Pasangan yang tidur nyenyak bersama, anda tahu… Shutterstock
A kaji selidik baru daripada orang dewasa Australia mendapati status perhubungan anda boleh memberi kesan kepada tahap tidur anda.
Kami tahu berdasarkan penyelidikan sebelumnya bahawa tidur di sebelah seseorang boleh membantu anda tidur lebih nyenyak – tetapi ini ialah kajian pertama untuk melihat cara jenis perhubungan yang anda hadapi mungkin memberi kesan kepada tidur anda.
Kami mendapati bahawa orang yang tinggal bersama pasangan biasa cenderung untuk tidur lebih cepat daripada orang yang mempunyai pasangan sekali-sekala atau kasual, atau yang masih bujang. Ia bukan semua berita buruk untuk orang yang tidak berada dalam hubungan yang berterusan walaupun – jumlah tidur yang orang dapat semalaman tidak berkaitan dengan status perhubungan.
Mungkin untuk bermimpi dan kekal sihat
Secara amnya disyorkan anda sepatutnya mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Walau bagaimanapun, kira-kira 40% rakyat Australia melaporkan tidur yang tidak mencukupi.
Tidak mendapat tidur yang cukup, atau tidur yang tidak berkualiti, boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan - seperti kesihatan jantung yang lemah, masalah perut, kesihatan mental yang lemah, dan risiko yang lebih besar kemalangan atau kecederaan.
Banyak perkara boleh menjejaskan tahap tidur anda - seperti kebimbangan kerja, tanggungjawab keluarga dan kesihatan. Penyelidikan sedia ada juga memberitahu kita tidur di sebelah seseorang boleh memberi kesan kepada tidur kita. Disebabkan oleh pelbagai faktor psikologi dan evolusi, seperti keperluan untuk ikatan sosial yang kukuh untuk berasa selamat, nampaknya tidur di sebelah seseorang menghasilkan tidur yang lebih baik, dan betapa lena anda tidur dikaitkan dengan kualiti perhubungan anda. Bergaul mesra dengan pasangan anda mungkin membawa kepada tidur malam yang lebih nyenyak - dan sebaliknya!
Walau bagaimanapun, tiada penyelidikan terdahulu menyiasat bagaimana status perhubungan boleh menjejaskan tidur anda. Kami tanya hampir 800 orang dewasa Australia tentang status perhubungan mereka dan menilai tidur mereka menggunakan versi yang lebih pendek Indeks Kualiti Tidur Pittsburgh, yang telah disahkan sebagai ukuran tidur yang sah.
Rakan kongsi kasual membuatkan kami terjaga pada waktu malam
Kami mengkaji, yang akan diterbitkan dalam edisi Mac Sains tidur jurnal, mendapati orang yang mempunyai pasangan kasual atau sekali-sekala mengambil masa lebih sepuluh minit lebih lama untuk tertidur daripada orang yang tinggal bersama pasangan biasa.
Sepuluh minit mungkin tidak terdengar seperti masa yang lama – tetapi kajian menunjukkan hanya empat hingga lapan minit boleh menjadi perbezaan antara orang yang mengalami insomnia (dilihat sebagai hiperarousal dengan langkah fisiologi seperti peningkatan kadar metabolik, suhu badan yang lebih tinggi, kadar denyutan jantung yang diubah dan aktiviti dalam otak) dan tidur yang sihat.
Apabila kami memecahkan perkara ini mengikut jantina dalam kajian kami, kami melihat wanita lebih berkemungkinan dipengaruhi oleh status perhubungan berbanding lelaki. Lelaki tertidur dengan cepat apabila mereka mempunyai pasangan kasual berbanding pasangan biasa yang tinggal bersama.
Perbezaan ini hanya dapat dilihat apabila kita melihat apa yang dipanggil "pendaman tidur" - jumlah masa yang diperlukan daripada mematikan lampu kepada apabila anda tertidur. Ukuran utama yang lain - jumlah tidur semalaman - tidak berubah bergantung pada status perhubungan. Orang dalam kajian kami dalam perhubungan (tanpa mengira situasi kehidupan) juga melaporkan kepuasan emosi selepas seks yang lebih tinggi, dan orgasme yang lebih kerap.
Oleh itu, walaupun anda mungkin merasakan tidur anda lebih teruk kerana mengambil masa lebih lama untuk tidur, kami tidak menjangkakan ini akan menjadi perubahan besar kepada keletihan atau mengantuk pada siang hari bagi mereka yang bujang atau dalam hubungan kasual.
Mengapa begitu?
Beberapa perkara boleh menjelaskan sebab status perhubungan memberi kesan kepada tidur.
Orang yang berada dalam perhubungan santai (atau baharu) mungkin mempunyai rangsangan fisiologi yang lebih besar (jantung berlumba-lumba, bernafas lebih laju), yang boleh membuatnya lebih sukar tidur. Orang dalam perhubungan baharu yang masih di peringkat santai mungkin mengalami lebih keseronokan atau kebimbangan apabila tidur di sebelah pasangan baharu mereka – atau mereka mungkin bimbang tentang status perhubungan mereka.
Sebaliknya, berada dalam hubungan yang berterusan mungkin dikaitkan dengan perasaan keselamatan fizikal dan emosi, yang boleh mengurangkan rangsangan fisiologi - dan memperbaiki tidur. Mungkin kita lebih mudah untuk tidur di sebelah seseorang yang kita percayai kerana ia merupakan penyesuaian evolusi. Iaitu, kita berasa lebih selamat daripada pemangsa apabila tidur dalam persekitaran yang kita anggap sebagai "mendapatkan".
Sekarang tidur … atau katil
Jika anda pergi ke doktor dan memberitahu anda mengalami masalah tidur, kemungkinan besar mereka akan mengesyorkan strategi seperti meningkatkan kesihatan anda. tabiat tidur or terapi perilaku kognitif untuk insomnia. Tetapi strategi ini tidak mengambil kira status perhubungan anda.
Penemuan kami mencadangkan doktor boleh mempertimbangkan status perhubungan anda semasa mereka mencari cara untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Langkah seterusnya untuk bidang penyelidikan ini adalah untuk memahami bagaimana tidur berubah apabila orang berada di katil yang sama dengan pasangan mereka atau tidak. Orang yang menjalinkan hubungan santai mungkin lebih mudah tertidur apabila mereka tidur bersendirian, manakala orang yang tinggal bersama pasangan mereka mungkin tidak – kita belum tahu lagi. Kami juga memerlukan data objektif - daripada peranti boleh pakai atau pemantauan aktiviti otak semalaman - dan bukannya tinjauan.
Tentang Pengarang
Madeline Sprajcer, Pensyarah Psikologi, CQUniversity Australia
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
