Bersama-sama dengan tugasan anda, adalah baik untuk membaca sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Tatiana Buzmakova/iStock melalui Getty Images Plus
Belajar – anda tahu anda perlu melakukannya, tetapi anda nampaknya tidak boleh menjadikannya sebagai kebiasaan. Mungkin anda terlupa, menjadi terganggu atau tidak mahu melakukannya.
Memahami apa itu tabiat, dan bagaimana ia terbentuk, boleh membantu anda memikirkan cara belajar setiap hari.
Gelung tabiat
Tabiat ialah tingkah laku yang anda lakukan secara kerap atau rutin. Sebagai seorang profesor yang mengkaji bagaimana untuk membantu pelajar menjadi pembaca dan penulis yang lebih baik, saya boleh memberitahu anda bahawa penyelidikan menunjukkan tabiat mempunyai gelung: isyarat, rutin, ganjaran.
Katakan anda mempunyai tabiat makan snek selepas sekolah. Apabila sekolah hampir tamat, anda mula berasa lapar. Pemecatan adalah petunjuk untuk mendapatkan snek anda.
Makan snek adalah rutin. Ganjarannya ialah rasanya sedap dan rasa lapar anda hilang, yang menguatkan tabiat itu – dan membuatkan anda ingin mengulangi gelung itu lagi pada hari berikutnya.
Berikut ialah perkara yang anda perlukan untuk membuat gelung belajar:
-
Masa yang ditetapkan untuk belajar setiap hari.
-
Petunjuk untuk mula belajar.
-
Persekitaran yang membantu anda mengekalkan rutin belajar anda.
-
Ganjaran untuk belajar.
Menetapkan masa
Apabila anda melakukan perkara pada masa yang sama setiap hari, lebih mudah untuk diingati untuk melakukannya.
Untuk menentukan berapa banyak masa yang perlu anda peruntukkan setiap hari untuk belajar, darabkan tahap gred anda dengan 10 minit.
Ini bermakna jika anda berada di gred ketiga, anda akan bercadang untuk menghabiskan kira-kira 30 minit sehari untuk belajar. Ini boleh termasuk masa yang anda luangkan untuk berlatih membaca anda. Jika anda berada di gred lapan, anda akan menghabiskan 80 minit sehari – iaitu satu jam 20 minit – belajar.
Penyelidikan mencadangkan bahawa dua jam adalah jumlah maksimum masa belajar harian yang berfaedah. Menghabiskan lebih banyak masa daripada itu secara tetap boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan dan mungkin mengganggu tabiat tidur yang sihat.
Oleh itu, pilih satu blok masa pada waktu petang atau malam apabila anda akan mempunyai jumlah masa yang sesuai untuk belajar setiap hari.
Mungkin ada hari apabila tugasan anda tidak memenuhi blok penuh masa yang telah anda tetapkan. Pada hari itu, anda harus meluangkan masa menyemak bahan yang telah anda pelajari; kerap menyemak semula maklumat membantu anda mengingatinya dan fikirkan cara mengintegrasikannya dengan perkara baharu yang anda pelajari.
Anda juga boleh meluangkan masa tambahan untuk membaca buku. Kajian menunjukkan tabiat harian membaca selama 20 minit akan meningkatkan anda perbendaharaan kata, kemahiran bahasa dan pengetahuan keseluruhan.
Petunjuk
Belajar pada masa yang sama setiap hari adalah satu petunjuk, tetapi anda mungkin memerlukan sesuatu yang lebih konkrit apabila mula-mula membentuk tabiat anda.
Ini boleh menjadi peringatan kalendar yang anda tetapkan pada telefon atau komputer riba anda, atau sesuatu yang semudah kad dengan perkataan "kajian" dicetak di hadapan. Anda boleh meninggalkan kad tempat anda menggantung kot anda atau meletakkan beg anda apabila anda pulang dari sekolah – atau pada skrin televisyen atau komputer anda.
Di belakang kad, tulis perkataan "belajar." Kemudian pastikan bahagian ini menghadap ke atas dan disiarkan ke belakang komputer anda, di pintu anda, atau di atas meja anda semasa anda bekerja.
Ini akan memberi isyarat kepada orang lain bahawa mereka tidak sepatutnya mengganggu anda pada masa ini. Apabila anda selesai belajar, kembalikan kad ke tempat permulaannya supaya ia bersedia untuk mengingatkan anda untuk belajar pada hari berikutnya.
Persekitaran belajar anda
Untuk membantu diri anda belajar, anda memerlukan tempat yang disediakan untuk bekerja dan bukan untuk melakukan perkara lain. Jangan belajar di atas katil anda – itu untuk tidur – atau di hadapan televisyen, atau di mana-mana tempat yang sukar untuk memegang dan menggunakan bahan yang anda perlukan. Pilihan terbaik: meja atau meja dengan pencahayaan yang baik.
Tempat belajar anda harus mengehadkan gangguan. Itu termasuk perbualan orang lain dan semua media: TV, permainan video, media sosial, teks atau muzik. Penyelidikan berulang kali telah menunjukkan otak manusia tidak boleh melakukan pelbagai tugas dengan baik; orang membuat lebih banyak kesilapan jika mereka cuba melakukan dua perkara pada masa yang sama, terutamanya apabila salah satu perkara itu memerlukan penumpuan. Melantun bolak-balik antara dua perkara juga bermakna ia mengambil masa yang lebih lama untuk menyelesaikan tugas.
Walaupun anda harus menyimpan peranti elektronik semasa belajar, itu mungkin bukan pilihan jika anda memerlukannya untuk kerja rumah. Jika demikian, tetapkan pemberitahuan "jangan ganggu" pada telefon anda, senyapkan pemberitahuan masuk dan tutup semua media sosial dan apl permainan.
Permainan, media sosial dan aplikasi video diprogramkan untuk membuatkan anda mahu terus menyemak atau memainkannya. Ini bermakna anda perlu menggantikan tabiat buruk yang sentiasa menggunakannya dengan tabiat baik belajar untuk satu blok masa yang ditetapkan.
Ganjaran
Yang berkata, selepas anda tamat belajar, anda boleh memberi diri anda sedikit masa permainan atau media sosial sebagai ganjaran anda.
Dengan masa, belajar itu sendiri akan menjadi ganjarannya sendiri. Meningkatkan pengetahuan dan kemahiran anda akan memberi anda a rasa pencapaian dan menjadikan anda lebih yakin dan lebih gembira di sekolah. Tetapi semasa membentuk tabiat belajar anda, ganjaran yang sangat menyeronokkan akan membantu anda mengekalkannya.
Ini benar terutamanya jika subjek yang anda pelajari sukar untuk anda. Tiada siapa yang suka melakukan sesuatu yang mereka fikir mereka tidak begitu mahir. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk menjadi lebih baik jika anda tidak berlatih, dan belajar adalah seperti berlatih sukan, instrumen atau hobi.
Berapa lama masa yang diperlukan
Jumlah masa yang diperlukan untuk menjadikan belajar sebagai tabiat harian boleh berada di mana-mana sahaja 21 hari hingga beberapa bulan, bergantung kepada orang itu.
Untuk membantu anda mengekalkannya, cari rakan belajar untuk membentuk tabiat bersama anda. Minta keluarga anda untuk tidak mengganggu anda semasa waktu belajar. Dan pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi untuk menetapkan matlamat dan menjejaki masa belajar anda supaya anda boleh melihat bentuk tabiat anda dan meraikan kemajuan anda. Berita baik: Belajar setiap hari menjadi lebih mudah apabila anda melakukannya.
Tentang Pengarang
Deborah Reed, Profesor Pendidikan, Universiti Tennessee
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
