Imej oleh Elisa dari Pixabay

Dengan keadaan dunia yang bergelora hari ini, mudah untuk merasakan bahawa kita terlalu kecil untuk membuat perubahan. Tetapi seperti yang dikatakan oleh guru meditasi Jack Kornfield, "Jika anda fikir anda terlalu kecil untuk menjadi berkesan, anda tidak pernah berada di dalam bilik tidur dengan nyamuk."

Kita cenderung untuk meremehkan diri sendiri. Rasa diri kita yang kecil mungkin tidak mengenali apa yang kita mampu. Kami mula percaya bahawa kami adalah pemikiran yang tidak berkesudahan yang melingkari fikiran kami. Kesedaran mengajar kita sebaliknya: bahawa kita boleh mengakses kesedaran terbuka yang luas dan melepaskan cerita terhad tentang siapa kita.

Berasal daripada bahasa kuno Pali, kesedaran sering diterjemahkan sebagai "kesedaran" dan "mengingat". Kesedaran ialah kesedaran yang baik dan ingin tahu yang boleh kita bawa dalam setiap detik, yang boleh membantu kita mengingati siapa diri kita.

Apa yang Ditawarkan oleh Kesedaran

Amalan meditasi kesedaran menawarkan kita teknik konkrit untuk membantu kita mengembangkan kesedaran dengan menenangkan dan menstabilkan minda. Kami belajar untuk duduk dan perhatikan nafas, badan, dan sensasi dan timbulnya emosi dengan rasa ingin tahu yang tidak menghakimi. Amalan kami membantu kami membuka ruang untuk melihat lata pemikiran dan perasaan yang muncul dan terlerai dari semasa ke semasa. Dalam proses itu, kita mungkin menyedari bahawa fikiran dan emosi itu tidak kukuh atau kekal. Mereka tidak menentukan siapa kita tetapi sebaliknya adalah sebahagian daripada sifat realiti kita yang sentiasa berubah.

Sudah tentu, amalan duduk dan memerhati tidak begitu mudah. Sebaik sahaja kita memukul kusyen, daripada menyedari timbulnya fikiran atau sensasi, fikiran monyet kita yang sibuk cenderung untuk mengalihkan perhatian kita. Kesakitan dan kepedihan kita, keengganan terhadap kebosanan, dan pergolakan umum boleh membuat meditasi kesedaran berasa seperti kita berenang ke hulu.

Apabila gelombang tekanan hidup melanda kita, kita mungkin lebih suka mengelak dan mengalih perhatian daripada mendedahkan dan berkawan dengan apa yang tersembunyi. Tanpa kesedaran sedar yang disengajakan, adalah mudah untuk membiarkan tabiat tidak sedar kita mendorong pemikiran dan tindakan kita. Kita mungkin memutuskan bahawa menjaga kehidupan dalaman kita adalah terlalu sukar atau tidak akan mendapat manfaat sebenar.

Tetapi walaupun amalan sepuluh minit sehari boleh menunjukkan sebaliknya.

Bersantai Dalam Ketidakselesaan

Saya belajar lebih awal daripada itu daripada melawan fikiran saya yang sibuk, penilaian diri, dan ketidaksabaran, saya boleh berehat ke dalam pengalaman dari detik ke detik ketidakselesaan. Saya belajar untuk menjadi lebih baik, lebih lembut, dan lebih belas kasihan dengan diri sendiri apabila kebimbangan atau penghakiman diri timbul. Hanya apabila saya berhenti bergelut secara dalaman dan menyerah kepada gelombang ketidakselesaan barulah saya dapat menyentuh ketenangan yang saya cari. Adalah radikal bagi saya untuk mengetahui bahawa ini adalah pilihan.

Penyelidikan mengenai kesedaran telah meletup dalam beberapa dekad kebelakangan ini dan tidak sukar untuk mencari bukti tentang faedah amalan biasa. Kesedaran bukan sahaja boleh melambatkan minda monyet kita tetapi ia boleh menawarkan faedah fisiologi dan psikologi seperti mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki tidur.

Dekad penyelidikan juga telah menunjukkan bahawa kesedaran meningkatkan tahap empati dan belas kasihan untuk diri sendiri dan orang lain dan cara kita melayan diri kita sangat berkait rapat dengan cara kita melayan orang lain. Implikasinya sangat mendalam bukan sahaja untuk kesejahteraan individu kita tetapi untuk kebaikan kolektif.

Kekal Tenang dan Berpusat

Seperti yang saya terangkan dalam Menemui Momen dengan Kebaikan, kesedaran dikembangkan melalui latihan meditasi kita dan ia adalah satu set sikap dan cara hidup yang kita bawa dalam kehidupan seharian kita. Kita boleh membawa kesedaran yang penuh perhatian kepada hubungan kita, kerja kita, hobi kita, keibubapaan kita. Kita boleh mempunyai lebih banyak hubungan langsung dengan kehidupan kita kerana kesedaran masa kini yang semakin mendalam melalui amalan kita. Dan apabila kita beroperasi dari tempat yang tenang, stabil, dan hati yang terbuka, kita secara semula jadi menyebarkan kualiti tersebut ke dunia. Sebagai sami Vietnam Thich Nhat Hanh diterangkan:

“Apabila bot pelarian yang sesak bertemu dengan ribut atau lanun, jika semua orang panik, semuanya akan hilang. Tetapi jika seorang pun tetap tenang dan berpusat, itu sudah memadai. Mereka menunjukkan jalan untuk semua orang bertahan.”

Kerja dalaman kita, amalan kesedaran kita, adalah sangat penting sekarang kerana ia membantu kita membangunkan kualiti seperti belas kasihan diri dan kesedaran tidak menghakimi yang secara langsung diterjemahkan kepada tindakan bijak di dunia. Kadang-kadang tindakan bijak itu hanya tinggal hadir, sabar, ingin tahu, atau percaya. Pada masa lain, tindakan bijak adalah mencabar sistem ketidaksamaan atau memimpin dari hati yang belas. Sebaliknya, dorongan kita ke arah "melakukan" tanpa kesedaran boleh menyebabkan kita bertindak dari tempat yang menakutkan, tidak berasas, tidak stabil dan tidak sahih.

Kesedaran Penting

Kesedaran penting, begitu juga dengan kesengajaan kerja dalaman dan luaran kita. Saya menemui satu perspektif yang menarik bahawa Pengasas Kebijaksanaan 2.0, Soren Gordhamer, berkongsi tentang mengimbangi kerja dalaman dan luaran kita. Dia bertanya soalan Benedictine Monk Davd Steindl-Rast: Adakah kita perlu mengubah dunia atau menerimanya seadanya? Tanggapan Steindl-Rast, yang diparafrasakan di sini, ialah kita perlu mengimbangi dua suara:

1. Apabila kita fikir adalah kewajipan kita untuk mengubah dunia dan terdapat masalah yang tidak berkesudahan, kita perlu menjaga kehidupan dalaman kita.

2. Apabila kita hanya tertumpu pada diri kita sendiri, dan tidak memperhatikan dunia di sekeliling kita, kita perlu cenderung kepada dunia luar.

Melabur dalam Kehidupan Dalaman kita

Pelaburan yang kita buat dalam kehidupan dalaman kita dan penjagaan yang kita bawa kepada dunia di sekeliling kita jelas saling berkaitan. Seperti yang ditulis Yongey Mingyur Rinpoche dalam bukunya, Jatuh Cinta Dengan Dunia, “Sehingga kita mengubah diri kita, kita seperti kumpulan orang yang marah yang menjerit meminta keamanan. Untuk menggerakkan dunia, kita mesti dapat berdiri diam di dalamnya.”

Premis utama saya di Menemui Momen dengan Kebaikan ialah kita SEMUA boleh belajar menjadi lebih bijak dan lebih baik. Alat kesedaran yang telah diuji masa tersedia untuk membantu kita dalam laluan kita. Berikut ialah beberapa langkah mudah untuk bermula:

• Duduk diam selama beberapa minit dan ikuti nafas anda. Perhatikan apa yang timbul.

• Letakkan tangan anda pada hati anda dan hantarkan belas kasihan kepada diri anda sendiri. Perhatikan bagaimana rasanya.

• Berjalan-jalan dengan berhati-hati dan perhatikan badan anda. Perhatikan sensasi.

• Balas masa yang tertekan dengan menawarkan penjagaan diri anda. Perhatikan apa yang berlaku.

Apa pun yang datang, cuba temui saat itu dengan kebaikan. Dan kemudian perhatikan. Bernafas. Dan perhatikan. Apa yang kita amalkan menjadi lebih kuat. Dan perkara yang anda pilih untuk dibawa ke saat ini, dan saat seterusnya, jauh lebih penting daripada yang anda fikirkan.

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan kebenaran daripada Buku Mantra
satu kesan daripada penerbit, Buku Dakwat Kolektif.

Buku oleh Penulis ini:

TEMPAHAN:Menemui Momen dengan Kebaikan

Temui Momen dengan Baik: Bagaimana Kesedaran Dapat Membantu Kami Menemui Ketenangan, Kestabilan dan Hati Terbuka
oleh Sue Schneider

Ramai di antara kita ingin melambatkan, menenangkan fikiran dan mencapai hubungan yang lebih rapat dengan kehidupan kita, tetapi kita terperangkap dalam tabiat dan tingkah laku yang tidak menyokong aspirasi kita. Buku ini boleh membantu kita melepaskan diri. Menemui Momen dengan Kebaikan menawarkan peta jalan untuk memupuk tujuh aspek kesedaran yang boleh membantu kita mengakses kebijaksanaan, kestabilan dan belas kasihan yang wujud.

Melalui pengajaran kebijaksanaan, cerita peribadi dan penyelidikan berasaskan bukti, penulis menawarkan rangka kerja pragmatik untuk membangunkan kesedaran dan berkawan dengan halangan yang tidak dapat dielakkan di laluan kita.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Sue Schneider, Ph.D., ialah ahli antropologi perubatan, pengarang, jurulatih kesihatan integratif, dan pengajar kesedaran yang diperakui. Beliau telah membangunkan berpuluh-puluh program kesedaran dan mengajar beribu-ribu pelajar sepanjang dekad yang lalu sebagai fakulti dengan Colorado State University Extension dan Maryland University of Integrative Health.

Temui Momen dengan Baik: Bagaimana Kesedaran Dapat Membantu Kami Menemui Ketenangan, Kestabilan dan Hati Terbuka adalah buku kedua beliau. melawat www.meetingthemoment.org untuk maklumat lanjut.