Anda boleh berhenti mengalami 'stresslaxation'. fizkes / Shutterstock
Pernahkah anda cuba untuk berehat, hanya untuk mendapati diri anda dibanjiri dengan perasaan tertekan dan mempunyai fikiran negatif? Ternyata ramai di antara kita mengalami perkara ini – itulah sebabnya ada yang menciptanya “melegakan tekanan".
Walaupun kelonggaran tekanan ialah istilah baharu, ia menggambarkan kebimbangan yang disebabkan oleh kelonggaran yang telah dikaji selama bertahun-tahun. Ini ditunjukkan berlaku antara 30% dan 50% orang apabila mereka cuba melakukan perkara yang santai, menyebabkan gejala tekanan (seperti degupan jantung yang cepat atau berpeluh).
Ia adalah paradoks, memandangkan orang yang mengalami kelonggaran tekanan mungkin perlu melakukan sesuatu yang menenangkan untuk menghilangkan tekanan. Ini boleh bertukar menjadi kitaran ganas yang merosakkan di mana mereka tidak dapat mengurangkan tekanan yang mereka alami – yang boleh mengakibatkan lebih banyak emosi negatif dan serangan panik.
Tidak semua orang akan mengalami stresslaxation. Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan orang yang mempunyai kebimbangan mungkin lebih terdedah kepadanya. Tetapi berikut adalah beberapa sebab lain mengapa ia berlaku – dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Anda menafikan anda tertekan
Berpura-pura bahawa masalah tidak wujud – juga dikenali sebagai penafian – adalah salah satu daripada strategi daya tindak yang paling kurang berkesan untuk tekanan. Dalam kes kelonggaran tekanan, ini mungkin menafikan anda tertekan pada mulanya.
Tempoh penafian yang singkat sebenarnya boleh membantu kita menyesuaikan diri dengan perubahan. Sebagai contoh, penafian boleh membantu seseorang mengatasi emosi mereka selepas mengalami kematian seseorang yang rapat. Tetapi apabila penafian kerap digunakan untuk menangani tekanan harian, ia boleh menyebabkan orang berasa sentiasa terperangkap dalam kebiasaan.
Apabila anda menafikan, badan anda terus menghantar isyarat tekanan untuk menggesa anda mengambil tindakan dan menyelesaikan masalah anda. Inilah sebabnya mengapa cuba (dan gagal) untuk berehat dan bukannya menangani punca tekanan anda boleh membuatkan anda berasa lebih tertekan.
Inilah caranya untuk baiki ini:
- Akui bahawa gejala tekanan boleh membantu. Badan anda cuba memaklumkan anda bahawa masalah perlu diselesaikan, jadi ia mengaktifkan semua sumber fisiologinya untuk membantu anda melakukan ini. Sebagai contoh, kadar denyutan jantung yang meningkat membantu badan anda membawa lebih banyak darah beroksigen ke otak anda, supaya otak anda boleh menghasilkan penyelesaian dengan cepat kepada masalah yang menyebabkan anda stres.
- Tuliskan pemikiran dan perasaan terdalam anda yang berkaitan dengan tekanan anda. Ini akan membantu anda memahami punca tekanan anda supaya anda boleh mengatasinya. Sebagai contoh, tiada gunanya melakukan meditasi setiap hari untuk menghilangkan tekanan jika punca tekanan anda adalah terlalu banyak bekerja. Dalam kes ini, sebenarnya bercakap dengan pengurus atau rakan sekerja untuk menyesuaikan beban kerja anda akan membantu mengurangkan tekanan anda daripada aktiviti santai yang mungkin.
- Berfikir di luar kotak. Apabila kita tertekan, kita mungkin hanya fikir aktiviti tertentu (seperti meditasi atau senaman) boleh membantu kita berehat. Tetapi bercakap dengan rakan atau keluarga, atau menggunakan apl atau sumber dalam talian, mungkin cara yang lebih baik untuk menangani tekanan anda dan membantu anda berasa lebih baik.
2. Anda bimbang tentang apa yang orang lain akan katakan
Kebanyakan kita mempunyai sesuatu yang kita minati – sama ada itu kerja kita atau pun hobi. Tetapi sebab anda bermotivasi untuk melakukan perkara ini adalah penting.
Sesetengah orang mengejar minat mereka kerana mereka mahu – sama ada untuk memperbaiki diri mereka atau mempelajari kemahiran baharu. Tetapi orang lain mungkin hanya mengejar minat mereka kerana mereka mahukan pengiktirafan daripada orang lain. Orang dengan jenis personaliti tertentu mungkin lebih terdedah kepada taksub terhadap nafsu mereka. Orang lain mungkin hanya mengikuti usaha tertentu untuk mendapatkan pujian daripada rakan sekerja mereka atau bahkan untuk membuktikan nilai mereka kepada rakan atau keluarga.
Masalah mengejar keghairahan kerana alasan yang salah ialah ia boleh menyebabkan seseorang itu mendorong diri mereka ke had – yang boleh bermakna bekerja walaupun sakit, atau tidak mengambil cuti untuk menghilangkan tekanan. Ini boleh buat susah dan tertekan untuk berehat - suka anda membuang masa yang boleh dibelanjakan untuk mengejar minat anda apabila anda cuba melakukan perkara yang santai. Anda mungkin bimbang orang lain akan berpandangan buruk tentang anda kerana mengambil cuti. Akhirnya, ini boleh menjejaskan kesejahteraan secara negatif.
Bagi mereka yang berasa seperti ini, ambil masa singkat "rehat mental” daripada perkara yang anda minati mungkin berguna. Rehat tidak perlu lama, dan juga tidak perlu melibatkan melakukan sesuatu yang anda lihat sebagai santai. Tetapi mengambil rehat yang singkat boleh membantu anda akhirnya merasakan bahawa tidak mengapa untuk mengambil masa dari keghairahan anda sekali-sekala untuk menghilangkan tekanan dan berehat.
3. Anda tidak boleh membuat keputusan
Semasa membuat keputusan, sesetengah orang tidak boleh membantu tetapi meneroka semua kemungkinan pilihan yang tersedia untuk mereka – dikenali sebagai memaksimumkan pemikiran. Ini juga boleh berlaku apabila cuba memilih sesuatu yang santai untuk dilakukan. Walaupun selepas memilih sesuatu, anda mungkin berfikir tentang pilihan lain, tertanya-tanya sama ada sesuatu yang lain akan membantu anda berasa lebih santai. Jadi daripada merehatkan fikiran anda, anda lebih menekankan diri anda.
Malangnya, memaksimumkan membawa kepada penyesalan menyalahkan diri sendiri, tidak kira apa pilihan yang kita pilih. Ia juga kadangkala dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih rendah.
Bagi seseorang yang mempunyai tabiat memaksimumkan, mereka mungkin memikirkan semua perkara lain yang perlu mereka lakukan pada hari itu dan bukannya benar-benar berehat - yang boleh menyebabkan perasaan tertekan.
Inilah caranya untuk bekerja melalui ini:
- Hadkan bilangan keputusan yang perlu anda buat pada hari anda ingin melakukan sesuatu yang santai. Atau rancang bila anda akan melakukan sesuatu yang santai (seperti menonton filem atau bermeditasi) dan berapa lama anda akan melakukannya. Ini mungkin memudahkan anda berehat apabila tiba masanya kerana anda akan tahu anda tidak menangguhkan perkara lain.
- Ingat mengapa anda cuba berehat. Kesihatan anda adalah penting, jadi mengingati perkara ini boleh membantu anda berasa kurang tertekan semasa cuba melakukan aktiviti santai.
Pada sisi baiknya, walaupun kelonggaran menyebabkan kebimbangan, ia masih boleh mempunyai a kesan positif mengenai kesihatan mental - dan mungkin juga membantu anda berkembang sebagai seorang. Perkara yang paling penting ialah mencari aktiviti santai yang anda nikmati. Sama ada memasak, berkebun atau berlari, ia penting untuk membantu anda menghilangkan tekanan hari anda.
Tentang Pengarang
Jolanta Burke, Pensyarah Kanan, Pusat Psikologi Positif dan Kesihatan, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
