Lelaki bertindak balas dengan lebih baik kepada "berat" berstruktur daripada wanita. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Bagi sesetengah orang, melompat pada skala adalah upacara harian atau mingguan; manakala yang lain tidak melihat set skala selama bertahun-tahun. Sesetengah mungkin masih terluka oleh kenangan yang ditimbang di khalayak ramai dengan siaran hasil kepada semua orang.

Jadi, adakah ia membantu untuk menimbang sendiri? Dan jika ya, berapa kerap anda lakukan?

Bagi orang dewasa yang membawa berat badan yang berlebihan dan yang cuba menguruskan berat badan mereka, jawapannya adalah ya: berat badan anda secara rutin boleh membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan pada mulanya, dan menjauhkannya.

Tetapi bagi remaja atau mereka yang telah mengalami makan bercelaru, adalah yang terbaik untuk menjaga ketakutan.

Apa kata penyelidikan?

kebanyakan kajian telah menyiasat kesan berat diri bersama dengan strategi penurunan berat badan lain seperti diet rendah kilojoule.

Kajian-kajian ini menunjukkan berat badan sendiri adalah teknik yang murah yang boleh membantu penurunan berat badan dan penyelenggaraan, terutamanya bagi lelaki, yang sering bertindak balas dengan "berat" berstruktur.

Hanya satu kajian telah meneliti penggunaan berat badan sebagai satu-satunya strategi penurunan berat badan. Ini Kajian penyelidikan AS menjemput orang dewasa 162 yang ingin menurunkan berat badan kepada seminar pendidikan berat badan tunggal.

Setengah orang diarahkan untuk menimbang sendiri setiap hari dan mendapat maklum balas visual mengenai perubahan berat badan mereka selama dua tahun. Separuh lagi tidak diminta untuk menimbang sendiri setiap hari, sehingga tahun kedua.

Pada tahun pertama, lelaki dalam kumpulan menimbang berat badan sendiri kehilangan berat badan berbanding kumpulan kawalan, tetapi wanita tidak. Purata bilangan kali orang menimbang sendiri seminggu adalah empat.

Pada tahun kedua, lelaki dalam kumpulan menimbang sendiri mengekalkan berat badan mereka. Mereka yang berada di dalam kumpulan kawalan, yang kini telah mengawasi setiap hari, kehilangan berat badan, sementara wanita tetap sama.

Mempunyai berat badan secara tetap dengan profesional kesihatan juga boleh membantu. A mengkaji lebih daripada orang yang berlebihan berat badan 11,000 Menghadapi program pengurusan berat badan di klinik-klinik GP di Israel mendapati mereka yang mempunyai berat badan biasa dengan jururawat atau pakar diet lebih cenderung kehilangan lebih daripada 5% berat badan mereka. Jumlah berat badan ini adalah dikaitkan dengan pengurangan besar dalam risiko membangunkan jenis diabetes 2.

Berapa kerapkah anda menimbang sendiri?

Kajian semula daripada percubaan 24 yang dikawal secara rawak mendapati tiada perbezaan berat badan antara mereka yang menimbang sendiri setiap hari berbanding mingguan.

Tidak peduli apa ciri-ciri lain yang termasuk program penurunan berat badan, kunci kepada hasil yang lebih baik nampaknya menjadi berat badan secara tetap, yang bermakna sekurang-kurangnya setiap minggu.

Membuat diri anda "bertanggungjawab" untuk menimbang sama ada dengan menetapkan hari untuk menimbang atau menyertai program penurunan berat badan boleh membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan.

Satu lagi perkara penting ialah tidak menimbang diri sendiri Kerap kali apabila anda menjalani diet penurunan berat badan adalah faktor risiko untuk penambahan berat badan.

Bilakah berat badannya berbahaya?

Seberat berat tidak disyorkan untuk remaja. Kajian menunjukkan ia tidak membantu dengan pengurusan berat badan dan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anak muda, terutamanya untuk perempuan.

A belajar selama sepuluh tahun hubungan antara berat badan sendiri, status berat badan dan hasil psikologi remaja hampir 2,000 di Amerika Syarikat mendapati bahawa berat diri tidak mempunyai kesan yang baik terhadap berat badan atau BMI.

Walau bagaimanapun, ia dikaitkan dengan kebimbangan berat badan, harga diri yang rendah dan cuba menurunkan berat badan walaupun cara yang tidak sihat seperti puasa yang berlebihan.

Sepanjang sepuluh tahun, berat badan yang lebih kerap dikaitkan dengan penurunan kepuasan tubuh dan harga diri, dan peningkatan berat badan dan kemurungan pada wanita muda.

Bagi lelaki muda, dengan pengecualian berat badan, tidak terdapat hubungan yang signifikan antara berat badan dan pembolehubah lain.

Kekerapan peningkatan berat badan sendiri sepanjang tahun-tahun sekolah menengah boleh bendera keperluan untuk menyiasat keseluruhan kesejahteraan dan kesihatan psikologi remaja.

Self-weighting juga boleh menjejaskan harga diri dan kesejahteraan psikologi orang dewasa, terutama wanita. Ini adalah kebimbangan khusus bagi mereka yang mengalami gangguan makan, seperti kekerapan berat boleh dikaitkan dengan keterukan yang lebih besar daripada gangguan makan.

Bagi sesetengah orang, berat diri boleh menjadi kunci untuk kehilangan atau mengekalkan berat badan, sementara bagi orang lain, ia mungkin mendatangkan bahaya. Pertimbangkan tahap kehidupan anda, keadaan kesihatan yang sedia ada dan kesejahteraan mental anda semasa membuat keputusan sama ada berat badan tetap bernilai untuk anda.

Tentang Pengarang

Clare Collins, Profesor dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle dan Rebecca Williams, Penyelidik Postdoctoral, University of Newcastle

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon