Prospek perjalanan menanamkan ketakutan di walaupun kuat sebahagian besar pahlawan jalan raya, ramai daripada mereka pesakit saya. Ketakutan tidak adalah tidak wajar. Terkurung ke tempat duduk tegak - dalam kereta, kapal terbang dan kereta api - untuk banyak perjalanan, pelancong menggulung dengan duri yang lebih rendah dalam L-shape, yang menyebabkan cakera vertebra untuk memampatkan dan menjerit Lower Back Pain. Tetapi terdapat satu lagi bahagian badan terdedah yang perlu serius coddled semasa perjalanan: leher.

Sakit-in-the-leher perjalanan bukan sekadar metafora. leher adalah kawasan yang dilupakan tulang belakang, terutama semasa perjalanan. Dan walaupun ramai orang telah menerima kesakitan leher seperti biasa, ia tidak. Jika anda mengabaikan kesakitan, anda mungkin menetapkan diri untuk sakit kepala, sakit menyinari, sakit cakera, sesak bahu dan arthritis.

Apabila anda dalam perjalanan, ia bukan hanya whiplash yang menimbulkan ancaman. Menurut Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan kajian mengenai ergonomik, Penyebab biasa gangguan muskuloskeletal, seperti sakit leher, sedang dalam kedudukan yang janggal untuk tempoh masa yang lama.

Cara Melindungi Diri dari Sakit leher apabila Perjalanan

Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan untuk melindungi leher anda semasa dalam perjalanan ke destinasi anda.

1. Memasuki pembicaraan bantal. Jika anda mempunyai ruang di dalam bagasi anda, pertimbangkan membawa bantal perjalanan - ada yang kembung - untuk leher anda. kerja bantal adalah untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang neutral, sama seperti bagaimana ia selaras apabila anda berdiri atau mencari ke depan. Anda tidak mahu sandaran kepala menolak kepala ke depan.

2. Bunch sehingga pakaian anda. Jika bantal atau selimut bergolek-up tidak adalah pilihan, ketat melipat sepasang seluar pendek atau jaket untuk memasukkan di belakang leher anda. Wanita sering membawa selendang untuk kehangatan, dan satu yang besar boleh bunched sehingga. Buat mereka kira-kira saiz genggaman tangan anda atas sokongan optimum leher anda.

3. Jangan menggantung kepala anda seperti buzzard a. leher mempunyai lengkung seperti cetek "C." Bila-bila masa anda menukar bahawa lengkung - yang boleh berlaku apabila anda membaca buku di pangkuan anda, ke hadapan tanpa lemak apabila anda bekerja di dalam komputer atau teks - anda membuka jalan bagi masalah ke bawah jalan itu.

Adakah anda tahu ada sebenarnya diagnosis yang dikenali sebagai "pengangkutan kepala ke hadapan"? Ini berlaku apabila kepala digerakkan ke hadapan dan telinga yang di hadapan bahu. Untuk setiap inci kepala adalah ke hadapan, berat kepala di leher itu dua kali ganda, yang boleh membawa kepada kemerosotan cakera.

4. Elakkan draf. Jangan sekali-kali bertujuan kipas kapal terbang secara langsung di leher anda. Yang letupan udara boleh sejuk otot leher dan menyebabkan kekejangan dan sakit leher di kemudian hari. Sebaliknya, mengedarkan udara di sekeliling anda, tetapi tidak menunjukkan itu kepada kamu.

5. Meningkatkan sandaran kepala anda. The Chiropractic Association Amerika menganggarkan bahawa lebih daripada 75 peratus pemandu mempunyai sandaran kepala mereka pada ketinggian yang tidak sesuai. Penyelesaian itu adalah untuk meningkatkan sandaran kepala jadi tengah-tengah itu memenuhi bahagian belakang kepala anda.

6. Regangkan semasa ketibaan. Apabila tulang belakang adalah terbiar untuk 20 minit atau lebih, cecair menjalar kembali ke dalam dan membesarkan cakera, menjadikannya lebih mudah terjejas. Selepas anda meninggalkan kereta anda atau kenderaan lain, mengambil beberapa minit untuk melakukan beberapa terbentang lembut. Cuba lutut ke dada terbentang atau melengkung ke belakang, yang mana merasakan lebih baik, untuk melonggarkan belakang yang lebih rendah. Untuk leher, cuba kepala sisi ke sisi bertukar, perlahan-lahan tip telinga anda ke bahu sebelah yang sama, dan kemudian mengulangi di sisi lain.

Mengikuti petunjuk ini akan membantu untuk memastikan pengalaman yang lebih bebas kesakitan. Biasanya saya memberitahu pesakit saya tidak melekat leher mereka keluar, kecuali mereka merancang untuk mengambil penjagaan yang baik daripada itu.

Dicetak semula dengan kebenaran penulis. 
© 2012. Hak cipta terpelihara. www.BAYBBook.com

Artikel ini ditulis oleh pengarang buku ini:

Kembali Best Anda: Mengimbangi Tuntutan Life dengan Keperluan Badan Anda
oleh Dr. Jay M. Lipoff.

"Adakah Anda Mahu Rasa Best Anda?" Mengurangkan sakit belakang, mengekalkan berat badan yang sihat, dan berasa lebih baik dan lebih kuat pada sebarang usia, dengan perubahan yang mudah untuk rutin biasa anda. Berikut adalah mudah untuk mengikuti panduan anda untuk semua dari tidur yang berkualiti, berakhir sakit kepala, makan lebih bijak dan pemakanan, postur yang lebih baik, regangan yang betul dan senaman, dan banyak lagi. Bukankah masa kamu Back At Your Best ?!

For More Into atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Dr. Jay M. Lipoff adalah chiropractor, jurulatih kecergasan disahkan, pendidik, dan pakar yang diiktiraf dalam pencegahan kecederaan tulang belakang. Beliau adalah pengarang Kembali di Best Anda: Mengimbangi Tuntutan Life dengan Keperluan Badan Anda). Beliau adalah seorang ahli lembaga eksekutif Majlis ICA pada Kecergasan dan Sains Kesihatan Sukan, dan menjadi tuan rumah satu segmen radio Mix 96.1 WVLF-FM pada hari Jumaat di 8: 20 AM dipanggil "Kembali di Best anda dalam 5 Minit atau Kurang." Lawati laman web beliau di http://www.backatyourbest.com