Berkedip panas, atau flushes, adalah gejala menopause yang paling umum, yang mempengaruhi lebih daripada 60 peratus wanita menopaus di Amerika Syarikat
Kilat panas adalah sensasi mendadak panas yang kuat di bahagian atas atau seluruh badan. Muka dan leher mungkin menjadi memerah, dengan blotches merah muncul di dada, belakang, dan lengan. Ini sering diikuti oleh berpeluh yang berlimpah dan kemudian menggigil sejuk sebagai pembetulan suhu badan. Lampu kilat panas boleh bertahan beberapa saat atau 30 atau lebih lama.
Berkelip panas berlaku secara sporadis dan sering bermula beberapa tahun sebelum tanda-tanda menopaus lain. Mereka secara beransur-ansur merosot dalam kekerapan dan intensiti semasa anda berumur. Lapan puluh peratus daripada semua wanita yang berkelip panas mempunyai mereka untuk 2 tahun atau kurang, sementara peratusan kecil mempunyai mereka lebih daripada 5 tahun.
Berkedip panas boleh berlaku pada bila-bila masa. Mereka boleh menjadi ringan seperti pemerah cahaya, atau cukup teruk untuk membangunkan anda dari tidur yang mendalam. Sesetengah wanita juga mengalami insomnia. Orang lain telah mengalami kafein, alkohol, minuman panas, makanan pedas, dan peristiwa-peristiwa tekanan atau menakutkan kadang-kadang boleh mencetuskan kilat panas. Walau bagaimanapun, mengelakkan pencetus ini tidak semestinya menghalang semua episod.
Sesetengah wanita mendakwa bahawa vitamin E menawarkan kelegaan kecil, walaupun tidak pernah ada kajian untuk mengesahkannya.
Berikut adalah beberapa cadangan untuk menghadapi kilat panas:
- Berpakaian dalam lapisan supaya anda boleh mengeluarkannya pada tanda pertama denyar.
- Minum segelas air sejuk atau jus pada permulaan denyar.
- Pada waktu malam menyimpan termos air es atau pek ais di tempat tidur anda.
- Gunakan kain kapas, pakaian dan pakaian untuk membiarkan kulit anda "bernafas".
Nota editor InnerSelf: Bernafas secara mendalam dan perlahan juga dapat membantu pas kilat panas lebih cepat dan penggunaan krim progesteron telah membantu ramai wanita.
Dikutip dari Arkib AS INSTITUT KESIHATAN NEGARA, Institut Penuaan Kebangsaan.
Buku disyorkan:
Hot Times: Cara Makan Baik, Hidup Sihat, dan Rasa Sexy Semasa Perubahan (Paperback)
oleh Ann Louise Gittleman.
