Daripada menumpukan perhatian kepada cara untuk mengangkat kecemasan anda sendiri, tumpuan kepada orang lain dengan baik. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa boleh melakukan silap mata itu.
"Berjalan dan menawarkan kebaikan kepada orang lain di dunia mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kebahagiaan dan perasaan hubungan sosial," kata Douglas Gentile, profesor psikologi di Iowa State University. "Ia adalah strategi mudah yang tidak mengambil banyak masa yang anda boleh memasukkan ke dalam aktiviti harian anda."
Para penyelidik menguji faedah tiga teknik yang berbeza yang bertujuan untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kebahagiaan atau kesejahteraan. Mereka melakukan ini dengan membawa pelajar-pelajar kolej berjalan di sekitar bangunan untuk minit 12 dan mengamalkan salah satu daripada strategi berikut:
- Loving-kindness: Melihat kepada orang-orang yang mereka lihat dan berfikir kepada diri mereka sendiri, "Saya berharap agar orang ini bahagia." Pelajar digalakkan untuk benar-benar memahaminya kerana mereka memikirkannya.
- Kesalinghubungan: Melihat kepada orang yang mereka lihat dan memikirkan bagaimana mereka disambungkan kepada satu sama lain. Ia dicadangkan bahawa pelajar berfikir tentang harapan dan perasaan yang mungkin mereka kongsi atau mereka mungkin mengambil kelas yang sama.
- Perbandingan sosial yang rendah: Melihat kepada orang yang mereka lihat dan memikirkan bagaimana mereka boleh menjadi lebih baik daripada setiap orang yang mereka hadapi.
Kajian itu, yang disiarkan dalam Jurnal Kajian Kebahagiaan, juga termasuk kumpulan kawalan di mana penyelidik mengarahkan para pelajar untuk melihat orang dan memberi tumpuan kepada apa yang mereka lihat di luar, seperti pakaian mereka, kombinasi warna, tekstur, serta solek dan aksesori. Penyelidik meninjau semua pelajar sebelum dan selepas berjalan untuk mengukur kebimbangan, kebahagiaan, tekanan, empati, dan keterhubungan.
Teknik mana yang terbaik?
Para penyelidik membandingkan setiap teknik dengan kumpulan kawalan dan mendapati mereka yang mengamalkan kasih sayang atau berharap orang lain berasa lebih bahagia, lebih dihubungkan, peduli, dan empati, serta kurang cemas. Kumpulan interconnectedness lebih empati dan bersambung. Perbandingan sosial menurun menunjukkan tiada faedah, dan jauh lebih teruk daripada teknik kasih sayang.
Pelajar yang membandingkan diri dengan orang lain berasa kurang peduli, peduli, dan terhubung daripada pelajar yang meluaskan harapan mereka kepada orang lain. Kajian terdahulu menunjukkan perbandingan sosial yang menurun mempunyai kesan penimbunan apabila kita berasa buruk tentang diri kita sendiri. Para penyelidik mendapati yang sebaliknya.
"Pada terasnya, perbandingan sosial yang menurun adalah strategi yang kompetitif," kata pengacara Dawn Sweet, pensyarah kanan psikologi. "Itu bukan untuk mengatakan ia tidak boleh memberi manfaat, tetapi mindset yang kompetitif dikaitkan dengan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan."
Para penyelidik juga mengkaji bagaimana pelbagai jenis orang bertindak balas terhadap setiap teknik. Mereka menjangkakan orang yang sedar secara semula jadi mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada strategi kasih sayang, atau orang yang narsis mungkin mempunyai masa yang sukar untuk orang lain gembira. Hasilnya mengejutkan mereka agak.
"Amalan mudah ini adalah sangat penting tanpa mengira jenis keperibadian anda," kata pengacara Lanmiao He, seorang pelajar siswazah dalam bidang psikologi. "Memperluaskan kasih sayang kepada orang lain bekerja sama dengan baik untuk mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kebahagiaan, empati, dan perasaan sambungan sosial."
Kami berbanding mereka
Media sosial seperti taman permainan untuk perbandingan: dia membuat lebih banyak wang daripada saya; dia mempunyai kereta yang lebih baik. Walaupun kajian itu tidak dilihat secara khusus di media sosial, Gentile mengatakan keputusan menunjukkan perbandingan itu adalah strategi yang berisiko.
"Ia hampir mustahil untuk tidak membuat perbandingan di media sosial," kata Gentile.
"Kajian kami tidak menguji ini, tetapi kami sering berasa iri hati, kecemburuan, kemarahan, atau kekecewaan sebagai tindak balas terhadap apa yang kita lihat di media sosial, dan emosi-emosi itu mengganggu perasaan kesejahteraan kita."
Perbandingan berfungsi dengan baik apabila kita belajar sesuatu atau membuat pilihan, kata Gentile. Sebagai contoh, sebagai kanak-kanak kita belajar dengan menonton orang lain dan membandingkan hasilnya dengan kita. Walau bagaimanapun, apabila ia berkaitan dengan kesejahteraan, perbandingan tidak sepatutnya sebagai kebaikan hati, yang secara konsisten meningkatkan kebahagiaan.
sumber: Universiti Negeri Iowa
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
