Dalam dunia pasca-pandemi, ramai orang menghadapi cuti tanpa orang tersayang di sisi. Douglas Sacha/Moment melalui Getty Images
Musim cuti dimaksudkan untuk dipenuhi dengan kegembiraan, sambungan dan perayaan ritual. Ramai orang, bagaimanapun, diingatkan dengan jelas tentang kesedihan mereka pada tahun ini dan tentang siapa - atau apa - mereka telah kehilangan.
Yang ditambah tekanan musim cuti tidak membantu. Kajian menunjukkan bahawa cuti memberi kesan negatif kepada kesihatan mental ramai orang.
Walaupun tekanan berkaitan COVID-19 mungkin telah berkurangan, kesedihan akibat perubahan dan kehilangan yang begitu ramai ditanggung semasa wabak berterusan. Ini boleh menyebabkan emosi sukar muncul semula apabila ia tidak dijangka.
Saya seorang ahli terapi berlesen dan pengajar yoga sensitif trauma. Selama 12 tahun yang lalu, saya telah membantu pelanggan dan keluarga menguruskan kesedihan, kemurungan, kebimbangan dan trauma yang kompleks. Ini termasuk ramai pekerja penjagaan kesihatan dan responden pertama yang telah menceritakan kisah yang tidak berkesudahan kepada saya tentang bagaimana wabak itu peningkatan keletihan and menjejaskan kesihatan mental mereka dan kualiti hidup.
Saya membangunkan program dalam talian yang mempunyai rancangan penyelidikan meningkatkan kesejahteraan mereka. Dan saya telah memerhatikan secara langsung betapa kesedihan dan kesedihan boleh meningkat semasa cuti. Pakar kesedihan David Kessler membincangkan lima mekanisme penanggulangan untuk melalui cuti.
Cuti selepas wabak dan kesedihan yang berpanjangan
Semasa wabak, dinamik keluarga, hubungan rapat and sambungan sosial telah tegang, masalah kesihatan mental meningkat atau bertambah buruk, dan tradisi serta rutin percutian kebanyakan orang telah diubah suai.
Mereka yang kehilangan orang tersayang semasa wabak mungkin tidak dapat mengamalkan ritual seperti mengadakan upacara peringatan, melambatkan lagi proses berduka. Akibatnya, tradisi percutian mungkin terasa lebih menyakitkan sekarang bagi sesetengah orang. Cuti dari sekolah atau kerja juga boleh mencetuskan perasaan sedih yang lebih mendalam dan menyumbang kepada perasaan kesunyian, pengasingan atau kemurungan.
Kadang-kadang perasaan dukacita terlalu berterusan dan teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian. Selama beberapa dekad yang lalu, penyelidik dan doktor telah bergelut dengan cara untuk menjelaskan dengan jelas mentakrifkan dan merawat kesedihan yang rumit yang tidak berkurangan dari semasa ke semasa.
Pada Mac 2022, entri baharu untuk menggambarkan kesedihan yang rumit telah ditambahkan pada Manual Diagnostik dan Statistik Masalah Mental, atau DSM, yang mengklasifikasikan spektrum gangguan dan masalah kesihatan mental untuk lebih memahami gejala dan pengalaman orang ramai untuk merawatnya.
Keadaan yang baru ditakrifkan ini dipanggil gangguan kesedihan yang berpanjangan. Mengenai 10% daripada orang dewasa yang berkabung berisiko, dan kadar tersebut nampaknya telah meningkat selepas pandemik.
Orang yang mengalami gangguan kesedihan yang berpanjangan mengalami emosi yang sengit, merindui si mati, atau kesibukan yang menyusahkan dengan kenangan orang yang mereka sayangi. Ada juga yang merasa sukar untuk berinteraksi semula secara sosial dan mungkin berasa mati rasa secara emosi. Mereka biasanya mengelak peringatan tentang orang yang mereka sayangi dan mungkin mengalami kehilangan identiti dan berasa suram tentang masa depan mereka. Gejala ini berterusan hampir setiap hari selama sekurang-kurangnya sebulan. Gangguan kesedihan yang berpanjangan boleh didiagnosis sekurang-kurangnya satu tahun selepas kerugian besar untuk orang dewasa dan sekurang-kurangnya enam bulan selepas kehilangan untuk kanak-kanak.
Saya tidak asing dengan kesedihan yang rumit: Seorang rakan karib saya meninggal dunia akibat bunuh diri semasa saya di kolej, dan saya adalah salah seorang daripada orang terakhir yang dia bercakap sebelum dia mengakhiri hidupnya. Ini menaikkan rasa kebolehramalan dan kawalan saya dalam hidup saya dan menyebabkan saya menguraikannya banyak tema kewujudan Bahawa mangsa bunuh diri yang terselamat sering menghadapi.
Betapa kesedihan mengubah kimia otak
Penyelidikan menunjukkan bahawa kesedihan bukan sahaja mempunyai akibat negatif untuk seseorang kesihatan fizikal, Tetapi untuk kimia otak juga.
Perasaan kesedihan dan kerinduan yang mendalam mungkin mengganggu sistem ganjaran saraf dalam otak. Apabila individu yang berduka mencari hubungan dengan orang tersayang mereka yang hilang, mereka mendambakan ganjaran kimia yang mereka rasai sebelum kehilangan mereka apabila mereka berhubung dengan orang itu. Tingkah laku mencari ganjaran ini cenderung beroperasi pada gelung maklum balas, berfungsi sama dengan ketagihan bahan, dan boleh jadi sebab sesetengah orang terperangkap dalam keputusasaan kesedihan mereka. Podcast tentang memahami kesedihan dan kehilangan.
Satu kajian menunjukkan satu peningkatan pengaktifan amygdala apabila menunjukkan imej berkaitan kematian kepada orang yang berhadapan dengan kesedihan yang rumit, berbanding dengan orang dewasa yang tidak bersedih kehilangan. The amygdala, yang memulakan tindak balas perjuangan atau penerbangan kami untuk terus hidup, juga dikaitkan dengan menguruskan kesusahan apabila berpisah dengan orang yang disayangi. Perubahan dalam otak ini mungkin menjelaskan kesan besar kesedihan yang berpanjangan terhadap kehidupan seseorang dan keupayaan mereka untuk berfungsi.
Menyedari gangguan kesedihan yang berpanjangan
Pakar ada skala yang dibangunkan untuk membantu mengukur gejala gangguan kesedihan yang berpanjangan. Jika anda mengenal pasti beberapa tanda ini selama sekurang-kurangnya satu tahun, mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi profesional kesihatan mental.
Kesedihan tidak linear dan tidak mengikut garis masa. Ia adalah proses dinamik dan berkembang yang berbeza untuk setiap orang. Tidak ada cara yang salah untuk bersedih, jadi belas kasihan kepada diri sendiri dan jangan membuat penilaian tentang apa yang patut atau tidak patut anda lakukan.
Meningkatkan sokongan sosial anda dan melibatkan diri dalam aktiviti yang bermakna adalah langkah pertama yang penting. Adalah penting untuk menangani mana-mana yang sedia ada atau kebimbangan kesihatan mental yang berlaku bersama seperti kebimbangan, kemurungan atau tekanan selepas trauma.
Mudah untuk mengelirukan kesedihan dengan kemurungan, kerana beberapa gejala bertindih, tetapi terdapat perbezaan kritikal.
Jika anda mengalami gejala kemurungan lebih lama daripada beberapa minggu dan ia menjejaskan kehidupan seharian, kerja dan perhubungan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor atau ahli terapi penjagaan utama anda.
Tahap keenam kesedihan
Saya mendapati bahawa menamakan tahap kesedihan yang dialami seseorang membantu mengurangkan kuasa yang mungkin ada ke atas mereka, membolehkan mereka meratapi kehilangan mereka.
Selama beberapa dekad, kebanyakan doktor dan penyelidik telah mengiktiraf lima tahap kesedihan: penafian/kejutan, kemarahan, kemurungan, tawar-menawar dan penerimaan.
Tetapi "menerima" kesedihan anda tidak sesuai untuk ramai orang. Itulah sebabnya tahap keenam kesedihan, dipanggil "mencari makna,” tambah perspektif lain. Menghormati kehilangan dengan merenung maknanya dan berat impaknya boleh membantu orang ramai menemui cara untuk bergerak ke hadapan. Menyedari bagaimana kehidupan dan identiti seseorang berbeza sambil memberi ruang untuk kesedihan anda semasa cuti mungkin merupakan satu cara untuk melembutkan keputusasaan.
Apabila rakan saya meninggal dunia akibat bunuh diri, saya mendapati penghargaan yang lebih mendalam untuk apa yang dia bawa ke dalam hidup saya, menyerap detik-detik yang dia akan nikmati, sebagai penghormatan kepadanya. Selepas bertahun-tahun, saya dapat mencari makna dengan menyebarkan kesedaran kesihatan mental. Saya bercakap sebagai penyampai pakar untuk organisasi pencegahan bunuh diri, menulis tentang kehilangan bunuh diri dan diperakui untuk mengajar komuniti setempat saya cara bertindak balas kepada seseorang yang mengalami tanda-tanda tekanan atau krisis kesihatan mental melalui Pertolongan Cemas Kesihatan Mental kursus. Mencari makna adalah berbeza untuk semua orang, walaupun.
Kadangkala, menambah rutin atau tradisi percutian boleh mengurangkan kesakitan dan membolehkan versi baharu kehidupan, sambil masih mengingati orang yang anda sayangi. Keluarkan resipi lama itu atau lawati restoran kegemaran anda yang anda nikmati bersama. Anda boleh memilih untuk terus terbuka dengan apa yang ditawarkan oleh kehidupan, sambil bersedih dan menghormati kehilangan anda. Ini mungkin menawarkan makna baharu kepada apa – dan siapa – di sekeliling anda.
Mandy Doria, Penolong Profesor Psikiatri, Kampus Perubatan Universiti Colorado Anschutz
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
