Ella Fitzgerald menyanyikan bahawa "ke dalam setiap kehidupan hujan mesti jatuh,"Tetapi ia telah merasakan seperti kesusahan kesengsaraan telah jatuh ke atas kita dalam beberapa bulan kebelakangan ini. Kita semua mengalami kesusahan dan tekanan, dan kita semua sangat berpengalaman dengan lubang itu yang membentuk perut kita apabila kegelisahan berlaku. Ramai di antara kita merasakan bahawa lubang ketika kita memproses berita dunia dan nasional.

Keperluan dari kehidupan peribadi dan profesional kami bersaing untuk perhatian kami, dan terlalu sering tekanan hari memerlukan lebih daripada yang kami berikan.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Keganasan dan tragedi terkini seperti tembakan polis di Malaysia Dallas dan Baton Rouge, yang Pembunuhan trak yang baik dan cubaan rampasan kuasa di Turki nampaknya terus meningkat. Bagaimanakah kita berurusan dengan ketakutan dan kebimbangan yang timbul? Sebagai ahli psikologi yang telah menghabiskan banyak kerjaya profesional saya mempelajari kesan trauma dan kesedihan, saya mempunyai pengetahuan tentang cara untuk membantu orang menangani kebimbangan yang timbul.

Kegelisahan boleh menjadi lemah

Apabila orang awam membincangkan istilah "kebimbangan," makna biasa adalah salah satu ketidaknyamanan yang berkaitan dengan mempunyai tugas yang sukar yang memerlukan sumber daya kita dengan mengorbankan melakukan sesuatu yang akan membawa kita lebih banyak kesenangan, seperti tidur lewat pada hujung minggu, mengambil filem, atau menghabiskan masa dengan orang tersayang.

Apabila komuniti kesihatan mental bercakap tentang kebimbangan, mereka secara amnya merujuk kepada keadaan yang lebih melumpuhkan di mana keupayaan individu seseorang untuk menghadapi tekanan menjadi terharu, meninggalkan seseorang yang lumpuh dan tidak dapat berfungsi dengan berkesan dengan tuntutan kehidupan.

Di manakah rasa kecemasan ini datang? Adakah lebih umum sekarang, berikutan banyak tragedi sebelum mata kita? Walaupun persoalannya kelihatan begitu mudah, jawapannya mungkin sangat sukar untuk dijumpai.

Meningkatkan ketegangan

Kejadian utama, seperti serangan pengganas, tembakan domestik atau bencana alam boleh melebihi sumber psikologi kita dan membawa kepada kejatuhan kesihatan mental dalam bentuk tekanan selepas trauma. Ia juga biasa bagi kegelisahan untuk menjadi lebih berbahaya, dengan tekanan harian perlahan-lahan meningkat dari masa ke masa, secara beransur-ansur menjadi begitu rumit dan berbelit, bahawa tiada episod tunggal yang dapat menjelaskan di mana kebimbangan itu berasal. Begitu juga dengan kejadian ganas yang ditunjukkan dalam media; dengan tragedi selepas tragedi, tekanan kumulatif membina secara bertahap dari masa ke masa, merosakkan rasa aman kita.

Dalam setiap kes, pengalaman individu kebimbangan boleh berkisar dari sedikit tidak selesa untuk melemahkan sepenuhnya. Pengalaman kebimbangan adalah fenomena individu, berdasarkan pelbagai faktor, termasuk kemahiran mengatasi masalah, sumber sosial dan pemboleh ubah keperibadian.

Bagi orang yang bekerja untuk menguruskan kebimbangan, tekanan hidup tambahan boleh menjadi masalah. Bayangkan keluarga yang bergelut untuk memenuhi keperluan, tetapi setiap bulan entah bagaimana mereka hanya mampu membayar semua bil. Kemudian suatu hari kereta keluarga berhenti bekerja, dan keluarga perlu mempertimbangkan pilihan untuk meletakkan wang ke dalam menetapkan kereta dengan perbelanjaan membayar beberapa rang undang-undang lain, atau risiko tidak dapat memandu untuk bekerja dan risiko kehilangan sumber pendapatan mereka.

Untuk keluarga dengan cara, membayar untuk membaiki kereta mungkin tidak lebih daripada kesulitan; untuk keluarga tanpa sebarang cara, ia mungkin menjadi perbezaan dalam dapat mengelakkan diri dari merampas rumah.

Dalam cara yang sama, pengalaman kebimbangan adalah khusus kepada sumber-sumber a individu boleh membawa ke hadapan untuk menghadapi masalah. Bagi orang yang mempunyai strategi pencegahan yang mencukupi untuk memenuhi permintaan, yang mungkin datang dalam bentuk keluarga, kawan, sumber rohani, sumber kewangan, dan lain-lain, kesan kecemasan kemungkinan akan menjadi lebih meringankan berbanding seseorang yang mempunyai sedikit sumber daya.

Berita tanpa henti, dengan banyaknya buruk

Sudah tentu dunia kita telah berubah sehubungan dengan berapa banyak keadaan yang menimbulkan tekanan kepada kita. Dengan kitaran berita 24-jam dan orang awam yang lapar untuk cerita-cerita grafik dan sensasi, semakin sukar untuk melindungi diri kita daripada berita dan imej yang mengganggu.

Sebagai contoh, selepas 9 / 11, ia tidak dapat dilepaskan serangan maklumat mengenai peristiwa yang dahsyat. Bagi orang yang mempunyai sedikit ruang yang tinggal dalam sumber psikologi mereka untuk menghadapi kesusahan, 9 / 11 kemungkinan besar telah meletakkan mereka berisiko untuk serangan kecemasan penuh.

Gejala-gejala tertentu dari kebimbangan berubah dari satu orang ke yang berikutnya, tetapi corak umum adalah rasa tidak enak dan bimbang, ketidakmampuan untuk berehat sering disertai dengan gangguan tidur, kerengsaan dan ketenangan. Dalam contoh-contoh kebimbangan yang lebih melampau, serangan panik boleh mengakibatkan, dicirikan oleh perasaan degupan jantung lumba, pernafasan cetek, peluh sejuk dan keganasan.

Yang penting mengkaji mendalamkan pemahaman kita tentang faktor perlindungan ketika datang kepada peristiwa kehidupan dan keupayaan kita untuk menghadapi kecemasan.

Para penyelidik mengenal pasti tiga faktor pelindung untuk individu yang menghadapi masalah kehidupan: faktor individu, faktor keluarga dan faktor masyarakat. Faktor individu termasuk perkara-perkara seperti pemboleh ubah peribadi, seperti keriangan dan keramahan. Faktor keluarga termasuk mempunyai hubungan rapat dengan sekurang-kurangnya seorang pengasuh, serta suasana emosi yang sihat yang memberikan galakan emosi dan kemerdekaan.

Pembolehubah masyarakat termasuk perkara seperti sekolah sokongan, gereja dan jiran.

. penyelidikan juga mendapati bahawa walaupun para belia terjejas dengan buruk oleh peristiwa-peristiwa kehidupan, kebanyakan orang dapat mengetepikan kapal pepatah dengan dewasa dan menjalani kehidupan yang sihat dan produktif.

Cuaca ribut

Apa yang boleh dilakukan oleh individu untuk mengelakkan kesan buruk yang berkaitan dengan kebimbangan? Tidak ada pendekatan satu-saiz-semua. Pertimbangkan idea-idea berikut untuk memulakan pelan pengurangan tekanan:

• Beri diri anda berehat. Ia sememangnya okay tidak terpasang pada kekejaman terkini yang telah berlaku. Jika anda mendapati diri anda bertindak balas secara negatif terhadap apa yang anda lihat pada berita, berikan diri anda kebenaran untuk mematikan televisyen.
• Merancang dan teruskan perkara yang realistik. Begitu banyak kebimbangan berkaitan dengan kekaburan dan ketidakpastian. Mengurangkan ini dengan membangunkan pelan permainan. Sebagai contoh, jika kebimbangan jenama tertentu anda seolah-olah berpunca ketika mempertimbangkan kewangan, sebenarnya menulis anggaran rumah tangga. Anda mungkin mengejutkan diri anda dengan dapat menghasilkan penyelesaian kreatif apabila semuanya dibentangkan di hadapan anda. Ingatkan diri anda bahawa dunia pada umumnya adalah tempat yang selamat dan mesra, dan jangan mengasingkan diri anda daripada menyambung dengan keluarga, sahabat dan orang tersayang.
• Kekal berhubung dengan orang lain. Perasaan negatif dapat memupuk pengasingan, dan orang terpencil kehilangan faktor perlindungan yang berkaitan dengan komuniti. Jangkau kepada orang lain dan terima bantuan mereka jika mereka sanggup dan sanggup memberikannya.
• Simpan perkara mudah. Ingat, satu langkah pada satu masa. Apabila perkara menjadi terlalu besar dan sukar dikawal, mereka menjadi tidak terurus dan seolah-olah mustahil. Apa-apa kemajuan adalah kemajuan yang baik, dan memberi tumpuan kepada kejayaan anda apabila anda memilikinya.
• Rancang untuk sesuatu yang menyeronokkan. Beri diri anda kebenaran untuk merasa baik dan nikmatilah perkara-perkara dalam kehidupan yang menjadikan hidup layak.
• Rujuk seorang pakar. Mungkin ada orang di luar sana yang dapat membimbing anda walaupun perkara kelihatan tidak terkawal sekarang. Ini termasuk profesional kesihatan mental yang boleh membantu anda untuk membina sumber daya yang dapat mengatasi masalah dan belajar untuk berehat dan melepaskan beban kebimbangan.

Malangnya bagi kita semua dalam dunia moden hari ini, tidak ada kekurangan sebab untuk merasa tertekan atau cemas. Tetapi sekurang-kurangnya ada beberapa langkah mudah, yang diasaskan dalam penyelidikan, untuk membantu kami.

Tentang Pengarang

David Chesire, Profesor Madya & Psikologi Berlesen, Kolej Perubatan, Universiti Florida

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon