Kesan penggunaan teknologi digital yang berlebihan adalah daripada masalah fizikal kepada kebimbangan emosi. (Shutterstock)
Menggunakan platform digital semakin menjadi satu-satunya pilihan untuk menguruskan kehidupan seharian kita, daripada mengisi borang di pejabat doktor atau pejabat kerajaan kepada memesan makanan, menempah teksi, membayar cukai, perbankan, membeli-belah atau dating. Selalunya, orang begitu dipaksa menggunakan aplikasi atau platform dalam talian dengan ketiadaan sebarang pilihan lain.
Kehidupan sosial kita sama-sama berakar dalam platform media sosial. Walaupun ketersediaan perkhidmatan dan peluang pada platform digital mungkin menawarkan akses yang lebih mudah atau mewujudkan gambaran sambungan yang lebih luas, ia juga berpotensi memudaratkan kesejahteraan kita.
Yang buruk impak penggunaan digital telah berkembang sejak wabak itu, kerana pengasingan sosial telah meningkatkan pergantungan kepada teknologi ini. Kesan penggunaan teknologi digital secara berlebihan adalah daripada masalah fizikal seperti meningkatkan ketegangan mata atau mata kering kepada kebimbangan emosi seperti pergantungan media sosial. Ini seterusnya boleh mencetuskan masalah kesihatan mental disebabkan oleh perbandingan dalam talian dan trolling.
Kesan lain pergantungan platform melibatkan kebimbangan privasi data dengan kecerdasan buatan and penipuan digital. Begitu juga, media sosial datang dengan tekanan rakan sebaya, Termasuk fear of missing out or pengasingan sosial kerana tidak mengikuti trend digital. Ini menjejaskan kesejahteraan fizikal, mental, emosi dan kewangan kita.
Mengiktiraf dan mengurus masalah digital boleh meningkatkan kesejahteraan digital kita.
Untuk beberapa, autonomi digital merujuk kepada bertanggungjawab ke atas data peribadi atau mempunyai hak untuk menarik balik kebenaran daripada platform digital. Bagi yang lain, ini mungkin keupayaan untuk berpaling daripada penggunaan digital dan mengakses pilihan bukan digital.
Kemerdekaan digital
Memilih untuk mengurangkan atau menghapuskan penggunaan platform digital mungkin kelihatan seperti pilihan yang boleh dilaksanakan. Walau bagaimanapun sifat paksaan sistem ini mengehadkan ketersediaan alternatif bukan digital.
Sebagai contoh, Keengganan Meta untuk berkongsi kandungan media berita Kanada mempunyai kesan nyata, menonjolkan pergantungan orang ramai pada platform untuk berita penting.
Persoalan autonomi kita sebagai pengguna digital adalah rumit, seperti yang dilihat dalam perbualan semasa di sekeliling penggunaan telefon pintar dan potensi larangannya dalam bilik darjah. Ini menyentuh isu-isu seperti hubungan antara peraturan kendiri dan peraturan kerajaan.
Contoh lain muncul dalam pilihan cara sekolah menyepadukan pembelajaran digital — akses berbanding masa skrin sebagai contoh. Sekolah kadangkala menyediakan peranti kepada pelajar, dan walaupun ini merapatkan jurang digital, ia menimbulkan persoalan sama ada pelajar perlu sentiasa tersedia pada peranti digital?
Apakah alternatif yang boleh ada kepada platform digital? Bagaimanakah kita boleh mencipta persekitaran dengan pelbagai pilihan sambil menyediakan alternatif bukan digital untuk menampung individu yang terdedah kepada ketagihan digital? Sebaliknya, bagaimanakah individu enggan menggunakan platform digital atau mereka yang tidak mempunyai kebolehcapaian digital memanfaatkan peluang bukan digital?
Mencapai keseimbangan
Kesejahteraan terdiri daripada mencipta aliran yang menyenangkan dalam semua bidang kehidupan termasuk fizikal, mental, emosi, kewangan dan rohani.
Risiko digital and lebihan digital boleh memberi kesan buruk pada pelbagai bidang kehidupan termasuk perhubungan interpersonal, produktiviti, corak tidur dan kualiti hidup.
Kesejahteraan dalam ruang digital sebahagian besarnya bergantung pada cara kita mengharungi cabaran dan peluang yang dibentangkan oleh teknologi. Ini mungkin bermakna mengambil tindakan seperti memantau masa skrin, menahan diri daripada menatal rawak, mengambil bahagian dalam aktiviti luar talian dan memahami risiko penggunaan berlebihan digital.
Memberi tumpuan kepada penggunaan teknologi yang seimbang dan beretika sambil menangani kemungkinan akibat negatif membantu menangkis kesan negatif.
Namun terdapat peranan dan tanggungjawab yang lebih besar untuk pencipta platform dan badan kerajaan untuk melindungi kami daripada pergantungan digital, seperti menawarkan pilihan bukan digital. Sedangkan kita belum ada agensi lengkap atas privasi data kami, kita boleh mendapatkan agensi ke atas penggunaan digital kita dengan menggalakkan peluang untuk alternatif bukan digital.
Alat untuk kesejahteraan digital
Untuk mengurus pergantungan digital dan beban berlebihan, penyedia perkhidmatan boleh menawarkan pilihan bukan digital. Melibatkan diri dengan teknologi tanpa bergantung kepadanya boleh menyumbang kepada kesejahteraan fizikal, psikologi, sosial dan kewangan. Menggabungkan beberapa amalan harian, mencipta tabiat digital baharu dan menarik a keseimbangan yang sihat antara penggunaan digital dan bukan penggunaan boleh menyokong kesejahteraan.
Penjejakan Memberi perhatian kepada penggunaan digital harian kami dan masa skrin pemantauan membantu kami memahami cara, sebab dan bila kami tertarik dengan peranti kami. Menggunakan peranti secara sengaja boleh membantu dalam mencari aktiviti alternatif.
Mengambil masa rehat skrin Mematikan pemberitahuan atau mematikan sepenuhnya untuk beberapa waktu setiap hari menggalakkan kita untuk mengambil perhatian tentang persekitaran.
Mewujudkan perintah berkurung digital Menetapkan masa pemotongan khusus untuk peranti digital beberapa jam sebelum waktu tidur boleh meningkatkan kebersihan tidur.
Hari tanpa teknologi Menetapkan hari dalam seminggu atau bulan yang bebas teknologi membantu mencabut plag secara digital, mengehadkan pergantungan digital dan membantu mendapatkan semula rasa autonomi.
Menetapkan ruang khusus untuk peranti Memperuntukkan ruang untuk semua peranti membantu menjauhkannya dari kawasan tertentu di rumah yang dimaksudkan untuk berehat.
Aktiviti berasaskan alam semula jadi Menghabiskan masa di alam semula jadi, yoga dan kelonggaran menawarkan beberapa manfaat kesihatan. Begitu juga, berlatih Kesedaran membantu berhubung semula dengan persekitaran semasa.
Membentuk hubungan sosial luar talian Menjauhkan diri daripada peranti digital semasa bertemu rakan secara peribadi boleh mengekang penggunaan digital dan memperkukuh hubungan sosial.
Berwaspada terhadap bendera merah digital Mempelajari cara mengenal pasti penipuan dan mengesahkan tapak web sebelum membuat pembayaran dalam talian membantu mengelakkan penipuan kewangan. Begitu juga, melaksanakan usaha wajar semasa menavigasi tapak dalam talian dan platform media sosial boleh membantu mengelakkan diri daripada menjadi mangsa memancing kucing yang boleh membawa kepada kerugian emosi dan kewangan.
Bindiya Dutt, Calon Kedoktoran, Media dan Komunikasi, Universiti Stavanger and Mary Lynn Young, Profesor, Pusat Pengajian Kewartawanan, Penulisan dan Media, University of British Columbia
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
