Tekanan boleh menjadikan hidup anda kurang berwarna. Semik Barbara Jacquelyn
Sedikit tekanan adalah bahagian normal dalam kehidupan seharian kita, yang boleh berlaku baik untuk kita. Mengatasi keadaan tertekan dapat menjadikan kita lebih berdaya tahan. Tetapi apabila tekanan itu teruk atau kronik - contohnya disebabkan oleh kerosakan perkahwinan atau perkawinan, kematian dalam keluarga atau buli - ia harus ditangani dengan segera.
Ini kerana tekanan berulang boleh memberi kesan besar pada otak kita, sehingga kita berisiko menghadapi sejumlah masalah fizikal dan psikologi.
Tekanan berulang adalah pencetus utama untuk keradangan berterusan di dalam badan. Keradangan kronik boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Otak biasanya dilindungi dari peredaran molekul oleh penghalang darah-otak. Tetapi di bawah tekanan berulang, penghalang ini menjadi bocor dan mengedar protein keradangan boleh masuk ke otak.
Hippocampus otak adalah kawasan otak kritikal untuk belajar dan ingatan, dan sangat rentan terhadap penghinaan seperti itu. Kajian pada manusia menunjukkan bahawa keradangan boleh memberi kesan buruk kepada sistem otak dikaitkan dengan motivasi dan ketangkasan mental.
Terdapat juga bukti kesan tekanan kronik pada hormon di otak, termasuk Kortisol and faktor pelepasan kortikotropin (CRF). Tahap kortisol yang tinggi dan berpanjangan telah dikaitkan dengan gangguan mood dan juga pengecutan hipokampus. Ia juga boleh menyebabkan banyak fizikal masalah, termasuk kitaran haid yang tidak teratur.
Mood, kognisi dan tingkah laku
Ia adalah mantap tekanan kronik boleh menyebabkan kemurungan, yang merupakan penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Ia juga merupakan keadaan yang berulang - orang yang mengalami kemurungan berisiko untuk mengalami kemurungan di masa depan, terutamanya dalam keadaan tertekan.
Terdapat banyak sebab untuk ini, dan ia boleh dikaitkan dengan perubahan otak. Hippocampus yang dikurangkan yang boleh menyebabkan pendedahan berterusan terhadap hormon stres dan keradangan berterusan lebih sering dilihat pada pesakit yang mengalami kemurungan daripada pada orang yang sihat.
Tekanan kronik akhirnya juga mengubah bahan kimia di otak yang memodulasi kognisi dan mood, termasuk serotonin. Serotonin penting untuk pengaturan mood dan kesejahteraan. Sebenarnya, inhibitor reaksi serotonin terpilih (SSRI) digunakan untuk mengembalikan aktiviti fungsional serotonin di otak pada orang yang mengalami kemurungan.
Gangguan tidur dan irama sirkadian adalah ciri umum dalam banyak gangguan psikiatri, termasuk kemurungan dan kegelisahan. Hormon tekanan, seperti kortisol, memainkan peranan penting dalam tidur. Oleh itu, tahap kortisol yang tinggi dapat mengganggu tidur kita. Oleh itu, pemulihan corak tidur dan irama sirkadian mungkin berlaku memberikan rawatan pendekatan untuk keadaan ini.
Kemurungan boleh membawa akibat yang besar. Hasil kerja kita sendiri telah menunjukkan bahawa kemurungan merosakkan kognisi di kedua-dua domain bukan emosi, seperti perancangan dan penyelesaian masalah, dan bidang emosi dan sosial, seperti mewujudkan prasangka perhatian terhadap maklumat negatif.
Terbakar? Berhati-hati. Andrey_Popov
Selain kemurungan dan kegelisahan, tekanan kronik dan kesannya di tempat kerja boleh menyebabkan simptom burnout, yang juga dihubungkan dengan peningkatan kekerapan kegagalan kognitif dalam kehidupan seharian. Oleh kerana individu diminta untuk menanggung beban kerja yang meningkat di tempat kerja atau sekolah, ini dapat menyebabkan pengurangan perasaan pencapaian dan peningkatan kerentanan terhadap kegelisahan, mewujudkan lingkaran setan.
Tekanan juga boleh mengganggu keseimbangan kita antara pemikiran dan emosi yang rasional. Sebagai contoh, berita tertekan mengenai penyebaran global koronavirus baharu telah menyebabkan orang ramai timbunan pembersih tangan, tisu dan tisu tandas. Kedai-kedai hampir habis dengan bekalan ini, walaupun telah mendapat jaminan oleh pemerintah bahawa terdapat banyak stok yang ada.
Ini kerana tekanan boleh memaksa otak untuk beralih ke "sistem kebiasaan". Dalam keadaan tertekan, kawasan otak seperti putamen, struktur bulat di dasar otak depan, menunjukkan pengaktifan yang lebih besar. Pengaktifan sedemikian telah dikaitkan dengan tingkah laku penimbunan. Di samping itu, dalam keadaan tertekan, korteks prefrontal ventrenedial, yang berperanan dalam kognisi emosi - seperti penilaian hubungan sosial dan belajar tentang ketakutan - dapat meningkatkan ketakutan yang tidak rasional. Akhirnya, ketakutan ini pada dasarnya mengatasi kemampuan otak yang biasa untuk membuat keputusan yang sejuk dan rasional.
Mengatasi tekanan
Oleh itu, apa yang harus anda lakukan sekiranya anda mengalami tekanan kronik? Nasib baik ada cara untuk mengatasinya. Projek Ramalan Kerajaan UK mengenai Modal dan Kesejahteraan Mental telah mengesyorkan cara berdasarkan bukti untuk kesejahteraan mental.
Kita tahu, sebagai contoh, bahawa latihan telah memberi manfaat daripada tekanan kronik. Latihan mengatasi keradangan dengan membawa kepada tindak balas anti-radang. Di samping itu, bersenam meningkatkan neurogenesis - penghasilan sel otak baru - di kawasan penting, seperti hippocampus. Ia juga meningkatkan mood, kognisi dan kesihatan fizikal anda.
Kaedah utama lain untuk mengatasi tekanan melibatkan hubungan dengan orang di sekitar anda, seperti keluarga, rakan dan jiran. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, bersantai dan berinteraksi dengan rakan dan keluarga akan mengalihkan perhatian anda dan membantu mengurangkan perasaan tekanan.
Pembelajaran mungkin kaedah yang kurang jelas. Pendidikan membawa kepada a rizab kognitif - tumpukan kemampuan berfikir - yang memberikan perlindungan ketika kita mengalami peristiwa kehidupan yang negatif. Sebenarnya, kita tahu bahawa orang cenderung untuk mengalami kemurungan dan masalah dalam kognisi sekiranya mereka mempunyai simpanan kognitif yang lebih baik.
Kaedah lain termasuk kesedaran, membolehkan kita memperhatikan dan ingin tahu dunia di sekeliling kita dan meluangkan masa pada masa ini. Memberi yang lain - sukarela atau menderma kepada badan amal mengaktifkan sistem ganjaran di otak anda dan mempromosikan perasaan positif tentang kehidupan.
Yang penting, apabila anda mengalami tekanan kronik, jangan tunggu dan biarkan perkara menjadi lebih baik dari anda. Pengesanan awal dan rawatan awal yang berkesan adalah kunci untuk hasil yang baik dan kesejahteraan yang baik. Ingatlah untuk bertindak secara holistik untuk meningkatkan mood, pemikiran dan kesihatan fizikal anda.
Dan anda tidak perlu menunggu sehingga anda dilanda tekanan. Pada akhirnya, adalah penting bahawa kita belajar dari usia dini agar otak kita sentiasa cergas sepanjang hidup kita.
Tentang Pengarang
Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesor Neuropsikologi Klinikal, Universiti Cambridge; Christelle Langley, Associate Research Postdoctoral, Cognitive Neuroscience, Universiti Cambridge, dan Muzaffer Kaser, Pensyarah Klinikal, Universiti Cambridge
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
