Kelakuan Pengubahsuaian

5 Cara Mengurus Doomscrolling

kebiasaan menatal kiamat 4 20
 Imej Akhenaton/Shutterstock

Doomscrolling, menurut Merriam-Webster, ialah "kecenderungan untuk terus melayari atau menatal berita buruk, walaupun berita itu menyedihkan, mengecewakan, atau menyedihkan". Bagi kebanyakan orang ia adalah tabiat yang lahir daripada wabak itu – dan yang berkemungkinan kekal.

Sesetengah pakar kesihatan mengesyorkan mengehadkan akses kepada media sosial kepada mengurangkan kesan negatif daripada doomscrolling, dan majalah popular menyerlahkan risiko daripada ketagihan media sosial. Menurut BBC, liputan negatif doomscrolling telah membawa kepada beberapa orang meninggalkan telefon pintar mereka sama sekali.

Walaupun penyelidikan yang menunjukkan kesan negatif doomscrolling adalah meyakinkan dan cadangan adalah jelas, segelintir daripada kita nampaknya mengikuti nasihat yang berniat baik ini. Terdapat beberapa sebab untuk ini.

Pertama, menyekat berita semasa krisis mungkin bukan idea yang baik. Kedua, ramai antara kita tidak bertindak balas dengan baik untuk diberitahu apa yang boleh dan tidak boleh kita lakukan.

Akhirnya, diminta untuk tidak melakukan sesuatu boleh memburukkan keadaan. Ia boleh mendorong kita ke dalam kerangka fikiran yang negatif dan menjadikan kita kurang berkemungkinan mengubah tingkah laku kita.

Daripada berhenti melakukan doomscrolling, bagaimana jika kita menjadi lebih baik dalam menguruskannya?

Adalah berguna untuk memulakan dengan mengakui bahawa mencari berita dan maklumat semasa krisis adalah perkara biasa. Sebenarnya, tindak balas ini adalah berwayar keras dalam diri kita manusia.

Kekal waspada terhadap bahaya adalah sebahagian daripada mekanisme kelangsungan hidup kita. Mengumpul maklumat dan bersedia untuk menghadapi ancaman telah menjadi kunci kepada kelangsungan hidup kami selama beribu tahun.

Pada masa ini, terdapat banyak ancaman yang dihadapi oleh kita: perang di Eropah yang boleh meningkat kepada konflik nuklear, pandemik yang telah membunuh berjuta-juta orang dan ramalan bencana iklim, bersama-sama banyak bencana alam dan konflik manusia di seluruh dunia.

Dalam konteks ini, tidak hairanlah kita ingin berwaspada terhadap bahaya. Ingin mengetahui lebih lanjut tentang apa yang sedang berlaku dan melengkapkan diri kita dengan maklumat terkini adalah wajar.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Daripada mengelakkan berita sama sekali, mari pastikan bahawa kita mendapat apa yang kita perlukan daripada interaksi kita dengan berita. Berikut adalah lima cadangan untuk mencapai matlamat ini.

1. Pilih berapa banyak masa yang anda akan laburkan untuk menggunakan berita

Mengapa tidak sertakan semua cara anda mengakses berita? Berapakah jumlah masa setiap hari yang kelihatan munasabah kepada anda? Sebaik sahaja anda mempunyai tetingkap masa, cuba berpegang padanya.

2. Berhati-hati tentang bias pengesahan apabila memilih apa yang hendak dimakan

Ingat, anda adalah pengguna dan anda boleh memilih perkara yang perlu dipelajari. Walau bagaimanapun, kita perlu sedar tentang kecenderungan yang dipanggil oleh ahli psikologi "bias pengesahan”. Ini adalah apabila kita memilih maklumat yang menyokong kepercayaan atau pandangan sedia ada kita.

Dalam erti kata lain, kita kadang-kadang mencari berita yang mengesahkan apa yang kita sudah percaya. Ini mungkin salah satu sebab anda mengklik artikel ini. Jadi hanya sedar tentang kecenderungan ini dan sedar tentang perkara yang anda tidak pilih untuk membaca.

3. Semak sumber

Bila-bila masa anda mengambil apa-apa, adalah berguna untuk mengetahui sumbernya. Siapa yang telah menyiarkan maklumat ini? Mengapa mereka berkongsi dengan anda? Adakah mereka cuba meyakinkan anda tentang sesuatu? Adakah mereka cuba memanipulasi anda untuk berfikir atau berkelakuan dengan cara tertentu?

Mengetahui jawapan kepada soalan ini akan menyokong anda untuk terus mengawal cara anda menggunakan maklumat yang telah anda kumpulkan.

4. Ingat bahawa perkara tidak selalunya hitam atau putih

Kita hidup dalam dunia yang semakin terpolarisasi. Menurut ahli psikologi, "pemikiran terpolarisasi" adalah a herotan kognitif (kesilapan berfikir) yang boleh berlaku apabila kita berada di bawah tekanan. Ia adalah kecenderungan untuk melihat sesuatu sebagai hitam atau putih, daripada menyedari bahawa kita hidup dalam dunia dengan pelbagai warna dan warna kelabu.

Cari cara untuk memegang pandangan yang kuat sambil kekal ingin tahu tentang pendapat lain. Memilih dan menggunakan artikel yang mewakili pendapat yang berbeza mungkin menyokong perkara ini.

5. Bersikap berat sebelah kepada yang positif

Salah satu sebab doomscrolling boleh memudaratkan adalah kerana ramai daripada kita tertarik kepada maklumat negatif. Pakar psikologi memanggil ini sebagai "kecenderungan negatif”. Dari perspektif evolusi, adalah penting bagi kita untuk mengutamakan rangsangan negatif (ancaman seperti pemangsa) berbanding rangsangan positif (menikmati kehangatan hari musim panas).

Untuk mengimbangi kecenderungan ini, kita boleh mengamalkan sikap berat sebelah ke arah yang positif semasa kita menggunakan berita. Dari segi praktikal, ini bermakna mencari berita positif untuk mengimbangi pengalaman kami untuk sentiasa dikemas kini.

Diurus dengan betul, sentiasa mengetahui berita terkini boleh menyokong anda untuk berasa lebih termaklum dan dapat memberi respons sekiranya perlu. Jika kita akan melakukan doomscroll, mari kita lakukan dengan betul.Perbualan

InnerSelf Editor: # 6: Bersedia untuk mengubah pandangan atau pendapat anda apabila berhadapan dengan maklumat baharu.

Tentang Pengarang

Christian van Nieuwerburgh, Profesor Kejurulatihan dan Psikologi Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

mengapa pam haba 6 12
Mengapa Pam Haba Dan Panel Suria Penting Untuk Pertahanan Negara
by Daniel Cohan, Universiti Rice
Panel solar, pam haba dan hidrogen semuanya merupakan blok binaan ekonomi tenaga bersih. Tetapi adakah…
tekanan sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Tekanan Sosial Boleh Mempercepatkan Penuaan Sistem Imun
by Eric Klopack, Universiti California Selatan
Apabila seseorang meningkat usia, sistem imun mereka secara semula jadi mula merosot. Penuaan sistem imun ini,…
makanan lebih sihat apabila dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sihat Apabila Dimasak
by Laura Brown, Universiti Teesside
Tidak semua makanan lebih berkhasiat apabila dimakan mentah. Malah, sesetengah sayuran sebenarnya lebih…
puasa berselang 6 17
Adakah Puasa Bersekala Sebenarnya Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universiti Nottingham Trent
Jika anda seorang yang terfikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sihat dalam beberapa masa lalu…
ketidakupayaan pengecas 9 19
Peraturan Pengecas USB-C Baharu Menunjukkan Cara Pengawal Selia EU Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Pernahkah anda meminjam pengecas rakan hanya untuk mendapati ia tidak serasi dengan telefon anda? Atau…
amnesia bayi 6 9
Mengapa Anda Tidak Ingat Dilahirkan, Belajar Berjalan Atau Mengucapkan Perkataan Pertama Anda
by Vanessa LoBue, Universiti Rutgers
Walaupun fakta bahawa orang tidak dapat mengingati banyak sebelum umur 2 atau 3 tahun, penyelidikan mencadangkan bahawa…
berkomunikasi dengan haiwan 6 12
Cara Berkomunikasi Dengan Haiwan
by Marta Williams
Haiwan sentiasa cuba untuk mendekati kita. Mereka sentiasa menghantar mesej intuitif kepada kami…
masalah pauying bil dan kesihatan mental 6 19
Masalah Membayar Bil Boleh Mengambil Tol Berat Pada Kesihatan Mental Bapa
by Joyce Y. Lee, Universiti Negeri Ohio
Penyelidikan kemiskinan sebelum ini telah dijalankan terutamanya dengan ibu, dengan tumpuan utama pada…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.