Bagaimana menulis dapat meningkatkan kesihatan mental

orang yang menulis di buku nota yang memegang secawan kopi Apa-apa jenis penulisan boleh membantu. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway terkenal bahawa penulis harus "Tulis dengan bersungguh-sungguh dan jelas tentang apa yang menyakitkan". Walaupun Hemingway mungkin tidak mengetahuinya pada masa itu, penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa menulis tentang "apa yang menyakitkan" dapat membantu meningkatkan kesihatan mental kita.

Terdapat lebih daripada kajian 200 yang menunjukkan kesan positif penulisan terhadap kesihatan mental. Tetapi semasa faedah psikologi adalah konsisten bagi banyak orang, penyelidik tidak sepenuhnya bersetuju mengapa atau bagaimana penulisan membantu.

Satu teori menunjukkan bahawa pembongkaran emosi boleh menyebabkan kesusahan psikologi. Oleh itu, ada alasan bahawa penulisan boleh meningkatkan kesihatan mental kerana ia menawarkan cara yang selamat, sulit dan bebas untuk mengungkapkan emosi yang sebelum ini dibotolkan.

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bagaimana peningkatan dalam kesedaran diri, bukan sekadar mengungkapkan emosi, boleh menjadi kunci peningkatan kesihatan mental ini.

Pada dasarnya, kesedaran diri dapat mengubah anda perhatian ke arah diri. Dengan mengalihkan perhatian kita ke dalam, kita dapat menjadi lebih sadar akan sifat, tingkah laku, perasaan, kepercayaan, nilai dan motivasi kita.

Penyelidikan menunjukkan bahawa menjadi lebih sedar diri boleh bermanfaat dalam pelbagai cara. Ia dapat meningkatkan kita keyakinan dan mendorong kita untuk menjadi lebih penerimaan orang lain. Ia boleh menyebabkan lebih tinggi kepuasan kerja dan mendorong kita untuk menjadi pemimpin yang lebih berkesan. Ia juga dapat membantu kita lebih banyak mengawal diri dan buat keputusan yang lebih baik selaras dengan matlamat jangka panjang kami.

Kesedaran diri adalah spektrum dan, dengan latihan, kita semua dapat meningkatkan. Menulis mungkin sangat membantu dalam meningkatkan kesedaran diri kerana boleh diamalkan setiap hari. Baca semula tulisan kita juga dapat memberi kita gambaran yang lebih mendalam mengenai pemikiran, perasaan, tingkah laku dan kepercayaan kita.

Berikut adalah tiga jenis penulisan yang dapat meningkatkan kesedaran diri dan seterusnya kesihatan mental anda:

Penulisan ekspresif

Penulisan ekspresif sering digunakan dalam tetapan terapeutik di mana orang diminta untuk menulis mengenai pemikiran dan perasaan mereka yang berkaitan dengan peristiwa hidup yang tertekan. Jenis penulisan ini bertujuan untuk membantu proses emosi sesuatu yang sukar.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Penyelidikan menunjukkan bahawa penulisan ekspresif dapat meningkatkan kesedaran diri, akhirnya berkurang gejala depresi, fikiran cemas dan tekanan yang dirasakan.

Penulisan reflektif

Penulisan reflektif selalu digunakan dalam persekitaran profesional, selalunya sebagai cara untuk membantu jururawat, doktor, guru, psikologi dan pekerja sosial menjadi lebih berkesan dalam pekerjaan mereka. Penulisan reflektif bertujuan untuk memberi orang cara menilai kepercayaan dan tindakan mereka secara eksplisit untuk pembelajaran dan perkembangan.

Wanita berhenti melihat ke luar tingkap sambil menulis di buku nota. Penulisan reflektif meminta orang itu bersikap terbuka dan ingin tahu. WAYHOME studio / Shutterstock

Menulis secara reflektif menghendaki seseorang bertanya kepada diri sendiri dan terus bersikap terbuka, ingin tahu dan analitis. Ia boleh meningkatkan kesedaran diri dengan menolong orang belajar dari pengalaman dan interaksi mereka. Ini dapat meningkatkan hubungan profesional dan peribadi serta prestasi kerja, yang merupakan petunjuk utama kesihatan mental yang baik.

Penulisan kreatif

Puisi, cerpen, novel dan novel semuanya dianggap bentuk penulisan kreatif. Biasanya, penulisan kreatif menggunakan daya imaginasi dan juga memori, dan menggunakan alat sastera seperti citra dan kiasan untuk menyampaikan makna.

Menulis secara kreatif menawarkan cara unik untuk meneroka pemikiran, perasaan, idea dan kepercayaan. Sebagai contoh, anda boleh menulis novel fiksyen ilmiah yang mewakili keprihatinan anda mengenai perubahan iklim atau kisah kanak-kanak yang menunjukkan kepercayaan anda tentang persahabatan. Anda bahkan boleh menulis puisi dari perspektif burung hantu sebagai cara untuk menggambarkan insomnia anda.

Menulis secara kreatif mengenai pengalaman yang mencabar, seperti kesedihan, juga dapat menawarkan cara untuk menyampaikan kepada orang lain sesuatu yang anda rasa terlalu rumit atau sukar untuk dinyatakan secara langsung.

Penulisan kreatif mendorong orang untuk memilih kata, metafora dan gambar mereka dengan cara yang benar-benar menangkap apa yang mereka cuba sampaikan. Pengambilan keputusan yang kreatif ini boleh membawa kepada peningkatan kesedaran dan harga diri serta peningkatan kesihatan mental.

Menulis untuk kesedaran diri

Kesedaran diri adalah komponen utama untuk kesihatan mental yang baik dan menulis adalah tempat yang baik untuk bermula.

Mengapa tidak meluangkan masa untuk menuliskan perasaan anda mengenai peristiwa yang sangat tertekan yang berlaku semasa wabak itu? Atau renungkan keadaan kerja yang sukar dari tahun lalu dan pertimbangkan apa yang telah anda pelajari daripadanya?

Sekiranya anda lebih suka melakukan sesuatu yang lebih kreatif, cuba balas arahan ini dengan menulis puisi atau cerita:

Fikirkan cara rumah anda mengungkapkan saat kita berada. Adakah pantri anda dipenuhi tepung? Adakah anda mempunyai objek atau haiwan peliharaan baru di rumah anda untuk menghilangkan kesunyian atau kebosanan? Apa yang anda dapat lihat dari tetingkap anda yang mengungkapkan sesuatu mengenai detik bersejarah ini?

Setiap petunjuk penulisan ini akan memberi anda peluang untuk merenungkan tahun lalu ini, menanyakan soalan penting kepada diri sendiri, dan membuat pilihan kreatif. Meluangkan masa hanya 15 minit untuk melakukan ini mungkin memberi anda peluang untuk menjadi lebih sedar diri - yang boleh menyebabkan peningkatan kesihatan mental anda.Perbualan

Tentang Pengarang

Christina Thatcher, Pensyarah Penulisan Kreatif, Cardiff Metropolitan University


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

 

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

adakah ia covid atau najis jerami 8 7
Inilah Cara Mengetahui Sama ada Ia Covid atau Demam Hay
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca panas di hemisfera utara, ramai orang akan mengalami alahan debunga.…
pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
tongkat sage smudge, bulu, dan penangkap mimpi
Membersih, Membumikan dan Melindungi: Dua Amalan Asas
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya mempunyai amalan pembersihan ritual, selalunya dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah fikiran orang 8 3
Mengapa Sukar Mencabar Kepercayaan Palsu Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpendapat mereka memperoleh kepercayaan mereka menggunakan standard objektiviti yang tinggi. Tetapi baru-baru ini…
mengatasi kesunyian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Daripada Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah sesuatu yang luar biasa memandangkan ia adalah emosi semulajadi manusia. Tetapi apabila diabaikan atau tidak berkesan…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.