Tindak balas stres "cenderung dan berteman" mendorong kita untuk berhubung dengan orang untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Suzanne Tucker / Shutterstock
Walaupun laporan berita mengenai penimbunan, dan pembelian panik mungkin membuatnya sukar dipercaya, penyelidikan menunjukkan bahawa bencana alam, seperti wabak coronavirus novel, sebenarnya dapat menunjukkan yang terbaik dalam diri manusia. Walaupun masa ancaman atau krisis yang ketara dapat menyebabkan tekanan pasca trauma, penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang disebut "pertumbuhan musuh" adalah sama biasa sebagai tindak balas. Ini adalah kemampuan kita untuk tidak hanya mengatasi krisis, tetapi untuk benar-benar tumbuh lebih kuat, lebih bijak dan lebih berdaya tahan.
Apabila orang mengalami kesukaran - seperti penyakit atau kehilangan yang mengubah hidup - penyelidikan menunjukkan masalahnya hubungan dengan dunia berubah. Sering kali, kesusahan dapat menolong kita mengalami penghargaan hidup yang baru, memperbaiki hubungan kita dengan orang lain, dan menolong kita memperoleh kekuatan diri. Dengan kata lain, apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat.
Dalam keadaan tekanan sosial, naluri utama kita masuk. Respons kelangsungan hidup ini melindungi kita daripada ancaman yang tidak diingini, dan dapat membantu dan menghambat bagaimana kita mengatasi. Walaupun kita mungkin tidak dapat memilih tindak balas stres kita, ada cara yang demikian kita boleh melatihnya.
Tindak balas yang paling biasa terhadap ancaman pada manusia adalah "melawan, terbang atau membeku"Tindak balas, di mana tekanan mencetuskan tindak balas hormon yang mempersiapkan tubuh untuk melawan atau lari dari ancaman.
Tetapi penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa kami juga mempunyai "cenderung dan berkawan”Balas. Apabila berhadapan dengan ancaman, tindak balas ini melepaskan hormon - seperti oxytocin - yang mendorong kita untuk membina dan mengekalkan rangkaian sosial kita untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan membina empati.
Pertumbuhan selepas trauma
Kajian yang meneliti bencana alam menunjukkan tindak balas “cenderung dan berteman” sebenarnya dapat mengurangkan kejadian gangguan tekanan selepas trauma dan mempromosikan "pertumbuhan selepas trauma". Ini adalah perubahan psikologi positif yang berlaku sebagai tindak balas terhadap peristiwa traumatik, termasuk peningkatan daya tahan, keyakinan diri, empati yang lebih besar, dan peningkatan kesejahteraan subjektif.
Sebenarnya, kajian terhadap orang-orang dari Hong Kong yang menjalani wabak SARS mendapati bahawa walaupun orang mengalami trauma yang ketara, kebanyakan melaporkan perubahan positif Akibatnya. Perubahan yang paling ketara adalah peningkatan sokongan sosial, kesedaran kesihatan mental yang lebih baik dan gaya hidup yang lebih sihat.
Penyelidikan juga menunjukkan terdapat faedah untuk menghadapi krisis secara kolektif, berbanding mengalaminya sendiri. Kajian mendapati bahawa sokongan sosial pada masa trauma boleh menyebabkan kesihatan emosi lebih baik dan reaksi tekanan yang kurang teruk dalam jangka panjang.
Sebagai contoh, selepas gempa berskala 2010 pada 7.1 di Christchurch, New Zealand, seorang peserta kajian melaporkan berasa lebih berhubung dengan orang lain kerana pengalaman yang dikongsi ini. Memiliki peranan untuk dimainkan, menolong orang lain dan memberi sumbangan kepada komuniti mereka adalah beberapa elemen penting yang berkaitan dengan pertumbuhan peribadi yang lebih besar dan dapat menguruskan tekanan dan meneruskan rutin normal mereka selepas gempa.
Datang bersama
Jadi adakah mungkin kita mengalami pertumbuhan yang serupa semasa wabak coronavirus novel? Berdasarkan penyelidikan psikologi masa lalu, kami akan. Walau bagaimanapun, penyelidik juga mengakui bahawa mengalami ini tahap krisis akan membawa emosi yang menyakitkan, ketidakpastian, penderitaan fizikal, dan tekanan psikologi. Bagaimana kita mengatasi ini - baik melalui tindak balas "melawan atau terbang" atau "cenderung dan berteman" - sangat penting untuk kesihatan psikologi kita sebagai individu dan sebagai komuniti.
Respons "melawan atau terbang" cenderung terjadi ketika kita menghadapi ancaman luar - sedangkan tindak balas "cenderung dan berteman" berlaku untuk menyokong orang di sekitar anda. Namun, semasa bencana alam dan pandemi, tidak ada "ancaman luar", jadi tanggapan "cenderung dan berteman" lebih mungkin terjadi.
Apabila kita memilih tindak balas "cenderung dan berteman", ini bermaksud kita berhubung dengan orang lain, baik secara fizikal atau kiasan (seperti berusaha melihat sesuatu dari perspektif mereka untuk memahami perasaan dan perjuangan mereka). Dalam melakukan ini, kita melepaskan oksitosin, hormon saraf, sebahagian daripada kita tindak balas tekanan adaptif. Juga dikenali sebagai "hormon cinta," oxytocin adalah utusan kimia yang terlibat dalam tingkah laku manusia yang penting, termasuk gairah seksual, kepercayaan, dan kegelisahan. Bukan hanya oksitosin yang dihasilkan dalam jumlah besar selepas kelahiran untuk membolehkan ibu berikat dengan bayinya, ia juga dihasilkan ketika kita mencari sokongan sosial semasa tekanan. Ini membantu kita saling berpelukan, menyentuh, atau dekat.
Panggilan video dapat membantu kita merasa lebih berhubung dengan yang lain semasa jarak sosial. Maria Symchych / Shutterstock
Memandangkan banyak kerajaan sekarang menasihatkan menjauhkan diri sosial, kita sekarang bergantung pada teknologi untuk memicu respons "cenderung dan berteman" kita. Walaupun teknologi akan mempengaruhi kemampuan kita untuk merasa terhubung dan berkawan dengan orang lain, kajian menunjukkan bahawa kita boleh berhubung dengan rakan dan keluarga masih meningkatkan ikatan dan mengurangkan kesan negatif tekanan. Sebenarnya, bercakap di telefon ditunjukkan lebih baik daripada menghantar teks. Sembang video lebih bermanfaat daripada panggilan telefon, kerana anda dapat melihat orang yang anda ajak bual.
Sekiranya kita masih dapat bersosial secara berkala - bahkan secara murni - ini dapat membantu orang-orang menjalin ikatan, dan membina pertumbuhan peribadi dan kesejahteraan sosial pada mereka terjejas oleh trauma kolektif. "Komunal mengatasi" ini juga membuat kita lebih terbuka untuk membuat teman baru. Tanggapan "cenderung dan berteman" mendorong empati dan belas kasihan, memberi kita kesedaran sosial yang lebih baik, dan menjadikan kita lebih mampu memahami keperluan orang lain dan bagaimana bersikap empati dan menolong.
Walaupun tekanan adalah tindak balas yang dapat difahami pada masa seperti ini, memilih bagaimana anda bertindak balas adalah penting. Respons "cenderung dan berteman" akan membantu kita mempertimbangkan orang lain dalam komuniti kita, dan mungkin penting untuk menjauhkan sosial, dan meningkatkan respons amal atau tindakan kebaikan. Di tengah-tengah krisis global, tindak balas tekanan adaptif ini tidak hanya dapat mengurangi insiden kemarahan, prasangka dan keganasan, tetapi juga dapat mendorong kemanusiaan kolektif dan pertumbuhan pasca-wabah.
Tentang Pengarang
Lowri Dowthwaite, Pensyarah dalam Intervensi Psikologi, Universiti Central Lancashire
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
