Banyak demam hay dan simptom selsema khususnya bertindih. Dragana Gordic/ Shutterstock
Apabila udara musim luruh yang segar masuk dan dedaunan bertukar kepada warna merah dan emas, ramai di antara kita tidak sabar-sabar menjangkakan kegembiraan bermusim yang datang dengan bulan-bulan musim luruh dan musim sejuk. Tetapi, bagi sesetengah orang, musim ini juga membawa tetamu yang tidak diundang: demam hay.
Demam hay sering dikaitkan dengan musim bunga dan musim panas. Tetapi perubahan iklim bermakna musim demam hay kini berlanjutan sehingga musim luruh dan musim sejuk. Ini disebabkan oleh perubahan iklim yang mengubah corak cuaca dan suhu, menyebabkan jangka masa yang panjang pengeluaran debunga daripada pelbagai spesies tumbuhan.
Peralihan ini masuk musim demam hay bukan sahaja menjengkelkan bagi penghidap. Ia juga menjadikannya sangat mengelirukan pada bulan-bulan yang lebih sejuk, apabila selsema dan selesema berleluasa, untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala anda, kerana ia sering bertindih. Ini juga menyukarkan untuk mengetahui rawatan mana yang paling sesuai untuk penyakit anda.
Bagaimana gejala dibandingkan
Walaupun terdapat beberapa simptom yang bertindih, terdapat beberapa simptom utama yang boleh membantu anda membezakan antara selesema, selesema dan demam hay:
Gejala seperti bersin dan hidung berair atau tersumbat adalah perkara biasa dalam kedua-dua demam hay dan selesema.
Tetapi jika anda juga mempunyai mata gatal, merah, berair atau bengkak dan tekak gatal, anda mungkin mengalami demam hay. Gejala-gejala ini lebih jarang berlaku dengan selsema. Sekiranya tekak anda terasa sakit dan anda juga mengalami batuk, anda mungkin mengalami selsema.
Gejala selesema jarang bersilang dengan simptom demam hay – walaupun ia berlaku dengan selesema.
Batuk adalah simptom silang yang paling biasa antara selsema dan selesema. Gejala lain, seperti sakit tekak, bersin atau hidung berair, kadangkala boleh berlaku dengan selesema – walaupun ia kurang biasa.
Begitu juga, menggigil, keletihan dan sakit badan - yang biasa berlaku dengan selesema - kadangkala boleh berlaku pada orang yang mengalami selsema, walaupun ini kurang tipikal.
Cara terbaik untuk membezakan selsema dan selesema adalah jika anda mengalami demam – dan jika anda mengalami gejala gastrousus, seperti muntah atau cirit-birit, yang kadangkala boleh berlaku dengan selesema.
Satu lagi gejala yang perlu diberi perhatian ialah kehilangan bau dan rasa sementara. Walaupun ini boleh berlaku disebabkan oleh demam hay, ia biasanya disertai dengan hidung tersumbat. Jika anda mendapati anda kehilangan bau atau rasa tetapi hidung anda tidak tersumbat, anda mungkin mengalami selsema.
Menyokong sistem imun anda
Memandangkan tiada siapa yang mahu diserang selsema, selesema atau demam hay, perkara terbaik yang anda boleh lakukan untuk mencegah gejala ialah meningkatkan sistem imun anda menggunakan strategi yang disokong sains:
-
Kuatkan usus anda: Diet yang kaya dengan asid amino, vitamin, mineral dan serat adalah penting untuk kedua-dua anda sistem imun kerana ini adalah blok binaan penting sel imun. A Diet ala Mediterranean terbukti bermanfaat untuk sistem imun atas sebab ini. Diet ini mengandungi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan biji, dan sumber protein seperti ikan, daging atau alternatif berasaskan tumbuhan. Selain itu, pertimbangkan menggabungkan probiotik untuk menyokong kesihatan imun anda - terutamanya campuran khusus yang mengandungi Lactobacillus or Bifidobacterium, yang mungkin berpotensi memberi manfaat kepada tindak balas imun dan mengurangkan keterukan jangkitan.
-
Elakkan merokok dan alkohol: merokok and penggunaan alkohol yang berlebihan kedua-duanya ditunjukkan untuk melemahkan pertahanan imun. Walaupun hanya lima atau enam minuman pada keluar malam boleh menekan sistem imun sehingga 24 jam.
-
Utamakan tidur: Tidur adalah penting untuk mengekalkan fungsi imun kerana ia mengurangkan keradangan dalam badan. Bertujuan untuk mendapatkan lebih banyak sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Kurang daripada ini mungkin meningkatkan kemungkinan anda menderita daripada penyakit biasa.
-
Menguruskan tekanan: Hormon tekanan kortisol memberi kesan negatif kepada sel imun, mengubah fungsinya. Ia juga meningkatkan tahap histamin dalam aliran darah, memburukkan gejala alahan. Mempraktikkan kesedaran boleh membantu menguruskan tekanan anda - dan meningkatkan sistem imun anda.
-
Latihan: Aktiviti fizikal intensiti sederhana (seperti berjalan pantas atau tarian tarian) boleh meningkatkan tindak balas imun anda. Tetapi adalah penting untuk mencapai keseimbangan yang betul kerana senaman yang lama dan sengit tanpa rehat antara senaman sebenarnya boleh memburukkan fungsi imun. mengikut beberapa data, penurunan ini boleh berlaku selepas hanya 90 minit melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga tinggi.
-
Dapatkan pukulan anda: Vaksinasi adalah penting. Tetapi kerana anda hanya boleh memvaksin diri sendiri terhadap virus influenza, lain-lain langkah pencegahan – seperti mencuci tangan dan memakai topeng di ruang dalam yang sibuk – boleh melindungi anda daripada selesema dan selesema.
Jika anda seorang yang lazimnya mengalami demam hay, anda juga mungkin mahu menggunakan beberapa langkah tambahan untuk mencegah gejala:
-
Elakkan alergen: Elakkan alergen yang mencetuskan gejala. Pada hari bilangan debunga yang tinggi, pertimbangkan tinggal di dalam rumah, menjaga tingkap ditutup dan menggunakan Penapis HEPA di dalam rumah atau an Topeng N95 untuk menapis zarah debunga.
-
Antihistamin: Antihistamin yang dijual bebas, seperti cetirisin or loratadine, boleh berkesan dalam menguruskan gejala demam hay. Ini sebaiknya diambil sebelum terdedah kepada alergen, dan diteruskan selagi gejala masih ada. Pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan panduan sebelum digunakan.
-
Pertimbangkan imunoterapi: Suntikan alahan, atau imunoterapi, boleh mengurangkan gejala demam hay dengan menyahpekakan sistem imun anda kepada alergen dari semasa ke semasa, memberikan kelegaan yang berpanjangan. Imunoterapi perlu dilakukan beberapa kali sebelum berkesan.
Membuat walaupun hanya beberapa pelarasan gaya hidup ini boleh membuat perbezaan besar dalam menyokong sistem imun anda dan mengurangkan risiko anda jatuh sakit atau mengalami gejala demam hay semasa bulan-bulan yang lebih sejuk.
Samuel J. White, Pensyarah Kanan dalam Imunologi Genetik, Nottingham Trent University and Philippe B. Wilson, Profesor Satu Kesihatan, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
