Ketika orang di AS bersiap sedia untuk mengubah masa mereka ke hadapan satu jam pada pertengahan Mac, saya mendapati diri saya bersiap sedia untuk upacara tahunan cerita media mengenai gangguan kepada rutin harian disebabkan oleh pertukaran daripada waktu standard kepada masa penjimatan siang.
Kira-kira satu pertiga rakyat Amerika mengatakan mereka tidak mengharapkan perubahan masa dua kali setahun ini. Majoriti 63% hingga 16% yang menggalakkan ingin menghapuskan mereka sepenuhnya.
Tetapi kesannya melangkaui kesulitan yang mudah. Penyelidik mendapati bahawa "musim bunga ke hadapan" setiap Mac berkaitan dengan kesan kesihatan negatif yang serius.
Saya seorang profesor neurologi dan pediatrik di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt di Nashville, Tennessee, dan pengarah bahagian tidur kami. Didalam ulasan 2020 untuk jurnal JAMA Neurology, penulis bersama saya dan saya menyemak bukti yang menghubungkan peralihan tahunan kepada masa penjimatan siang kepada peningkatan strok, serangan jantung and kurang tidur remaja.
Berdasarkan badan penyelidikan yang meluas, rakan sekerja saya dan saya percaya bahawa sains yang mewujudkan hubungan ini adalah kukuh dan bukti tersebut menjadikan kes yang baik untuk menerima pakai masa piawai kekal di seluruh negara – sebagai Saya memberi keterangan pada perbicaraan Kongres baru-baru ini.
Hilang tidur, kesihatan lebih teruk
"Mundur" - beralih dari waktu siang ke waktu standard setiap November dengan memutarkan jam ke belakang satu jam - agak jinak. Walaupun sesetengah orang mungkin berasa hilang keseimbangan dan memerlukan beberapa minggu untuk pulih, penyelidikan tidak mengaitkannya dengan kesan serius terhadap kesihatan.
Walau bagaimanapun, melompat ke hadapan lebih sukar pada badan. Ini kerana masa jam kita dialihkan sejam kemudian; dalam erti kata lain, rasanya seperti pukul 7 pagi walaupun jam kami menunjukkan pukul 8. Jadi ia adalah peralihan kekal kepada cahaya pagi kemudian selama hampir lapan bulan – bukan hanya untuk hari perubahan atau beberapa minggu selepas itu. Ini amat ketara kerana cahaya pagi adalah berharga untuk membantu menetapkan irama semula jadi badan: Ia menyedarkan kita dan meningkatkan kewaspadaan.
Walaupun sebab sebenar belum diketahui, ini mungkin disebabkan oleh kesan cahaya terhadap peningkatan tahap kortisol, hormon yang memodulasi tindak balas tekanan atau kesan cahaya pada amygdala, bahagian otak yang terlibat dalam emosi.
Sebaliknya, pendedahan kepada cahaya lewat ke petang melambatkan pembebasan otak melatonin, hormon yang menggalakkan rasa mengantuk. Ini boleh mengganggu tidur dan menyebabkan kita kurang tidur secara keseluruhan, dan kesannya boleh bertahan walaupun selepas kebanyakan orang menyesuaikan diri dengan kehilangan satu jam tidur pada permulaan waktu penjimatan siang.
Kerana akil baligh juga menyebabkan melatonin dikeluarkan lewat malam, bermakna remaja mengalami kelewatan dalam isyarat semula jadi yang membantu mereka tertidur, remaja terutamanya terdedah kepada masalah tidur daripada cahaya petang yang dilanjutkan masa penjimatan siang. Peralihan dalam melatonin semasa akil baligh ini berlangsung sehingga 20-an.
Remaja juga mungkin mengalami kekurangan tidur secara kronik kerana jadual aktiviti sekolah, sukan dan sosial. Sebagai contoh, ramai kanak-kanak mula bersekolah sekitar jam 8 pagi atau lebih awal. Ini bermakna bahawa semasa penjimatan waktu siang, ramai anak muda bangun dan pergi ke sekolah dalam kegelapan.
Kesan "tepi barat".
Geografi juga boleh membuat perbezaan dalam cara masa penjimatan siang mempengaruhi orang ramai. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang tinggal di pinggir barat zon waktu, yang mendapat cahaya pada waktu pagi dan cahaya pada waktu petang, kurang tidur daripada rakan sejawatan mereka di pinggir timur zon waktu.
Kajian ini mendapati bahawa penduduk pinggir barat mempunyai kadar obesiti, diabetes, penyakit jantung dan penyakit jantung yang lebih tinggi kanser payudara, serta pendapatan per kapita yang lebih rendah dan kos penjagaan kesihatan yang lebih tinggi. Penyelidikan lain mendapati bahawa kadar kanser lain yang tertentu adalah lebih tinggi di pinggir barat zon waktu.
Para saintis percaya bahawa masalah kesihatan ini mungkin berpunca daripada a gabungan kekurangan tidur kronik dan "kesilapan sirkadian". Penjajaran sirkadian merujuk kepada ketidakpadanan masa antara irama biologi kita dan dunia luar. Dalam erti kata lain, masa kerja harian, sekolah atau rutin tidur adalah berdasarkan jam, bukannya pada terbit dan terbenam matahari.
Video ini menyelam lebih mendalam - sepanjang perjalanan kembali ke tahun 1895 - ke dalam sejarah masa penjimatan siang.
Sejarah ringkas masa penjimatan siang hari
Kongres memulakan masa penjimatan siang semasa Perang Dunia I dan sekali lagi semasa Perang Dunia II, dan sekali lagi semasa krisis tenaga pada awal 1970-an. Ideanya ialah mempunyai cahaya tambahan lewat petang akan menjimatkan tenaga dengan mengurangkan keperluan untuk lampu elektrik. Idea ini sejak itu terbukti sebahagian besarnya tidak tepat, kerana keperluan pemanasan mungkin meningkat pada waktu pagi pada musim sejuk, manakala keperluan penyaman udara juga boleh meningkat pada lewat petang pada musim panas.
Satu lagi hujah pro-siang hari adalah bahawa kadar jenayah jatuh dengan lebih banyak cahaya pada penghujung hari. Walaupun ini telah terbukti benar, perubahannya sangat kecil, dan kesan kesihatan nampaknya lebih besar kadar jenayah yang lebih rendah.
Selepas Perang Dunia II, ia diserahkan kepada kerajaan negeri untuk menetapkan tarikh mula dan tamat untuk masa penjimatan siang. Oleh kerana ini menimbulkan banyak masalah penjadualan dan keselamatan kereta api, bagaimanapun, Kongres meluluskan Akta Waktu Seragam pada tahun 1966. Undang-undang ini menetapkan tarikh waktu penjimatan siang di seluruh negara dari Ahad terakhir pada bulan April hingga Ahad terakhir pada bulan Oktober.
Dalam 2007, Kongres meminda Akta Masa Seragam untuk mengembangkan masa penjimatan siang daripada Ahad kedua pada bulan Mac kepada Ahad pertama pada bulan November, tarikh yang kekal berkuat kuasa hari ini.
Walau bagaimanapun, undang-undang membenarkan negeri dan wilayah untuk menarik diri daripada masa penjimatan siang. Arizona dan Hawaii berada pada masa standard tetap, bersama-sama dengan Puerto Rico, Kepulauan Virgin AS, Kepulauan Mariana Utara, Guam dan Samoa Amerika. Sekarang, banyak negeri lain sedang mempertimbangkan sama ada hendak berhenti jatuh ke belakang dan melompat ke hadapan.
Persoalannya kemudian menjadi: Patutkah mereka memilih waktu penjimatan siang yang kekal atau masa standard yang kekal?
Kes yang kukuh untuk masa standard kekal
Orang Amerika berpecah sama ada mereka lebih suka waktu siang yang kekal or masa piawai kekal. Walau bagaimanapun, saya dan rakan sekerja saya percaya bahawa sains berkaitan kesihatan untuk menetapkan masa piawai kekal adalah kukuh.
Waktu standard paling hampir menghampiri cahaya semula jadi, dengan matahari tepat di atas kepala pada atau hampir tengah hari. Sebaliknya, semasa waktu penjimatan siang dari Mac hingga November, cahaya semula jadi dialihkan secara luar biasa sejam kemudian.
Berdasarkan banyak bukti bahawa masa penjimatan siang adalah tidak wajar dan tidak sihat, saya percaya kita harus memansuhkan masa penjimatan siang dan menggunakan masa piawai yang kekal.
Tentang Pengarang
Beth Ann Malow, Profesor Neurologi dan Pediatrik, Universiti Vanderbilt
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
