Penekan hidup setiap hari boleh menyebabkan pemikiran yang membimbangkan. Kilang Imej PR
Tahun baru membawa kedua-dua harapan dan kebimbangan. Kami mahu perkara menjadi lebih baik untuk diri kita sendiri dan orang yang kita cintai, tetapi risau bahawa mereka tidak akan menjadi, dan bayangkan beberapa perkara yang mungkin berlaku. Secara lebih luas, kita mungkin risau tentang siapa yang akan memenangi pilihan raya, atau bahkan jika dunia kita akan bertahan.
Kerana ternyata, manusia bermasalah. Otak kita terus membayangkan masa hadapan yang akan memenuhi keperluan dan hal-hal yang dapat menolong mereka. Dan kadang-kadang mana-mana keperluan tersebut mungkin bertentangan dengan satu sama lain.
Kebimbangan adalah apabila perancangan penting itu menjadi lebih baik dari kita dan menduduki perhatian kita tanpa kesan yang baik. Ketegangan, malam-malam tanpa tidur, keseronokan dan gangguan di sekeliling orang-orang yang sangat kita sayangi, kesan bimbang tidak berkesudahan. Ada cara untuk menjinakkannya, bagaimanapun.
Sebagai profesor perubatan dan penduduk dan sains kesihatan kuantitatif, Saya telah meneliti dan mengajar prinsip-prinsip fikiran untuk kedua-dua doktor dan pesakit. Saya telah mendapati bahawa terdapat banyak kaedah untuk menenangkan minda dan bahawa kebanyakan mereka hanya menggunakan beberapa prinsip mudah. Memahami mereka boleh membantu secara kreatif mengamalkan teknik-teknik dalam kehidupan seharian anda.
Lebih mudah berada di masa sekarang yang lebih bahagia apabila kita sibuk. Namun, apabila minda kita tidak memberi tumpuan, mereka cenderung kepada kebimbangan dan kebimbangan. altanaka / shutterstock.com
Otak kita sabotaj saat ini yang lebih bahagia
Kita semua mengalami momen aliran, masa apabila perhatian kita hanya mudah diserap dalam apa yang kita lakukan. Dan kajian yang dijalankan dalam masa nyata mengesahkan peningkatan kebahagiaan apabila orang boleh memberi tumpuan kepada apa yang mereka lakukan, dan bukannya apabila fikiran mereka mengembara. Ia mungkin kelihatan aneh sehingga kita meninggalkan minda kita untuk bersiar-siar setengah hari, walaupun kos kebahagiaan.
Sebabnya boleh didapati dalam aktiviti kawasan otak yang dipautkan, seperti rangkaian mod lalai, itu menjadi aktif apabila perhatian kita tidak diduduki dengan tugas. Sistem ini berfungsi di latar belakang kesedaran, masa depan yang menguntungkan yang bersesuaian dengan keperluan dan keinginan kami dan merancang bagaimana mereka boleh dibawa.
Otak manusia telah berkembang untuk melakukan ini secara automatik; merancang untuk kekurangan dan ancaman lain adalah penting untuk memastikan kelangsungan hidup. Tetapi ada kelemahan: kebimbangan. Kajian telah menunjukkan bahawa sesetengah orang lebih suka kejutan elektrik untuk dibiarkan bersendirian dengan pemikiran mereka. Bunyi akrab?
Pemikiran latar belakang kami penting untuk beroperasi di dunia. Ia kadang-kadang asal imej kita yang paling kreatif. Kita mengalami ketidakselesaan apabila, tanpa disedari, ia mengambil alih kedai mental.
Kesedaran, amalan memerhati aktiviti fikiran kita, memberikan kedua-dua wawasan masa nyata ke dalam ciri lalai sistem operasi mental ini dan keupayaan untuk mengawal selia sendiri.
Itu disahkan oleh kajian yang menunjukkan peningkatan perhatian peraturan, memori kerja, dan kesedaran minda mengembara yang berkembang selepas sahaja beberapa minggu latihan kesedaran. Kajian imaging, sama juga, menunjukkan bahawa latihan jenis ini mengurangkan aktiviti mod lalai dan memperkayakan sambungan saraf yang memudahkan pengawasan kendiri dan emosi.
Evolusi memprioritaskan kelangsungan hidup atas kebahagiaan
Perancangan lalai ini adalah sebahagian daripada sejarah evolusi kita. Nilainya jelas dalam kegigihan dan kesejagatan tanpa usaha yang mana ia berlaku. Program-program minda seperti yoga dan kesedaran adalah menunjukkan kerinduan yang banyak orang harus berada di masa kini yang lebih bahagia.
Bagaimana kita menggunakan perhatian kita pusat kepada kesejahteraan emosi kita, dan banyak program minda badan didasarkan pada melatih minda kita untuk menjadi lebih mahir dengan cara ini.
Latihan kecerdasan, sebagai contoh, meminta pelajar untuk mengarahkan perhatian mereka kepada sensasi pernafasan. Dan sementara itu kelihatannya mudah, pikiran itu bertahan, dengan tekun. Jadi, walaupun berulang-ulang berulang, seseorang mendapati bahawa, dalam masa beberapa saat, perhatian tidak dapat dipungkiri untuk merancang daydreams.
hanya mengiktiraf ciri ini adalah kemajuan.
Pada saat-saat ketika anda dapat melihat pemikiran ini dengan beberapa detasmen, kebimbangan mereka dengan masa lalu dan masa depan menjadi jelas. Dan perancangan yang berwaspada ("Apa yang boleh berlaku di sini?") Juga menjadi jelas.
Kami mula menyedari bahawa ini berharap, membandingkan dan menyesali sering prihatin dengan keluarga dan rakan-rakan, pekerjaan dan wang - tema hubungan, status dan kuasa yang menjadi pusat kepada survival primata suku. Semua set terhadap pengetahuan latar belakang lulus kami.
Badan kita ambil perhatian
Ajaran meditasi tradisional mengaitkan kita kesakitan setiap hari untuk pengetatan badan yang semulajadi mengiringi kemungkinan kehilangan, kegagalan dan impian yang tidak terpenuhi dalam naratif ini. Ia adalah ketegangan yang sering tidak disedari di tengah-tengah menguruskan tuntutan sehari-hari, tetapi ketidakselesaan latar belakangnya menghantar kami mencari bantuan dalam sesuatu yang lebih menyenangkan seperti snek, skrin, minuman atau ubat.
Mod lalai yang tidak diketahui dalam fikiran kita boleh memaksa kita untuk mencari keselesaan dalam minuman, makanan ringan atau TV - atau ketiga-tiga. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Kesedaran membuat kita lebih banyak menyadari keasyikan ini dan memberi perhatian kepada deria. Ini, mengikut sifatnya, berorientasikan pada masa kini - maka hampir hampir "bersifat pada masa ini" idiom.
Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda tegang dan sibuk dengan pemikiran cemas, cuba beralih perhatian kepada sensasi pernafasan anda, di mana sahaja anda melihatnya di dalam badan anda. Ketegangan badan secara semulajadi menghilang dengan pergeseran fokus, dan perasaan yang lebih tenang berikut. Jangan mengharapkan perhatian untuk tinggal di sana; ia tidak akan. Hanya perhatikan bahawa perhatian kembali kepada kebimbangan, dan perlahan-lahan mengembalikannya kepada pernafasan.
Cuba hanya beberapa minit sahaja.
Hanya memberi tumpuan kepada bagaimana nafas anda bergerak boleh beralih keadaan otak anda - dan anda juga boleh melakukannya di tempat kerja. fizkes / Shutterstock.com
Program minda lain yang lain menggunakan prinsip yang sama
Ia hampir mustahil untuk merancang kajian membandingkan semua teknik yang menumbuhkan kesedaran. Tetapi saya lebih dari empat dekad pengalaman sebagai seorang pengamal, klinisi dan penyelidik beberapa program minda badan yang popular menunjukkan bahawa kebanyakan teknik menggunakan prinsip yang sama untuk mendapatkan kembali saat ini.
Yoga dan tai chi, sebagai contoh, memberi perhatian langsung kepada aliran sensasi yang mengiringi urutan pergerakan. Sebaliknya, sistem seperti terapi kognitif, belas kasihan diri, doa dan visualisasi mengimbangi nada peregangan naratif ambien dengan pemikiran dan imej yang lebih menenangkan.
Hanya satu amalan kecil yang membuat kecenderungan mental universal ini, dan keupayaan anda untuk mengubahnya, lebih jelas di tengah-tengah aktiviti. Rangsangan yang dikurangkan yang menyebabkannya bermakna hormon yang berkaitan dengan tekanan hilang, yang membolehkan mereka yang sihat seperti serotonin dan dopamin untuk dipulihkan di otak sebagai yang lebih bahagia di sini dan kini menjadi tenunan dalam kehidupan sehari-hari.
Tentang Pengarang
James Carmody, Profesor Perubatan dan Sains Kesihatan Populasi, Sekolah Perubatan University of Massachusetts
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had
oleh Jurulatih Michael Unks
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.
