Mempunyai kronik yang bertentangan dengan keradangan akut adalah satu tanda bahawa anda perlu membuat perubahan kepada gaya hidup anda. Kita boleh mula dengan menghapuskan gula dan menyederhana alkohol. Juga, kita boleh mula makan makanan secara keseluruhan, lebih baik dimasak di rumah, diet dengan makanan bermusim dan tempatan dan mengeluarkan semua makanan yang diproses dari diet.

Kita boleh memulakan amalan meditasi, yoga, t'ai chi, atau qigong untuk mengawal tekanan. Suplemen boleh memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan jika anda tidak boleh mendapatkannya dalam diet anda. Beberapa suplemen yang boleh membantu meredakan keradangan termasuk:

* Tambahan vitamin D mungkin diperlukan jika anda tidak mendapat banyak cahaya matahari semulajadi.

* Halia menawarkan faedah anti-radang manakala juga bertindak sebagai penahan sakit dan perut yang lebih tinggi, ditambah sebagai teh atau perasa setiap hari.

* Bromelain adalah enzim yang terdapat dalam nanas yang memudahkan keradangan. Anda boleh mengambilnya sebagai suplemen atau makan nanas segar.

* Boswellia adalah ramuan yang mengandungi ramuan anti-radang aktif, yang dirujuk sebagai asid boswellic, yang telah terbukti mengurangkan radang.

* Resveratrol adalah antioksidan yang terdapat pada anggur, sayuran, dan koko tertentu dan dikenali untuk mempromosikan rupa belia. Ia mengekalkan tubuh anda daripada membentuk sphingosine kinase dan phospholipase D, yang diketahui mencetuskan keradangan.

* Ikan atau minyak krill juga merupakan anti-radang yang mengandungi asid lemak omega-3 dan DHA.

* Kunyit, atau kurkumin, sering menghasilkan hasil dramatik.

Keradangan boleh menjadi pembunuh senyap

Di samping mengambil makanan tambahan, beberapa perubahan kepada gaya hidup anda seperti mendapatkan lebih banyak senaman, berhenti merokok, dan mencari cara yang lebih sihat untuk menangani tahap tekanan yang tinggi, selain alkohol, akan membantu memastikan keradangan di dalam pemeriksaan.

Berikut adalah beberapa cara keradangan kronik boleh menjadi pembunuh senyap:

* Ia boleh membahayakan usus anda.

* Ia boleh merosakkan sendi anda.

* Ia dikaitkan dengan penyakit jantung.

* Ia dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih tinggi.

* Ia baru-baru ini terlibat dalam penyakit Alzheimer.

* Ia boleh merosakkan gusi anda.

* Ia boleh membuat berat badan lebih sukar.

* Ia boleh merosakkan tulang anda.

* Ia boleh menjejaskan kulit anda.

Orang hidup lebih lama dan lebih sihat di seluruh dunia, tanpa kesulitan dengan kesakitan dan banyak kesukaran yang kita hadapi dengan penuaan. Orang-orang ini tidak perlu mengambil ubat sakit, ubat kolesterol, ubat tekanan darah tinggi, atau menggunakan pejalan kaki atau tongkat, alat bantu pendengaran, atau cermin mata tetapi mereka masih boleh bergerak dengan mudah seperti orang setengah umur mereka. Juga, mereka pada dasarnya tidak membebankan dengan penyakit yang kita telah datang untuk mengaitkan dengan penuaan; anda mungkin tertanya-tanya apa yang membuatkan mereka sihat.

Makanan biasa untuk membantu merawat dan mencegah keradangan

Makanan anti-keradangan termasuk:

Makanan dan minuman yang ditapai seperti yogurt, kimchi, sauerkraut, lebne, dan kefir

Makanan penemuan lemak tepu yang kaya dengan asid lemak omega-3 bukannya asid lemak omega-6 secara drastik boleh mengurangkan keradangan dan gejala keradangan dalam badan-cuba makan lebih banyak ikan, kacang, dan biji

Turki: tryptophan kimia, yang dikenali untuk membuat kita mengantuk selepas makan malam kalkun, juga membantu meningkatkan serotonin dalam sistem anda, memerangi kemurungan; Selenium adalah antidepresan lain yang terdapat dalam kalkun dan ia juga mempunyai ciri-ciri anti-radang

Coklat gelap: bahan kimia dalam coklat gelap boleh membantu mengurangkan pro-radang protein Pr-reaktif-menikmati kiub kecil 70 peratus coklat gelap setiap hari untuk membantu mengurangkan keradangan

Teh hijau: minuman ini boleh membantu meringankan tekanan anda sambil menggandakan sebagai anti-radang

Kekacang seperti kacang dan kacang: kacang chickpe mengandungi tryptophan, folat, dan vitamin B₆, yang semuanya mempunyai ciri-ciri anti-radang yang hebat

Diet yang mengandungi banyak makanan anti-radang akan membantu keradangan sedia ada untuk mengurangkan dan mencegah keradangan baru. Bersama dengan makanan yang menghalang keradangan, terdapat senarai makanan yang harus anda hindari untuk menjaga peradangan.

Makanan Yang Diketahui Untuk Menyebabkan Keradangan

Gula: Penggunaan gula yang berlebihan boleh menyebabkan bukan sahaja keradangan, tetapi juga penyakit seperti diabetes, obesiti, penyakit Alzheimer, penyakit jantung, dan kerosakan gigi. Terdapat alternatif gula semulajadi seperti stevia yang masih akan memberikan anda manfaat rasa manis tanpa keradangan!

Minyak masak: Minyak masak biasa yang digunakan dalam dapur hari ini adalah tinggi dalam asid lemak omega-6 dan bukannya asid lemak omega-3. Asid Omega-6 menghasilkan keadaan keradangan dan ketidakselesaan, sementara asid omega-3 disyorkan untuk meredakan keradangan. Daripada menggunakan minyak sayuran tidak sihat untuk memasak, cuba gunakan mentega atau minyak zaitun atau minyak kelapa. Mereka tinggi omega-3s!

Daging merah dan diproses: daging ini termasuk molekul yang memulakan tindak balas imun dalam badan kita yang boleh menyebabkan keradangan. Oleh kerana badan kita tidak boleh memproses molekul ini, adalah lebih baik untuk mengelakkannya. Sebaliknya, cuba makan lebih banyak ikan dan ayam. Selain itu, jika memilih untuk makan daging merah, pastikan ia dari haiwan yang diberi makan rumput dan potong yang paling rendah.

Alkohol: Tahap pengambilan alkohol yang tinggi menyumbang kepada keradangan dan kemungkinan kanser. Cuba mengehadkan penggunaan alkohol anda untuk satu minuman, atau empat auns sehari, dan isi kekosongan dengan teh hijau atau air.

Butiran halus: bijirin ini diproses sehingga mereka kekurangan semua nutrien dan serat yang kita cari dalam bijirin. Dengan makan terlalu banyak bijirin halus, kita mengisi diri kita dengan kalori kosong. Daripada memakannya, cuba makan makanan yang dibuat dari biji-bijian. Perhatikan label apabila membeli roti dan bijirin untuk memastikan bahawa bijirin anda benar-benar bijirin penuh!

Makanan dengan tambahan tiruan dan pengawet: ini adalah alternatif biasa untuk pemanis yang kita gunakan hari ini. Tambahan tiruan dan bahan pengawet hanya terdapat dalam makanan yang dibungkus. Untuk mengelakkannya, cuba pastikan anda makan makanan segar atau makanan yang anda makan sememangnya manis.

Semua makanan ini mengandungi agen yang mengakibatkan keradangan. Walaupun mungkin tidak mungkin untuk memakan sebahagian daripada ini sepenuhnya, sekurang-kurangnya cuba mengurangkan secara drastik penggunaan makanan ini. Cuba menggantikan makanan ini dengan pilihan yang lebih baik yang akan mengurangkan keradangan.

Faedah Makan Diet Anti-Radang

Sekiranya anda memadamkan kebakaran keradangan, anda tidak akan menghalang penyakit kronik yang membawa lebih banyak tekanan dan ubat, tetapi anda juga membenarkan tubuh anda menumpukan tenaga untuk membaikinya. Menggunakan kaedah untuk mengurangkan dan mencegah keradangan boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih memuaskan.

Dengan memakan makanan anti-radang, anda akan melihat banyak manfaat kesihatan anda termasuk:

Meningkatkan tenaga, mood yang lebih baik: Mempunyai pemikiran yang lebih baik akan membantu anda untuk menghadapi tekanan lebih produktif dan melihat gaya hidup dan diet anda dengan cahaya yang lebih positif

Kesihatan yang lebih baik: penghapusan yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan sebagainya akan mengakibatkan berleluasa masalah kesihatan kronik

Kulit yang lebih baik (mula bersinar): apabila badan anda menanggalkan racun yang menyebabkan keradangan, kulit anda akan bertambah baik dan bersinar

Rambut yang lebih sihat: Makan makanan yang sihat akan memberikan rambut anda nutrien yang diperlukan untuk mempromosikan rambut berkilat dan penuh rambut yang sihat

Peningkatan tekanan darah dan paras kolesterol: memberi badan anda apa yang diperlukan akan meningkatkan fungsi sistem peredaran darah anda dan kolesterol dalam darah anda

Kesihatan adalah kekayaan baru. Diet sepenuh makanan mempunyai beberapa faedah yang menarik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Bukan sahaja anda akan kelihatan dan berasa lebih baik tetapi anda akan mewujudkan medan yang sesuai dari mana tubuh anda boleh memulakan proses pembaikan dan regenerasi.

Mata untuk Ingat

Keradangan kronik sering tidak dapat dikesan sehingga menyebabkan masalah yang lebih besar. Mengetahui bahawa keradangan mempunyai hubungan langsung dengan penyakit menjadikannya memberi tumpuan kepada mengubah kehidupan kita untuk mencegahnya. Bukan sahaja keradangan boleh menjejaskan kesihatan dalaman anda, ia juga boleh menjejaskan penampilan fizikal anda. Untuk mula membuat perubahan pada kehidupan anda, anda boleh:

* Menghilangkan atau mengurangkan makanan yang diketahui menyebabkan keradangan

* Dapatkan sekurang-kurangnya tiga puluh minit senaman setiap hari

* Pengganti makanan yang akan mempromosikan proses penyembuhan tubuh anda

* Cuba menggantikan minuman beralkohol dengan air atau teh hijau

* Cari alternatif untuk melegakan tekanan daripada makan, atau alkohol

* Meningkatkan minda anda dan mengubah kesilapan yang biasa mengenai pemakanan dan penyakit anda

* Dapatkan tidur berkualiti yang cukup baik

* Ambil suplemen anti-radang

Kerana keradangan adalah faktor yang sangat besar dalam penyakit, mencari cara untuk merawat dan menghalangnya dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda. Saya menggalakkan anda untuk mencari alternatif kepada makanan yang anda makan dan membuat perubahan pada tahap aktiviti anda. Perhatikan apa makanan yang anda beli dan cara anda mempersiapkannya. Semua faktor ini boleh membuat perbezaan yang besar dalam perasaan anda kesihatan dan kesejahteraan.

Orang mungkin secara semula jadi tertanya-tanya mengapa saya tidak menulis buku mengenai keradangan sahaja, kerana ia kelihatan pada akar setiap penyakit. Baik itu kerana keradangan hanyalah hujung gunung kecil, sama seperti rasa sakit adalah gejala sesuatu yang lebih. Apabila badan terlibat dalam tindak balas keradangan ia tidak dapat memobilisasi keupayaannya untuk menyembuhkan dan menjana semula.

© 2017 oleh Elisa Lottor.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Tekan Penyembuhan Seni. www.InnerTraditions.com 

Perkara Sumber

Keajaiban Perubatan Regeneratif: Bagaimana Cara Mengembalikan Proses Penuaan secara semulajadi
oleh Elisa Lottor, Ph.D., HMD.

Memanfaatkan kemajuan paradigma perubatan baru - yang memberi tumpuan kepada kebolehan semula jadi badan daripada pengurusan gejala - Elisa Lottor, Ph.D., HMD, menerangkan bagaimana setiap daripada kita dapat menghidupkan kebolehan penyembuhan diri , mencegah penyakit sebelum memulakan, dan membalikkan proses penuaan untuk hidup lebih lama, lebih sihat, dan lebih bahagia.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini  (atau perintah Edisi Kindle)

Mengenai Penulis

Elisa Lottor, Ph.D., HMD, pakar dalam nutrisi, homeopati, dan perubatan tenaga dengan minat khusus dalam perubatan regeneratif dan kesihatan wanita. Seorang pensyarah dan perunding antarabangsa, dia mempunyai amalan homeopati dan pemakanan selama lebih daripada 30. Dia juga pengarang Perempuan dan Lupakan. Lawati dia Facebook

Buku lain oleh Pengarang ini

at InnerSelf Market dan Amazon

Buku-buku yang berkaitan

at

Makanan adalah Perubatan Terbaik yang Memimpin kepada Umur Panjang dan Kesihatan

Elisa Lottor

Dalam diet moden, kita makan banyak makanan yang tidak baik untuk kita. Kerana kemudahan menyediakan makanan yang diproses, kami makan banyak…

Keradangan Adakah Akar Semua Penyakit Dan Menuju Penuaan

Elisa Lottor

Para saintis telah mencari dan baru-baru ini mendapati mengapa sesetengah orang hidup sehingga lebih seratus, sambil aktif secara fizikal, gembira, dan…

Epigenetics: Membongkar dan Menipu DNA Anda

Elisa Lottor

Kita semua dilahirkan dengan gen yang kita warisi daripada ibu bapa kita, tetapi bagaimana dan sama ada tubuh kita mengekspresikan gen ini semakin meningkat…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.