Ia adalah bulan Februari dan ramai orang mula meletakkan resolusi Tahun Baru mereka untuk minum alkohol kurang.
Peristiwa seperti FebFast boleh menggalakkan dan menyokong niat baik ini. Tetapi sekitar 30% Orang-orang yang memulakan FebFast tidak boleh melalui bulan tanpa alkohol.
Mengandungi niat dan niat untuk berhenti minum, walaupun untuk jangka masa yang singkat, biasanya tidak cukup. Menentang pencobaan mengambil banyak kuasa otak dan akhirnya otak anda menjadi letih dan memberi dalam.
Jadi apakah strategi terbaik untuk berehat dari minum?
Pantau minuman anda
Sebelum istirahat anda dirancang dari alkohol, berbelanja satu atau dua minggu pemantauan jumlah yang anda minum dan bila.
Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak atau seberapa kerap anda minum, dan dalam konteks apa. Mungkin ada orang, tempat atau emosi tertentu yang meningkatkan atau mengurangkan penggunaan alkohol anda.
Memahami ini boleh menjadi motivator yang berguna untuk membuat perubahan. Ia juga boleh membantu merancang untuk situasi yang biasanya anda minum.
Bekerja di mana dan bila anda lebih cenderung untuk minum. Helena Lopes / Unsplash
Dapatkan jelas mengenai matlamat anda dan motivasi anda
Adakah anda akan memotong atau berhenti? Jika memotong kembali, adakah anda akan minum lebih kerap atau lebih rendah? Untuk berapa lama? Apa yang berlaku selepas itu?
Lebih mudah untuk berpegang kepada anda matlamat jika mereka jelas dan boleh dicapai.
Fikirkan mengapa anda membuat perubahan kepada minuman anda - untuk mengurangkan berat badan, berasa sihat, Jimat wang, tidur lebih baik, atau mengelakkan pagi Ahad itu mabuk.
Cuba simpan sebab-sebab ini apabila anda mempunyai tempoh keraguan yang tidak dapat dielakkan!
Tetapkan tarikh berhenti
Rancang bagaimana anda akan memberitahu keluarga dan rakan anda yang anda telah berhenti atau potong. Chantal Cadorette / Unsplash
Menetapkan a tarikh berhenti dikaitkan dengan kejayaan dalam melekat pada rancangan anda. Ia membantu anda mempersiapkan dan memikirkannya sebab-sebab membuat perubahan adalah berbaloi, yang boleh meningkatkan komitmen anda untuk berubah.
Ia juga memberikan anda masa untuk mendapatkan semua yang anda perlukan - mempersiapkan bagaimana anda akan memberitahu orang lain, berfikir tentang cara menurunkan minuman ketika ditawarkan, dan mengerjakan situasi yang mungkin perlu Anda hindari atau berhati-hati, sekurang-kurangnya pada awalnya.
Dapatkan rangkaian sokongan
Mempunyai teman juga mengambil cabaran itu boleh menjadikannya lebih mudah. Orang yang cuba berhenti merokok sokongan sosial lebih cenderung untuk mengurangkan minum mereka.
Jika anda mengambil bahagian dalam acara seperti FebFast, dorong rakan dan keluarga anda untuk menaja anda. Bukan sahaja ia akan menjadi baik untuk amal yang anda menyokong, tetapi ia boleh membuat anda lebih bertanggungjawab.
Ia juga cara yang baik untuk berkomunikasi dengan rakan-rakan anda pilihan anda untuk berhenti minum, supaya mereka dapat menyokong anda.
Hello Sunday Morning mempunyai komuniti sokongan dalam talian yang besar lebih daripada 100,000 orang, dan menawarkan pelbagai sumber untuk membantu orang yang ingin mengurangkan atau berhenti minum. Ia adalah perkhidmatan percuma, yang dibiayai oleh kerajaan Australia dan pelbagai organisasi dermawan.
Penilaian baru-baru ini mengenai program Daybreak mereka - yang termasuk satu-satu perbualan dengan jurulatih kesihatan - menunjukkan ia membawa kepada ketara pengurangan dalam minum, dan peningkatan dalam kesihatan fizikal dan mental.
Berbuat baik kepada diri sendiri
Anda mungkin mendengar ahli psikologi merujuk kepada sesuatu yang dipanggil "kesan pelanggaran peraturan". Ini adalah ketika anda bekerja keras untuk tidak minum, tetapi suatu hari memberi dan mempunyai segelas wain atau dua, kemudian menyerah pada matlamat anda sama sekali.
Mengubah tingkah laku apa-apa adalah sukar. Jangan berhenti pada kesilapan pertama atau tergelincir: kembali pada kuda dan teruskan.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sharon Christina Rørvik / Unsplash
Bukannya berfikir "membongkok itu, saya mungkin juga terus minum sekarang," cuba mengatakan sesuatu seperti: "Ia akan mengambil masa. Ia hanya tergelincir. Saya boleh mengambil tempat yang saya tinggalkan. "
Cari alternatif untuk minum
Dalam masyarakat yang berminat dengan alkohol, kadang-kadang berasa tidak selesa apabila semua orang di sekeliling anda meminum dan tangan anda sendiri kosong. Pilih alternatif yang sihat seperti air berkilauan, minuman ringan atau a ejekan.
Serta bir dan wain bukan alkohol yang sedia ada, pelbagai roh bukan alkohol juga muncul di pasaran. Anda boleh meminta ia disampaikan dalam gelas semangat atau koktel - anda mungkin tidak mungkin ditanya mengapa anda tidak minum.
Ia juga boleh memberi tumpuan kepada aktiviti-aktiviti yang biasanya tidak melibatkan alkohol. Galakkan kawan-kawan anda untuk bermesra pagi untuk sarapan, contohnya, atau mencadangkan aktiviti yang sihat di mana alkohol tidak mungkin hadir.
Jika tiba-tiba anda mempunyai keinginan untuk alkohol, cubalah melakukan senaman yang kuat atau melakukan sesuatu yang anda suka. Perkara-perkara ini membebaskan bahan kimia yang sama-baik di otak anda sebagai alkohol. Mereka tidak akan membuat anda merasa mabuk seperti alkohol tetapi mereka mungkin membuat anda berasa lebih bahagia dan lebih santai.
Latihan boleh melepaskan beberapa bahan kimia yang sama-baik. David Pereiras / Shutterstock
Kesedaran Amalan juga telah ditunjukkan untuk membantu peminum menukar minuman mereka.
Adakah terdapat kelemahan untuk berehat dari alkohol?
Bagi kebanyakan orang, mengambil bahagian dalam cabaran selama sebulan akan menyediakan pelbagai manfaat dan kelemahan kecil, walaupun dalam jangka panjang.
Sesetengah orang bimbang tentang "kesan pemulihan". Tetapi penilaian menunjukkan, tanpa mengira penyelesaian yang berjaya, mengambil cabaran selama sebulan untuk berhenti merokok dikaitkan dengan pengurangan penggunaan alkohol enam bulan dan sehingga setahun kemudian.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa program ini bertujuan untuk peminum sosial. Peminum yang bergantung mungkin akan mengalami gejala pengeluaran apabila tiba-tiba mereka berhenti minum, yang boleh berbahaya jika tidak dipantau. Jadi jika anda fikir anda mungkin bergantung pada alkohol mendapatkan nasihat daripada GP terlebih dahulu.
Mengekalkan faedah
Baru draf garis panduan alkohol Australia mengesyorkan lelaki dan wanita yang sihat sepatutnya mengambil tidak lebih daripada sepuluh minuman standard seminggu dan tidak lebih daripada empat minuman standard pada satu hari.
Kurangnya minuman anda, semakin rendah risiko anda bahaya yang berkaitan dengan alkohol.
Gunakan strategi yang bekerja untuk anda semasa rehat alkohol anda untuk mematuhi garis panduan ini. Anda perlu memahami berapa banyak a minuman piawai adalah - ia mungkin kurang daripada yang anda fikirkan!
Tentang Pengarang
Nicole Lee, Profesor di Institut Penyelidikan Dadah Kebangsaan (Melbourne), Universiti Curtin dan Brigid Clancy, Calon PhD (Psikiatri) & Penolong Penyelidik, University of Newcastle
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
