Imej oleh Gerd Altmann
Kami adalah makhluk yang kompleks. Di dalam setiap kita ada banyak, banyak aspek, yang sebahagiannya kelihatan berperang dengan orang lain.
The Inner Critic: The Voice of Failure in my Head
Kita semua mempunyai Kritik Dalaman: suara yang menyampaikan kepada kita, meletakkan kita ke bawah, memberitahu kita bahawa kita tidak cukup baik. Apabila kita masih kecil, ibu bapa atau guru kita kritikal terhadap kita, dan kita mengembangkan tabiat mengkritik diri kita sendiri. Apabila saya mendengar suara di kepala saya berkata "Anda gagal," itulah hadiah yang saya ucapkan dalam Kritikan. Hanya Kritikan yang akan mengatakan itu.
Berhati-hati dengan suara atau corak tersendiri yang Kritikal. Selalunya Critic menyamar sebagai Realiti atau Kebenaran dan memastikan identiti sebenar tersembunyi. Pada masa-masa seperti itu, berhati-hati dan tanya diri anda: "Adakah mungkin ada cara lain untuk melihat keadaan ini?" Bahagian yang sukar adalah ingat untuk bertanya soalan ini. Tanyakan pada bila-bila anda mula berasa buruk, terutamanya jika anda meletakkan diri anda atau menilai keadaan yang tidak ada harapan.
Ketahui bahawa anda sentiasa boleh memilih sama ada atau tidak untuk menyesuaikan saluran Kritikal, atau saluran lain dalam fikiran anda; jangan teragak-agak untuk menukar saluran sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mendengar Critic. Tidakkah anda menghabiskan cukup banyak nyawa untuk mendengar suara itu? Mungkin ia berguna pada satu masa, dan kemudian anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mempunyai pilihan lain, tetapi sekarang anda tahu ada pilihan. Ketahui bahawa anda boleh memutuskan sama ada atau tidak untuk mendengar Kritikan, mempercayainya, atau bertindak atas apa yang dikatakannya. Setiap kali anda membuat pilihan lain, perhatikan dengan teliti apa yang berlaku. Walaupun Kritikan selalu memberi amaran kepada anda bahawa bencana akan berlaku jika anda berhenti mematuhinya, tentukan apakah itu benar atau tidak dalam pengalaman anda.
Apabila saya Dengar Kritikan saya ...
Apabila saya mendengar Critic saya terlalu banyak, semua orang di sekeliling saya mula terdengar lemah dan kritikal. Saya mula melihat Pengkritik di sekeliling saya kerana saya memperlihatkannya dari fikiran saya sendiri. Mendengar kata-kata penghakiman Kritikal, saya mula menggunakan bahasa ini kepada orang lain, dan mereka juga merasa dikritik oleh saya. Pada masa itu, cubalah beritahu Critic anda untuk meletakkan fon telinga dan mendengar muzik kegemarannya.
Apabila orang lain marah kepada saya, Kritikan Dalam saya timbul dan berkata, "Lihat - anda telah melakukan kesalahan, anda gagal untuk menyenangkan mereka." Sekarang, apabila saya mendengarnya, saya belajar mengatakan, "Saya melakukan yang terbaik pada masa itu, jika mereka marah, mungkin masalah mereka."
Walaupun semua penderaan saya Kritik seolah-olah tumpukan kepada saya, ia mempunyai peranan penting untuk bermain dalam hidup saya. Apabila saya dewasa, peringatan saya membantu saya untuk terus hidup; Saya perlu menghormati itu. Apabila suara Kritikan semakin dalam, saya kadang-kadang berkata: "Terima kasih atas keprihatinan anda. Sila simpannya untuk kemudian. Saya akan mendaftar masuk dengan anda selepas beberapa ketika." Ini membebaskan saya dari Kritik saya sementara saya memberi tumpuan kepada situasi yang penting. Kemudian, saya boleh berdialog dengan Critic saya dan bertanya tentang ketakutannya. Biasanya saya belajar bahawa Kritikal saya takut kemungkinan akibat negatif dari kelakuan saya, dan cuba melindungi saya. Adalah baik untuk menentukan kritikan anda apa yang anda mahu tugasnya, sambil menetapkan had apabila anda mendengarnya.
Sebaik sahaja saya menghadiri bengkel dengan Barbara Brennan, saya sedang mengamalkan kemahiran menala ke bidang tenaga orang lain. Kritikan saya menyatakan dengan kuat, "Anda tidak akan pernah belajar bagaimana untuk melakukannya, anda tidak mempunyai kemahiran apapun!" Saya mengucapkan terima kasih dan meminta agar diam selama-lamanya, menjanjikan bahawa saya akan menyemak kemudian. Saya terkejut, saya kemudian dapat melakukan pembacaan yang agak tepat dari dua peserta di bengkel tersebut. Di rumah perjalanan kereta api, saya teringat untuk mendaftar masuk dengan Critic saya. Ia membangkitkan ketakutan yang tidak saya ketahui dengan sedar: bahawa jika saya membangunkan kemahiran psikik, sesetengah orang akan melihat saya sebagai pelik atau gila, dan saya mungkin kehilangan kawan-kawan tertentu. Inilah kali pertama saya benar-benar mendengarkan kritikan saya dengan istilah saya sendiri, dan bukannya mengamalkannya atau mematuhi dengan sopan. Saya kagum dengan keprihatinan sebenar untuk kesejahteraan saya.
Bolehkah ini dilakukan dengan berbeza?
Apabila Critic saya mengamalkan beberapa kesilapan atau perbuatan penghakiman buruk yang saya buat, kadang-kadang berfungsi dengan baik untuk menggariskan apa yang akan saya lakukan secara berbeza pada masa akan datang. Sebagai contoh, apabila Critic saya mengulangi saya kerana hilang Hari Pembersihan Creek, saya berkata: "Pada masa akan datang, saya akan menuliskannya dalam jadual saya, dengan cara itu saya tidak akan terlepas atau menjadualkan perkara lain untuk hari itu."
Kadang-kadang ia kelihatan seperti Pengadu daripada Kritikan. Ini suara yang menakutkan yang membimbangkan, "Anda telah membuat keputusan yang salah, pengalaman ini bukan apa yang sepatutnya, anda hilang." Persepsi palsu yang membawa kepada pengaduan dan kritikan adalah berdasarkan kepercayaan bahawa saya hanya perlu bergantung pada kecerdasan dan pilihan saya sendiri (tanpa bantuan daripada Roh). Ini memerlukan balasan yang mesra tetapi tegas, seperti: "Pengadu yang terhormat, saya minta maaf bahawa pengalaman ini tidak cukup untuk jangkaan anda. Tetapi hidup tidak benar-benar mencari pengalaman yang paling sempurna, itu tentang membuat yang terbaik daripada apa yang diberikan. Mari kita memberi tumpuan kepada apa yang menyenangkan dan bukan apa yang tidak. " Ketakutan yang hilang sebenarnya boleh menyebabkan kita terlepas pada saat ini! Kita tidak boleh tahu cukup untuk membuat pilihan paling bijak setiap saat, tetapi kita boleh memilih untuk mencari hadiah itu.
SELAMATKAN ANDA: Apakah kritikan dalam saya cuba melindungi saya?
Saksi yang Tidak Percaya
Keseimbangan terbaik kepada Kritik Batin adalah Saksi Yang Tidak Percaya. Peranan Saksi bukanlah untuk menghakimi, membandingkan, mengkritik, atau memberi arahan, tetapi hanya untuk melihat dengan tidak adil, detasemen, rasa ingin tahu, bahkan tertanya-tanya. Saksi mungkin mengatakan perkara seperti, "Mari kita lihat lagi" dan "Adakah ini benar atau tidak?"
Ram Dass menceritakan kisah seorang petani dengan seorang anak lelaki dan seorang kuda, kedua-duanya memberinya kegembiraan besar. Suatu hari, kuda itu melarikan diri, dan semua penduduk kampung menggeleng-gelengkan kepalanya. Petani berkata, "Kita akan lihat." Keesokan harinya, anaknya keluar untuk mencari kuda, dan sebaliknya datang dengan dua kuda liar, kedua-duanya sangat indah. Jiran-jiran berkata, "Apa nasib baik." Petani hanya berkata, "Kita akan lihat." Beberapa hari kemudian, apabila anak lelaki itu cuba menunggang salah satu kuda liar, dia dibuang dan memecahkan kakinya. "Rakan yang miskin," tegas jiran-jirannya, dengan penuh simpati. Petani: "Kita akan lihat." Minggu depan, peperangan meletus dan semua lelaki muda draf umur telah mendaftar untuk mempertahankan kampung mereka; semua, iaitu, kecuali anak tani, yang terlalu kurang upaya untuk bertempur. "Lelaki bertuah!" mengeluh penduduk kampung. Dan sebagainya pergi. Para petani, seperti Saksi yang Tidak Percaya, tidak terperangkap dalam roller coaster emosi yang disebabkan oleh menilai setiap peristiwa sebagai baik atau buruk, bertuah atau tidak bernasib baik. Dia memerhati dan menerima apa yang, tanpa penghakiman. Di dalamnya terletak ketenangannya.
Bagi saya, Saksi adalah seperti langit di atas, memerhatikan segala-galanya; atau seperti nenek moyang yang memandang kita dengan sikap positif yang tidak bersyarat, dan mungkin sentuhan hiburan yang menyenangkan. Pokok-pokok tua yang hebat mempunyai kualiti kesedaran tulen, mungkin kerana mereka telah menyaksikan begitu banyak generasi manusia dan haiwan dan drama mereka. Pokok-pokok itu tetap tidak tercabar, kesedaran yang stabil pada masa-masa krisis dan ribut.
Memupuk Kesaksian Tidak Terhalang
Bagaimanakah kita dapat menanam kesaksian yang tidak adil? Thich Nhat Hanh mengingatkan kita tentang kualiti kesaksian air yang tenang, yang kita dapat belajar untuk meniru dengan menenangkan fikiran kita, dengan frasa meditatif ini: "Bernafas, saya melihat diri saya sebagai air, bernafas, saya mencerminkan perkara seperti ini."
Angeles Arrien menasihati bahawa Saksi kita perlu lebih kuat daripada Kritikan kita; "Hentikan makan makanan kritikan Kritik anda," katanya. Dia mencadangkan bahawa kita melihat pengalaman kita tanpa keterlaluan atau pengurangan. Apabila saya memerhatikan diri saya melakukan sesuatu yang kelihatannya mempunyai akibat negatif, saya sekarang belajar untuk mengatakan, "Betapa menariknya, apa yang boleh saya pelajari di sini?" Saksi melihat dengan keingintahuan dan keinginan untuk memahami; ia tidak cuba menilai.
Salah satu tugas besar yang saya percaya kita semua datang ke sini untuk mengetahui adalah untuk mengetahui siapa kita. Itu kedengaran lucu. Bukankah kita sepatutnya mengetahui diri kita sendiri, semata-mata dari hidup kita hari demi hari, tahun demi tahun? Sebenarnya, jika kita tidak mencerminkan dan mengambil masa untuk mengenali diri kita, kita boleh kekal dalam kegelapan. Selepas lebih daripada lima puluh tahun, saya masih terkejut betapa sedikitnya saya mengenali diri saya kadang-kadang. Hanya apabila saya fikir saya tahu siapa saya, saya berubah. Setengah pertempuran adalah untuk mengetahui apa yang saya benar-benar mahu, jadi saya boleh memberikannya kepada diri saya sendiri!
Saya telah mendapati bahawa menjadi diri sendiri adalah hadiah yang hebat untuk memberi orang lain. Apabila saya mengetahui dan menyampaikan apa yang saya perlukan dan apa yang berfungsi atau tidak berfungsi untuk saya, saya memberi garis panduan yang jelas kepada orang lain. Mereka tidak perlu membaca fikiran saya untuk mengelakkan diri daripada menginjak kaki saya. Sebaliknya, kekurangan kesedaran diri saya mencetuskan kesulitan dalam hubungan saya. Sebagai contoh, saya mempunyai pengalaman mengembara dengan seorang kawan ketika saya tidak menyedari bahawa saya memerlukan beberapa masa sahaja atau masa yang tenang setiap hari. Jika itu tidak berlaku, saya mendapati diri saya menjadi marah tanpa mengetahui sebabnya.
Melihat kepada diri saya melalui mata kasih sayang Saksi, saya dapat melihat bahawa saya memerlukan banyak bantuan. Tetapi saya juga melihat bahawa ini berlaku kepada sebahagian besar daripada kita, dan saya tidak malu atau sedih mengenainya. Saya juga tidak berbangga dengannya. Ia hanya cara perkara.
Amalan Meditasi Meditasi dan Praktikal
Cara yang paling kuat untuk menanam Saksi adalah melalui amalan meditasi. Duduk diam-diam, kita melihat pemikiran dan perasaan kita dengan penerimaan, tanpa menghakimi atau cuba untuk mengawal atau mengubah apa-apa. "Nonattachment" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sikap tenang terhadap pemikiran dan perasaan, dan akhirnya ke arah kehidupan apa pun. Dengan tidak mengenal pasti pandangan, pendapat atau penghakiman kita, kita mula mendapat kebebasan dari mereka. Ini sangat berbeza daripada menolak untuk melihat atau mengetahui tentang proses dalaman yang tidak selesa.
"Kesedaran" merujuk kepada keupayaan untuk melakukan aktiviti seharian - bernafas, berjalan, memandu, bercakap, makan - semasa sedang hadir dan sedar. Konsep ini, yang pertama kali saya pelajari dalam buku indah Thich Nhat Hanh The Miracle of Mindfulness, bunyi mudah ringkas. Masalahnya adalah bahawa kehidupan kita seolah-olah sangat kompleks. Ia hanya mungkin untuk saya makan dengan sungguh-sungguh jika saya perlahan-lahan, berhenti cuba membaca atau mendengar radio atau meneruskan perbualan pada masa yang sama, dan memberi perhatian penuh saya pada setiap makanan. Adakah ia berbaloi? Setiap kali saya makan dengan kesedaran yang benar, saya tertanya-tanya sama ada gangguan makan akan berlaku jika semua orang hanya mengamalkan pemikiran yang penuh perhatian. Kami akan benar-benar merasakan makanan kami, dan kami akan lebih berhubung dengan badan kami untuk mengetahui sama ada makanan itu bersetuju dengan kami atau tidak; kita mungkin tahu apabila kita sedang makan untuk cuba mengisi kekosongan emosional, dan ketika kita sudah cukup.
Napas kami adalah salah satu daripada sekutu terbesar dalam amalan pemikiran. Kembali ke kesedaran nafas, beberapa kali sehari, adalah amalan yang mendalam hadir di dalam badan, hadir pada setiap saat. Ia adalah perlindungan yang indah dari ketakutan masa depan dan penyesalan masa lalu. Semasa masa ini, Saksi saya mendapat kekuatan.
SELANJUTKAN HARI SETIAP SEMASA HARI MENINGKATKAN pengalaman anda semasa anda tenang dan santai, tidak memberikan lebih banyak masa atau tenaga kepada apa yang teruk atau baik, tetapi hanya melihatnya dari perspektif yang jauh lebih jauh yang boleh diberikan masa. Sangat menggoda untuk menilai: "Saya melakukan pekerjaan yang hebat mengenai perkara ini, saya melakukannya dengan hebat." Sebaliknya, tengok semuanya dan tanyakan, "Apa yang boleh saya pelajari mengenai kehidupan? Apa yang boleh saya pelajari mengenai diri saya?"
Hak Cipta 2000, diterbitkan oleh Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com
Perkara Sumber
The Circle of Healing: Memperluas Hubungan Kita dengan Diri, Orang Lain, dan Alam
oleh Cathy Holt.
Penulis Cathy Holt memberikan kita semacam asas untuk menjadi lebih berasas dengan berkongsi cerita peribadi dan menggambarkan ajaran dari banyak pengamal rohani terkenal seperti Thich Nhat Hahn dan Sun Bear, dan kajian karya oleh ahli perubatan dan holistik yang lain. Dengan peringatan kepada kami tentang kepentingan hubungan kita dengan alam semula jadi, penulis menguraikan alat yang penting untuk mencari keamanan melalui kesedaran peribadi.
Tentang Pengarang
Cathy Holt, MPH, adalah pendidik kesihatan holistik dan aktivis alam sekitar. Dia juga mengarang buku dan siri pita sebelumnya, Mewujudkan keutuhan: Buku Kerja Penyembuhan Sendiri Menggunakan Relaksasi Dynamic, Imej dan Pikiran, dengan Erik Peper, Ph.D., dan merupakan penyumbang kepada majalah EarthLight. Beliau adalah ahli terapi biofeedback, seorang aktivis dalam pergerakan untuk keamanan, tenaga boleh diperbaharui, kesihatan pekerjaan, ekologi mendalam, dan kesederhanaan sukarela, dan dia juga membantu pesakit dalam menyediakan pembedahan dan mengetuai bengkel mengenai membiarkan alam semulajadi menyembuhkan. Beliau baru-baru ini berpindah ke Hanover Eco-Village. Cathy boleh dihubungi dengan melawat https://www.heartspeakpeace.com
Buku-buku yang berkaitan
Video dengan Cathy Holt: Pengenalan Praktik Sambungan (TCP)
{vembed Y = uOrBgyUvBVI}
