Adalah penting untuk mencari ahli psikologi yang anda sambungkan dan yang seolah-olah memahami anda. Priscilla Du Preez
Dalam mana-mana tahun, satu daripada lima orang Australia akan mengalami gejala penyakit mental.
Walaupun rawatan ubat digunakan secara meluas dan berkesan, mereka kadang-kadang datang dengan mengganggu kesan sampingan seperti berat badan, sakit kepala, dan keletihan.
Terapi bercakap boleh sama seperti berkesan untuk beberapa keadaan kesihatan mental termasuk kebimbangan dan kemurungan, atau boleh menjadi terapi tambahan yang baik untuk mereka yang berjaya dengan ubat-ubatan.
Dan mereka mempunyai manfaat tambahan untuk menangani sebarang sebab mengapa masalah timbul di tempat pertama.
Jadi, apakah pilihan rawatan dan bagaimana ia berfungsi?
Pertama, cari ahli psikologi yang anda klik dengan
Salah satu aspek yang paling penting rawatan psikologi mempunyai hubungan yang menarik dengan ahli psikologi anda.
Jika anda tidak "mengklik" dalam beberapa sesi pertama, rawatan tidak mungkin berkesan.
Ini tidak bermakna ada yang salah dengan anda atau psikolog anda. Hanya hubungan istimewa ini tidak akan menjadi berguna - dan anda harus mencari seseorang boleh berhubung dengan.
Ia juga penting untuk mencari kaedah terapi yang sesuai dengan anda.
Sesetengah orang, misalnya, suka mendapatkan arahan dan nasihat yang jelas, sementara yang lain lebih suka mengambil masa untuk mencari penyelesaian mereka sendiri. Setiap orang ini akan berhubung dengan pelbagai jenis terapi dan psikologi yang berbeza.
Jadi, apakah jenis utama pakar psikologi terapi yang ditawarkan dan siapa yang paling sesuai untuk mereka?
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah salah satu yang paling banyak digunakan dan terapi bercakap yang terkenal.
CBT merujuk kepada pelbagai pendekatan berstruktur yang berbeza yang berasaskan kepada anggapan bahawa cara seseorang merasakannya berkait rapat dengan cara seseorang berfikir dan cara mereka berkelakuan.
Rawatan itu kemudiannya menggunakan aktiviti-aktiviti untuk menyasarkan kedua-dua perkara orang berfikir (kognisi mereka) dan perkara-perkara yang mereka lakukan (tingkah laku mereka).
Seorang ahli psikologi CBT mungkin meminta anda menyimpan catatan harian dan fikiran anda. Photographee.eu/Shutterstock
Untuk mengubah perasaan seseorang, ahli psikologi yang menyediakan CBT akan membantu orang itu terlibat dalam aktiviti yang berbeza yang dapat membantu mengubah pola pemikiran dan tingkah laku.
Seorang ahli psikologi CBT mungkin menggalakkan seseorang untuk menyimpan buku harian, contohnya, jenis perkara yang mereka fikirkan sepanjang hari. Buku harian pemikiran sering mengikuti format ABC:
- A, acara pengaktifan - perkara yang membuat pemikiran itu berlaku
- B, kepercayaan - pemikiran sebenar itu sendiri
- C, akibatnya - bagaimana berfikir bahawa pemikiran itu membuat orang merasa.
Kadang-kadang D dan E ditambah:
- D, ada yang membantah orang yang boleh lakukan - apa yang mereka fikirkan sebaliknya
- E, hasil akhir - mencerminkan bagaimana cara pemikiran alternatif ini membuat orang merasa.
Penerimaan dan terapi komitmen
Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) adalah satu lagi rawatan popular yang boleh menjadi berkesan dalam pelbagai situasi dan masalah.
AKTA sasaran khusus kecenderungan seseorang untuk mengelakkan perkara dan membantu mereka mengembangkan fleksibiliti psikologi yang lebih besar supaya mereka dapat mengejar bidang nilai dan hidup yang bermakna bermakna.
Walaupun CBT cuba mengubah pemikiran dan tingkah laku, ACT memperkenalkan idea menarik orang tidak mengubah fikiran dan tingkah laku mereka, tetapi, sebaliknya, mencapai keadaan fikiran di mana mereka dapat melihat pemikiran, imej, perasaan, atau tingkah laku yang bermasalah tetapi tidak dapat dikalahkan atau dimakan oleh mereka. Itulah bahagian "penerimaan".
ACT juga menggalakkan orang ramai untuk mengenal pasti nilai-nilai yang penting bagi mereka dan mengetahui cara kehidupan sehari-hari mereka dapat mencerminkan nilai-nilai ini. Itulah bahagian komitmen.
Psikologi ACT mempunyai pelbagai aktiviti novel dan menarik yang boleh dilupuskan. Psikologi ACT boleh membantu seseorang memvisualisasikan meletakkan pemikiran mereka pada daun yang terapung ke aliran. Mereka kemudian dapat melihat pemikiran mereka terapung dan menghilangkan aliran.
Pengaktifan tingkah laku
Pengaktifan tingkah laku membantu orang memahami titik tekanan dalam kehidupan mereka. Seni Illustrated Studios / Shutterstock
Pengaktifan tingkah laku pada mulanya dibangunkan untuk rawatan kemurungan tetapi telah digunakan lebih meluas. Ia melibatkan mengenal pasti dan menjadualkan aktiviti yang mempromosikan keseronokan atau mengurangkan tekanan.
Pengaktifan tingkah laku membantu orang mengenal pasti sesuatu dalam persekitaran mereka yang menyumbang kepada masalah, dan perkara-perkara yang benar-benar boleh membantu, bersama-sama dengan tingkah laku yang berkaitan dengan setiap perkara itu.
Fokus pengaktifan tingkah laku adalah membantu orang membangunkan matlamat tertentu dan pelan yang boleh dicapai yang mengaktifkan tingkah laku yang memberi ganjaran.
Pengaktifan tingkah laku boleh melibatkan aktiviti yang sama dengan CBT, dengan lebih banyak penekanan pada tingkah laku daripada pemikiran. Seseorang yang terlibat dengan psikologi pengaktifan tingkah laku, sebagai contoh, mungkin menghabiskan masa memantau aktiviti yang mereka lakukan sepanjang hari dan menilai setiap dari segi kesannya terhadap mood mereka.
Kaedah peringkat
Kaedah peringkat adalah rawatan yang baru dan kurang terkenal tetapi semakin meningkat minat. Ia memberi tumpuan kepada kawalan yang ada dalam kehidupan mereka, bagaimana ia terganggu, dan bagaimana ia dapat dipulihkan.
Kaedah peringkat mempunyai persamaan dengan setiap terapi yang lain tetapi menggunakan perbualan yang berkembang dalam terapi, berdasarkan perspektif indivdual mengenai masalah mereka, sebagai "teknik" utama.
Jenis terapi ini bertindak balas kepada bagaimana seseorang berfungsi "sekarang" dalam sesi ketika mereka bercakap dengan ahli psikologi.
Topik mana-mana sesi ditentukan oleh orang yang mempunyai masalah. Pakar psikologi menumpukan pada kesulitan yang dikaitkan dengan mana-mana gejala tertentu daripada gejala-gejala itu sendiri.
Kaedah tahap ahli psikologi memberi tumpuan kepada apa yang berlaku dalam kehidupan orang dan bagaimana kawalan mereka dapat dipulihkan. Syda Productions / Shutterstock
Sekiranya seseorang melaporkan, sebagai contoh, sangat berminat dalam situasi sosial dan sentiasa bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain, ahli psikologi itu berminat untuk meneroka apa yang mengganggunya tentang perasaan seperti itu, apa yang mengganggu, dan apa ia menghentikan mereka daripada melakukan.
Melalui perbualan ini, ahli psikologi membantu orang menghasilkan penyelesaian mereka sendiri untuk masalah mereka dan bukan memberikan nasihat dan bimbingan dari perspektif mereka.
Kaedah peringkat mengiktiraf kebolehubahan dalam berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah psikologi dan sosial dan perubahan psikologi sering berlaku kursus tidak linear dan tidak menentu, jadi ia menggunakan pendekatan yang diterajui pesakit untuk penjadualan pelantikan dan bukannya jadual yang kemas.
Bagaimana jika ia tidak berfungsi?
Terdapat lebih banyak rawatan yang boleh didapati daripada yang disenaraikan di atas, dan banyak ahli psikologi akan mahir dalam lebih daripada satu rawatan atau mungkin menggabungkan jenis rawatan yang berbeza.
Sekiranya anda dapat menemui seseorang yang dikaitkan dengan anda, siapa yang berminat untuk memantau kemajuan anda secara tetap, dan siapa yang boleh bekerja secara fleksibel dan responsif dengan anda tentang perkara-perkara yang anda kerap bermasalah, kemungkinan anda akan mencari bantuan yang anda cari untuk.
Tetapi tidak ada jaminan. Rawatan adalah semata-mata sumber yang boleh digunakan oleh orang untuk membantu memahami perkara-perkara yang sebelum ini kelihatan tidak masuk akal dan untuk memulihkan kepuasan, kepuasan, dan perasaan bahawa anda menjalani kehidupan yang bernilai. Ia adalah orang yang membuatnya rawatan berfungsi.
Jika anda tidak sepatutnya mendapat keputusan yang anda mahukan, ia mungkin masanya untuk mempertimbangkan melihat orang lain atau mencuba jenis terapi yang berbeza.
Mengenai Penulis
Timothy Carey, Profesor, Pengarah Pusat Kesihatan Jauh, Universiti Flinders
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
