baru. The Projek Makan Malam Keluarga mempunyai sumber untuk membuat ritual makan malam untuk mencipta dan mengekalkan upacara ritual untuk mempromosikan badan dan hubungan yang lebih sihat.

Cuti, masa yang agak optimistik, mungkin masa yang tepat untuk menyambung semula dengan ahli keluarga yang kami jauh. Ia juga merupakan masa untuk mengurus diri sendiri, mengalami kegembiraan, dan mengisi semula untuk tahun hadapan. Ia boleh dilakukan dengan perancangan dan penyediaan.

Tentang Pengarang

Annmarie Cano, Profesor Psikologi dan Associate Provost untuk Pembangunan Fakulti dan Kejayaan Fakulti, Universiti Negeri Wayne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon