Antara rangsangan dan tindak balas terdapat ruang.
Dalam ruang yang kuasa kita untuk memilih jawapan kami.
Dalam tindak balas kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita.  -Viktor Frankl

Tekanan adalah sebahagian semulajadi hidup. Dalam fizik, tekanan adalah satu kuasa yang bertindak ke atas objek tertentu dan menyebabkan perubahan bentuk atau ketegangan. Dalam pemakaiannya kepada kesihatan dan kesejahteraan, tekanan dilihat sebagai suatu kuasa yang menyebabkan ketegangan mental, emosi, fizikal, atau rohani.

Endocrinologist Hans Selye dianggap oleh banyak untuk menjadi bapa saintifik idea moden yang stres mempunyai kesan yang besar ke atas organisma hidup. Beliau merupakan orang pertama untuk menentukan tekanan yang memberi kesan kepada kita sama ada ia dianggap baik atau buruk, positif atau negatif.

"Baik" Tekanan vs "Bad" Tekanan

beliau ditakrifkan eustress (Disebut "anda-stress") tekanan sebagai sihat yang memberikan satu perasaan kepuasan dan kenikmatan atau meningkatkan fungsi fizikal dan mental dalam beberapa cara. Akar Greek eu bermaksud "baik" atau "baik"; Oleh itu, eu-stress adalah tekanan yang baik.

Contoh eustress termasuk latihan kekuatan, kerja mencabar, menikah, menaiki roller coaster, dan mengalami cuti. Eustress termasuk keuntungan positif, sihat seperti meningkatkan kesenangan dan keupayaan untuk kehidupan, dan membuat hubungan bermakna dengan diri anda dan orang lain.

Kesusahan, sebaliknya, adalah tekanan berterusan yang melampaui kemampuan kita untuk bertindak balas. Perkataan ini berasal dari bahasa Latin districtus, yang bermaksud "dibahagikan." Kesulitan tidak boleh diselesaikan melalui mengatasi atau menyesuaikan diri. Tekanan kronik yang tidak dapat diselesaikan ini boleh menyebabkan kebimbangan, penarikan, dan banyak masalah fizikal dan emosi yang lain.

Contohnya termasuk cabaran yang berulang dan tidak dapat diselesaikan di tempat kerja, di rumah, atau dalam hubungan lain.

Mengukur Stres Anda dengan Skala Penilaian Pembacaan Sosial

Para saintis Thomas Holmes dan Richard Rahe mengambil idea-idea ini dengan lebih lanjut dan mengembangkan Skala Penilaian Pembacaan Sosial, yang kini dikenali sebagai Holmes dan Rahe Stress Scale. Skala mereka menyenaraikan peristiwa kehidupan yang teruk dan memberi mereka skor berangka. Skor yang lebih tinggi meramalkan peluang yang lebih besar bahawa tekanan akan membawa kepada penyakit. Skala ini termasuk contoh eustress positif serta kesusahan negatif. Ini menunjukkan bahawa minda, badan, dan semangat tidak membezakan antara tekanan positif dan negatif.

Berikut adalah skala untuk semakan anda. Gunakannya sebagai cara untuk memfokuskan kesedaran anda terhadap jenis peristiwa dan bidang kehidupan anda yang mereka hadapi. Untuk mengukur tekanan menggunakan skala ini, tambahkan bilangan "Unit Perubahan Hidup" yang digunakan untuk peristiwa-peristiwa dalam tahun lalu dalam hidup anda. Skor akhir memberikan anggaran kasar tentang bagaimana tekanan mempengaruhi risiko mengembangkan penyakit.

Jika skor anda sangat tinggi, penting untuk menyedari bahawa ia tidak menghukum anda untuk penyakit. Pada dasarnya, skala ini menunjukkan bahawa apa-apa perubahan adalah stres dan boleh membuang kita daripada kira-kira, terutama jika kita tidak mengetahui. Itulah sebabnya penting untuk memenuhi perubahan apabila kita tenang dan berehat. Sangat penting untuk berhenti dan memupuk kesedaran seberapa banyak yang mungkin jadi kita sedar bagaimana kehidupan kita dipengaruhi.

Perubahan tidak dapat dielakkan, dan keseimbangan mungkin dilakukan melalui kesedaran. Alat-alat kecil yang dipadankan dengan sengaja boleh mempromosikan keseimbangan dan mencegah penyakit dan penyakit.

Holmes dan Rahe Stress Scale:

Skor 300 +: Risiko penyakit

Skor 150-299 +: Risiko penyakit adalah sederhana (dikurangkan oleh 30% daripada risiko di atas)

Skor 150 atau kurang: Risiko penyakit sedikit

Jangan Dapatkan Stres Out Mengenai Tekanan!

Kajian saintifik selanjutnya mula menentukan bagaimana tekanan menimbulkan penyakit. Sebagai contoh, sistem imun berfungsi dengan buruk selepas tempoh tekanan yang teruk. Kebanyakan kita akan bersetuju bahawa stres yang kronik, tanpa henti boleh menyebabkan tekanan, atau tekanan yang tidak baik. Ini boleh membawa kepada ketidakseimbangan yang tidak diselaraskan yang berterusan, yang kemudian boleh membawa kepada penyakit dan ketidakselesaan.

Kita boleh dengan mudah mengenal pasti peristiwa-peristiwa utama yang disenaraikan dalam skala Holmes dan Rahe, tetapi bagaimana dengan peristiwa-peristiwa kecil yang menekan kita pada siang hari? Lampu lalu lintas merah yang seolah-olah sengit panjang, penghinaan kecil dari orang lain, pemikiran dan perasaan yang menyedihkan - ini adalah kejadian setiap hari yang juga menambah masa. Ringkasnya, kita tahu bahawa:

• Tekanan adalah sebahagian hidup yang semula jadi dan sering bermanfaat.
• Perubahan kesihatan yang positif adalah tekanan pada mulanya.
• Reaksi kita kepada peristiwa-peristiwa stres memainkan peranan penting dalam bagaimana ia mempengaruhi kita.

Soalan untuk berfikir:

• Berapa banyak tekanan yang terlalu banyak untuk anda?
• Bagaimanakah anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dan peristiwa yang tertekan, menggunakan eustress untuk membantu anda berkembang, sambil mengurangkan pengumpulan kronik yang membawa kepada penyakit?
• Bagaimana anda menjaga keseimbangan yang sihat?

© 2012 oleh Matt Mumber & Heather Reed.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada penerbit.
diterbitkan oleh Page Buku Baru satu bahagian dalam Kerjaya Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Hak cipta terpelihara.

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Wellness Mampan: Satu Pendekatan Integratif untuk Mengubah Minda, Tubuh, dan Roh
oleh Matt Mumber, MD dan Heather Reed.

Wellness lestari menggabungkan penyelidikan saintifik moden dengan kaedah kuno yang memberi manfaat kepada individu pada semua peringkat. Penulis berkongsi teknik diuji, cerita peribadi kemenangan, dan senaman harian yang akan membimbing anda di atas jalan untuk kesihatan yang mampan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Pengarang

Dr. Matthew Mumber adalah pakar onkologi radiasi yang disahkan memenangi anugerah dan pengarah bersama Program Duta MD and Program Onkologi Integratif di Harbin Clinic di Rome, Georgia. Dia memberikan ceramah, bengkel bengkel secara nasional, dan menulis secara meluas mengenai pendekatan integratif kepada onkologi, kesihatan, dan kesejahteraan. Dr. Mumber adalah pengasas organisasi bukan untung, Cancer Navigators Inc. Dia dinamakan Hero Penjagaan Kesihatan oleh Majalah Trend Georgia.

Heather Reed telah mengajar yoga sejak 1996. Dia pakar dalam menggunakan teknik yoga dan meditasi untuk orang yang hidup dengan kanser, sindrom pasca polio, dan penyakit kronik yang lain. Heather kini memudahkan pengunderaitan kanser dan kumpulan sokongan secara peribadi dan dalam talian dari Austin, Texas.