Imej oleh isabel hoyos 

Proses membuka hati kita terhadap diri sendiri dan orang lain tidak selalunya langsung atau linear. Ia mungkin berlaku dari semasa ke semasa semasa kita memperdalam amalan kasih sayang dan belas kasihan kita. Tetapi ia mungkin akan berlaku pada masa yang sama dan bermula, dengan kemunduran, kealpaan dan keraguan.

OPelajar ne menjelaskan bahawa dia telah menjaga adiknya yang sakit dan bukannya belas kasihan, dia merasakan arus kebencian yang kuat. Dia mahu membuka telaga belas kasihannya, tetapi dia tidak tahu bagaimana.

Saya mengakui bahawa soalannya, dan perjuangannya untuk tidak berasa belas kasihan, jelas datang dari tempat belas kasihan yang mendalam. Dan saya berkongsi dengannya beberapa halangan kepada belas kasihan yang kita alami secara semula jadi. Saya menggalakkan dia untuk terus mempraktikkan kasih sayang, baik terhadap dirinya sendiri mahupun terhadap kakaknya. Dan bersikap lembut kepada dirinya sendiri.

Hakikatnya ialah belas kasihan tidak selalu tersedia untuk kita apabila kita mahukannya dan dalam bentuk yang kita inginkan. Kita tidak boleh memujuknya daripada diri kita sendiri atau memaksanya wujud. Kita perlu membebaskan tenaga belas kasihan yang wujud secara semula jadi dalam diri kita dengan membuka hati kita secara beransur-ansur.

Kita perlu memberi kesedaran tentang penentangan kita terhadap belas kasihan dan berazam untuk membuka hati kita apabila kita sudah bersedia. Untuk melakukan ini, kita perlu berjaga dan yakin bahawa hati kita sudah lembut dan baik. Kita perlu berhubung semula dengan apa yang sudah ada dan memupuk sifat budi kita.

Membebaskan Tenaga Ihsan

Apabila kita dapat membebaskan tenaga belas kasihan yang secara semula jadi wujud dalam hati kita, kita mempunyai kapasiti yang besar untuk menawarkan penjagaan kita. Walau bagaimanapun, ini memerlukan kebijaksanaan yang bijak, mengurangkan risiko kita terbakar atau menawarkan belas kasihan atas sebab yang salah.

Beberapa bulan selepas pandemik, saya mengajar kelas yang dipanggil Sihat Welas Asih. Memandangkan set keperluan kompleks yang kita lihat dalam komuniti kita, saya ingin meneroka bagaimana kita semua boleh berkhidmat semasa masa krisis ini sambil pada masa yang sama menjaga keperluan kita sendiri dan kekal selamat dari segi fizikal dan emosi. Saya ingin mengajar belas kasihan dengan cara yang tidak mengukuhkan mentaliti perkhidmatan yang tidak mementingkan diri sendiri yang mudah diikat semasa krisis tetapi sebaliknya membuka ruang untuk meneroka cara mengambil bahagian dalam menjaga kedua-dua dunia kita yang menyakitkan dan untuk diri kita sendiri.

Saya meminta pelajar saya membuat penilaian kendiri yang mengkaji motivasi mereka dalam tindakan belas kasihan yang mereka lakukan baru-baru ini bersama dengan persepsi mereka tentang keseimbangan hidup semasa mereka, reaksi orang lain terhadap kemurahan hati mereka dan perasaan mereka apabila mereka membantu. Kebanyakan tindakan ini, kami belajar, didorong oleh perasaan seperti rasa bersalah dan ketakutan, terutamanya apabila mereka tidak berada di tempat yang mempunyai sumber dan seimbang. Ini membuka mata kepada mereka, bersama-sama dengan konsep bahawa kesejahteraan mereka sendiri penting apabila mereka mengambil berat terhadap orang lain, walaupun (atau terutamanya) semasa krisis seperti wabak.

Ramai di antara kita beroperasi dari anggapan bahawa dunia perlu diperbaiki dengan teruk sehingga kita perlu bertindak membantu terlebih dahulu. Dunia sememangnya memerlukan pembaikan, tetapi amalan kesedaran kita boleh membantu kita melihat bahawa tindakan tersebut mesti datang dari tempat yang stabil dan mempunyai sumber serta dalam sempadan yang sihat dan kesedaran diri. Seperti yang ditulis oleh Clarissa Pinkola Estes, seorang penulis dan psikoanalisis Amerika, "Tugas kita bukan untuk memperbaiki seluruh dunia sekaligus, tetapi meregangkan untuk memperbaiki bahagian yang berada dalam jangkauan kita." Ia adalah belas kasihan yang bijak yang membimbing kita untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan, bagaimana, bila dan berapa banyak.

Memupuk dan Memperluas Kasih Sayang

Memupuk belas kasihan diri dan memanjangkan belas kasihan secara lahiriah adalah amat penting untuk kesejahteraan individu dan kolektif kita. Kami saling berkaitan secara mendalam sebagai spesies dan planet, seperti yang ditunjukkan oleh kedua-dua pandemik dan kesan pemanasan global. Kita boleh menghargai belas kasihan kerana membolehkan kita bertahan melalui krisis dan ujian kita, sejak awal zaman.

Secara evolusi, belas kasihan telah melindungi anak-anak kita yang terdedah, membolehkan kita bekerjasama dengan bukan sanak saudara dan membantu orang lain. Belas kasihan terus menjadi penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita. Ia membantu kita mengurangkan keadaan minda negatif seperti kebimbangan, kemurungan dan tekanan, sambil meningkatkan keadaan minda positif seperti kepuasan hidup, keterkaitan, keyakinan diri dan keyakinan. Kita juga tahu bahawa membuka hati kita menguatkan rasa hidup dan daya tahan kita.

Tetapi terdapat pagar. Sambil kami meluaskan lingkaran penjagaan kami untuk orang lain, mengulangi "Sumpah Hebat untuk Aktivis Berfikiran" boleh membantu mengingatkan kami untuk tidak meletihkan badan:

Menyedari penderitaan dan ketidakadilan, saya, ____, sedang berusaha untuk mewujudkan dunia yang lebih adil, aman dan mampan. Saya berjanji, untuk manfaat semua, untuk mengamalkan penjagaan diri, kesedaran, penyembuhan, dan kegembiraan. Saya bersumpah untuk tidak terbakar (Ikeda, 2020).

Tenaga hati kita yang belas kasihan dapat dibebaskan. Kita tidak perlu hidup "seperti pokok besar yang tercabut dengan akarnya di udara," seperti yang diterangkan oleh DH Lawrence. Kita boleh belajar untuk berhubung dengan diri sendiri dan orang lain dengan kehadiran kasih sayang yang tulen. Dan kita boleh membina kapasiti kita untuk "kesungguhan hati" sambil kita berlatih menyeberangi jambatan ke arah orang lain dengan belas kasihan. Membebaskan tenaga belas kasihan kita memerlukan kita untuk terus menjeda, menyesuaikan diri dan mengaitkan momen kita dengan kehadiran penuh. Apabila kita memperdalam kesedaran kita, tenaga kasih sayang boleh dibebaskan dengan lebih mudah.

Dua Sayap Kesedaran

Semasa kita mengembangkan dua sayap kesedaran—kesedaran dan belas kasihan—kita melihat kesannya secara semula jadi riak ke semua arah. Saya telah melihat manifestasi kesedaran dalam detik-detik yang paling biasa dan biasa. Saya tidak lagi boleh memandu dengan anjing secara bebas tanpa membantu mencari rumahnya atau lupa menghubungi rakan atau jiran yang sedang bergelut dengan penyakit atau kehilangan.

Brendon, suami dan pasangan hidup saya, telah membiasakan untuk meninggalkan hadiah $5 kepada orang di belakangnya semasa dia memandu melalui pondok kopi, menegaskan bahawa ia mungkin mengubah perjalanan hari orang itu. Dia baru-baru ini membeli pelekat bampar untuk keretanya yang mengatakan, "Saya harap sesuatu yang baik berlaku kepada anda hari ini." Ini mungkin perkara kecil dalam skema besar kehidupan, tetapi tindakan kecil penting. Kami menjaga apa yang ada dalam jangkauan kami. Satu tindakan dibina pada tindakan seterusnya. Detik-detik penjagaan kolektif kita boleh menghasilkan angin perubahan yang hebat.

Ia mungkin tidak mudah untuk mengekalkan amalan kesedaran kita apabila kita merasakan keadaan menjadi berantakan. Tetapi inilah saat-saat yang memerlukan kesedaran dan belas kasihan. Ini juga saat-saat di mana hati kita yang lembut paling dapat merasakan kesakitan kolektif orang lain. Apabila kita berhenti untuk merasakan perjuangan kita sendiri, kita dapat merasakan perjuangan orang lain. Jika kita dapat melepaskan cengkaman ketakutan, dan melangkah melintasi jambatan, keprihatinan kita terhadap orang lain boleh membantu meruntuhkan tembok besar pemisah dan memperbaiki hati kita yang terasing secara kolektif.

Kesedaran adalah sangat memaafkan. Apabila kita tersasar dari jalan, kita hanya boleh kembali ke permulaan, kembali kepada kehadiran. Kita boleh berhenti seketika, tarik nafas dan kembali kepada kesedaran pada masa ini. Kita boleh mengingati sifat-sifat penerimaan, tidak menghakimi, sabar dan amanah. Kita boleh melepaskan cerita dan terbuka kepada ombak, dengan bahagian belakang yang kuat dan bahagian hadapan yang lembut.

Semasa kami terus mengeluarkannya, kami mungkin melihat perkara baharu yang menghalang laluan kami. Dengan keteguhan hati, kita boleh berkawan dengan apa sahaja yang kita temui. "Ini juga milik," kita boleh mengingatkan diri sendiri. Kami hanya ingat bahawa semua itu adalah milik, bahawa semua halangan kami adalah sebahagian daripada laluan kami ke arah memupuk lebih tenang, kestabilan dan hati yang terbuka.

Amalan: Hadiah Kasih Sayang

Luangkan sedikit masa untuk mencari posisi duduk yang selesa di atas kerusi atau kusyen anda dan tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Anda mungkin mengimbas minda dan badan anda dengan perlahan. Perhatikan apa yang ada dan apa yang ingin dilepaskan atau dilepaskan.

Dengarkan hati anda seketika dan buka kesedaran anda tentang perasaan yang anda bawa: kegembiraan, kebimbangan, ketakutan, kerinduan. Rasai keadaan hati anda dan sejauh mana ia telah dibawa.

Meletakkan tangan anda pada hati anda jika itu selesa, anda mungkin mengulangi ungkapan kasih sayang ini secara senyap:

Semoga saya sihat

Semoga saya bebas dari ketakutan

Semoga saya selamat dari bahaya zahir dan batin

Semoga saya tenang

Atau anda boleh memilih apa-apa perkataan yang bergema untuk anda pada masa ini.

Apabila anda sudah bersedia, teruskan latihan dengan mengingati seseorang yang boleh menggunakan perhatian penyembuhan sekarang. Merasakan bagaimana keadaan orang itu, ulangi ungkapan ini atau ungkapan kasih sayang yang lain untuk orang ini:

Semoga sihat sejahtera

Semoga anda bebas dari ketakutan

Semoga selamat dari bahaya zahir dan batin

Semoga awak tenang

Untuk beberapa saat seterusnya, anda mungkin mengingatkan beberapa orang lain yang akan mendapat manfaat daripada penjagaan dan keinginan anda, mengulangi frasa ini secara senyap untuk mereka:

Semoga sihat sejahtera

Semoga anda bebas dari ketakutan

Semoga selamat dari bahaya zahir dan batin

Semoga awak tenang

Teruskan latihan, luaskan lingkaran belas kasihan sejauh yang anda mahu. Apabila anda telah menyelesaikan keinginan anda, anda mungkin meletakkan tangan anda di hati anda dan duduk dengan tenang, merasakan tenaga belas kasihan yang telah dilepaskan.

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan kebenaran penerbit, Buku Mantra.

Buku oleh Penulis ini:

TEMPAHAN:Menemui Momen dengan Kebaikan

Temui Momen dengan Baik: Bagaimana Kesedaran Dapat Membantu Kami Menemui Ketenangan, Kestabilan dan Hati Terbuka
oleh Sue Schneider

Ramai di antara kita ingin melambatkan, menenangkan fikiran dan mencapai hubungan yang lebih rapat dengan kehidupan kita, tetapi kita terperangkap dalam tabiat dan tingkah laku yang tidak menyokong aspirasi kita. Buku ini boleh membantu kita melepaskan diri. Menemui Momen dengan Kebaikan menawarkan peta jalan untuk memupuk tujuh aspek kesedaran yang boleh membantu kita mengakses kebijaksanaan, kestabilan dan belas kasihan yang wujud.

Melalui pengajaran kebijaksanaan, cerita peribadi dan penyelidikan berasaskan bukti, penulis menawarkan rangka kerja pragmatik untuk membangunkan kesedaran dan berkawan dengan halangan yang tidak dapat dielakkan di laluan kita.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Sue Schneider, Ph.D., ialah ahli antropologi perubatan, pengarang, jurulatih kesihatan integratif, dan pengajar kesedaran yang diperakui. Beliau telah membangunkan berpuluh-puluh program kesedaran dan mengajar beribu-ribu pelajar sepanjang dekad yang lalu sebagai fakulti dengan Colorado State University Extension dan Maryland University of Integrative Health.

Temui Momen dengan Baik: Bagaimana Kesedaran Dapat Membantu Kami Menemui Ketenangan, Kestabilan dan Hati Terbuka adalah buku kedua beliau. melawat www.meetingthemoment.org untuk maklumat lanjut.