Shutterstock

Kemandulan sering dianggap sebagai masalah wanita tetapi satu daripada tiga kitaran IVF di Australia melibatkan ketidaksuburan lelaki.

Kami baru-baru ini menerbitkan a semakan kesusasteraan sama ada lelaki yang didiagnosis dengan faktor ketidaksuburan lelaki mengalami tekanan psikologi yang lebih besar daripada lelaki subur atau lelaki yang mempunyai pasangan tidak subur. Kami mendapati tanpa mengira punca ketidaksuburan, lelaki dalam pasangan dengan ketidaksuburan mempunyai lebih banyak gejala kemurungan, kebimbangan dan tekanan psikologi umum, kualiti yang lebih buruk dalam beberapa aspek kehidupan, dan harga diri yang lebih rendah daripada lelaki yang subur.

Penyelidikan juga menunjukkan jumlah sperma adalah merosot di seluruh dunia, dan gaya hidup serta faktor persekitaran boleh mengurangkan kesuburan lelaki.

Walaupun kebanyakan lelaki penyebab ketidaksuburan tidak boleh dicegah, penting untuk mengetahui cara memastikan sperma anda sihat sebaik mungkin. Berikut adalah lima perkara yang boleh dilakukan oleh lelaki untuk meningkatkan kesuburan mereka.

1. Cuba berada dalam julat berat badan yang sihat

Obesiti menyebabkan perubahan hormon yang mempunyai kesan negatif terhadap air mani, termasuk jumlah bilangan sperma, keupayaan sperma untuk bergerak, bilangan sperma hidup, dan bilangan sperma dengan bentuk normal.

grafik langganan dalaman

Ini mengurangkan peluang kedua-duanya konsepsi spontan dan IVF.

Berita baiknya ialah kesan buruk terhadap kesuburan yang disebabkan oleh berat badan berlebihan pada lelaki adalah boleh balik. Biasa menjalankan dan diet yang sihat boleh membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kualiti sperma.

Terdapat bukti kukuh diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, tenusu rendah lemak, dan makanan laut, dan rendah daging merah dan diproses, gula-gula dan minuman manis dikaitkan dengan kualiti sperma yang lebih baik.

2. Elakkan dadah rekreasi

Penggunaan dadah rekreasi dikaitkan dengan kesihatan reproduktif yang lebih lemah. Dadah psikoaktif seperti kokain, benzodiazepin, heroin, methamphetamine, oxycodone dan ekstasi memberi kesan negatif kepada fungsi pembiakan lelaki termasuk dorongan seksual, pengeluaran testosteron, pengeluaran sperma dan kualiti sperma.

Manakala kajian tentang kaitan antara penggunaan ganja dan kualiti sperma tidak dapat disimpulkan, beberapa bukti menunjukkan penggunaan ganja yang kerap boleh mengurangkan kualiti sperma dan merupakan faktor risiko kanser testis.

3. Jauhi steroid anabolik

Sesetengah lelaki menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan prestasi fizikal dan penampilan mereka. Secara global, dianggarkan kira-kira satu daripada 16 lelaki (6.4%) menggunakan steroid anabolik kadangkala sepanjang hayat mereka. Atlet angkat berat lelaki berumur 20-39 tahun, pejuang, dan anggota keselamatan adalah antara yang paling ramai pengguna biasa steroid anabolik.

Steroid anabolik menyumbang kepada pertumbuhan otot dan kehilangan lemak, tetapi ia juga menjejaskan fungsi seksual, termasuk dengan mengurangkan saiz buah zakar, mengurangkan atau menghentikan pengeluaran sperma, dan menyebabkan mati pucuk dan kemandulan.

Kajian menunjukkan kebanyakan lelaki mula menghasilkan sperma semula dalam tempoh setahun menghentikan steroid anabolik. Tetapi a kajian baru-baru daripada lelaki yang menjadi mandul akibat steroid anabolik mendapati bahawa bagi sesetengah orang terdapat kerosakan jangka panjang kepada pengeluaran sperma.

Dalam kajian ini terhadap lelaki yang telah berhenti menggunakan steroid anabolik dan menjalani kursus rawatan hormon selama enam bulan untuk meningkatkan pengeluaran sperma, lebih daripada separuh masih tidak menghasilkan sperma sama sekali atau sangat sedikit sperma selepas enam bulan.

4. Berhenti merokok dan vape

Kita semua tahu merokok adalah buruk untuk kesihatan umum kita tetapi kini terdapat bukti bahawa ia juga tidak baik untuknya kesuburan lelaki and hasil pembiakan.

Dalam dekad yang lalu, vape telah menjadi semakin popular, terutamanya di kalangan orang dewasa muda. Lebih daripada 500 jenama e-rokok dan 8,000 perisa telah dikomersialkan. Kini terdapat bukti yang semakin meningkat daripada kajian haiwan bahawa vape boleh membahayakan kesihatan reproduktif lelaki dan pakar mengesyorkan mengelakkan vape apabila cuba hamil.

5. Kurangkan pendedahan kepada bahan kimia persekitaran

Dalam kehidupan seharian kita, kita terdedah kepada pelbagai bahan kimia alam sekitar yang berbeza – melalui produk yang kita gunakan, makanan yang kita makan dan udara yang kita sedut. kononnya bahan kimia endokrin yang mengganggu boleh mengurangkan kualiti sperma dan menyebabkan masalah kesuburan kerana boleh meniru atau menyekat hormon seks lelaki.

Adalah mustahil untuk mengelakkan bahan kimia ini sepenuhnya, kerana ia ada di sekeliling kita. Tetapi anda boleh mengambil beberapa langkah mudah untuk kurangkan pendedahan anda, Termasuk:

  • mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran

  • makan lebih sedikit makanan yang diproses, dalam tin atau pra-pembungkusan

  • minum daripada botol kaca atau plastik keras, bukannya botol plastik lembut

  • memanaskan makanan di dalam mangkuk cina atau kaca yang ditutup dengan tuala kertas atau pinggan daripada menggunakan bekas plastik bawa pulang atau yang ditutup dengan bungkus berpaut.

Untuk memberitahu lelaki tentang cara menjaga sperma mereka, Kesuburan Anda, program promosi kesihatan kesuburan yang disampaikan oleh Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority, bekerjasama dengan pelawak Melbourne Michael Shafar untuk mencipta beberapa bantuan video pendidikan.Perbualan

Karin Hammarberg, Felo Penyelidik Kanan, Kesihatan Global dan Wanita, Pusat Pengajian Kesihatan Awam & Perubatan Pencegahan, Universiti Monash

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan