Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan risiko kemurungan serta meningkatkan kognisi dan memori. (Shutterstock)

Di Kanada, kira-kira satu daripada lima orang dewasa akan mengalami penyakit mental dalam hidup mereka, dengan nombor yang sama dilaporkan di Amerika Syarikat.

Mencegah penyakit mental adalah sama pentingnya dengan mencegah keadaan kronik yang lain seperti penyakit jantung, kencing manis dan kanser. Seperti keadaan kronik, aktiviti fizikal tetap memainkan peranan utama.

Satu meta-analisis baru-baru ini (satu kajian besar menggabungkan kajian-kajian lain bersama-sama) dengan jumlah peserta 266,939 melaporkan bahawa yang aktif untuk minit 150 atau lebih seminggu dikaitkan dengan pengurangan 20 peratus dalam risiko kemurungan.

Minggu kesihatan mental di Kanada - dari Mei 7-13, 2018 - menawarkan kepada kita peluang untuk mempertimbangkan apa yang dikatakan sains tentang kesan senaman terhadap minda dan badan.

Kurangkan tekanan dan kebimbangan anda

Latihan menawarkan serta-merta serta faedah jangka panjang. Penyelidikan menunjukkan bahawa selepas hanya satu sesi orang mempunyai peluang untuk mengalami peristiwa positif dan pencapaian sepanjang hari itu, dan juga keesokan harinya.

Kajian lain telah mendapati bahawa satu latihan untuk meningkatkan daya ingatan dan kognisi. Dan, jika anda boleh berfikir dengan lebih baik, maka anda mungkin akan mencapai lebih banyak lagi.

Selepas hanya beberapa sesi, faedah latihan menambah. Apabila orang yang tidak aktif menjalani program berjalan dan berjalan selama empat minggu, ada peningkatan ingatan mereka serta pengurangan tekanan dan kebimbangan.

Bagi mereka yang mengalami kemurungan, senaman telah terbukti dapat mengurangkan gejala, dengan faedah yang lebih besar yang diperoleh daripada aktiviti pada tahap intensiti sederhana hingga intens.

Akibatnya, latihan dimasukkan ke dalam Garis panduan rawatan Persatuan Psikiatrik Amerika untuk kemurungan.

Bagaimana endokannabinoids anda?

Latihan berfungsi dengan melepaskan hormon dan neurotransmitter yang membuat kami berasa baik.

Apabila kita bersenam, badan kita melepaskan endorfin. Sesetengah orang merujuknya sebagai "hormon gembira."

Endorfin menahan sakit dan mempunyai sifat sedatif seperti morfin. Kesannya juga boleh dirasakan pada tahap rendah aktiviti.

Di samping itu, siaran senaman neurotransmitter dipanggil endocannabinoids, yang dikaitkan dengan sistem ganjaran otak.

Dalam satu kajian 2017, orang dewasa yang menjalani sesi latihan yang diawasi mengalami peningkatan endokannabinoid serta penurunan kemurungan, ketegangan dan mood negatif.

Bersama-sama, diyakini bahawa ini membawa kepada perasaan yang luar biasa: Apa yang disebut "tinggi pelari."

Latihan tetap juga telah ditunjukkan memperbaiki keberanian diri orang tua, yang penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik.

Dengan aktif secara fizikal juga boleh memberikan banyak peluang untuk melibatkan diri dengan orang lain yang sosial, sekali lagi, memberi manfaat kepada kesihatan mental.

Tingkatkan fungsi otak anda

Sejumlah faedah fisiologi di dalam otak berlaku akibat latihan.

Telah ditunjukkan bahawa senaman membawa kepada peningkatan BDNF (faktor neurotropik otak yang diperoleh) dan Tahap yang lebih tinggi boleh mengurangkan risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Seperti yang kita umur, Jumlah otak kita berkurang. Walau bagaimanapun, semakan kajian dikawal mendapati bahawa orang yang menjalani program latihan seperti berjalan, berlari atau berbasikal peningkatan sederhana dalam jumlah hippocampus (bahagian otak yang terlibat dalam emosi) berbanding dengan mereka yang tidak bersenam.

Menjadi lebih sihat secara fizikal juga dikaitkan dengan lebih integriti serat neuron di dalam otak, yang pada gilirannya dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih tinggi.

Akhirnya, senaman muncul untuk meningkatkan ingatan dan kognisi. Dalam satu kajian, sebagai contoh, aktiviti program fizikal selama enam bulan untuk orang dewasa dengan gangguan ingatan memberikan peningkatan yang lebih baik dalam kognisi mereka sepanjang tempoh tindak lanjut bulan 18.

Mengurangkan risiko demensia?

Bilangan orang Kanada yang akan mengalami penyakit mental meningkat dengan ketara apabila anda menyertakan tujuh hingga lapan peratus orang dewasa di Kanada yang mengalami demensia.

Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada memori dan kognisi yang lebih baik yang berkaitan dengan aktiviti fizikal diterjemahkan kepada risiko yang lebih rendah untuk demensia.

Satu kajian di Malaysia Orang yang mengalami demensia tidak menemui peningkatan dalam kognisi dan gejala dengan senaman.

Yang mengatakan, dalam kajian yang sama, terdapat peningkatan kemampuan mereka untuk melakukan aktiviti harian seperti berpakaian dan mandi. Ini boleh membantu memanjangkan taraf hidup bebas.

Ramai penyelidik bersetuju bahawa kajian semasa senaman demensia adalah kualiti yang tidak baik dan mungkin tidak menunjukkan gambaran sebenar - kerana senaman juga meningkatkan beberapa faktor risiko yang berkaitan dengan demensia seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Satu perkara yang sangat jelas: Mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu, pada tahap intensiti sederhana dan intensif, akan menjadikan anda lebih tajam dalam jangka masa pendek dan mungkin dapat membantu melindungi daripada penyakit mental masa depan.

Sama ada anda berlari, bermain hoki atau bola keranjang, menunggang basikal anda untuk bekerja atau mempunyai amalan yoga setiap hari - hampir semua orang, tanpa mengira bentuk badan atau saiz, boleh mencari jalan untuk mendapat manfaat.

Tentang Pengarang

Scott Lear, Profesor Sains Kesihatan, Universiti Simon Fraser. Dia menulis blog mingguan Feeling Healty

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon