Kemurungan klinikal adalah penderitaan minda, badan, dan semangat yang mempengaruhi lebih daripada 17 juta orang Amerika. Sekiranya anda adalah rakan kongsi, ibu bapa, anak, atau rakan seseorang yang mengalami episod kemurungan, kesakitan untuk melihat orang yang tersayang di kedalaman kemurungan klinikal boleh menjadi hampir menyeksa sebagai orang yang tertekan. Pemahaman anda mengenai penyakit dan bagaimana anda berhubungan dengan pesakit boleh sama ada menyokong atau menghalang kemampuannya untuk pulih. Berikut adalah beberapa cara penting yang boleh membantu proses penyembuhan.

1) Sekiranya aktiviti rakan dan ahli keluarga dan kehidupan ahli mula turun dan tinggal tidak hanya beberapa hari, tetapi untuk minggu, kemurungan mungkin menjadi punca. Cara pertama yang boleh anda dukung adalah membantu orang menyedari bahawa ada masalah. Ini amat penting, kerana ramai orang tidak menyedari bahawa mereka tertekan. Mulailah dengan menggalakkan rakan anda untuk berkongsi perasaannya dengan anda. Bertentangan dengan mitos, bercakap tentang kemurungan membuat perkara lebih baik, tidak lebih buruk. Apabila ia menjadi jelas bahawa sesuatu yang tidak kena, anda boleh mencadangkan bahawa dia mencari bantuan profesional. (Ini adalah kritikal kerana hanya satu pertiga daripada orang yang mengalami gangguan mood yang pernah mendapat rawatan.)

Anda boleh mendapat sokongan lanjut dengan mengiringi rakan anda untuk pelantikan doktor atau terapi awalnya. Di samping itu, jelaskan bahawa mencari bantuan untuk kemurungan tidak menyiratkan kekurangan kekuatan emosi atau watak moral. Sebaliknya, ia memerlukan keberanian dan kebijaksanaan untuk mengetahui apabila seseorang memerlukan bantuan. 

2) Ajar diri anda tentang penyakit, sama ada kemurungan, kemurungan manik, keresahan, dan sebagainya. Ketahui tentang gejala penyakit dan bagaimana untuk memberitahu apabila mereka bertambah baik. Maklum balas anda kepada ahli psikiatri atau ahli terapi tentang bagaimana kawan anda faring membantu dia menilai sama ada rawatan tertentu berfungsi.

3) Menyediakan sokongan emosi. Ingatlah, apa yang orang paling memerlukan kemurungan adalah belas kasihan dan pemahaman. Anugerah untuk 'keluar dari itu' atau 'menarik diri sendiri oleh bootstraps anda sendiri' adalah tidak produktif. Komunikasi terbaik hanya untuk bertanya, 'Bagaimana saya boleh menjadi sokongan'? atau 'Bagaimana saya boleh membantu'? 

4) Menyediakan sokongan fizikal. Selalunya ini melibatkan diri dengan rakan anda dalam aktiviti tekanan rendah - mengambil jalan kaki, menonton filem, keluar makan - yang akan memberikan tumpuan yang menggembirakan. Dalam keadaan lain, anda dapat meringankan beban orang yang tertekan dengan membantu rutin harian - menjalankan tugas, melakukan perbelanjaan, mengambil anak-anak untuk pizza, memasak, mengosongkan permaidani, dan sebagainya. 

5) Memantau kemungkinan isyarat bunuh diri atau ancaman. Kenyataan seperti 'Saya berharap saya mati', 'Dunia akan menjadi lebih baik tanpa saya', atau 'Saya mahu' mesti diambil serius. Kepercayaan bahawa orang yang membicarakan bunuh diri hanya melakukannya kerana perhatiannya salah. Jika orang yang anda sayangi adalah bunuh diri, pastikan bahawa doktor penjagaan utamanya diberitahu. Jangan takut bercakap dengan orang tentang perasaan bunuh dirinya. Sementara itu, berpegang kepada kemungkinan orang yang anda sayangi akan menjadi lebih baik, walaupun dia tidak mempercayainya. 

6) Jangan cuba cakap orang yang tertekan daripada perasaannya, walaupun mereka tidak rasional. Katakan depresi itu berkata, 'Kehidupan saya adalah kegagalan', 'Kehidupan tidak bernilai hidup' atau 'Semua tidak ada harapan'. Memberitahunya bahawa dia salah, atau berdebat dengannya, hanya akan menambah keadaannya yang demoralisasi. Sebaliknya, anda mungkin mahu berkata, 'Saya minta maaf kerana anda berasa begitu buruk. Apa yang boleh kita lakukan sekarang untuk membantu anda berasa lebih baik '?

7) Mengekalkan detasmen yang sihat. Anda mungkin menjadi kecewa apabila nasihat yang baik dan keyakinan emosi anda dipenuhi dengan penentangan. Jangan mengambil pesimisme anda yang tersayang - ia adalah gejala penyakit. Apabila cahaya yang anda bersinar disedut ke lubang hitam kemurungan, anda mungkin menjadi marah atau jijik. Mengarahkan frustrasi anda kepada penyakit, bukan orang itu. Orang yang menderita kemurungan mengadu bahawa kebencian keluarga mereka terhadap keadaan mereka sering membawa kepada pengabaian atau permusuhan. 

8) Jika doa adalah sesuatu yang anda percayai, maka doakan penyembuhan rakan anda. Hidupkan kebajikan beliau ke penjagaan Kuasa Tinggi. Sebagai tambahan, anda boleh meletakkan namanya pada mana-mana senarai doa yang boleh anda cari (lihat saya buku untuk penyenaraian khidmat doa). Doa pergi terus kepada orang yang tidak sedarkan diri di mana ia tidak akan menemui pemikiran negatif yang biasa dijumpai dalam kemurungan. Untuk menghormati kerahsiaan seseorang, sebaiknya berdoa secara peribadi. Lebih-lebih lagi, jika anda meletakkan nama orang yang dikasihi dalam senarai doa, gunakan nama pertama sahaja.

9) Mewujudkan komunikasi dengan orang lain dalam rangkaian sokongan orang itu - contohnya, ahli keluarga, rakan, pakar perubatan, ahli terapi, pekerja sosial, pendeta, dll. Dengan bercakap dengan penjaga yang lain, anda akan mendapat maklumat tambahan dan perspektif tentang orang yang tertekan. Jika boleh, atur semua penjaga untuk bertemu bersama dalam satu bilik untuk sesi sumbang saran / sokongan. Dengan cara ini, anda akan bekerja sebagai sebahagian daripada pasukan - dan tidak secara berasingan.

10) Berhati-hati dengan diri sendiri dan keperluan anda. Adalah mudah untuk direndam dalam penjagaan rakan anda dan kehilangan rasa diri anda sendiri. Anda juga mungkin mengalami 'kemurungan berjangkit' - iaitu, mengambil simptom kemurungan orang lain. Berikut adalah beberapa idea bagaimana untuk 'mengocok' diri anda supaya anda boleh kekal berpusat cukup untuk benar-benar membantu.

- Berhati-hati dengan badan anda. Pastikan anda mendapat makanan yang cukup dan berehat.

- Cari tempat yang selamat untuk memproses perasaan anda. Dalam peranan menjadi pengasuh, anda mungkin merasa tidak berdaya, tidak berdaya, bimbang dan takut (apabila anda mendengar bicara tentang bunuh diri), atau benci dan kecewa (kerana ketidakupayaan anda untuk menyembuhkan rasa sakit). Melepaskan kekecewaan anda dengan ahli terapi terlatih atau rakan; anda mungkin akan membuang mood negatif anda (kemarahan, ketakutan atau kesedihan) kepada orang yang menderita. Ingat, tidak mengapa untuk berfikir negatif selagi anda tidak bertindak terhadapnya.

- Mengekalkan rutin anda sebanyak mungkin. Walaupun anda mungkin perlu menyesuaikan jadual kerja anda atau rutinitas lain untuk menampung orang yang tertekan, pastikan hidup anda tetap teratur. Jangan jadi terlibat sehingga anda kehilangan sentuhan dengan rakan dan sokongan sosial. 

- Belajar untuk menetapkan had, terutama apabila anda merasa dibanjiri oleh kesakitan dan kisah kesedihan orang yang tertekan. Untuk mengelakkan daripada membakar atau mengalami permusuhan terhadap orang yang tertekan, menggalakkannya untuk mendapatkan bantuan profesional. Peranan anda ialah rakan atau ahli keluarga, bukan ahli terapi atau doktor perubatan.

-- Berehat. Apabila anda mula merasakan emosi atau fizikal, tanyakan rakan-rakan lain dan sokongan orang untuk melegakan anda. Kemudian lakukan perkara untuk memelihara diri anda. 

- Teruskan untuk mengejar aktiviti yang membawa anda keseronokan. Bersenang-senang akan menambah anda supaya anda dapat terus memberi. 

- Beri diri anda kredit untuk semua yang anda lakukan - dan sedar bahawa anda tidak boleh melakukan segala-galanya. Tidak kira berapa banyak anda suka orang lain, anda tidak boleh bertanggungjawab untuk hidupnya. Cuba untuk membezakan antara apa yang anda dapat mengawal (respons anda sendiri) dan apa yang anda tidak boleh (perjalanan penyakit). Untuk tujuan ini, anda mungkin ingin bermeditasi pada 'Serenity Prayer' AA.

- Menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan untuk keluarga yang berurusan dengan penyakit mental. Bab-bab tempatan organisasi-organisasi berikut boleh memberi anda masa dan lokasi kumpulan sedemikian:

Perikatan Kebangsaan untuk Penyakit Mental, (800) 950-NAMI;
Persatuan Kemurungan Depresi dan Manik Kebangsaan, (800) 82-NDMDA; Kemurungan dan Persatuan Gangguan Berkaitan Berkaitan, (410) 955-4647.

11) Akhirnya, galaklah orang yang anda carikan untuk membuat sistem sokongan seperti yang saya gariskan dalam buku saya, atau bantu dia melakukannya. Ia memerlukan seluruh kampung untuk melihat seseorang melalui malam gelap jiwa. Anda tidak boleh mengubah penyakit kemurungan sendiri, tetapi anda boleh menjadi sebahagian daripada proses penyembuhan.

Source:

Apabila Pergi Melalui Neraka .... Jangan Berhenti !: Panduan Survivor untuk Mengatasi Kebimbangan dan Kemurungan Klinikal.
oleh Douglas Bloch, MA

Di samping cerita yang menarik, Encik Bloch menggariskan 14 mata "program penyelenggaraan otak" - pendekatan holistik terhadap rawatan kecemasan dan kemurungan yang merangkumi: diet; pemakanan; senaman; pengurangan tekanan; ubat; vitamin, mineral dan makanan tambahan herba; dan kepentingan mewujudkan ikatan sokongan sosial yang kuat (pengasingan sosial adalah punca dan akibat kemurungan).

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini (di Amazon).

Tentang Pengarang

Douglas Bloch, MA, adalah pengarang, guru, dan kaunselor yang menulis dan berbicara tentang topik psikologi, penyembuhan, dan kerohanian. Beliau adalah pengarang sepuluh buku, termasuk trilogi bantuan diri inspirasi Perkataan yang Menyembuhkan: Penguatkuasaan dan Meditasi untuk Kehidupan Harian; Mendengarkan Suara Batin Anda; Dan Saya Bersama Anda Sentiasa, serta buku keibubapaan, Bicara Sendiri Positif untuk Kanak-kanak. Lawati laman web beliau di healingfromdepression.com

Buku oleh Penulis ini

at InnerSelf Market dan Amazon