Terapi filem boleh membantu orang memproses emosi yang sukar. Zoran Zeremski/ Shutterstock

Ramai di antara kita suka duduk menonton filem yang bagus kerana filem boleh membuat kita berasa. Filem sedih mungkin membantu kita melepaskan emosi atau komedi mungkin menaikkan mood kita. Filem juga boleh menawarkan peluang untuk berhubung dan meneroka emosi kita dengan cara yang selamat.

Oleh kerana kesan yang boleh diberikan oleh filem, minat yang semakin meningkat untuk menggunakannya sebagai alat terapeutik. Walaupun bidang ini masih sangat baru, kajian saya terhadap penyelidikan setakat ini menunjukkan bahawa terapi filem boleh menjadi berkesan membantu orang ramai memproses emosi yang sukar – yang boleh membantu meningkatkan kesihatan mental.

Saya jumpa filem itu melibatkan orang secara emosi dengan cara yang boleh jadi terapi. Bercakap tentang watak filem boleh berasa lebih selesa daripada membincangkan isu secara langsung kerana ia memberi orang itu sedikit jarak emosi daripada apa yang mereka lalui. Filem juga boleh membantu orang ramai belajar kemahiran Hidup dari bagaimana watak filem menangani cabaran mereka.

Kajian saya juga mendapati bahawa terapi filem mengurangkan konflik antara ibu bapa dan remaja, meningkatkan empati dan dialog antara mereka dan membantu meningkatkan kemahiran komunikasi. Ia juga ditunjukkan kepada mengurangkan kebimbangan dan menjadikan terapi lebih menarik.

Terapi filem juga terbukti memberi manfaat terutamanya kepada kumpulan orang tertentu. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan terapi filem boleh membantu golongan muda autistik mengenal pasti kekuatan positif mereka dan membina daya tahan. Ia juga boleh membantu pesakit psikiatri meluahkan fikiran dan perasaan mereka. Kajian lain juga mendapati bahawa menonton dan membincangkan filem superhero membolehkan golongan muda yang didiagnosis dengan skizofrenia mencari kekuatan dan makna dalam kesukaran yang mereka hadapi.

Tetapi memandangkan penyelidikan dalam bidang ini baru sahaja bermula, adalah penting bagi penyelidikan berterusan dalam bidang ini untuk meneroka cara orang terlibat dengan filem untuk menyokong kesejahteraan mereka dan orang yang paling mendapat manfaat daripada terapi filem.

Bagaimana filem boleh membantu

Aristotle menyatakan bahawa penonton tragedi Yunani nampaknya melalui proses pembersihan emosi (atau katarsis) yang bermanfaat melalui empati dengan watak. Menonton filem dan TV berfungsi dengan cara yang sama, menawarkan ruang yang selamat untuk merasai dan meluahkan emosi tanpa mengalami implikasi dunia sebenar.

Filem menyatukan imej, cerita, metafora dan muzik – kesemuanya terbukti mempunyai manfaat terapeutik. Filem dan TV juga boleh diakses dan boleh menawarkan sesuatu yang biasa dan mudah dibincangkan sebagai asas perbualan terapi.

Tetapi sementara penyelidikan menunjukkan terapi filem boleh memberi manfaat, terdapat sedikit panduan tentang cara terbaik untuk menggunakan filem dalam terapi. Oleh itu, selepas menjalankan semakan saya, saya membangunkan kaedah yang menyatukan penyelidikan dan amalan semasa untuk mencipta satu siri langkah untuk merenung filem yang boleh digunakan dalam terapi atau anda sendiri.

Saya memanggilnya "Kaedah filem”, yang bermaksud penglibatan penuh perhatian, memerhati respons, menyuarakan pengalaman, mengenal pasti perkaitan peribadi dan meneroka kemungkinan baharu. Semasa bekerja dengan ahli terapi disyorkan jika anda mengalami masalah kesihatan mental, sesiapa sahaja boleh menggunakan kaedah Filem untuk berhubung dengan lebih teliti dengan filem dan rancangan TV yang mereka tonton.

Langkah pertama kaedah Filem melibatkan pemeriksaan penuh perhatian untuk mempertimbangkan perasaan anda – dan jika ini hari yang baik untuk anda terlibat dengan filem yang anda pilih. Pertimbangkan kesan menonton atau merenung pada filem itu.

Jika anda boleh meneruskannya, perhatikan dengan teliti dan perhatikan fikiran, perasaan dan tindak balas fizikal anda semasa anda menonton. Berundur dari perasaan anda tanpa menghakimi mereka dan bukannya terpengaruh dengannya.

Selepas menonton filem, suarakan atau namakan sebarang emosi yang anda rasa. Menulis ini boleh berguna. Ingin tahu tentang perasaan anda, perhatikan jika anda mempunyai deria fizikal emosi tertentu dalam badan anda - seperti ketegangan atau kelonggaran. Kadang-kadang apabila kita perasan sesuatu perasaan, ia mungkin berubah. Anda juga boleh memikirkan apa yang diperlukan oleh perasaan (contohnya kebaikan atau pemahaman) dan bayangkan menerima ini.

Seterusnya, kenal pasti maksud filem itu kepada anda. Perhatikan dengan siapa anda kenal pasti dan bagaimana perjalanan watak itu mungkin mengingatkan anda tentang cabaran dan pencapaian anda sendiri. Walaupun filem boleh menawarkan pandangan tentang kehidupan kumpulan dan budaya yang berbeza, pastikan anda melakukannya berfikir secara kritis tentang bagaimana watak atau isu ini digambarkan. Ini boleh membantu mengelakkan stereotaip yang diperkukuh atau perwakilan yang tidak tepat.

Pertimbangkan bagaimana filem itu boleh membantu anda meneroka kemungkinan dan strategi baharu untuk pertumbuhan. Fikirkan tentang cara watak filem menyelesaikan masalah dan apa sahaja yang anda boleh pelajari daripada ini. Perhatikan pautan antara cerita filem dan cerita peribadi anda dan jika anda akan menukar cerita atau menulis sekuel. Renungkan pembelajaran daripada aktiviti yang mungkin anda lakukan ke hadapan.

Pada kali seterusnya anda duduk menonton filem, fikirkan tentang cara anda boleh memanfaatkan pengalaman itu sepenuhnya. Menggunakan kaedah terapi filem boleh membantu anda melibatkan diri dengan lebih berhati-hati dengan perkara yang anda tonton, dan mungkin membantu anda mempelajari perkara baharu tentang diri anda sebagai hasilnya.

Jenny Hamilton, Pensyarah Kanan Kaunseling/ Terapi Psikologi/ Ketua Program Kaunseling MSc, Universiti Lincoln

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.